Băi de gheață pentru pierderea grăsimii

Vrei să slăbești rapid?

Discută cu orice medic și îți va explica că problema este arderea suficientă a caloriilor pentru ca organismul tău să elimine grăsimea.

Vezi, grăsimea este doar modul în care organismul tău stochează energia. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi cu exerciții fizice, te îngrași, iar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, devii slab… corect?

Nu atât de repede. Exercițiile fizice și mâncatul nu sunt singurele două opțiuni pe care corpul tău le are pentru a arde și a lua energie.

Putem obține energie din mediul înconjurător ca muncă (sau exerciții fizice), sigur, dar se pare că și căldura funcționează la fel de bine.

(La fel și materia – „excreția” – dar nu vom intra aici în acest subiect!)

Pentru cei care vor să ardă grăsimi, asta înseamnă că există niște vești bune serioase.

Probabil cel mai deprimant fapt din istoria pierderii în greutate este că alergarea unui maraton arde doar 2.600 de calorii… ceea ce este echivalentul a trei sferturi de kilogram de grăsime.

Pe de altă parte, schimbarea temperaturii din jurul tău este un mod simplu, ușor și extrem de eficient de a începe să arzi o tonă de calorii foarte repede.

Inspirația pentru temperaturile reci și pierderea în greutate vine de fapt de la înotătorul olimpic, Michael Phelps.

Un om de știință de la NASA se uita la televizor când a auzit că Phelps trebuie să mănânce 12.000 de calorii pe zi pentru a-și menține masa corporală.

Potrivit matematicii convenționale de pierdere în greutate, acest lucru i-ar cere lui Phelps să înoate un fluture de competiție timp de incredibil de 10 ore pe zi.

Nu numai că ar fi o performanță complet supraomenească, dar nici nu era adevărat. Phelps a petrecut doar trei sau patru ore pe zi în apă.

Cheia se dovedește a fi apa însăși. Pentru că apa conduce atât de bine căldura departe de corpul lui Phelps, chiar și apa de 82 de grade Fahrenheit este echivalentul petrecerii acelor trei sau patru ore pe zi într-o cameră foarte rece.

Pentru a-și menține corpul la 98,6 grade (care este temperatura corpului pentru aproape toți oamenii), metabolismul lui Phelps trebuie să mestece calorii ca și cum nu ar exista ziua de mâine.

Cercetătorul de la NASA, un bărbat pe nume Ray Cronise, și-a dat seama că ar putea obține aceleași beneficii fără să petreacă 3-4 ore în fiecare zi, pur și simplu scăzând temperatura apei.

La prima sa încercare cu acest nou truc, a slăbit șase kilograme într-o săptămână.

Beneficiile unei băi de gheață

Beneficiile unei băi de gheață pentru pierderea de grăsime nu doar amplifică rata la care corpul arde calorii.

S-a demonstrat că acestea cresc nivelul de testosteron, care este un hormon critic pentru arderea grăsimilor și câștigarea de mușchi. (Atât bărbații, cât și femeile au nevoie de el – bărbații au o cantitate mai mare, dar femeile sunt mai sensibile la efectele sale.)

Și nu numai că testosteronul este un instrument cheie în lupta ta pentru a reduce grăsimea corporală, datorită modului în care reglează metabolismul grăsimilor, glucoza și insulina, dar pe măsură ce nivelul de testosteron crește, crește și forța și masa musculară.

În plus față de arderea grăsimilor și stimularea testosteronului, băile cu gheață vă îmbunătățesc somnul, ajută la recuperarea musculară și îmbunătățesc și fluxul sanguin.

Este posibil ca acestea să vă amplifice chiar și nivelul de energie personală. De ce?

Atleții știu de ani de zile că băile reci sunt un instrument important în recuperarea rapidă după accidentări, și se pare că a face o baie în apă rece ca frisoanele ajută, de asemenea, corpul dumneavoastră să se recupereze de la micile tensiuni cu care trebuie să se confrunte în timpul exercițiilor fizice și al vieții de zi cu zi.

De fapt, unul dintre primii pasionați de băi de gheață a fost nimeni altul decât Harry Houdini, marele magician și artist de evadare.

Din moment ce își risca viața săptămânal, punând publicul să-l lege și să-l înlănțuie de mâini și de picioare înainte de a-l arunca în râuri reci ca gheața, Houdini trebuia să poată tolera frigul.

De aceea, Houdini și-a instalat în casă o cadă specială pe care o umplea cu gheață și făcea băi din ce în ce mai lungi și mai reci.

La fel cum oricine dorește să folosească terapia cu băi de gheață pentru pierderea în greutate nu ar trebui niciodată să sară pur și simplu în apă rece ca gheața, Houdini a început doar cu apă rece și băi scurte.

Cu timpul a adăugat mai multă gheață și a făcut băi mai lungi, până când a putut supraviețui pentru perioade lungi de timp la temperaturile de îngheț (uneori aproape înghețate) pe care le întâlnea în cascadoriile sale.

Aceasta nu a fost tot.

Cu timpul, Houdini a descoperit același lucru pe care l-a descoperit și omul de știință de la NASA și mulți alții – că băile sale de gheață îi amplificau metabolismul și îi dădeau un impuls masiv de energie pentru a înfrunta ziua. (S-a ajuns la punctul în care Houdini le considera o parte vitală a rutinei sale.)

Cum să efectuați o baie de gheață pentru pierderea de grăsime

Nu trebuie să fiți la fel de extrem ca Houdini sau la fel de minuțios ca un om de știință de la NASA pentru a experimenta beneficiile unei băi de gheață pentru pierderea de grăsime.

Iată ce trebuie să faceți.

1) Înainte de a merge la culcare seara, puneți pungi de gheață pe partea superioară a pieptului și pe partea superioară a spatelui timp de o jumătate de oră.

(Doar acest pas simplu a produs 60% din pierderea în greutate a întregii tehnici atunci când a fost testat de guru-ul body-hacking Tim Ferris.)

2) Pentru baia de gheață propriu-zisă, umpleți o cadă cu apă rece și aruncați în ea aproximativ cinci kilograme de gheață.

Utilizați un termometru pentru a verifica dacă apa este aproape de îngheț, deoarece această metodă nu va funcționa bine dacă apa este prea caldă.

3) De-a lungul mai multor băi, lucrați până în punctul în care puteți sta în apă până la brâu timp de 10 minute la rând.

Ar trebui să faceți aceste băi reci de trei ori pe săptămână și puteți obține un impuls suplimentar făcând dușuri reci.

Din nou, nu este ceva ce ar trebui să începeți „de la rece” – dar frigul s-a dovedit în multe studii a fi un puternic arzător de grăsimi.

.