Den ultimata rankningen av ”hälsosamma” energibars (från bäst till sämst)

Flickr/Faruk Ateş

Med alla de näringsbars som finns på marknaden i dag kan det vara en ganska skrämmande uppgift att gå ner i snackgången i livsmedelsbutiken på jakt efter den ”perfekta” energibaren. Det faktum att de flesta energibars hävdar att de är ”hälsosamma” och ”helt naturliga” kan göra uppgiften att ta reda på vilken man ska köpa ännu svårare. Som tur är finns vi här för att hjälpa till. Nedan följer en lista över populära energibarer, rangordnade från bäst till sämst – ur ett hälsoperspektiv.

När det gäller energibarer som är tänkta att ge kroppen bränsle för arbete letar vi efter en bar som har en lämplig blandning av kolhydrater, proteiner och fetter utan att samla på oss för många kalorier och sockerarter. Den idealiska baren har 250 kalorier eller mindre, 30-40 gram energigivande kolhydrater, högst 14 gram socker, mellan sju och åtta gram protein och mellan fem och sex gram fett. Vi vill också ta del av varje energibarers ingrediensförteckning – om en energibar uppfyller dessa makronutrientparametrar men är laddad med kemikalier och sockertillsatser kommer den inte att dyka upp högst upp på vår lista.

Håll i minnet att energibarerna endast bör konsumeras om du är på väg att utöva någon form av fysisk aktivitet, så vi rangordnar dessa barer med hänsyn till att du kommer att använda en hel del energi strax efteråt. Därför håller vi riktmärkena för kolhydrater och kalorier högre än för en typisk snackbar.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorier: 240
  • Kolhydrater: 32g
  • Socker: 12g
  • Protein: 6g
  • Total fett: 10g

Med endast sex ingredienser till sitt namn slår den här energibaren verkligen in. Vi önskar bara att den hade lite mindre fett. Men vi tröstas av att fettet kommer från hälsosamma källor som solrosfrön, linfrön och sesamfrön. Vi älskar att baren inte innehåller några skumma ingredienser och att den är naturligt sötad med russin och dadlar.

The GFB Gluten Free Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Kalorier: 220
  • Kolhydrater: 30g
  • Socker: 14g
  • Protein: 12g
  • Total fett: 7g

Den perfekta energibaren för dem som lever det glutenfria livet. Den havrebaserade baren erbjuder den varaktiga energi som lågglykemiska kolhydrater som havre och brunt ris levererar så bra. Med 14 gram socker per bar är den här energibaren en utmaning när det gäller socker – men vi accepterar det eftersom det mestadels kommer från hälsosamma källor som russin, dadlar och kanel.

3. Chocolate Sea Salt Bar RXBAR

Amazon

  • Kalorier: 210
  • Kolhydrater: 24g
  • Socker: 13g
  • Protein: 12g
  • Total fett: 9g

Om du är en hälsojunkie som vi, vet du förmodligen redan att med en lista över hälsosamma, icke-B..S. ingredienser ligger RX-barerna i toppen av totempålen när det gäller hälsosamma energibars. Den här baren får sitt proteininnehåll från äggvita, sina nyttiga fetter från mandel och cashewnötter och sin sötma från dadlar, choklad och kakao. Vi önskar bara att den hade ett högre kolhydratinnehåll – ett viktigt makronutrient för att ge långvarig energi.

4. Raspberry Cashew & Chia KIND Bar

Amazon

  • Kalorier: 190
  • Kolhydrater: 21g
  • Socker: 10g
  • Protein: 4g
  • Total fett: 11g

KIND-bars har fått dåligt rykte om sig att ha mycket socker, men en stor del av sockret kommer från hälsosamma källor som honung och tranbär. Om du dessutom är på väg att lägga ner ett rejält arbete på gymmet kommer din kropp snabbt att använda sockret som bränsle. Till skillnad från många andra energibarer består den här av ingredienser som du faktiskt kan uttala. Fettinnehållet är högre än vad vi skulle vilja, men det kommer från hälsosamma fettkällor som mandel, cashewnötter och jordnötter.

5. Sea Salt Caramel Luna Bar

Amazon

  • Kalorier: 190
  • Kolhydrater: 26g
  • Socker: 9g
  • Protein: 8g
  • Total fett: 6g

Denna karamellglada energibar passar in i våra näringsparametrar nästan perfekt, vi önskar dock att den hade några fler gram kolhydrater och några fler kalorier för att ge extra bränsle. Den är fortfarande inte högst upp på vår lista, eftersom dess ingredienslista inte är lika hälsosam som KIND:s. Även om de flesta ingredienser som listas är ekologiska, förekommer ekologisk brun rissirap och ekologiskt rörsocker (båda sockertillsatser) högst upp på etiketten.

Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

Amazon

  • Kalorier: 190
  • Kolhydrater: 25g
  • Socker: 9g
  • Protein: 11g
  • Total fett: 8g

Och även om den här baren vanligen marknadsförs som en proteinbar, så fick dess långa lista med superfood-ingredienser och det faktum att den svävar nära våra riktmärkesparametrar oss att vilja ta med den högst upp på vår lista. Energibaren består huvudsakligen av eftertraktade hälsokostingredienser som quinoa, chiafrön och havre. Bonus: smaken mintchoklad är en publikfavorit!

Mörk choklad Cashew Chia Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

Flickr/theimpulsivebuy

  • Kalorier: 200
  • Kolhydrater: 21g
  • Socker: 8g
  • Protein: 8g
  • Total fett: 10g

Baren har många hälsosamma ingredienser som cashewnötter, mandlar, chiafrön och fullkornshavre. Men den listar också några mindre hälsosamma, som inverterad sockerrörssirap, tapiokasirap och glycerin (alla sockertillsatser). Trots detta är vi ändå glada över att den lyckas hålla sockerinnehållet på åtta gram.

Larabar Organic With Superfoods – Hazelnut, Hemp & Cacao

Amazon

  • Kalorier: 210
  • Kolhydrater: 23g
  • Socker: 16g
  • Protein: 4g
  • Total fett: 11g

Likt några andra energibarer högre upp på vår lista har denna energibar endast sex ingredienser. Tyvärr når den inte toppen av vår lista på grund av sitt höga sockerinnehåll som går över vår förutbestämda hälsoparameter 14 gram socker per bar. Den goda nyheten är att det högre sockerinnehållet kommer från dadlar (som är den första ingrediensen på listan) och att det högre än idealiska fettinnehållet kommer från hasselnötter, hampafrön och mandlar som utgör majoriteten av den här baren.

Cookies & Cream Quest Bar

Amazon

  • Kalorier: 200
  • Kolhydrater: 21g
  • Sockervaror: 1g (plus 2g sockeralkoholen Erythritol)
  • Protein: 21g
  • Total fett: 8g

Quest Bars brukar vara en riktig succé bland hälsomedvetna konsumenter eftersom de flesta varianter bara har ett gram socker. Men vad folk ofta glömmer är att för att göra denna bar ätbar utan att öka sockerhalten beslutade tillverkarna att använda sockerersättningar som erythritol, stevia och sukralos. Sockerersättningar som dessa kan vara beroendeframkallande, enligt vissa experter. Dessutom är en bar med så mycket protein (21 gram per portion) bäst att konsumera som ett mellanmål efter träningen, snarare än som en energibooster före träningen.

Peanut Butter GoMacro Bar

Amazon

  • Kalorier: 270
  • Kolhydrater: 34g
  • Socker: 11g
  • Protein: 12g
  • Total fett: 0g

Varför rankas denna populära veganska energibar så lågt på vår lista, undrar du kanske? Till att börja med trycker den på kuvertet när det gäller vår gräns för kalorier per bar – 270 kalorier är lite mer än vad som behövs för en uppladdning före träningspasset. Baren, som har helt ekologiska ingredienser, listar ekologisk brunt rissirap som sin första ingrediens. Denna sockertillsats har ett mycket högt glykemiskt index och kommer troligen att ge dig en energikick med en efterföljande krasch.

Men med noll gram fett och 34 gram energidrivande kolhydrater är denna GoMacro-bar fortfarande inte den sämsta energibaren på marknaden.

Höns & Chocolate Fiber One Bar

Amazon

  • Kalorier: 140
  • Kolhydrater: 29g
  • Socker: 7g
  • Protein: 2g
  • Total fett: 4g

När det gäller barer som är avsedda att ge kroppen bränsle för aktivitet finns det något sådant som för få kalorier. Den här FiberOne-baren är ett utmärkt exempel. Med 140 kalorier är den bättre lämpad för ett tillfälligt mellanmål på eftermiddagen än för en energibar före träning. Barens försumbara mängd protein gör inte heller mycket för oss. Majssirap, en populär sockertillsats, finns också med på fjärde plats på näringsbarens långa lista över förvirrande ingredienser.

Baren har en god egenskap som räddar den från botten av vår lista – den innehåller en bra mängd kolhydrater med inte så mycket socker.

PROBAR Meal Original Trail Mix

Amazon

  • Kalorier: 360
  • Kolhydrater: 49g
  • Socker: 16g
  • Protein: 9g
  • Total fett: 16g

För en energibar som marknadsförs som hälsosam imponerade PROBAR inte särskilt mycket på oss med sitt näringsinnehåll eller sina ingredienser för den delen. Den första ingrediensen på etiketten är, återigen, brunt rissirap (och inte ens den ekologiska sorten!). Och 360 kalorier skulle vara vettigt om du använder den här baren för att ersätta en måltid – vilket vi inte skulle rekommendera i första hand – men om du använder den som en snabb uppladdning före gymmet får du mycket mer än du tänkt dig. De 16 grammen fett är också lite oroväckande, men vi vet åtminstone att det är hälsosamma fetter som kommer från de många nötter som ingår i den här barens ingrediensförteckning. På det hela taget skulle vi inte rekommendera om du inte verkligen använder den här baren som måltidsersättning.

Chocolate Brownie CLIF Bar

Google Express

  • Kalorier: 250
  • Kolhydrater: 44g
  • Socker: 21g
  • Protein: 9g
  • Total fett: 5g

Ännu en gång, om du inte planerar att utöva allvarlig fysisk aktivitet, finns det ingen anledning för dig att konsumera så mycket socker på en gång. Tänk efter: American Heart Association rekommenderar att vi begränsar vårt intag av tillsatt socker till 25 gram per dag, så om du äter en av dessa bars behöver du bara konsumera ytterligare fem gram socker för att överskrida din dagliga gräns. Den första punkten på CLIF-barens ingredienslista är… du gissade det, Organic Brown Rice Syrup. Den goda nyheten? Den håller sig fortfarande under vår gräns på 250 kalorier per bar.

Peanut Butter PowerBar

Amazon

  • Kalorier: 230
  • Kolhydrater: 44g
  • Socker: 26g
  • Protein: 10g
  • Total fett: 4g

Om du inte planerar att träna under en längre tid skulle vi undvika den här rackarn. Även om – med 44 gram kolhydrater – den här baren är en bra källa till varaktig energi, så finns det ingen anledning för dig att konsumera 26 gram socker på en gång om du inte ska tanka inför ett maraton eller gå på en superintensiv vandring. Med en svårläst ingredienslista som innehåller sockerrörsinverterad sirap, sojaproteinisolat, maltodextrin och delvis avfettat jordnötsmjöl (va?) har denna bar knappt några riktiga livsmedelsingredienser att tala om.

Peanut Butter Balance Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorier: 200
  • Kolhydrater: 21g
  • Socker: 17g
  • Protein: 15g
  • Total fett: Även om näringsinnehållet i den här baren vid en första anblick kanske inte verkar så hemskt som några av de andra som vi har listat hittills, så är ingrediensförteckningen däremot värdelös. Den andra ingrediensen på den långa listan över kemikalier och sockertillsatser är ingen annan än fruktos (AKA fruktsocker). Fruktos är inte i sig dåligt för dig om du får det i små mängder från frukt, men du vill definitivt hålla dig borta från alla bearbetade livsmedel som listar det som en av sina huvudingredienser. Att konsumera fruktos i stora mängder har kopplats till en ökad risk för fetma, typ två-diabetes och hjärtsjukdomar.

    Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

    Amazon

    • Kalorier: 190
    • Kolhydrater: 14g
    • Socker: 6g
    • Protein: 10g
    • Total fett: 12g

    Det är inte ovanligt att se motionärer mumsa på Nature Valley-proteinbars innan de går till gymmet i förhoppning om att få en energiboost för att ge bränsle till sin träning. Men med endast 14 gram kolhydrater att tala om är det inte troligt att den här baren tillför mycket energi till mixen. Baren innehåller också fler gram fett än vad vi skulle vilja ha. Mycket av det fettet är mättat – 3,5 gram för att vara exakt. Och med rostade jordnötter som den enda till synes naturliga ingrediensen på etiketten hamnar denna energibar helt klart längst ner på vår lista.

    RELATERAT

    8 Trader Joe’s snacks som du vill ha till nästa vandring

    Dessa är de hälsosammaste snackbarerna rankade från bäst till sämst

    Den ultimata rankningen av RXBAR-smaker