Cel mai bun antrenament Kettlebell pentru a arde grăsimile și caloriile

Cel mai bun antrenament kettlebell pentru a arde grăsimile și pentru a te rupe? Te uiți la el. Dacă vrei să tai caloriile și să devii slab, acest circuit kettlebell te va ajuta să obții rezultatele pe care le cauți în doar patru mișcări. Ce greutate de kettlebell ar trebui să urmărești cu această rutină? Vei avea nevoie de o kettlebell care să cântărească între 25 și 35 de kilograme și vei efectua un total de 10 runde, cu până la un minut și jumătate de odihnă între runde. Fie că vă cronometrați timpul în sala de sport sau faceți un antrenament acasă, această rutină de antrenament pentru tot corpul include mișcări puternice, cum ar fi ridicările mortale, fandările, rândurile și presa de împingere alternată. Iată cum se face.

  • GREUTATE KETTLEBELL: 12 până la 16 kg (25 până la 35 lbs)
  • NUMĂR DE RONDURI: 10
  • ODIHNĂ ÎNTRE RONDURI: 90 de secunde Până la finalul acestui complex, veți efectua 400 de repetări – obținând o ardere masivă de calorii în timp ce vă mișcați în diferite planuri de mișcare. Mențineți intensitatea ridicată, dar nu vă zgârciți la calitate.

1. Deadlift exploziv

Stați în picioare cu șoldurile depărtate la lățimea umerilor, cu o kettlebell între picioare. Îndoiți șoldurile și prindeți kettlebell pentru a începe, apoi faceți o ridicare explozivă, sărind cât de sus puteți în vârf. Aterizați ușor și reîncărcați pentru 1 rep. Faceți 10 repetări.

Explosive Deadlift Ian Maddox

2. Alternating Reverse Lunges With Halo

Țineți o kettlebell cu capul în jos de coarne pentru a începe. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng într-o fandare inversă. Atingeți genunchiul de sol, reveniți în picioare și trageți haloul cu kettlebell în sens invers față de ceas. Repetați pe partea dreaptă, rotindu-vă kettlebell în sensul acelor de ceasornic, pentru 1 rep. Efectuați 10 repetări.

Alternating Reverse Lunge With Halo Ian Maddox

3. Ballistic Row

Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu o kettlebell în mâna dreaptă; faceți o balansare a șoldului pentru a începe. Trageți în mod exploziv cotul drept înapoi pentru un rând; eliberați rândul și, când mânerul este aproape de burtă, transferați kettlebell în mâna stângă și efectuați un rând cu brațul stâng pentru 1 rep. Efectuați 10 repetări.

Ballistic Row Ian Maddox

4. Alternating Push Press

Stați în picioare, cu kettlebellul așezat în mâna dreaptă. Îndoiți ușor genunchii la început, apoi apăsați prin călcâie și împingeți exploziv kettlebell deasupra capului, cu încheietura mâinii în afară în partea de sus. Întoarceți kettlebell în poziția de rack pentru 1 rep. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați partea.

Alternating Push Press Ian Maddox

.