Testování tělesného složení přístrojem InBody

Dostávám mnoho dotazů ohledně přístroje InBody 570 a analýzy tělesného složení: co to je, jak funguje, proč je InBody 570 lepší než jiné dostupné testy, kdo může mít z testování prospěch, zda je přesné, jak často by se měl člověk měřit a co je třeba udělat, aby se mohl nechat změřit. Níže se věnuji tomuto tématu. Pokud budete mít po přečtení nějaké otázky, zavolejte a zeptejte se!

Co je to testování složení těla?

Většina forem testování složení těla je obvykle zaměřena na měření tukové tkáně člověka. To může být velmi užitečným nástrojem pro vedení strategií odbourávání tuků. Některé typy testování tělesného složení hodnotí také svalovou hmotu.

Jak se měří tělesné složení?

To lze měřit několika způsoby. Některé jsou poměrně levné, i když méně přesné, například ruční přístroje nebo koupelnové váhy. Nepohodlné testování pomocí kožních kaliperů je nespolehlivé u lidí s významným množstvím tělesného tuku a může být nespolehlivé obecně, pokud ho neprovádí někdo s velkými zkušenostmi. Používá se také ultrazvuk, i když jeho přesnost je omezená, protože dokáže měřit pouze vnější tuk, nikoliv tuk vnitřní. Některé metody jsou velmi přesné a reprodukovatelné, ale extrémně drahé, jako například skenování DEXA (pomocí určité formy rentgenového záření) a vytlačování vzduchu nebo vody. Obě tyto metody jsou obvykle dostupné pouze v nemocnicích nebo ve výzkumných zařízeních. V Northwest Metabolic Medicine používám přístroj InBody 570. Měří vodu v těle, svalovou hmotu a tělesný tuk průchodem tří frekvencí proudu vaším tělem mezi osmi kontaktními body. To umožňuje mimořádně přesné měření tělesného tuku srovnatelné se skenováním DEXA, ale za zlomek ceny a ve zlomku času.

Proč bych si měl nechat změřit složení těla na přístroji InBody 570?

Většina běžně dostupných přístrojů je buď méně reprodukovatelná (tj, provedete test pětkrát za sebou a získáte pět různých výsledků), méně přesné (ve srovnání se skenováním DEXA) nebo méně úplné (poskytují pouze odhad tuku a/nebo svalů pro některé části vašeho těla). To neznamená, že jsou to špatné nástroje, které lze za určitých okolností použít (protože ve většině případů se při práci s trenérem apod. doplňují). Záleží jen na tom, jak moc se na získané informace potřebujete spoléhat a zda jsou pro vás přesné výsledky důležité. U mnoha z nás, zejména u žen, dochází ke kolísání hmotnosti o 2-3 kg ze dne na den. Proto může být velmi obtížné spoléhat se na metodu, která nedokáže rozlišit mezi tukem, svaly a tekutinami. Právě tento důvod mě přiměl k zakoupení přístroje InBody 570, protože má schopnost rozlišovat mezi intracelulární (ve svalech) a extracelulární (zadržovaná tekutina) vodou. Lepší informace vám umožní lépe se rozhodovat o tom, co právě děláte pro dosažení svých konkrétních cílů.

Měl bych se nechat testovat?

Nejprve si řekněme, kdo by se testovat NEMĚL. InBody (ani žádné jiné zařízení využívající bioimpedanci) by neměl používat nikdo, kdo má implantované elektronické zařízení, které nelze vypnout. Také pokud jste těhotná, nedoporučuji se nechat měřit. Neviděl jsem žádný výzkum, který by naznačoval, že testování škodí vyvíjejícím se dětem, ale přesto mi to nepřipadá jako dobrý nápad. Kromě toho bude váš test velmi nepřesný, protože není možné, aby přístroj InBody 570 rozeznal rozdíl mezi VAŠÍM svalem a svalem vašeho dítěte.

Takže komu to prospěje? Pro každého, kdo má zájem přesně sledovat, jak funguje strategie odbourávání tuků, bude InBody 570 velmi užitečný. Je vybaven funkcí grafu, který vám ukáže, co se děje s vaším tělesným tukem v průběhu času. Pravidelné měření může být také velmi užitečné pro ty, kteří se účastní programu Weight Watchers nebo Ideal Protein (nebo jakéhokoli jiného programu hubnutí, kde není analýza tělesného tuku k dispozici). Pro jedince, kteří začínají nebo se účastní silového/fitness tréninkového programu, je InBody 570 cenným doplňkem. Budete moci přesně měřit svůj pokrok pomocí segmentové svalové hmoty – samostatné údaje pro každou nohu, paži a trup (břišní svaly, hrudník, záda). Pokud využíváte služeb osobního trenéra, může to být užitečná informace, kterou můžete využít. V neposlední řadě mohou být údaje o složení vašeho těla užitečné také pro sledování dostatečného příjmu bílkovin, protože úbytek svalové hmoty je běžný, pokud nepřijímáte dostatek bílkovin, zejména při dietě. Pacienti, kteří se mnou spolupracují v Northwest Metabolic Medicine, se nechávají měřit každý měsíc v rámci svých schůzek.

Jak je to přesné?

InBody uvádí 98% korelaci se skenováním DEXA a vynikající reprodukovatelnost. Protože jsem od přírody skeptik, když jsem přístroj obdržel, měřil jsem se 30 dní po sobě a snažil se udržet všechny proměnné konstantní (to znamená, že jsem se snažil jíst a cvičit konzistentně ve srovnání s předchozím měsícem, měřil jsem ve stejnou denní dobu atd.) Moje celková hmotnost se měnila o 1,8 kg, svalová hmota o 0,9 kg a procento tělesného tuku o 1,7 %. To je podle mého názoru extrémně konzistentní, zvláště v průběhu celého měsíce.

Jak často by se měl test provádět?

Nedoporučuji testovat častěji než jednou za 4-6 týdnů. Je to proto, že zhruba tak dlouho trvá, než se skutečně odliší významné změny.

Zajímá mě to! Jak si mohu nechat vyšetřit složení těla?

Pokud se ke mně objednáte jako pacient, bude hodnocení InBody automaticky součástí vašich schůzek. Pokud však vaše následné návštěvy nejsou časté a chtěli byste si měřit své pokroky pravidelněji, stačí zavolat a požádat o „samoobslužný“ InBody. Tato služba je cenově velmi dostupná a je k dispozici i v případě, že nejste pacientem a máte pouze zájem o testování z některého z výše uvedených důvodů. Pro co nejpřesnější měření je třeba dodržovat následující pokyny:
▪ 2 hodiny před testem necvičte a nejezte.
▪ Těsně před testem vyprázdněte močový měchýř.
▪ Oblečte si šortky a tílko nebo přiléhavé tričko.
▪ Optimální, i když ne povinné, je, aby se ženy měřily v době, kdy nemají menstruaci.

Poprvé se s vámi setkám, abych vám ukázal, jak používat zařízení, interpretoval vaše první výsledky InBody a dal vám jejich podrobný výtisk, který si můžete odnést domů. Poté si můžete naplánovat schůzky, na kterých se budete měřit sami, tak často, jak budete chtít.

Pro ještě více informací o testování složení těla má InBody USA docela dobrý článek, který je k dispozici na následujícím odkazu: Tělesné složení 101