Ce este cel mai bun echipament de gimnastică pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Dacă ați dat peste ghidul nostru, căutați să schimbați acea roată de rezervă încăpățânată din jurul burții. În acest ghid, vom trece în revistă cele mai bune echipamente de gimnastică pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă. Ne vom uita la ceea ce face fiecare dintre ele și la câte calorii vă puteți aștepta să ardeți.

Pierderea grăsimii de pe burtă nu este complicată, dar există câteva lucruri care trebuie înțelese înainte de a o face în mod eficient. Mulți oameni încearcă să piardă grăsimea de pe burtă în mod greșit, motiv pentru care toată lumea sfârșește prin a se chinui, an după an, fără a face niciun progres.

Iată ce trebuie să știi pentru a scăpa de burtă cu ajutorul echipamentului de gimnastică de acasă.

Pierderea grăsimii abdominale: Miturile

abs nu au nimic de-a face cu grăsimea de pe stomac

Când vă gândiți la persoanele care încearcă să slăbească, probabil că vă vin în minte două lucruri.

Antrenorul la fața locului

Antrenorul la fața locului face abdomene nesfârșite, abdomene și flotări, totul în speranța deșartă că lucrând din greu zona respectivă va arde toată grăsimea.

Problema este că aceasta este o neînțelegere fundamentală a modului în care funcționează exercițiile fizice.

Vezi, atunci când faci exerciții fizice, antrenezi mușchii. Când faci abdomene, îți lovești abdomenul. Dar mușchii abdominali nu au nimic de-a face cu grăsimea de pe stomac, iar antrenarea lor nu va ajuta cu nimic. În schimb, veți sfârși doar cu abdomenul tare ca piatra, sub o burtă flască.

Pentru a scurta povestea, cercetările au fost făcute. Antrenamentul punctual nu funcționează.

Maniacul cardio

În loc să-și petreacă toată ziua îndoindu-se în diverse forme, maniacul cardio se urcă pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă și petrece ore întregi transpirând zadarnic în încercarea de a arde calorii și de a pierde grăsimea.

Problema este că, cardio trebuie să fie făcut în modul corect. Cei mai mulți oameni asociază cardio cu alergarea sau ciclismul în stare staționară, adică menținerea unui ritm regulat și constant.

Chiar dacă este bine să faci ceva, cardio în stare staționară ca aceasta este una dintre cele mai proaste modalități de a încuraja pierderea de grăsime, și există atât de multe lucruri mai bune pe care ai putea să le faci.

Pierderea grăsimii de pe burtă: Ce ar trebui să faceți în schimb

Am abordat deja faptul că nu puteți ținti la fața locului arderea grăsimilor. Deci, care sunt opțiunile?

Dacă doriți cu adevărat să schimbați grăsimea de pe burtă și să începeți să ardeți kilogramele în plus, trebuie să înțelegeți cum funcționează arderea grăsimilor. Iată cele două lucruri pe care trebuie să le faceți.

Antrenamente complete ale corpului

Am discutat deja de ce antrenamentul punctual, sau să faci un milion de abdomene, nu te va ajuta să îți schimbi burta.

Dar este important să realizezi că mușchii tăi sunt motorul de ardere a grăsimilor din corpul tău. Când vă antrenați, mușchii dvs. descompun grăsimea și o folosesc pentru a se realimenta, reînarma și reconstrui.

Este de înțeles atunci că, cu cât mai mult din corpul dvs. puteți lucra, cu atât mai mult corpul dvs. trebuie să apeleze la rezerva de grăsime pentru a se reface.

Așa că asigurați-vă că antrenamentele dvs. lovesc fiecare parte a corpului, concentrându-vă pe grupele musculare mari, cheie, cum ar fi picioarele, spatele, fundul și brațele.

Utilizarea cardio în mod corect

Cardio poate funcționa cu siguranță pentru a pierde grăsime, pentru că, la sfârșitul zilei, dacă lucrați din greu, ardeți calorii. Dar o schimbare simplă îl face mult mai eficient.

Schimbarea de la un ritm constant la unul care se schimbă în mod constant.

Termenul tehnic pentru acest lucru este intervale, sau schimbarea repetitivă între un ritm ridicat și un ritm scăzut. Veți folosi acest lucru în aproape fiecare exercițiu și pe fiecare aparat pe care îl vom menționa mai jos.

Atunci, care sunt cele mai bune aparate de gimnastică pentru a arde grăsimea de pe burtă?

Așa cum tocmai am explicat, cel mai bun mod de a obține abdomen este de a pierde grăsime pe tot corpul. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă lucrați întregul corp. Un antrenament complet al corpului ar trebui să angajeze fiecare mușchi, pentru a provoca o ardere maximă a grăsimilor.

Dacă vreți să ardeți acea grăsime încăpățânată de pe burtă, iată ce ar trebui să folosiți atunci când mergeți la sală:

Creierul de alergare

Calorii arse: 17 calorii pe minut

Creierul de alergare este un aparat grozav pentru arderea grăsimii de pe burtă, dacă îl folosiți cum trebuie. De fapt, dintre toate opțiunile cardio, umila bandă de alergare arde de fapt cele mai multe calorii dintre toate.

Dar alergarea statică standard nu va arde grăsimile așa cum vă doriți. În schimb, ar trebui să folosiți această metodă mult mai eficientă:

Ce trebuie să faceți: Intervale înclinate

Începeți prin a vă plimba sau a alerga ușor pe o bandă de alergare setată la o înclinație confortabilă timp de 5 minute, pentru a vă pune corpul în mișcare.

Apoi accelerați până la un ritm constant de alergare pentru încă 5 minute

Reduceți la un ritm de alergare pentru încă 5 minute, și repetați alternând între alergare și alergare până când ați alergat în total între 30 și 45 de minute.

Intervalele pe bandă de alergare sunt o modalitate excelentă de a vă începe antrenamentul, deoarece sunt o modalitate excelentă de încălzire a întregului corp, precum și un exercițiu general.

Cross Trainer

Calorii arse: 13 calorii pe minut

Cross trainers, sau mașinile eliptice, sunt o modalitate cu impact redus, dar foarte eficientă de a arde rapid calorii. O sesiune de 30 de minute poate arde până la 400 de calorii, sau mai mult de 15% din doza zilnică medie.

Ce trebuie făcut: Intervalele eliptice

Poate ați observat un tipar cu exercițiile cardio de pe această listă. Intervalele. Asta pentru că antrenamentul pe intervale este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor atunci când faceți exerciții cardio.

Începeți într-un ritm confortabil timp de 3-5 minute pentru a vă încălzi.

Apoi creșteți rezistența și mergeți cât mai repede posibil timp de 30 de secunde.

Reduceți viteza înapoi la ritmul de încălzire timp de 90 de secunde.

Repetiți timp de 30 de minute și asigurați-vă că terminați în ritmul de încălzire pentru a vă răcori.

Mașină de vâslit

Calorii arse: 11 calorii pe minut

O mașină de vâslit este o modalitate fantastică de a vă dinamita corpul și de a arde calorii într-un timp scurt. Aparatele de vâslit oferă cel mai bun antrenament total dintre toate aparatele cardio, deoarece acestea vă lovesc întregul corp, cu accent deosebit pe picioare, spate, umeri și stomac.

Ce trebuie să faceți: intervale de 5 minute

Remați într-un ritm rapid, dar constant, timp de 20 de secunde. Odihniți-vă timp de 10 secunde și notați cât de departe ați călătorit în acea primă perioadă.

Repetați până când terminați 10 seturi în total și ar trebui să vă propuneți să vâsliți mai departe în fiecare sesiune de 20 de secunde.

După încă 10 secunde de odihnă, terminați cu un sprint de 500 de metri pentru timp.

Repetă acest lucru de 4 ori, cu 60 de secunde de odihnă între fiecare serie.

Curele kettlebells

Calorii arse: 15 calorii pe minut

Dacă Rusia ne-a învățat ceva, este că aruncarea unei ghiulele cu un mâner mare de metal pe ea este un exercițiu fantastic pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor.

Ce trebuie făcut: Balansări cu kettlebell

Dă-ți jos postura și îndoaie-ți șoldurile. Țineți kettlebellul în ambele mâini, cu brațele întinse în jos în fața dvs. și cu kettlebellul între picioare.

Bucurați-vă înapoi, balansând kettlebellul ușor înapoi.

Când kettlebellul atinge partea din spate a balansului său, strângeți totul, angrenați-vă fesele, aruncați șoldurile înainte și balansați greutatea în față. Ar trebui să ajungă aproape la înălțimea umerilor.

Greutatea va încerca să vă dezechilibreze. Strângeți-vă nucleul pentru a lupta împotriva acestui lucru și prindeți impulsul pe măsură ce se învârte înapoi spre voi.

Repeta.

Bila medicinală

Calorii arse: 12 calorii pe minut

O altă metodă de antrenament de școală veche, bila medicinală este un arzător fantastic de grăsimi care angajează fiecare mușchi din corp, dacă este făcută corect.

Ce trebuie să faceți: Lovituri laterale cu mingea medicinală

Începeți cu mingea medicinală în mâini și cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Virați-vă într-o parte și împingeți mingea în jos, în podea, cu o lovitură deasupra capului cu două mâini.

Descoborâți ușor greutatea corpului în timp ce o prindeți la ricoșeu, lucrând picioarele, apoi răsuciți-vă în cealaltă parte și loviți din nou mingea în jos.

Alternați părțile și strângeți totul în timp ce vă răsuciți pentru a vă asigura că vă loviți abdomenul și oblicii cât mai tare posibil.

Cele mai bune exerciții cu greutatea corpului pentru a distruge grăsimea de pe burtă

Nu are rost să pierdeți grăsimea de pe burtă dacă nu veți avea abdomene puternice și definite dedesubt.

Dacă faceți deja exerciții fizice, sunt șanse să aveți deja abdomene, doar că sunt ascunse sub o burtă mică.

Și procesul de exerciții fizice și de a vă pune în formă vă va ajuta să obțineți un set de abdomene pe care toată lumea este invidioasă.

Iată un set de exerciții rapide și ușoare care nu necesită mult timp și care pot fi făcute oriunde pentru a vă ascuți abdomenul.

Burpees

Burpees este un exercițiu pentru întregul corp care vă lovește puternic nucleul, precum și care vizează pieptul, mușchii dorsali, cvadricepsul, umerii și tricepsul. Sunt, de asemenea, un excelent exercițiu cardio, lucru de care vă veți da seama odată ce ați făcut câteva serii.

Cum să faci burpees

Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți într-o ghemuire ghemuită și loviți cu picioarele înapoi în poziția de presopunctură.

Completați o presopunctură și împingeți înapoi în planșă. Săriți picioarele înapoi între picioare, apoi săriți în aer.

Repetați de 10 ori, pentru atâtea seturi câte puteți face.

Mountain climbers

Un plank mai intensiv care vă zdrobește miezul, mountain climbers este un alt exercițiu excelent pentru stomac, fiind și un exercițiu cardio uimitor.

Cum să faci mountain climbers

Începeți în poziție de plank, cu mâinile sub umeri. Strângeți stomacul și, în timp ce îl țineți strâns, aduceți un picior în sus, astfel încât genunchiul să fie sub corp. Aduceți piciorul încovoiat înapoi în plank și repetați pe părți alternative.

Plank-ul

Plank-ul este un exercițiu tradițional și eficient pentru abdomen. Asigurați-vă că faceți plank-ul la sfârșitul planului de antrenament pentru un plus de intensitate.

Cum se face plank-ul

Dă-te jos în poziția press-up, dar cu antebrațele pe sol. Strângeți-vă nucleul și asigurați-vă că spatele și picioarele sunt complet drepte.

Țineți timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 60 de secunde și repetați pentru 3 seturi. Creșteți durata de timp pentru care țineți pe măsură ce deveniți mai puternic.

Extraopțiuni de explozie a abdomenului

Dacă sunteți la sală și încă vă simțiți bine după ce v-ați terminat antrenamentul, puteți adăuga câteva exerciții suplimentare pentru atingerea finală.

Scaunul Căpitanului

Utilizat pentru ridicarea picioarelor și șezutul în L, scaunul Căpitanului este o modalitate excelentă de a vă ținti întreaga parte inferioară a corpului.

Dacă sala de sport nu are un scaun al Căpitanului, îl puteți înlocui cu o bară de tracțiuni sau cu o stație de scufundări.

Banca de abdomene

Pentru a termina abdomenul, loviți-l cu tradiționalul abdomene. Folosirea unei bănci pentru abdomene vă obligă la o formă perfectă, iar punerea lor la sfârșitul antrenamentului, când abdomenul este deja obosit, va pune nota finală pe fizicul dumneavoastră.

Skippingul – o modalitate rapidă, ușoară și ieftină de a vă toci grăsimea de pe burtă

Nu trebuie să cheltuiți 1000 de lire sterline pe o bandă de alergare nouă și sofisticată pentru a pierde câteva calorii serioase și pentru a vă tonifia secțiunea mediană. Săritul este una dintre cele mai ieftine și mai ușoare modalități de a scăpa de excesul de grăsime și de a vă tonifia zona stomacului de acasă.

Săritul este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a arde calorii.

Cu privire la cea mai ieftină modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă

De fapt, vă va fi greu să cheltuiți mai mult de aproximativ zece lire sterline pe o coardă bună de sărit pe locuri precum Amazon. Și ar trebui să dureze mult timp de asemenea.

Nu este plictisitor săritul?

Există într-adevăr două moduri de a folosi săritul pentru a pierde în greutate. În primul rând, puteți seta ceasul și să mergeți la el pentru o anumită perioadă de timp de unul singur. Nu este atât de diferit de alergare odată ce te obișnuiești cu ea.

HIIT skipping – toacă grăsimea de pe burtă la domiciliu

Dar cel mai bun mod de a folosi skippingul pentru a pierde grăsime de pe burtă este să vă ocupați de un antrenament HIIT folosind coarda de sărituri. Acesta constă în explozii scurte de sărituri (chiar și de doar 60 de secunde) urmate de o scurtă pauză, un exercițiu de greutate corporală și apoi mai multe sărituri. Se repetă de X ori.

Puteți face acest lucru în aer liber atunci când este frumos și o coardă de sărituri poate merge oriunde cu dvs. atunci când sunteți în vacanță.

Sună ușor? Încercați-o singur.

Greută – una dintre cele mai bune și mai puțin folosite modalități de a pierde grăsimea de pe burtă

Când majoritatea oamenilor se gândesc la gantere, probabil că se gândesc la construirea forței și la creșterea dimensiunii musculare. Desigur, greutățile libere vor face toate acestea, dar ele sunt, de asemenea, incredibil de bune pentru a reduce excesul de greutate în jurul burții (și oriunde altundeva, de altfel).

Cheia este în CUM vă antrenați cu ele. Dacă lucrați doar forța, făcând, să zicem, 3 seturi de 12 repetări, cu o pauză între ele, veți lucra mai mult la forță. Deci, care este marele secret?

Greutățile și HIIT sunt o combinație grozavă.

Căutarea unei greutăți mai ușoare și efectuarea unui antrenament cu intervale de înaltă intensitate, în loc de un antrenament bazat mai mult pe forță, va face minuni pentru a vă schimba grăsimea de pe burtă.

În loc să faceți 3 seturi fixe, veți efectua același exercițiu cu ganterele (cum ar fi simplele curlări ale bicepșilor), doar că le veți face timp de, să zicem, 40 de secunde, apoi o pauză de 10 secunde, apoi veți face poate o vâslitură cu gantere timp de 40 de secunde – și așa mai departe.

Antrenamentul cu intervale cu gantere este, de asemenea, un antrenament funcțional pentru tot corpul. Ceea ce înseamnă că veți lucra diferite grupe de mușchi în același timp.

Puteți pierde până la sute de calorii pe oră, în funcție de intensitate, de cât timp faceți și de cât de mult vă HOTĂRÂȚI. Youtube este un loc grozav pentru a începe să căutați câteva antrenamente HIIT care să spargă burta. Nu uitați: Începeți LENT. Faceți o rundă în ritmul dumneavoastră și creșteți încet.

Key Takeaways

Pierderea grăsimii abdominale este surprinzător de simplă. S-ar putea să nu fie ușor, mai ales pe moment, dar nimic din ceea ce merită făcut nu este vreodată.

Amintiți-vă doar:

  • Antrenamentul punctual nu funcționează. Antrenați în schimb întregul corp
  • Cardio este bun, dar cardio bazat pe intervale este mai eficient
  • Mâncați corect. Nu poți fugi mai repede decât furculița ta. Evitați zahărul, mai multe proteine

Faceți asta timp de câteva săptămâni și veți avea o burtă plată și abdomen de oțel. Garantat.