The Role of Insulin in Building Muscle (and Bodybuilding)

Napsal NovaMaster dne 15. ledna 2018. Publikováno v Blog, Sportovní výživa

Inzulín je hormon uznávaný především pro svou roli při regulaci hladiny glukózy (neboli cukru v krvi) v těle. Když se hladina glukózy po jídle zvýší, slinivka břišní uvolňuje inzulín, aby glukózu nahnal do jater, svalů a tukových buněk.

Všeobecně platí, že vysoká hladina inzulínu způsobuje snížení odbourávání svalů a tuků a odpovídající zvýšení tvorby svalů a ukládání tuků. Proto je inzulin klasifikován jako anabolický hormon. V důsledku toho je úloha inzulinu při svalové hypertrofii a růstu předmětem zájmu posledních několika desetiletí.

Tento článek se bude zabývat dvěma řízenými způsoby použití inzulinu: (

Maximalizace inzulínové odezvy

Pro maximalizaci přirozené inzulínové odezvy vašeho těla je zásadní jíst před a po silovém tréninku. Jídlo před tréninkem nejenže dodá tělu palivo pro nadcházející úkol, ale také uvolní inzulin, který sníží katabolismus (destruktivní metabolismus) a zabrání rozpadu svalů.

Po tréninku jídlo do 30 minut nahradí svalový glykogen (zásoby sacharidů) a podpoří obnovu svalů a růst tkání poškozených během cvičení. Obě jídla/svačiny by měly obsahovat alespoň 2-3 porce sacharidů A bílkovin, například řecký jogurt s müsli nebo sendvič s krůtím masem.

Proteinové koktejly a tyčinky mohou být také dobrou volbou v případě, že celá strava není vhodná. Trénink na lačný žaludek může způsobit, že se během tréninku budete cítit slabí a snadno unavitelní, a vynechání jídla po tréninku bude mít za následek sníženou svalovou syntézu a zvýšenou bolestivost.

I pro amatérské silové trenéry může načasování živin pomoci maximalizovat přirozenou inzulinovou odezvu těla a udržet vás v anabolickém stavu.

Přestože je plánování jídla v závislosti na tréninku osvědčenou strategií pro snížení odbourávání svalů a zvýšení jejich obnovy, někteří závodní kulturisté jdou ještě o krok dál a pro další podporu svalového anabolismu si aplikují doplňkový inzulín. Abych získal lepší a praktičtější představu o roli, kterou inzulín hraje při svalové hypertrofii, oslovil jsem Steva Spauldinga, kulturistu národní úrovně z Columbusu ve státě Ohio.

Zájem Steva Spauldinga

Steve má více než 15 let zkušeností jako kulturista a osobní trenér a nabízí trenérské služby prostřednictvím své firmy SS Fitness. Steve upozornil, že injekční aplikace inzulínu na podporu hypertrofie může být velmi riskantní a měla by být zvažována pouze pod dohledem lékaře nebo trenéra s ověřenými zkušenostmi.

Podle Steva je nejběžnějším zdrojem inzulínu používaným kulturisty Humalog, a to „v dávce 4-6 jednotek pro základní uživatele“. Pokud se chystáte užívat inzulin jako součást své strategie, je naprosto nezbytné, abyste také konzumovali správné množství sacharidů ve správnou dobu, aby vám glykémie neklesla na nebezpečně nízké hodnoty.

Steve poznamenal, že většina uživatelů konzumuje 10 g sacharidů na jednotku inzulinu ihned po injekci. Steve také uvedl, že pokročilejší uživatelé mohou užívat mnohem vyšší dávky inzulínu, a i když to může přispět ke zvýšení anabolismu a zlepšení kvality získaných svalů, ve většině případů riziko jednoduše nepřeváží odměnu za užívání tohoto hormonu.

Podle studie publikované v roce 2015 v časopise Journal of European Endocrinology nemá užívání běžné terapeutické dávky inzulínu (podobné té, kterou by užíval někdo s cukrovkou) za následek zvýšený růst svalů, pokud jsou v těle přítomny aminokyseliny. Jinými slovy, pouhé užívání doplňku BCAA nebo pití proteinového koktejlu před tréninkem může stimulovat svalovou syntézu tak, že běžná dávka inzulinu pravděpodobně nepřinese žádný další přínos.

Podle téže studie bylo množství inzulinu potřebné ke skutečnému vyvolání zvýšené svalové hypertrofie přibližně 50 jednotek denně – což je množství daleko přesahující to, co by naše tělo mohlo kdy přirozeně vyprodukovat. Pro srovnání, typická terapeutická dávka inzulínu pro člověka s cukrovkou by byla zhruba 10 jednotek inzulínu denně. Při injekčním podání 50 jednotek inzulínu hrozí riziko hypoglykémie, kómatu nebo dokonce smrti.

Pro běžného člověka (a dokonce i pro průměrného kulturistu), který se snaží nabrat svalovou hmotu, je nejbezpečnějším postupem konzumace bílkovin a sacharidů 30 minut před a po tréninku, které stimulují růst a obnovu svalů.

Steve tento bod shrnul stručně a bez obalu:

Riziko daleko převyšuje odměnu. Pokud jste rekreační kulturista nebo soutěžíte na místní úrovni, není absolutně žádný důvod, proč byste měli používat inzulín.

Vhodně načasované podávání živin a trénink přizpůsobený vašim cílům je vaší nejlepší volbou. Neváhejte zanechat dotazy nebo komentáře k tomuto tématu!

NOVA Sports Nutrition by také ráda popřála Stevovi hodně štěstí na North Americans za 6 týdnů! Sledujte Steva na Instagramu: @bbuildersteve

  1. Spaulding, S. (2017, 19. července). E-mailový rozhovor.
  2. Trommeln, J., Groen, B., Hamer, H., DeGroot, L.C., & Van Loon L.J. (2015). Mechanismy v endokrinologii: exogenní inzulin nezvyšuje rychlost syntézy svalových bílkovin při systematickém podávání: systematický přehled. European Journal of Endocrinology, 173(1), R25-34. Převzato z: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25646407
  3. Snyder, C., & Hirsch, I.B. (2014, 10. dubna). Diabetes 2. typu a inzulín. Získáno z: https://www.diabetesselfmanagement.com/managing-diabetes/treatment-approaches/type-2-diabetes-and-insulin/

.