Isbad för fettförbränning

Vill du gå ner i vikt snabbt?

Prata med vilken läkare som helst och de kommer att förklara att problemet är att förbränna tillräckligt med kalorier för att få kroppen att döda fettet.

Fett är bara kroppens sätt att lagra energi. Om du äter fler kalorier än du förbränner med motion blir du fet, och om du förbränner fler kalorier än du äter blir du smal… eller hur?

Inte så snabbt. Motion och ätande är inte de enda alternativ som din kropp har för att förbränna och ta in energi.

Vi kan få energi från vår omgivning som arbete (eller motion) visst, men det visar sig att värme fungerar lika bra.

(Det gör även materia – ”utsöndring” – men det ska vi inte gå in på här!)

För blivande fettförbrännare innebär det att det finns goda nyheter.

Det förmodligen mest deprimerande faktum i viktminskningshistorien är att man genom att springa ett maraton bara förbränner 2600 kalorier… vilket motsvarar tre fjärdedelar av ett kilo fett.

Å andra sidan är det att ändra temperaturen runt omkring dig ett enkelt, lätt och grymt effektivt sätt att börja förbränna massor av kalorier riktigt snabbt.

Inspirationen till kalla temperaturer och viktnedgång kommer faktiskt från den olympiska simmaren Michael Phelps.

En forskare från NASA tittade på TV när han hörde att Phelps var tvungen att äta 12 000 kalorier om dagen för att bibehålla sin kroppsmassa.

Med konventionell viktminskningsmatematik skulle det här kräva att Phelps simmade en tävlingsfjärilsim i otroliga 10 timmar om dagen.

Det här vore inte bara en helt övermänsklig bedrift, utan det var inte sant. Phelps tillbringade bara tre eller fyra timmar per dag i vattnet.

Nyckeln visar sig vara själva vattnet. Eftersom vatten leder bort värme från Phelps kropp så bra, är till och med det 82-gradiga Fahrenheit-vattnet likvärdigt med att tillbringa dessa tre eller fyra timmar om dagen i ett riktigt kallt rum.

För att hålla sin kropp på 98,6 grader (vilket är kroppstemperaturen för nästan alla människor) måste Phelps ämnesomsättning tugga igenom kalorier som om det inte fanns någon morgondag.

Nasa-forskaren, en man vid namn Ray Cronise, insåg att han kunde få samma fördelar utan att behöva spendera 3-4 timmar varje dag genom att helt enkelt sänka vattentemperaturen.

Vid sitt första försök med detta nya knep förlorade han sex kilo på en vecka.

Fördelar med ett isbad

Isbad för fettförbränning ökar inte bara den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier.

De har visat sig öka testosteronnivåerna, vilket är ett viktigt hormon för att bränna bort fett och få muskler. (Både män och kvinnor behöver det – män har mer av det, men kvinnor är mer känsliga för dess effekter.)

Och testosteron är inte bara ett viktigt verktyg i din kamp för att få ner kroppsfettet, på grund av det sätt som det reglerar fettmetabolism, glukos och insulin, utan när testosteronnivåerna ökar ökar även din styrka och muskelmassa.

Förutom att bränna fett och öka testosteronet förbättrar isbad din sömn, hjälper din muskelåterhämtning och förbättrar även ditt blodflöde.

De kan till och med förstärka dina personliga energinivåer. Varför?

Attleter har i åratal vetat att kalla bad är ett viktigt verktyg för att snabbt återhämta sig från skador, och det visar sig att ett dopp i rysande kallt vatten också hjälper din kropp att återhämta sig från de mindre påfrestningar som den måste hantera under träning och i vardagen.

En av de tidigaste isbadsfantasterna var faktiskt ingen mindre än Harry Houdini, den store trollkarlen och rymningskonstnären.

Då han varje vecka riskerade sitt liv genom att låta publiken binda honom och kedja fast honom på händer och fötter för att sedan kasta honom i iskalla floder, var Houdini tvungen att kunna tåla kylan.

Därför lät Houdini installera ett särskilt badkar i sitt hus som han packade med is och tog successivt längre och kallare bad.

På samma sätt som den som vill använda isbadsterapi för viktnedgång aldrig helt enkelt ska hoppa i iskallt vatten, började Houdini med enbart kallt vatten och korta bad.

Med tiden lade han till mer is och tog längre bad, tills han kunde överleva under långa perioder i de iskalla (ibland nästan frusna) temperaturer som han mötte i sina stunts.

Det var inte allt.

Med tiden upptäckte Houdini samma sak som NASA:s forskare och många andra har upptäckt – att hans isbad förstärkte hans ämnesomsättning och gav honom en massiv energiboost för att ta sig an dagen. (Det gick så långt att Houdini betraktade dem som en viktig del av sin rutin.)

Hur man utför ett isbad för fettförlust

Du behöver inte vara lika extrem som Houdini eller lika noggrann som en NASA-forskare för att uppleva fördelarna med ett isbad för fettförlust.

Här är vad du ska göra.

1) Innan du somnar på kvällen lägger du ispaket på övre bröstet och på övre delen av ryggen i en halvtimme.

(Enbart detta enkla steg gav 60 % av viktminskningen för hela tekniken när det testades av body-hacking-gurun Tim Ferris.)

2) För själva isbadet fyller du ett badkar med kallt vatten och häller i cirka tio kilo is.

Använd en termometer för att kontrollera att vattnet är nära fryspunkten, eftersom den här metoden inte fungerar bra om vattnet är för varmt.

3) Under flera bad jobbar du dig upp till den punkt där du kan sitta upp till midjan i vattnet i tio minuter i sträck.

Du bör göra dessa kalla bad tre gånger i veckan, och du kan få en extra boost genom att ta kalla duschar.

Även detta är inte något du ska börja med ”cold turkey” – men kyla har i många studier visat sig vara en kraftfull fettförbrännare.