Vad är den bästa träningsutrustningen för att tappa fett på magen?

Om du har snubblat in på vår guide vill du ta bort det där envisa reservdäcket runt magen. I den här guiden går vi igenom den bästa gymutrustningen för att hjälpa dig att tappa magfett. Vi tittar på vad var och en gör och hur många kalorier du kan förvänta dig att bränna.

Att tappa magfett är inte komplicerat, men det finns några saker som du måste förstå innan du kan göra det på ett effektivt sätt. Många människor försöker förlora magfett på fel sätt, vilket är anledningen till att alla slutar med att kämpa, år efter år, utan att göra några framsteg.

Här är vad du behöver veta för att bli av med den där magen med din träningsutrustning för hemmet.

Lösa bukfett: Myterna

Magen har inget att göra med fettet på magen

När du tänker på människor som försöker gå ner i vikt kommer du förmodligen att tänka på två saker.

Punkttränaren

Punkttränaren gör oändliga knäböjningar, situps och plankor, allt i den fåfänga förhoppningen att det ska bränna bort allt fett genom att jobba hårt på området.

Problemet är att det här är ett fundamentalt missförstånd om hur träning fungerar.

När du tränar tränar du musklerna. När du gör crunches tränar du dina magmuskler. Men magmusklerna har inget att göra med fettet på din mage, och att träna dem hjälper inte. Istället kommer du bara att få stenhårda magmuskler under en slapp mage.

Lång historia kort sagt, forskningen har gjorts. Punktträning fungerar inte.

Kardiotränaren

Istället för att tillbringa hela dagen med att böja sig i olika former sätter sig kardiotränaren på ett löpband eller en cykel och tillbringar timmar med att svettas i onödan i ett försök att förbränna kalorier och förlora fettet.

Problemet är att konditionsträning måste göras på rätt sätt. De flesta förknippar konditionsträning med löpning eller cykling i jämn takt, det vill säga att hålla ett regelbundet, konstant tempo.

Även om det är bra att göra något är konditionsträning i jämn takt som denna ett av de sämsta sätten att uppmuntra fettförbränning, och det finns så många bättre saker som du skulle kunna göra.

Förlorar bukfetma: Vad du borde göra istället

Vi har redan tagit upp det faktum att du inte kan rikta fettförbränningen på plats. Så vilka är alternativen?

Om du verkligen vill flytta magfettet och börja bränna bort dina extrakilon måste du förstå hur fettförbränningen fungerar. Här är de två saker du måste göra.

Helkroppsträning

Vi har redan diskuterat varför punktträning, eller att göra en miljon situps, inte kommer att hjälpa dig att flytta magen.

Men det är viktigt att inse att musklerna är fettförbränningsmotorn i din kropp. När du tränar bryter dina muskler ner fett och använder det för att tanka, rusta upp och bygga upp igen.

Det är därför logiskt att ju mer av din kropp du kan träna, desto mer behöver din kropp använda sig av sin fettreserv för att bygga upp sig själv igen.

Så se till att din träning träffar alla delar av kroppen och fokusera på de stora, viktiga muskelgrupperna som ben, rygg, rumpa och armar.

Använda konditionsträning på rätt sätt

Konditionsträning kan definitivt fungera för att förlora fett, för i slutändan, om du jobbar hårt, förbränner du kalorier. Men en enkel förändring gör det så mycket effektivare.

Växla från ett stadigt tempo till ett som ständigt förändras.

Den tekniska termen för detta är intervaller, eller att upprepade gånger växla mellan högt tempo och lågt tempo. Du kommer att använda detta i nästan varenda övning och på varenda maskin som vi nämner nedan.

Så vilka är de bästa gymmaskinerna för att bränna magfett?

Som vi just förklarade är det bästa sättet att få magmuskler att förlora fett i hela kroppen. Och det bästa sättet att göra det är att träna hela kroppen. Ett helkroppsträningspass bör engagera alla muskler, för att orsaka maximal fettförbränning.

Om du vill bränna det där envisa magfettet, är det här vad du bör använda när du går till gymmet:

Löpbandet

Kalorier som förbränns: 17 kalorier per minut

Löpbandet är en fantastisk maskin för att bränna magfett, om du använder det på rätt sätt. Faktum är att av alla konditionsalternativ bränner det enkla löpbandet faktiskt flest kalorier av alla.

Men vanlig statisk löpning kommer inte att bränna fett på det sätt du vill. Istället bör du använda den här mycket effektivare metoden:

Vad du ska göra: Skråintervaller

Starta med att gå eller jogga lätt på ett löpband som är inställt på en behaglig lutning i 5 minuter för att få kroppen att röra på sig.

Förstärk sedan hastigheten till ett stadigt löptempo i ytterligare 5 minuter

Sänk tillbaka till ett joggtempo i ytterligare 5 minuter och upprepa alterneringen mellan joggning och löpning tills du har sprungit i totalt 30 till 45 minuter.

Löpbandsintervaller är ett utmärkt sätt att börja ditt träningspass, eftersom de är en bra uppvärmning av hela kroppen samt en allmän övning.

Crosstrainer

Kalorier som förbränns: 13 kalorier per minut

Crosstrainer, eller elliptiska maskiner, är ett lågintensivt men mycket effektivt sätt att förbränna kalorier snabbt. Ett 30-minuterspass kan förbränna så mycket som 400 kalorier, eller mer än 15 % av ditt genomsnittliga dagliga intag.

Hur man gör: Elliptiska intervaller

Du kanske har lagt märke till ett mönster med konditionsövningarna på den här listan. Intervaller. Det beror på att intervallträning är den mest effektiva metoden för fettförbränning när du tränar konditionsträning.

Start i ett behagligt tempo i 3-5 minuter för att värma upp.

Ök sedan motståndet och kör så fort som möjligt i 30 sekunder.

Sänk hastigheten tillbaka till uppvärmningstempot i 90 sekunder.

Upprepa i 30 minuter och se till att du avslutar i ditt uppvärmningstempo för att kyla ner dig.

Ryggmaskin

Kalorier som förbränns: 11 kalorier per minut

Ryggmaskinen är ett fantastiskt sätt att blåsa igång din kropp och förbränna kalorier på kort tid. Roddmaskiner ger det bästa totala träningspasset av alla konditionsmaskiner eftersom de träffar hela kroppen, med särskilt fokus på ben, rygg, axlar och mage.

Hur man gör: 5 minuters intervaller

Råna i snabb men jämn takt i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder och notera hur långt du åkte under den första perioden.

Upprepa tills du har gjort totalt 10 set, och du bör sträva efter att ro längre i varje enskilt 20-sekunderspass.

Efter ytterligare 10 sekunders vila avslutar du med en sprint på 500 meter på tid.

Upprepa detta fyra gånger, med 60 sekunders vila mellan varje set.

Kettlebells

Kalorier som förbränns: 15 kalorier per minut

Om Ryssland har lärt oss något, så är det att det är en fantastisk övning för fettförbränning och muskeluppbyggnad att slunga omkring sig en kanonkula med ett stort metallhandtag på sig.

Så gör du: Kettlebell swings

Släpp din hållning och böj höfterna. Håll kettlebellen i båda händerna, med armarna rakt ner framför dig och kettlebellen mellan benen.

Växla bakåt och sväng kettlebellen något bakåt.

När kettlebellen når baksidan av sin svingning ska du spänna allt, engagera dina skinkor, kasta höfterna framåt och svinga vikten framåt. Den ska nästan nå upp till axelhöjd.

Vikten kommer att försöka dra dig ur balans. Spänn din core för att motverka det och fånga upp momentumet när den svänger tillbaka mot dig.

Upprepa.

Medicinbollen

Kalorier som förbränns: 12 kalorier per minut

Medicinbollen är ännu en träningsmetod från den gamla skolan, men den är en fantastisk fettförbrännare som engagerar alla muskler i kroppen om den görs rätt.

Vad du ska göra: Lateral medicine ball slams

Start med medicinbollen i händerna och fötterna på axelbredd.

Vrid till den ena sidan och slå ner bollen i golvet med en tvåhandsslam över huvudet.

Släpp kroppsvikten en aning när du fångar bollen vid återkomsten, vilket tränar benen, och vrid sedan till den andra sidan och slam bollen neråt igen.

Växla sida och spänn allt när du vrider dig för att se till att du träffar magmusklerna och obliques så hårt som möjligt.

De bästa kroppsviktsövningarna för att krossa bukfetma

Det är ingen mening med att tappa bukfetma om du inte ska ha starka, definierade magmuskler undertill.

Om du redan tränar är chansen stor att du redan har magmuskler, de är bara gömda under en liten buk.

Och processen att träna och bli friskare kommer att hjälpa dig att få magmuskler som alla är avundsjuka på.

Här är en snabb och enkel uppsättning övningar som inte tar mycket tid och som kan göras var som helst för att skärpa dina magmuskler.

Burpees

Burpees är en helkroppsövning som slår hårt mot din kärna, samt riktar in sig på bröstet, lats, quadriceps, axlar och triceps. De är också en bra konditionsträning, vilket du kommer att märka när du har gjort ett par uppsättningar.

Hur man gör burpees

Start med fötterna på axelbredd. Släpp ner till en hukande knäböj och sparka tillbaka benen till en press-up-position.

Fullfölj en press-up och tryck dig upp igen till en plankan. Hoppa fötterna tillbaka mellan benen och hoppa sedan upp i luften.

Upprepa 10 gånger, i så många uppsättningar som du klarar av.

Bergklättrare

En mer intensiv planka som krossar din kärna, bergsklättrare är en annan bra övning för din mage, samtidigt som den är en fantastisk konditionsträning.

Så gör du bergsklättrare

Start i plankposition, med händerna under axlarna. Spänn magen, och samtidigt som du håller den spänd för du upp det ena benet så att knät är under kroppen. För det upprullade benet tillbaka till plankan och upprepa på varannan sida.

Plankan

Plankan är en traditionell och effektiv magövning. Se till att göra plankan i slutet av din träningsplan för extra intensitet.

Hur man gör en plankan

Släpp ner dig i en press-up-position, men med underarmarna platt på marken. Spänn ihop din core och se till att din rygg och dina ben är helt raka.

Håll i 30 sekunder, vila i 60 sekunder och upprepa i tre uppsättningar. Öka tiden som du håller i när du blir starkare.

Ab blasting extras

Om du är på gymmet och fortfarande känner dig pigg när träningen är slut kan du lägga till ytterligare ett par övningar som pricken över i:et.

Kapitänsstolen

Kapitänsstolen används för benhöjningar och L-sits och är ett utmärkt sätt att träna hela underkroppen.

Om ditt gym inte har någon kaptensstol kan du ersätta den med en pull-up-stång eller en dip-station.

Sittbänken

Om du vill avsluta magmusklerna, kan du träffa dem med en traditionell sit-up. Att använda en sit-up-bänk tvingar dig till perfekt form, och att sätta dem i slutet av träningspasset, när magmusklerna redan är trötta, kommer att sätta sista handen på din fysik.

Skipping – ett snabbt, enkelt och billigt sätt att strimla fett från magen

Du behöver inte lägga ut 1 000 pund på ett nytt, tjusigt löpband för att gå ner några rejäla kalorier och strama upp din mellersta sektion. Hoppning är ett av de billigaste och enklaste sätten att bli av med överflödigt fett och tona upp magpartiet hemifrån.

Hoppning är ett enkelt, roligt och effektivt sätt att förbränna kalorier.

Om det billigaste sättet att förlora fett på magen

Du kommer faktiskt att ha svårt att spendera mer än ungefär en tia på ett bra hopprep på platser som Amazon. Och de borde hålla länge också.

Är inte hoppning tråkigt?

Det finns egentligen två sätt att använda hoppning för att gå ner i vikt. För det första kan du ställa in klockan och gå igång under en viss tid på egen hand. Det skiljer sig inte så mycket från löpning när du väl har vant dig vid det.

HIIT-hoppning – strimlar magfett hemma

Men det bästa sättet att använda hoppning för att tappa magfett är att sätta igång med HIIT-träning med hjälp av ditt hopprep. Detta består av korta språng (till och med så lite som 60 sekunder) som följs av en kort vila, en kroppsviktsövning och sedan mer hoppning. Upprepas X antal gånger.

Du kan göra det utomhus när det är fint och ett hopprep kan följa med dig överallt när du är på semester.

Låter det enkelt? Prova själv.

Hantlar – ett av de bästa och minst använda sätten att förlora magfett

När de flesta tänker på hantlar tänker de förmodligen på att bygga styrka och öka muskelstorleken. Naturligtvis gör fria vikter allt detta, men de är också otroligt bra för att minska övervikt runt magen (och överallt annars för den delen).

Nyckeln ligger i HUR du tränar med dem. Om du bara tränar styrka och gör till exempel tre uppsättningar med 12 repetitioner, med en paus emellan, kommer du att arbeta mer med styrka. Så vad är den stora hemligheten?

Dumbells och HIIT är en fantastisk kombination.

Att ta upp en lättare vikt och träna högintensiv intervallträning i stället för mer styrkebaserad träning kommer att göra underverk för att förflytta ditt magfett.

Istället för att göra fasta 3 set utför du samma övning med dina hantlar (som enkla bicepscurls), bara att du gör dem i till exempel 40 sekunder, sedan en paus på 10 sekunder, sedan gör du kanske en hantelrodd i 40 sekunder – och så vidare.

Intervallträning med hantlar är också ett funktionellt träningspass för hela kroppen. Det innebär att du tränar olika muskelgrupper samtidigt.

Du kan kasta upp till hundratals kalorier per timme, beroende på intensiteten, hur länge du gör det och hur mycket du GÅR FÖR DET. Youtube är ett bra ställe att börja leta efter några magstarka HIIT-träningspass. Kom ihåg: Börja långsamt. Gör en runda i din egen takt och bygg upp långsamt.

Nyckelresultat

Att tappa bukfetma är förvånansvärt enkelt. Det kanske inte är lätt, särskilt i stunden, men inget som är värt att göra är det någonsin.

Vänligen kom ihåg:

  • Punktträning fungerar inte. Träna hela kroppen istället
  • Cardio är bra, men intervallbaserad cardio är effektivare
  • Ät rätt. Du kan inte springa ifrån din gaffel. Undvik socker, mer protein

Gör detta i några veckor och du kommer att få en platt mage och magmuskler av stål. Garanterat.