Bulk Up Routine av Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 oktober 1932 – 15 augusti 1994) var en amerikansk tyngdlyftare, strongman och styrkelyftare. Han var olympisk guldmedaljör, världsmästare och två gånger nationell mästare i olympisk tyngdlyftning. I den här artikeln får du lära dig hur Mr Anderson uppnådde body bulk, ha kul – Mr Berg

Paul Anderson citerade att för att uppnå mer muskulös kroppsvikt är två saker viktigast – kost och motion. Vi har hört det sägas att ”vi är vad vi äter”. Detta är onekligen sant. Vi formas också av de dagliga fysiska rörelser vi gör. Så för att sammanfatta det enkelt: kost och motion är de två viktigaste faktorerna när det gäller viktuppgång.

Alla fysiska rörelser konditionerar och bygger upp kroppens muskelvävnad i viss utsträckning, men vi kommer endast att behandla fyra lyftrörelser – knäböj, marklyft, bänkpress och böjd armhävningsrörelse. De flesta erfarna lyftare kommer omedelbart att känna igen värdet av de tre första övningarna, men kommer möjligen att bli förbryllade av den fjärde. Du kommer att lära dig hur den böjda armhävningen passar in och spelar sin avgörande roll.

Om du använder dessa lyftövningar i ett program med tre dagar i veckan (måndag, onsdag och fredag eller tisdag, torsdag och lördag), gör du följande uppsättningar och repetitioner. Under de första sex träningspassen gör du ett set knäböj – tio repetitioner. Omedelbart efter det att du har satt tillbaka stången på stativet tar du plats på bänken och gör tio repetitioner i böjda armhävningar genom att andas in och ut så djupt som möjligt, och andas särskilt fullt ut i den bakre positionen. Efter att ha återhämtat dig från knäböjningarna och de böjda armhävningarna gör du ett set med fem repetitioner i dödlyft, följt av ytterligare ett set med tio repetitioner i den böjda armhävningen. Så snart din energi återvänder, utför ett set med åtta repetitioner i bänkpressen och gör återigen setet med tio repetitioner i de böjda armhävningarna omedelbart efteråt, och kom ihåg att ta in så mycket luft som möjligt i ryggpositionen.

Jag är säker på att du vid det här laget kan se vad vi försöker uppnå genom att göra setet med armhävningar efter varje övning. Vi försöker expandera bröstkorgen och drar nytta av den tunga andning som framkallas av de ansträngande lyften i bänkpress, marklyft och knäböj. Efter de första sex träningspassen kan du lägga till ytterligare ett set i var och en av dessa tre övningar och fortfarande göra ett set pullovers efter varje set. Efter ytterligare tolv träningspass går du sedan upp till tre set av varje övning och fortsätter att lägga in pullovers mellan varje set. Fortsätt med detta program med tre set så länge det är fördelaktigt för dig.

När det gäller kosten vid viktuppgång vill Paul Anderson inte gå in på en hel ramsa om teoretisk näring, utan kommer bara att ge några av sina grundtankar.

Vi vet alla utan tvekan hur viktigt protein är för vår muskelutveckling, men vi får inte glömma bort betydelsen av fetter och kolhydrater. Var och en av oss är lite olika i sin grundläggande metabolism. Detta faktum var moderen till det gamla talesättet ”Den enes kött är den andres gift”. Även om detta är en ganska stor utläggning och uttrycker det lite grovt, är det definitivt vetenskapligt accepterat att vi alla inte behöver samma mängd typ av mat.

De bästa livsmedlen för viktuppgång kommer från baslivsmedel som vi äter varje dag, främjat av ett komplett vitamin- och mineraltillskott, och naturligtvis ett proteintillskott. Man kan inte få i sig för mycket protein. För att nå vårt mål måste vi tvinga oss själva att äta mer av varje bra livsmedel. Mjölk är en underbar viktproducent och har många fördelar. Förutom att det är ett nästan perfekt livsmedel kan vi få tag på det överallt, bära det med oss och konsumera det på en sekund eller två nästan överallt. Den är svår att slå. Det fungerar i alla fall för Paul Anderson.

Han personligen har haft bättre resultat genom att avstå från de traditionella tre måltiderna om dagen och hålla något konstant i magen. Enligt Anderson är mjölk enastående eftersom vi kan använda den med jämna mellanrum under dagen. Proteintillskott i tablettform tjänar också detta syfte. D enna teori praktiseras bland boskapsutfodrare och hästtränare. Ett djur kan gå upp mycket mer i vikt genom att ständigt gnaga än genom att utfodras enligt ett bestämt schema.

Enligt Anderson är det upp till dig hur mycket mat du äter, hur mycket mjölk du dricker och hur mycket protein i tillskottsform du tar, men för att gå upp i vikt måste du äta mer än vad din apppetite önskar. Om du gör detta. Följer det träningsprogram som föreslagits tidigare och får lite mer än din del av vila, kommer du att få de där kilona snabbare än en tupp kan få en junibug.

Järnforskare och intresserad av att läsa allt om webbutveckling, muskel- och styrkehistoria. Köper vidare gamla böcker och tidningar för neckberg.com!