Sănătate mintală

Autor: Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală, Divizia BC

Mânia este un sentiment normal. Cu toții ne simțim furioși uneori. Persoane diferite simt și manifestă furia în moduri diferite.

Furia poate însemna:

  • Nu putem obține ceva ce ne dorim.

  • Vezi ceva care nu este corect.

  • Suntem supărați din cauza a ceva.

  • Suntem răniți.

  • Suntem speriați.

  • Suntem obosiți.

  • Simțim prea mult stres.

Sunați la linia de criză dacă aveți nevoie de ajutor sau trebuie să vorbiți cu cineva. Sunați la 310-6789. Nu puneți 604, 778 sau 250 înaintea numărului. Puteți vorbi cu cineva imediat.

Top

Când este bună mânia?

Mânia ne poate ajuta atunci când suntem amenințați. Ea face ca organismul nostru să fie pregătit să lupte. Ne ajută să ne mișcăm rapid sau să luptăm puternic atunci când suntem în pericol. Mânia ne poate ajuta să facem o schimbare. Furia ne poate ajuta, de asemenea, să vorbim pentru noi înșine.

Top

Când este furia o problemă?

Furia este un sentiment normal. Toată lumea se simte furioasă uneori. Dar a se simți furios tot timpul poate cauza probleme. Faptul de a acționa la mânie poate cauza, de asemenea, probleme. Ne putem răni pe noi înșine și îi putem răni pe ceilalți oameni.

Există semne care arată că furia poate fi o problemă.

Dacă observați aceste semne, este posibil să aveți nevoie de ajutor.

  • Vă rețineți adesea furia. Acest lucru vă poate face să vă simțiți prost în legătură cu dvs. și cu alte persoane. De asemenea, vă puteți îmbolnăvi dacă faceți acest lucru foarte mult.

  • Vă certați adesea cu alte persoane, cum ar fi prietenii și membrii familiei. Este posibil să țipați și să spuneți lucruri dureroase.

  • Deseori amenințați să răniți alte persoane sau să deteriorați lucrurile altora.

  • Începeți bătăi sau răniți alte persoane.

  • Simțițiți că nu vă puteți controla atunci când vă enervați.

  • Mânia ta durează mult timp sau te sperie.

  • Ai probleme cu legea.

Top

Cum îmi pot gestiona mânia?

Mânia este un sentiment pe care îl avem cu toții. Nu este niciodată „greșită”, dar putem face lucruri pe care le regretăm atunci când suntem furioși. Cu toții trebuie să învățăm cum să facem față furiei. Aceste abilități se mai numesc și „gestionarea furiei”. Managementul furiei vă ajută să găsiți noi modalități de a face față furiei.

Puteți învăța o mulțime de abilități de management al furiei pe cont propriu. Iată trei abilități de gestionare a furiei pe care să le practicați:

1. Învățați cum să rezolvați problemele.

Este ușor să vă enervați atunci când ceva nu funcționează. Dar a acționa la furie de obicei înrăutățește lucrurile. Nici păstrarea furiei în interior nu este sănătoasă. Rezolvarea problemelor înseamnă că găsiți modalități utile de a face față lucrurilor care vă înfurie. Iată un mod de a rezolva problemele:

  • Decideți care este problema.

  • Decideți care ar trebui să fie scopul final.

  • Decideți cum veți ajunge la scopul dumneavoastră.

  • Să-ți urmezi planul.

  • Să te uiți înapoi pentru a vedea dacă planul tău a funcționat.

Câteodată este greu să rezolvi o problemă atunci când ești în mijlocul ei. Poate că autobuzul a întârziat și sunteți supărat. Așteptați până când sunteți calm pentru a rezolva problema. Acela este cel mai bun moment pentru a vă gândi la un plan în cazul în care problema se repetă.

Top

2. Învățați cum să fiți asertiv.

Să fiți asertiv înseamnă că vorbiți direct despre ceea ce gândiți și despre ceea ce aveți nevoie. Dar vă gândiți și la punctul de vedere al celeilalte persoane. Sunteți sincer cu oamenii, dar nu sunteți răutăcios. Acest lucru poate fi foarte greu de realizat. Ajută dacă exersați ceea ce veți spune înainte de a o spune.

Iată un exemplu de asertivitate. Pretindeți că prietenul dumneavoastră întârzie întotdeauna. Pentru a fi asertiv, ați putea spune: „Văd că ești foarte ocupat, dar mă enervează când întârzii. Mă face să simt că nu-mi respecți timpul. Data viitoare, te rog să mă suni și să-mi spui dacă întârzii.”

Top

3. Învățați abilități de gândire sănătoasă.

Gândirea sănătoasă este o gândire echilibrată. Înseamnă să vă dați seama ce s-a întâmplat cu adevărat și să nu vă lăsați sentimentele să vă spună ce s-a întâmplat.

Pretindeți că sunteți supărat pentru că prietenul dvs. și-a anulat planurile de a vedea un film. Un gând furios ar putea fi: „Prietenul meu mi-a distrus după-amiaza!”. S-ar putea să nu mai doriți să vorbiți cu prietenul dvs. după aceea. Aceste gânduri v-ar putea face să vă simțiți și mai rău. Un gând mai echilibrat ar fi: „Sunt dezamăgit, dar ar trebui să aflu ce s-a întâmplat înainte de a mă supăra pe prietenul meu.”

Abilități de încercat acasă

Puteți exersa aceste abilități pe cont propriu.

  • Utilizați cuvinte pentru a descrie cum v-a făcut ceva să vă simțiți. Acest lucru îi ajută pe alți oameni să înțeleagă cum vă simțiți. Nu este foarte util să strigați: „De ce nu poți să apari la timp!”. Dacă spuneți: „Mă simt supărat când întârzii”, îi spuneți celeilalte persoane de ce sunteți supărat. Exprimarea sentimentelor în cuvinte vă arată, de asemenea, care este problema. Apoi vă puteți folosi abilitățile de rezolvare a problemelor pentru a face schimbări.

  • Învățați modalități de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau yoga. Luați-vă timp pentru a face lucruri care vă ajută să vă simțiți relaxat. Lucruri bune de încercat sunt să ascultați muzică, să vă plimbați sau să scrieți despre gândurile dumneavoastră.

  • Când simțiți că vă enervați foarte tare, încercați să faceți ceva diferit. Încercați să numărați până la zece sau să vă imaginați un loc foarte liniștit.

  • Încercați să faceți puțină mișcare în fiecare zi. Exercițiile fizice sunt o bună descărcare pentru furie.

  • Încercați să dormiți suficient. Este ușor să vă simțiți supărat atunci când sunteți obosit.

  • Puneți-vă în locul celeilalte persoane. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți că cineva nu a încercat să vă enerveze intenționat.

Este o idee bună să exersați aceste abilități timp de câteva minute în fiecare zi. Nu uitați să vă răsplătiți pentru munca depusă!

Top

Când să găsiți ajutor

Să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu asistenta medicală comunitară dacă furia cauzează multe probleme în viața dumneavoastră. Problemele cu depresia, stresul sau anxietatea pot, de asemenea, să-i facă pe oameni să se enerveze mai ușor. Este bine să vă asigurați că medicul sau asistenta medicală știe despre alte sentimente pe care le puteți avea.

Top

Cum să găsiți ajutor

Vorbiti mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu toți medicii au pregătire specială pentru problemele de furie, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți pe cineva cu pregătire specială.

Top

Unde să merg de aici?

Puteți afla mai multe despre furie din aceste resurse:

Modulele de bunăstare de pe Here To Help
Vizitați www.heretohelp.bc.ca pentru modulele de bunăstare. Modulele de bunăstare sunt broșuri scurte care discută diferite moduri de a construi o sănătate bună. Puteți afla mai multe despre gestionarea furiei, rezolvarea problemelor și gândirea sănătoasă. Here To Help este site-ul web al BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Vizitați www.cmha.bc.ca pentru informații despre programul Bounce Back. Bounce Back este destinat persoanelor care se confruntă cu o stare de spirit scăzută, stres sau anxietate. O parte din program vă învață abilități care vă ajută cu furia. Învățați abilitățile de pe un DVD sau puteți vorbi cu cineva la telefon. Programul este gratuit. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să vă înscrieți la Bounce Back.

O linie de criză vă poate ajuta atunci când sunteți foarte supărat. Dar ele vă pot ajuta și pentru multe alte probleme. Ele vă pot ajuta să găsiți servicii în comunitatea dumneavoastră. Ele vă pot ajuta dacă sunteți supărat pentru că cineva vă face rău. Puteți suna, de asemenea, dacă aveți nevoie doar să vorbiți cu cineva. Sunați la 310-6789. Nu puneți 604, 778 sau 250 înaintea numărului. Când sunați la 310-6789, puteți vorbi cu cineva imediat.

Despre autor

Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală promovează sănătatea mintală a tuturor și sprijină reziliența și recuperarea persoanelor care se confruntă cu o boală mintală prin educație publică, cercetare la nivel comunitar, advocacy și servicii directe. Vizitați www.cmha.bc.ca.

.