Clasificarea finală a batoanelor energetice „sănătoase” (de la cele mai bune la cele mai proaste)

Flickr/Faruk Ateș

Cu toate batoanele nutritive de pe piață în aceste zile, mersul pe culoarul de gustări de la magazinul alimentar în căutarea batoanelor energetice „perfecte” poate fi o sarcină destul de descurajantă. Faptul că majoritatea batoanelor energizante pretind că sunt „sănătoase” și „complet naturale” poate face ca sarcina de a afla pe care să o cumperi să fie și mai dificilă. Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta. Mai jos este o listă de batoane energizante populare, clasate de la cele mai bune la cele mai proaste – din punct de vedere al sănătății.

Când vine vorba de batoane energizante care sunt menite să vă alimenteze corpul pentru muncă, căutăm un baton care are un amestec adecvat de carbohidrați, proteine și grăsimi fără a acumula prea multe calorii și zaharuri. Batonul ideal ar trebui să aibă 250 de calorii sau mai puțin, între 30 și 40 de grame de carbohidrați care alimentează energia, nu mai mult de 14 grame de zahăr, între șapte și opt grame de proteine și între cinci și șase grame de grăsimi. De asemenea, dorim să luăm aminte la lista de ingrediente a fiecărui baton energetic – dacă un baton energetic îndeplinește acești parametri de macronutrienți, dar este încărcat cu substanțe chimice și aditivi de zahăr, nu va apărea în fruntea listei noastre.

Rețineți că batoanele energetice ar trebui consumate doar dacă sunteți pe cale să faceți un anumit tip de activitate fizică, așa că ierarhizăm aceste batoane luând în considerare faptul că veți folosi destul de multă energie la scurt timp după aceea. De aceea, menținem reperele privind numărul de carbohidrați și calorii mai mari decât pentru un baton obișnuit de gustări.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Calorii: 240
  • Carbohidrați: 32g
  • Zaharuri: 12g
  • Proteine: 6g
  • Grăsimi totale: 10g

Cu doar șase ingrediente la activ, acest baton energizant chiar dă lovitura. Ne-am dori doar să aibă ceva mai puține grăsimi. Dar ne liniștește faptul că grăsimea provine din surse sănătoase, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, semințele de in și semințele de susan. Ne place că acest baton nu conține ingrediente dubioase și că este îndulcit natural cu stafide și curmale.

Barul GFB Gluten Free Gluten Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Calorii: 220
  • Carbohidrați: 30g
  • Săraci: 14g
  • Proteine: 12g
  • Grăsimi totale: 7g

Barul energetic perfect pentru cei care duc acea viață fără gluten. Batonul pe bază de ovăz oferă energia de durată pe care carbohidrații cu indice glicemic scăzut, precum ovăzul și orezul brun, o oferă atât de bine. Cu 14 grame de zahăr per baton, acest baton energetic împinge limitele când vine vorba de zahăr – dar îl acceptăm pentru că provine în mare parte din surse sănătoase precum stafidele, curmalele și scorțișoara.

3. Batoane de ciocolată cu sare de mare RXBAR

Amazon

  • Calorii: 210
  • Carbohidrați: 24g
  • Săraci: 13g
  • Proteine: 12g
  • Grăsimi totale: 9g

Dacă sunteți un împătimit al sănătății ca noi, probabil că știți deja că cu o listă de alimente sănătoase, fără B..S. ingrediente, batoanele RX se află în vârful totemului când vine vorba de batoane energizante sănătoase. Aceasta, în special, își obține conținutul de proteine din albușurile de ou, grăsimile sănătoase din migdale și caju și dulceața din curmale, ciocolată și cacao. Ne-am dori doar să aibă un conținut mai mare de carbohidrați – un macronutrient esențial pentru alimentarea cu energie de lungă durată.

4. Raspberry Cashew & Chia KIND Bar

Amazon

  • Calorii: 190
  • Carbohidrați: 21g
  • Zaharuri: 10g
  • Proteine: 4g
  • Grăsimi totale: 11g

Barele KIND au o reputație proastă pentru că sunt bogate în zahăr, dar o mare parte din zahărul lor provine din surse sănătoase, cum ar fi mierea și afinele. De asemenea, dacă ești pe cale să depui o muncă serioasă la sală, corpul tău va folosi rapid acel zahăr ca și combustibil. Spre deosebire de multe alte batoane energizante, acesta este alcătuit din ingrediente pe care chiar le puteți pronunța. Conținutul de grăsimi este mai mare decât ne-am dori, dar provine din surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi migdalele, caju și alunele.

5. Luna Bar Luna Caramel cu sare de mare

Amazon

  • Calorii: 190
  • Carbohidrați: 26g
  • Zaharuri: 9g
  • Proteine: 8g
  • Grăsimi totale: 6g

Acest baton energizant cu deliciu de caramel se încadrează aproape perfect în parametrii noștri de nutriție, ne-am dori să aibă câteva grame în plus de carbohidrați și câteva calorii în plus pentru un plus de combustibil. Tot nu se află în topul listei noastre, deoarece lista sa de ingrediente nu este la fel de sănătoasă ca cea de la KIND. Deși majoritatea ingredientelor listate sunt organice, siropul organic de orez brun și zahărul organic din trestie de zahăr (ambii aditivi de zahăr) apar în partea de sus a etichetei.

Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

Amazon

  • Calorii: 190
  • Carbohidrați: 25g
  • Zaharuri: 9g
  • Proteine: 11g
  • Grăsimi totale: 8g

Deși acest baton este comercializat în mod obișnuit ca un baton de proteine, lista sa lungă de ingrediente superalimentare și faptul că se apropie de parametrii noștri de referință ne-au făcut să dorim să îl includem în fruntea listei noastre. Acest baton energetic este alcătuit în principal din ingrediente naturiste foarte căutate, precum quinoa, semințe de chia și ovăz. Bonus: aroma de ciocolată cu mentă este pe placul mulțimii!

Bar de ciocolată neagră cu caju și chia Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

Flickr/theimpulsivebuy

  • Calorii: 200
  • Carbohidrați: 21g
  • Săraci: 8g
  • Proteine: 8g
  • Grăsimi totale: 10g

Barul se mândrește cu o mulțime de ingrediente sănătoase, cum ar fi caju, migdale, semințe de chia și ovăz integral. Dar enumeră și unele mai puțin sănătoase, precum siropul de trestie invertit, siropul de tapioca și glicerina (toți aditivi de zahăr). În ciuda acestui fapt, suntem totuși bucuroși că reușește să mențină conținutul de zahăr la opt grame.

Larabar Organic With Superfoods – Hazelnut, Hemp & Cacao

Amazon

  • Calorii: 210
  • Carbohidrați: 23g
  • Săraci: 16g
  • Proteine: 4g
  • Grăsimi totale: 11g

Ca și alte batoane energizante mai sus pe lista noastră, acest baton energetic se mândrește cu doar șase ingrediente. Din păcate, nu ajunge în fruntea listei noastre din cauza conținutului ridicat de zahăr, care depășește parametrul nostru de sănătate prestabilit de 14 grame de zaharuri pe baton. Vestea bună este că conținutul mai mare de zahăr provine de la curmale (care este primul ingredient listat), iar conținutul de grăsimi mai mare decât cel ideal provine de la alunele, semințele de cânepă și migdalele care alcătuiesc cea mai mare parte a acestui baton.

Cookies & Cream Quest Bar

Amazon

  • Calorii: 200
  • Carbohidrați: 21g
  • Zaharuri: 1g (plus 2g de alcool de zahăr Erythritol)
  • Proteine: 1g (plus 2g de alcool de zahăr Erythritol)
  • Proteine: 21g
  • Grăsimi totale: 8g

Barurile Quest tind să fie un adevărat succes în rândul consumatorilor preocupați de sănătate, deoarece majoritatea sortimentelor au doar un gram de zahăr. Dar ceea ce oamenii uită adesea este faptul că, pentru a face acest baton comestibil fără a cumula conținutul de zahăr, producătorii au decis să folosească înlocuitori de zahăr precum eritritolul, stevia și sucraloza. Înlocuitorii de zahăr ca aceștia ar putea crea dependență, potrivit unor experți. În plus, un baton cu atât de multe proteine (21 de grame pe porție) este mai bine consumat ca o gustare după antrenament, decât ca un stimulent energetic înainte de antrenament.

Bara GoMacro cu unt de arahide

Amazon

  • Calorii: 270
  • Carbohidrați: 34g
  • Săraci: 11g
  • Proteine: 12g
  • Grăsimi totale: 0g

De ce se clasează acest popular baton energizant vegan atât de jos pe lista noastră, ați putea întreba? Pentru început, împinge limitele când vine vorba de limita noastră de calorii per bară – 270 de calorii este puțin mai mult decât ceea ce este necesar pentru un energizant înainte de antrenament. Bara, care se laudă cu ingrediente complet organice, enumeră siropul de orez brun organic ca prim ingredient. Acest aditiv de zahăr are un indice glicemic foarte ridicat și probabil că vă va oferi un val de energie cu o cădere ulterioară.

Dar cu zero grame de grăsime și 34 de grame de carbohidrați care alimentează energia, acest baton GoMacro tot nu este cel mai rău baton energetic de pe piață.

Ovăz & Chocolate Fiber One Bar

Amazon

  • Calorii: 140
  • Carbohidrați: 29g
  • Săraci: 7g
  • Proteine: 2g
  • Grăsimi totale: 4g

Când vine vorba de batoane care sunt menite să vă alimenteze corpul pentru activitate, există un astfel de lucru ca prea puține calorii. Acest baton FiberOne este un prim exemplu. La 140 de calorii, este mai potrivită pentru o gustare ocazională de după-amiază decât pentru un baton energizant înainte de antrenament. Nici cantitatea neglijabilă de proteine din bară nu face prea multe pentru noi. Siropul de porumb, un aditiv popular al zahărului, este, de asemenea, listat al patrulea pe lista lungă de ingrediente confuze a batonului nutritiv.

Barul are o calitate salvatoare care îl salvează de la sfârșitul listei noastre – conține o cantitate bună de carbohidrați cu nu foarte mult zahăr.

PROBAR Meal Original Trail Mix

Amazon

  • Calorii: 360
  • Carbohidrați: 49g
  • Zaharuri: 16g
  • Proteine: 9g
  • Grăsimi totale: 16g

Pentru un baton energizant care este comercializat ca fiind sănătos, PROBAR nu ne-a impresionat prea mult cu conținutul său nutrițional sau cu ingredientele sale, de altfel. Primul ingredient de pe etichetă este, din nou, siropul de orez brun (și nici măcar din cel organic!). Iar 360 de calorii ar avea sens dacă folosești acest baton pentru a înlocui o masă – ceea ce nu am recomanda în primul rând -, dar dacă îl folosești ca un energizant rapid înainte de sala de sport, primești mult mai mult decât te-ai așteptat. Cele 16 grame de grăsime sunt, de asemenea, un pic îngrijorătoare, dar cel puțin știm că sunt grăsimi sănătoase care provin din numeroasele nuci care alcătuiesc lista de ingrediente a acestui baton. Una peste alta, nu v-am recomanda decât dacă folosiți cu adevărat acest baton ca înlocuitor de masă.

Bar baton CLIF Brownie cu ciocolată

Google Express

  • Calorii: 250
  • Carbohidrați: 44g
  • Săraci: 21g
  • Proteine: 9g
  • Grăsimi totale: 5g

Încă o dată, dacă nu plănuiți să faceți o activitate fizică serioasă, nu este nevoie să consumați atât de mult zahăr dintr-o dată. Gândiți-vă: Asociația Americană a Inimii recomandă să ne limităm aportul de zahăr adăugat la 25 de grame pe zi, așa că, dacă ați mânca unul dintre aceste batoane, ar trebui să mai consumați doar cinci grame de zahăr pentru a vă depăși limita zilnică. Primul element de pe lista de ingrediente a acestui baton CLIF este… ați ghicit, sirop organic de orez brun. Vestea bună? Încă se menține sub limita de 250 de calorii pe bară.

Peanut Butter PowerBar

Amazon

  • Calorii: 230
  • Carbohidrați: 44g
  • Săraci: 26g
  • Proteine: 10g
  • Grăsimi totale: 4g

Dacă nu plănuiți să vă antrenați pentru o perioadă îndelungată de timp, noi ne-am feri de acest băiat rău. Deși – cu 44 de grame de carbohidrați – acest baton este o sursă bună de energie de durată, cu excepția cazului în care vă alimentați pentru un maraton sau mergeți la o drumeție super intensă, nu există niciun motiv pentru care trebuie să consumați 26 de grame de zahăr într-o singură ședință. Cu o listă de ingrediente greu de citit, care include sirop invertit de trestie de zahăr, izolat proteic de soia, maltodextrină și făină de arahide parțial degresată (huh?), acest baton abia dacă are ingrediente alimentare reale.

Peanut Butter Balance Bar

Advantagenutrition.com

  • Calorii: 200
  • Carbohidrați: 21g
  • Săraci: 17g
  • Proteine: 15g
  • Total grăsimi: 7g

Deși conținutul nutrițional al acestui baton poate să nu pară, la prima vedere, la fel de oribil ca unele dintre celelalte pe care le-am enumerat până acum, lista sa de ingrediente este demnă de ocară. Al doilea ingredient de pe lunga listă de substanțe chimice și aditivi de zahăr este nimeni altul decât fructoza (alias zahărul din fructe). Fructoza nu este în mod inerent rea pentru tine dacă o obții în cantități mici din fructe, dar cu siguranță vrei să te ferești de orice aliment procesat care o enumeră ca fiind unul dintre ingredientele sale principale. Consumul de fructoză în cantități mari a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip doi și boli de inimă.

Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

Amazon

  • Calorii: 190
  • Carbohidrați: 14g
  • Zaharuri: 6g
  • Proteine: 10g
  • Grăsimi totale: 12g

Nu este neobișnuit să vezi persoane care fac exerciții fizice ronțăind batoane proteice Nature Valley înainte de a merge la sală, în speranța de a obține un impuls de energie pentru a-și alimenta antrenamentul. Dar, cu doar 14 grame de carbohidrați, acest baton nu este probabil să adauge prea multă energie. Bara conține, de asemenea, mai multe grame de grăsime decât ne-am dori. O mare parte din această grăsime este saturată – 3,5 grame pentru a fi mai exact. Și cum alunele prăjite sunt singurul ingredient aparent natural de pe etichetă, acest baton energetic se încadrează clar în partea de jos a listei noastre.

RELATE

8 gustări de la Trader Joe’s pe care le vei dori pentru următoarea ta drumeție

Acestea sunt cele mai sănătoase batoane de snacks clasificate de la cele mai bune la cele mai proaste

Clasificarea finală a aromelor RXBAR