Ești singur?

Cu mulți ani în urmă, când eram o tânără adolescentă, o persoană adultă din viața mea mi-a spus că a visat o mare prăpastie, o prăpastie atât de adâncă încât nu putea vedea fundul ei, cu stânci abrupte de ambele părți. Ea era singură pe o parte a prăpastiei, privind spre cealaltă parte. De cealaltă parte, oamenii vorbeau unii cu alții, râdeau și păreau să se distreze. Ea se simțea total exclusă și simțea că nu avea cum să ajungă de cealaltă parte a prăpastiei.

Această viziune a rămas cu mine de-a lungul vieții mele. Au fost multe momente în care m-am simțit ca și cum aș fi fost de o parte a unei prăpastii, privind în cealaltă parte, spre un loc unde toți ceilalți se distrau. Pentru mine a fost o descriere foarte clară a singurătății.

Studiile mele și anii mei de muncă în domeniul sănătății mintale m-au convins că singurătatea este un factor cheie în toate tipurile de suferință mentală și emoțională. În plus, am constatat că incidența singurătății în această țară, și poate și în lume, a atins proporții pandemice. Valoarea unei legături interpersonale semnificative în societatea noastră este adesea minimizată.

Ritmul frenetic al societății moderne și nevoia de a avea mult succes financiar pentru a „supraviețui ” pare să fi eclipsat importanța de a avea în viața noastră oameni buni care să ne afirme și să ne sprijine. Mulți dintre noi au puțin sau deloc contact cu membrii familiei sau cu vecinii. Situațiile noastre profesionale ne pot spori singurătatea. Unii oameni spun că au uitat cum să se conecteze cu ceilalți, sau poate că nu au învățat niciodată. Simt atât de mult acest subiect încât am scris o carte despre el, The Loneliness Workbook (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2000). Această rubrică vă va ajuta să vă gândiți la singurătatea din viața dumneavoastră și vă va da câteva idei despre cum să o ușurați.

Ce este singurătatea?

Există multe descrieri ale singurătății. Acestea conțin adesea cuvinte care descriu sentimente precum disperare, goliciune, disperare și dorință. Care dintre următoarele descrieri ale singurătății vi se pare corectă?

  • Sentimentul de a nu avea o legătură comună cu oamenii din jurul tău
  • Simțirea de a fi deconectat de ceilalți
  • Simțirea de tristețe pentru că nu mai este nimeni altcineva disponibil pentru a fi alături de tine
  • Simțirea de a fi inconfortabil de unul singur
  • Simțirea că nu există nimeni în viața ta căruia să-i pese cu adevărat de tine
  • Să fii fără prieteni sau o tovarăș
  • Simțind că nu ai pe nimeni care să vrea să fie cu tine
  • Simțindu-te abandonat
  • Nu reușești să te conectezi cu nimeni nici pe plan fizic, nici emoțional nivel fizic sau emoțional
  • Simțirea de a fi lăsat pe dinafară
  • Să fii singur și să nu te simți confortabil cu tine însuți

Poate că doriți să scrieți propria definiție a ceea ce înseamnă singurătatea pentru dumneavoastră.

Cum v-ați simți dacă nu ați fi singur?

Pentru a începe să schimbați orice situație sau circumstanță din viața dvs. care vă deranjează, este util să vă imaginați cum ar fi viața dvs. dacă ați realiza această schimbare. De exemplu, o femeie cu dizabilități care se simțea singură și deconectată de ceilalți a spus: „Dacă aș avea mai mulți prieteni, ne-am putea suna unii pe alții și am putea discuta. Aș putea împărtăși cu ei ceea ce „simt cu adevărat”, despre tristețea de a avea un handicap, despre entuziasmul de a dezvolta o nouă carieră și despre despărțirea de familia mea. Ei puteau să treacă pe la mine și să mă viziteze. Poate că ar putea chiar să mă scoată în oraș din când în când.”

Nu vă simțiți singur poate însemna că aveți un sentiment de echilibru în viața dumneavoastră între a fi cu alții și a fi singur, și că vă simțiți iubit și îngrijit. Această conexiune este atât de puternică încât, chiar și atunci când sunteți singur, vă simțiți legat de cineva, că ceilalți sunt acolo și vor fi acolo în spirit, dacă nu în persoană, pentru dumneavoastră întotdeauna. Aveți prieteni adevărați și o familie apropiată și siguranța de a avea pe cineva acolo pentru dumneavoastră atunci când aveți nevoie de el.

Înlăturarea singurătății

Dacă vă simțiți singur și doriți să vă alinați singurătatea, este posibil să doriți să luați unele măsuri pentru a crea această schimbare. Citiți și luați în considerare fiecare dintre următoarele idei și începeți să lucrați la cele care vi se par potrivite. Poate că vă puteți gândi și la alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura singurătatea.

  • Lucrați pentru a vă plăcea. Dacă nu vă placeți pe voi înșivă, este greu să simțiți că ceilalți vă vor plăcea. Acest lucru face deseori să fie dificil să ajungi la alții. În plus, oamenii care se prețuiesc pe ei înșiși sunt adesea mai interesanți și mai amuzanți. Ce puteți face pentru a vă crește stima de sine?
  • Planificați din timp. Dacă vă simțiți singur o mare parte din timp, s-ar putea să fie din cauză că nu vă place să petreceți timp singur. Oamenii cărora nu le place să petreacă timp singuri sunt adesea atât de disperați să fie cu alții încât nevoia lor îi face pe ceilalți oameni să se îndepărteze de ei.
  • Alăturați-vă unui grup de sprijin. Grupurile de sprijin sunt unul dintre cele mai bune locuri pentru a-ți face prieteni buni. Poate fi orice fel de grup de sprijin – un grup de persoane care au o anumită tulburare sau dizabilitate, persoane care lucrează la probleme similare, un grup de bărbați sau de femei, un grup pentru părinți singuri etc. Lista poate continua la nesfârșit. Cel mai greu lucru în ceea ce privește aderarea la un grup de sprijin este să te duci prima dată. Acest lucru este valabil pentru toată lumea. Doar fiți hotărât și mergeți. După ce ați mers de mai multe ori, vă veți simți mult mai confortabil. Dacă nu vă simțiți confortabil după ce ați participat de mai multe ori, este posibil să doriți să mergeți la un alt grup.
  • Mergeți la întâlniri, prelegeri, concerte, lecturi și alte evenimente și activități din comunitatea dumneavoastră. Consultați ziarul pentru listele de evenimente care vi se par interesante. Apoi mergeți. Când ați văzut aceeași persoană de mai multe ori, puteți începe să discutați cu ea despre interesul vostru comun. Acesta este modul în care încep prieteniile și relațiile mai apropiate. Pe măsură ce vă cunoașteți mai bine, puteți decide să vă vizitați în mod prietenos sau să vă întâlniți. Încotro se îndreaptă relația de acolo depinde de amândoi.
  • Voluntar. Lucrați pentru o organizație sau o cauză nobilă pentru care aveți sentimente puternice. Veți întâlni alte persoane care vă împărtășesc pasiunea și poate vă veți face noi prieteni în acest proces. Majoritatea comunităților au o organizație pe care o puteți contacta pentru organizații de voluntariat. Sau puteți suna direct la organizație.
  • Reconectați-vă cu vechii prieteni. Cei mai mulți oameni se pot gândi la prieteni pe care i-au avut în trecut și care le-au plăcut, dar cu care au pierdut legătura de-a lungul anilor. Dacă vă puteți gândi la una sau mai multe persoane de acest fel, dați-le un telefon, scrieți-le un bilet sau trimiteți-le un e-mail. Dacă vi se pare că sunt la fel de interesați ca și dumneavoastră de reluarea legăturii, faceți un plan pentru a vă întâlni. Apoi, dacă vă bucurați amândoi de timpul petrecut împreună, faceți un plan pentru următoarea dată când vă veți întâlni înainte de a vă despărți, astfel încât să nu pierdeți din nou contactul. Faceți acest lucru de fiecare dată când vă întâlniți.
  • Întărește-ți legăturile cu membrii familiei. Conexiunile cu membrii familiei sunt importante pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, din cauza problemelor familiale dificile și a lipsei de timp și atenție, aceste relații pot fi îndepărtate sau inexistente. Reînnoirea și întărirea acestor conexiuni, dacă ți se pare corect să faci acest lucru, îți poate îmbunătăți și îmbogăți viața.
  • Asigurați-vă că relațiile pe care le aveți cu ceilalți sunt reciproce – că sunteți acolo pentru ei la fel de mult cum ei sunt acolo pentru dumneavoastră. Relațiile deseori se diminuează și dispar dacă o persoană dăruiește totul și alta primește totul. Am un prieten care între timp s-a mutat, dar care obișnuia să mă sune sau să vină să mă viziteze des. Vorbea în mod constant, împărtășind fiecare detaliu din viața ei. Eu nu aveam niciodată ocazia să spun ceva. Mă simțeam groaznic – dezafirmată și nesusținută de ea. În cele din urmă, i-am spus cum mă simțeam. Și-a cerut scuze și mi-a mulțumit că i-am spus. Mi-a spus că știa că face acest lucru și că, uneori, observă că oamenii „își pierd ochii” când vorbește, dar că îi este greu să se oprească. Ne-am luat angajamentul că, de fiecare dată când vorbim, fiecare dintre noi va avea parte de timp egal pentru a împărtăși. A funcționat. Relația noastră a supraviețuit. Ținem în continuare legătura prin poștă, prin telefon și printr-o vizită ocazională.
  • Căutați un sfat profesional. Credeți că faceți ceva care îi îndepărtează pe ceilalți oameni de dumneavoastră, dar nu știți cu adevărat despre ce este vorba? Dacă da, ați putea dori să consultați un consilier și să îl rugați să vă ajute să descoperiți de ce vă este greu să vă păstrați prietenii. Un consilier te-ar putea ajuta, de asemenea, să rezolvi problema.

Să ne apropiem de cinci persoane

În toată activitatea mea, am ajuns să cred că fiecare dintre noi are nevoie de cel puțin cinci persoane în viața noastră de care să ne simțim foarte apropiați – membri ai familiei, vecini, colegi și prieteni – astfel încât atunci când am dori să fim cu cineva, cineva va fi disponibil. În fiecare dintre aceste relații apropiate, vă iubiți și aveți încredere unul în celălalt, vă conectați și vă susțineți reciproc în momentele bune și în cele dificile și, cel mai important, petreceți timp împreună făcând lucruri distractive care vă plac amândurora.

Dacă nu aveți cinci astfel de persoane în viața voastră chiar acum, faceți un plan pentru modul în care vă veți face noi prieteni și conexiuni, folosind ideile din acest articol și altele care vă vin în minte. Este posibil să doriți să faceți o listă cu aceste persoane, împreună cu adresele și numerele de telefon ale acestora, astfel încât să puteți lua legătura cu ele atunci când observați că vă simțiți singur.

Mary Ellen Copeland, Ph.D. este autor, educator și susținător al recuperării sănătății mintale, precum și dezvoltator al WRAP (Wellness Recovery Action Plan). Pentru a afla mai multe despre cărțile sale, cum ar fi popularul The Depression Workbook (Cartea de lucru pentru depresie) și Wellness Recovery Action Plan (Planul de acțiune pentru recuperarea bunăstării), despre celelalte scrieri ale sale și despre WRAP, vă rugăm să vizitați site-ul ei, Mental Health Recovery and WRAP. Retipărit aici cu permisiunea dumneavoastră.