Kroppssammansättningsanalys med InBody

Jag får många frågor om InBody 570 och analys av kroppssammansättning: vad det är, hur det fungerar, varför InBody 570 är överlägset andra tillgängliga tester, vem som kan ha nytta av att bli testad, om det är korrekt, hur ofta man bör mätas, och vad man måste göra för att bli mätt. Nedan tar jag upp detta ämne. Om du har några frågor efter att ha läst är du välkommen att ringa och fråga!

Vad är testning av kroppssammansättning?

De flesta former av testning av kroppssammansättning syftar vanligtvis till att mäta en persons fettvävnad. Detta kan vara ett mycket användbart verktyg för att vägleda strategier för fettförlust. Vissa typer av tester av kroppssammansättning bedömer även muskelmassa.

Hur mäts kroppssammansättningen?

Det finns flera sätt att mäta detta. Vissa är ganska billiga, men mindre exakta, som handhållna apparater eller badrumsvågar. Obekväma hudkalibermätningar är opålitliga för personer med betydande mängder kroppsfett, och kan vara opålitliga i allmänhet, om de inte administreras av någon med stor erfarenhet. Ultraljud används också, även om det är begränsat i noggrannhet eftersom det bara kan mäta yttre fett och inte inre fett. Vissa metoder är mycket exakta och reproducerbara men extremt dyra, t.ex. DEXA-scanning (som använder en form av röntgenstrålning) och luft- eller vattenförskjutning. Båda dessa metoder är vanligtvis endast tillgängliga på sjukhus eller i forskningsmiljöer. På Northwest Metabolic Medicine använder jag InBody 570. Den mäter kroppsvatten, muskelmassa och kroppsfett genom att låta tre strömfrekvenser passera genom din kropp mellan åtta kontaktpunkter. Detta möjliggör en extremt noggrann mätning av kroppsfett som är jämförbar med DEXA-skanning men till en bråkdel av kostnaden och på en bråkdel av tiden.

Varför skulle jag vilja få min kroppssammansättning mätt med InBody 570?

De flesta allmänt tillgängliga verktyg är antingen mindre reproducerbara (dvs, göra testet 5 gånger i rad och få 5 olika resultat), mindre exakta (jämfört med DEXA-skanning) eller mindre fullständiga (ger bara en uppskattning av fett och/eller muskler för vissa delar av kroppen). Därmed inte sagt att detta är dåliga verktyg att använda under vissa omständigheter (eftersom de i stor utsträckning är gratis när man arbetar med en tränare etc.). Det beror bara på hur mycket du behöver förlita dig på den information du får och om exakta resultat är viktiga. Många av oss, särskilt kvinnor, upplever viktfluktuationer på 2-3 pund från dag till dag. Detta kan göra det mycket svårt att förlita sig på en metod som inte kan skilja mellan fett, muskler och vätska. Det var just detta skäl som fick mig att köpa InBody 570, eftersom den har förmågan att skilja mellan intracellulärt (i musklerna) och extracellulärt (vätskeansamling) vatten. Bättre information gör att du kan fatta bättre beslut om vad du för närvarande gör för att uppnå dina specifika mål.

Bör jag testa mig?

Först ska vi prata om vem som inte bör testas. Alla som har en implanterbar elektronisk enhet som inte kan stängas av bör inte använda InBody (eller någon annan enhet som använder bioimpedans). Om du är gravid rekommenderar jag inte heller att du låter dig mätas. Jag har inte sett någon forskning som tyder på att mätning är skadligt för bebisar under utveckling, men det verkar ändå inte vara någon bra idé. Dessutom kommer ditt test att vara mycket felaktigt eftersom det inte finns något sätt för InBody 570 att se skillnaden mellan DIN muskel och ditt barns muskel.

Så vem kommer att gynnas? Alla som är intresserade av att noggrant övervaka hur en fettförbränningsstrategi fungerar kommer att finna InBody 570 mycket användbart. Den har en grafisk funktion som visar vad som händer med ditt kroppsfett över tid. Periodiska mätningar kan också vara till stor hjälp för dem som deltar i Weight Watchers eller Ideal Protein-programmet (eller något annat viktminskningsprogram där kroppsfettanalys inte är tillgänglig). För personer som påbörjar eller deltar i ett vikt- eller konditionsträningsprogram är InBody 570 ett värdefullt komplement. Du kommer att kunna mäta dina framsteg noggrant med segmenterad muskelmassa – separata avläsningar för varje ben, arm och bål (magmuskler, bröst, rygg). Om du använder en personlig tränare kan detta vara nyttig information att använda. Slutligen kan dina uppgifter om kroppssammansättning också vara till hjälp för att övervaka lämpligt proteinintag, eftersom muskelförlust är vanligt när du inte får i dig tillräckligt med protein, särskilt när du bantar. Patienter som arbetar med mig på Northwest Metabolic Medicine mäts månadsvis, som en del av deras möten.

Hur exakt är det?

InBody rapporterar 98 % korrelation med DEXA-skanning och överlägsen reproducerbarhet. Eftersom jag av naturliga skäl är skeptisk, mätte jag mig själv under 30 dagar i följd när jag fick maskinen och försökte hålla alla variabler konstanta (vilket innebär att jag försökte äta och motionera konsekvent jämfört med föregående månad, mätte samma tid på dagen osv.) Min totalvikt varierade med 1,8 lbs, muskelmassan med 0,9 lbs och min kroppsfettprocent med 1,7 %. Enligt min mening är det extremt konsekvent, särskilt under en hel månad.

Hur ofta ska testet göras?

Jag rekommenderar inte att man testar oftare än var 4-6:e vecka. Det beror på att det tar ungefär så lång tid att verkligen differentiera betydande förändringar.

Jag är intresserad! Hur får jag min kroppssammansättning gjord?

Om du bokar in dig för att arbeta med mig som patient kommer InBody-bedömningar automatiskt att ingå i dina möten. Men om dina uppföljningsbesök är sällsynta och du vill mäta dina framsteg mer regelbundet är det bara att ringa och be om en ”självbetjäning” InBody. Denna tjänst är mycket prisvärd och är också tillgänglig om du inte är patient och bara är intresserad av att bli testad av någon av de anledningar som anges ovan. För att få de mest exakta mätningarna bör dessa riktlinjer följas:
▪ Motionera inte och ät inte 2 timmar före testet.
▪ Töm din urinblåsa strax före testet.
▪ Bär shorts och ett linne eller en t-shirt med tight passform.
▪ Det är optimalt, men inte nödvändigt, att kvinnor mäts när de inte har sin menstruation.

Jag kommer att träffa dig första gången för att visa dig hur du använder utrustningen, tolka dina första InBody-resultat och ge dig en detaljerad utskrift av dem att ta med hem. Därefter kan du boka in möten för att mäta dig själv, själv, så ofta du vill.

För ännu mer information om testning av kroppssammansättning har InBody USA en ganska bra artikel, tillgänglig via följande länk: Body Composition 101