BLOGG

Av Meghen Jones

Tillbaka till bloggen

Från berättelser som gått i arv i generationer till filmer som handlar om collegeupplevelsen, är tiden i college allmänt erkänd som fyra av de bästa åren som en person någonsin kan uppleva. Om ryktena är sanna är det verkligen upp- och nedgångarna i collegelivet som formar dig till en bättre person – hur kan du annars förklara att du kom in på ditt universitet som en blyg nybörjare, bara för att ta emot det där diplomet som en pisk-smart, hängiven individ med en lång lista av akademiska prestationer och en djupt rotad kärlek till campusengagemang?

Trots allt som du har kommit för att uppnå, kanske du har märkt en förändring i ditt humör på sistone. Det är nästan som om det faktum att du har tagit examen har gjort dig ambivalent om dina nästa steg och mindre villig att gå vidare med viktiga planer efter examen, som att få ditt första jobb som vuxen eller att söka till en forskarskola. Troligtvis är du fortfarande otroligt stolt över dig själv för att du klarade dig igenom de senaste fyra årens arbete som krävde ditt blod, svett och tårar, men det är något som inte stämmer – och du har svårt att komma fram till vad det är.

Tro det eller ej, det du känner skulle kunna klassificeras som en postgrad-depression. Postgrad-depression är en vanlig psykisk störning som uppträder mellan några dagar och ett år efter att man tagit examen från college och som innefattar symtom på ångest, ensamhet och förvirring. Även om postgrad-depression inte kan diagnostiseras är det viktigt att du förstår vad som händer och hur du kan övervinna det. Så om ett till synes ändlöst anfall av pessimism har sammanfallit med examensdagen och aldrig riktigt avtagit, hjälper uCribs dig att hitta botemedlet med 5 potentiella anledningar till varför du kämpar med postgrad-depression och vad du kan göra åt det.

Anledning nr 1: Din struktur försvinner.

Som vi alla vet är college omöjligt att överleva utan någon form av organisation för att hålla dina dagar strukturerade. På den tiden var det en nödvändighet att hitta den perfekta balansen mellan prioriteringar och underhållning. Ditt studentliv var översvämmat av en blandning av lektioner, extracurriculära aktiviteter, praktikplatser och naturligtvis ett socialt liv. Under fyra hela år har du ägnat dig åt att kartlägga ditt fullspäckade schema i din akademiska planerare. Allvarligt talat – vad skulle du ha gjort utan den? Vi ryser vid tanken på alternativet, men hur som helst är dessa dagar över.

När examen officiellt har passerat har du fått mer fritid över. Du behöver inte längre ett alarm som väcker dig till lektionerna klockan 8 på morgonen eller en daglig påminnelse om att du ska gå till gymmet på campus. Du har alltid drömt om att slippa alarm och göra vad du vill när du vill, men nu upptäcker du att du känner dig oorganiserad och förvirrad när du inte har något schema att följa – särskilt när du inte har fått något jobb än. Och på något sätt kan du inte förmå dig själv att göra alla de roliga aktiviteter som du svor att du skulle fylla din tid med efter examen, som att återuppta din kärlek till måleri eller återuppliva dina vänskapsrelationer från gymnasiet. Om du hoppas kunna återinföra struktur i din vardag och ta itu med improduktivitet, kan du överväga projekt som får dig att känna dig mer sysselsatt, som att börja arbeta som frilansare, delta i en sommar-workshop eller få en certifiering i något som är relevant för ditt område. Du kan till och med ta introduktionskurser i kodning – vilket kommer att se fantastiskt ut på ditt CV! – eller göra något mer avkopplande, som att lära dig spinna keramik. Om dessa förslag är svåra för dig att förstå just nu kan du prova något extremt enkelt, till exempel att skapa en att-göra-lista med uppgifter som du ska utföra varje dag! Stor eller liten, varje uppgift du kryssar av kommer att ge dig en känsla av att du är fulländad – oavsett om du bara har lastat ur diskmaskinen eller äntligen påbörjat det där gör-det-själv-projektet utomhus.

Skäl 2: Du har tappat motivationen.

Motivation är något som vi tenderar att ta för givet trots att det är utgångspunkten för vart och ett av våra beslut. Känner du att det inte finns något syfte med någonting längre? Har du skjutit upp förberedelserna för forskarutbildningen, helt enkelt för att du inte har energi nog att komma igång? Vill du prova en ny träningsregim, men kan inte komma igång med det, hur mycket du än försöker? Allt detta är tecken på att du upplever en betydande motivationssänkning, som sannolikt är kopplad till depression efter examen.

Det är normalt att tappa motivationen då och då, men det förvandlas till ett större problem när din brist på motivation börjar påverka din arbetsmoral. Med andra ord vill du inte att din attityd som en go-getter ska förvandlas till en total slöhet bara några dagar efter att du har tagit examen från college. Var det inte den hängivenheten till dina studier som hjälpte dig att ta dig igenom college från början? Precis som att upprätthålla din drivkraft för att komma med på dekanens lista varje termin måste du hitta saker som håller dig motiverad när den här stämningen efter examen får det möjliga att verka omöjligt.

När din motivation har nått en bottennivå kan det vara bra att reflektera över varför du skrev in dig på college från början. Troligtvis gjorde du det för att college var den mest logiska utgångspunkten för att komma in i din drömkarriär. Så varför inte göra det till ett mål att hedra det löfte du gjorde till dig själv för länge sedan och leta efter ett jobb på ingångsnivå som ger dig erfarenhet? Ett instegsjobb kommer att hjälpa dig att utveckla en resursfull kompetens, samtidigt som det driver dig mot att bli den bästa versionen av dig själv och förse ditt bankkonto med en stadig lönecheck. Om du frågar oss borde alla dessa saker ge dig stor motivation att gå upp varje morgon. Tänk dessutom på hur tillfredsställande det kommer att vara att veta att din nyvunna motivation kom från att du bevisat att du är kapabel att ta dig an vilket mål som helst.

Skäl nr 3: Din tid som du spenderar på sociala medier har ökat.

Det är så lätt att jämföra sig själv med jämnåriga, som redan har vågat sig ut på sitt första äventyr efter examen. Varför? För att sociala medier finns. Sociala medier är en inkörsport till andras liv, vilket lätt gör det möjligt för oss att mäta våra vänners nya karriärer, anta att de har säkrat ett välbetalt jobb och aldrig vaknar upp med något annat än ett stort leende på läpparna. Visst, du känner säkert några nyutexaminerade studenter som redan har säkrat en plats i Big Apple eller Windy City, men låt oss vara ärliga: de glamorösa Instagram-uppdateringarna är inte alltid vad de ser ut att vara, och några välfiltrerade foton är verkligen inte värda att kasta bort din självkänsla över.

Om du upptäcker att du scrollar dina dagar iväg och får ett enormt slag mot ditt ego som ett resultat av det, är det dags att du begränsar hur många timmar du ägnar åt sociala medier. Även om det är mer än okej att regelbundet ta del av de senaste uppdateringarna från dina vänner vill du inte att dina vanor i sociala medier ska påverka hur du ser på dig själv. Att spendera för mycket tid på sociala medier kommer att förstöra ditt humör eftersom det inte är så svårt att känna att andra klarar sig bättre än du när du känner dig deprimerad. Dessa känslor av otillräcklighet i kombination med din otyglade användning av sociala medier stavar till känslomässig katastrof.

Hoppar du på att bryta cykeln med sociala medier? Även om det är lättare sagt än gjort att verkligen befria dig från dina favoritplattformar, kommer du troligen att upptäcka att en tillfällig avstängning från dina sociala favoritplattformar kommer att vara extremt fördelaktigt för din depression efter examen. Är du orolig för att tappa kontakten med dina vänner? I stället för att tvångsmässigt kolla Facebook kan du helt enkelt skicka ett sms till dina vänner eller ringa ett telefonsamtal i stället. Utan sociala medier som distraherar dig från det som verkligen är viktigt kommer du att kunna tillbringa mer tid med dina nära och kära och göra saker som du faktiskt tycker om.

Skäl 4: Du känner dig vilsen utan ditt stödsystem av collegekompisar.

Nu när det är dags att gå vidare till nästa kapitel i ditt liv har du förmodligen redan tagit dig till din nästa destination för en överskådlig framtid. Kanske är det din hemstad, där du kommer att planera ditt nästa steg hos mamma och pappa, eller så har du redan tagit dig till en annan stad eller ort där du kan tänka dig att bygga upp ditt nya liv. Hur som helst lämnar du dina collegekompisar bakom dig på obestämd tid – eller kanske till och med för alltid.

Under de senaste fyra åren har dina collegekompisar stått vid din sida under sena studiemöten, Spring Break-fester och de tuffa saker som följer med collegelivet, som dejtingkatastrofer och dåliga professorer. Att navigera efter college livet utan samma vänner har förmodligen väckt en känsla av ensamhet, eftersom ni äntligen går skilda vägar. Det är en dag som du har fruktat under en längre tid, ända sedan du befäste dina vänskapsband på college.

Det är lätt att känna att du aldrig mer kommer att träffa en grupp vänner som är lika fantastiska som de du hade på college. Men ditt liv har bara börjat, och det gör även din förmåga att träffa nya, spännande människor. Även om dina vänskapsrelationer som vuxen kanske aldrig kommer att leva upp till dem du hade på college, kom ihåg att i takt med att du utvecklas kommer dina vänskapsgrupper att förändras för att passa dina behov, intressen och plats. Istället för att se denna förändring som något dåligt, se den som en tröstande påminnelse om att du kan – och kommer att! – bygga upp ett nytt stödsystem som utmanar dig att vara ditt bästa och som har roligt med dig i processen.

Skäl #5: Det känns som om du står helt stilla.

Har du känt dig som om du har varit i en statisk position i flera månader? Vare sig det handlar om att ha samma deltidsjobb som du hade som student eller att ständigt vänta på att bli uppringd av en potentiell arbetsgivare, är det som om du bara inte kan komma ur den rutin du befinner dig i, oavsett vad du gör. Detta är vad som anses vara ett stillestånd, eller en situation där det inte finns någon rörelse eller tillväxt. Att vara i ett stillestånd gör att allting känns som om det har gått snett… och vem behöver egentligen det ovanpå ett dussintal andra förvirrande och komplexa känslor?

Om din collegeerfarenhet var en upplevelse för boken, känner du dig förmodligen ännu mer frustrerad. Du kanske till och med ifrågasätter hela din collegeupplevelse, eftersom det inte ens verkar räcka med att få din examen för att få fart på ditt vuxenliv. Dessutom känns det som om turen är på alla andras sida utom på din. Hur kan du annars förklara att dina collegekompisar får otroliga jobb bara några veckor efter att de gått över scenen för att ta emot sitt diplom? Allt du vet är att ditt liv inte har formats på det sätt som du tänkt dig ännu, och du står inte ut med det.

Att sätta ditt liv i rörelse är ganska enkelt om du håller dig till våra råd. Istället för att fokusera på uppgifter som bara prioriterar prestationer – som att få en anställningsintervju – är nyckeln att göra upp planer som ger dig något spännande att se fram emot, mitt i all planering och pusslande. Om du till exempel är en adrenalinjunkie, varför inte anmäla dig till en dag med zip lining med vänner? Du kan gå på en konsert, delta i en festival eller omfamna ditt inre barn i den lokala nöjesparken. Hur fånigt det än kan låta, kommer det att påminna dig om alla de goda sakerna i livet och uppmuntra dig att fortsätta att köra på.

Den fruktansvärda, odugliga postgrad-depressionen kan tynga ner dig när college är slut. Men bara för att det här kapitlet i din bok har avslutats betyder det inte att världen är över, eller att du aldrig kommer att ha roligt eller känna dig uppfylld igen. Istället för att låta dessa obeskrivliga känslor ta överhanden, arbeta för att utveckla ett positivt tankesätt, sätta upp nya mål och omge dig med familjemedlemmar och vänner, som har ditt bästa för ögonen. Låt inte omständliga känslor stå i vägen för den ljusa framtid som ligger framför dig. När du väl har kommit förbi din depression efter examen kommer du att se att du verkligen är en kraft att räkna med!