Bulk Up Routine by Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 octombrie 1932 – 15 august 1994) a fost un halterofil, strongman și powerlifter american. A fost medaliat cu aur la Jocurile Olimpice, campion mondial și de două ori campion național la haltere olimpică. În acest articol veți afla cum a obținut domnul Anderson greutatea corporală, distrați-vă – Mr. Berg

Paul Anderson a citat că pentru a obține o greutate corporală mai musculoasă, două lucruri sunt cele mai importante – dieta și exercițiile fizice. Am auzit spunându-se că „suntem ceea ce mâncăm”. Acest lucru este incontestabil adevărat. Suntem, de asemenea, modelați de mișcările fizice zilnice pe care le facem. Așadar, ca să rezumăm simplu, dieta și exercițiile fizice sunt cei mai importanți doi factori implicați în creșterea în greutate.

Cu orice mișcare fizică va condiționa și va construi țesutul muscular al corpului nostru într-o anumită măsură, dar noi ne vom ocupa doar de patru mișcări de ridicare – ghemuitul, ridicarea greutății, ridicarea de la bancă și tragerea cu brațele îndoite. Majoritatea ridicătorilor experimentați vor recunoaște imediat valoarea primelor trei exerciții, dar vor fi eventual nedumeriți de cel de-al patrulea. Veți son cum se potrivește și cum își joacă rolul crucial pulloverul cu brațul îndoit.

Utilizând aceste ridicări într-un program de trei zile pe săptămână (luni, miercuri și vineri sau marți, joi și sâmbătă), faceți seturile și repetițiile după cum urmează. Pentru primele șase antrenamente, faceți o serie de ghemuituri – zece repetări. Imediat după ce ați înlocuit bara pe rafturi, ocupați-vă poziția pe bancă și faceți un srt de zece repetări la tragerea cu brațele îndoite, inspirând și expirând cât mai adânc posibil, respirând complet în special în poziția de spate îndepărtat. După ce v-ați refăcut după ghemuiri și tracțiuni cu brațele îndoite, faceți o serie de cinci repetări la ridicarea greutății, urmată de o altă serie de zece repetări la tracțiuni cu brațele îndoite. De îndată ce vă revine energia, efectuați o serie de opt repetări la benchpress și faceți din nou o serie de zece repetări la flotări cu brațele îndoite imediat după aceea, amintindu-vă să inspirați cât mai mult aer posibil în poziția de spate.

Până acum sunt sigur că vă dați seama ce încercăm să obținem prin efectuarea setului de flotări după fiecare exercițiu. Încercăm să extindem cutia toracică, profitând de respirația greoaie indusă de ridicarea intensă a greutăților în exercițiile de benchpress, deadlift și squat. După primele șase antrenamente, adăugați încă un set la fiecare dintre aceste trei exerciții, făcând în continuare un set de tracțiuni după fiecare set. Apoi, după încă douăsprezece antrenamente, treceți la trei seturi din fiecare exercițiu, continuând să intercalați tragerile între fiecare set. Rămâneți cu acest program de trei seturi atâta timp cât vă este benefic.

În ceea ce privește dieta în creșterea în greutate, Paul Anderson nu dorește să intre într-o întreagă dezlănțuire de nutriție teoretică, ci va da doar câteva dintre ideile sale de bază.

Cunoaștem cu toții, dincolo de orice îndoială, cât de importante sunt proteinele pentru dezvoltarea musculaturii noastre, dar nu trebuie să uităm importanța grăsimilor și a carbohidraților. Fiecare dintre noi este puțin diferit în ceea ce privește metabloismul de bază. Acest fapt a fost mama vechii zicale: „Carnea unuia este otrava altuia”. Deși aceasta este o exegerație și o spune puțin cam aspru, este cu siguranță acceptat științific faptul că nu toți avem nevoie de același tip de alimente în aceeași cantitate.

Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate provin din alimentele de bază pe care le consumăm zilnic, promovate de un supliment complet de vitamine și minerale și, bineînțeles, de un supliment de proteine. Nu puteți ingera prea multe proteine. Pentru a ne atinge obiectivul, trebuie să ne forțăm să mâncăm mai mult din fiecare aliment bun. Laptele este un minunat producător de greutate și are multe avantaje. Pe lângă faptul că este aproape un aliment perfect, îl putem obține peste tot, îl putem purta cu noi și îl putem consuma într-o secundă sau două aproape oriunde. Este greu de învins. Cu siguranță funcționează pentru Paul Anderson.

Personal, el a avut rezultate mai bune renunțând la tradiționalele trei mese pe zi și păstrând ceva constant în stomac. Potrivit lui Anderson, laptele este excepțional pentru că îl putem folosi periodic în timpul zilei. Suplimentele proteice sub formă de pilule servesc, de asemenea, acestui scop. T eoria aceasta este practicată în rândul hrănitorilor de animale și al antrenorilor de cai. Un animal poate lua mult mai multă greutate dacă ronțăie constant decât dacă este hrănit după un program prestabilit.

Potrivit lui Anderson, câtă mâncare mâncați, cât lapte beți și câtă proteină sub formă de suplimente luați, totul depinde de dumneavoastră, dar pentru a lua în greutate trebuie să mâncați mai mult decât își dorește apetența dumneavoastră. Dacă veți face acest lucru. urmați programul de exerciții fizice sugerat mai devreme și vă odihniți puțin mai mult decât vă trebuie, veți obține acele kilograme mai repede decât un cocoș poate obține un gândac de iunie.

Cercetător în domeniul fierului și interesat să citească tot ce ține de dezvoltarea web, istoria mușchilor și a forței. În continuare cumpăr cărți și reviste vechi pentru neckberg.com!

.