Acesta este motivul pentru care vă treziți adesea în jurul orei 3 dimineața

camera

Getty Images

Cunoașteți scena. Vă treziți în miez de noapte și vă răsuciți pentru a vă verifica telefonul, dar nu aveți nevoie de fapt să o faceți. Știi deja că este ora 3 dimineața.

Majoritatea oamenilor se trezesc de mai multe ori în timpul nopții. Acest lucru este adesea însoțit de schimbarea poziției corpului. Aceste treziri nocturne coincid de obicei cu tranzițiile de la un stadiu de somn la altul și sunt atât de scurte, încât adesea nu ne amintim de ele dimineața.

„Adultul mediu se trezește de șapte până la 15 ori în fiecare noapte, iar acest lucru este normal”, spune Michael Perlis, director al Programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Școala de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania. Dar trezirea de la ora 3 dimineața este una care ne poate scoate dintr-un somn profund și ne poate face să ne fie greu să adormim din nou.

Motivul istoric

Motivul acestei treziri la 3 dimineața poate fi urmărit până înainte de Revoluția Industrială, când oamenii din Europa și America de Nord își împărțeau somnul în două segmente: primul somn și al doilea somn. Datorită apariției luminii artificiale, oamenii au putut să lucreze (și să se joace) mult mai târziu în timpul serii. Acest lucru a însemnat că orele de culcare au fost amânate din ce în ce mai târziu, perturbându-ne ritmul circadian și reordonându-ne simțul timpului.

În această nouă eră capitalistă, somnul a devenit ceva de care aveai nevoie pentru a-ți face treaba și a fost grupat într-un singur interval de somn, în loc de cele două cu care eram obișnuiți.

Te trezești la 3 dimineața pentru că acesta este momentul în care treci dintr-un somn profund într-un somn mai ușor. Dacă vă culcați la ora 23:00, la ora trei dimineața ați ieșit în mare parte din somnul profund și treceți la perioade mai lungi de somn mai ușor, cunoscut sub numele de REM. Creierul dumneavoastră este mai activ în stadiul REM, așa că este mai probabil să vă treziți.

În lumea religiei și a spiritualității, trezirea de la 3 dimineața are o mare semnificație. Wayne Dwyer, care a fost un celebru autor american de auto-ajutorare, a cărui primă carte s-a vândut în 100 de milioane de exemplare, i-a îndemnat pe oameni să îmbrățișeze momentul 3am. „Puneți-vă picioarele pe podea, dați-vă jos din pat, simțiți briza dimineții și ascultați-vă gândurile interioare”, a spus el.

Restricția somnului

Dacă vă luptați cu trezirea de la ora 3 dimineața, ați putea beneficia de metoda restricției de somn. Este perfect normal să experimentați acest tipar de trezire, așa că încercați să îl recunoașteți și să așteptați ca somnul să vină din nou. Dacă nu o face, nu trebuie să stați întins și să vă simțiți neliniștit. Ridicați-vă și citiți sau ascultați muzică și încercați din nou odată ce vă simțiți somnoroasă.

Higiena somnului

Practicarea a ceea ce se numește o bună „igienă a somnului” vă poate crește semnificativ șansele de a avea un somn bun. Practicile de igienă a somnului includ:

  • Evitați alimentele picante sau bogate înainte de culcare. Gata cu petrecerile cu curry sau înghețată până târziu în noapte – acestea pot declanșa indigestie și arsuri la stomac, ceea ce este inconfortabil și vă poate trezi.
  • Evitarea stimulentelor precum cofeina și nicotina după-amiaza și seara.
  • Evitarea alcoolului. Chiar dacă un pahar de vin vă poate ajuta să adormiți repede, vă poate perturba somnul în a doua parte a nopții, pe măsură ce organismul începe să proceseze alcoolul.
  • Exercițiu. Doar 10 minute de exerciții aerobice pe zi vă pot îmbunătăți drastic calitatea somnului. Încercați totuși să mergeți la sală mai devreme în timpul zilei, deoarece exercițiile fizice pot crește energia după antrenament.