Saúde mental

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Anger é uma sensação normal. Todos nós sentimos raiva, às vezes. Pessoas diferentes sentem e mostram raiva de maneiras diferentes.

Anger pode significar:

  • Não podemos obter algo que queremos.

  • Vemos algo que não é justo.

  • Estamos chateados com algo.

  • Estamos magoados.

  • Estamos assustados.

  • Estamos cansados.

  • Estamos a sentir demasiado stress.

Chame a linha de crise se precisar de ajuda ou se precisar de falar com alguém. Ligue para 310-6789. Não coloque 604, 778 ou 250 antes do número. Você pode falar com alguém imediatamente.

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Quando a raiva for boa?

Anger pode nos ajudar quando estivermos ameaçados. Faz com que os nossos corpos estejam prontos para lutar. Ajuda-nos a mover-nos rapidamente ou a lutar fortemente quando estamos em perigo. A raiva pode ajudar-nos a fazer uma mudança. A raiva também nos pode ajudar a falar por nós mesmos.

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Quando a raiva é um problema?

Anger é um sentimento normal. Todos se sentem zangados, às vezes. Mas sentir raiva o tempo todo pode causar problemas. Agir com raiva também pode causar problemas. Podemos nos machucar e podemos machucar outras pessoas.

Existem sinais que mostram que a raiva pode ser um problema.

Se você notar esses sinais, pode precisar de ajuda.

  • Você muitas vezes se prende em sua raiva. Isto pode fazê-lo sentir-se mal consigo mesmo e com as outras pessoas. Você também pode ficar doente se você fizer isso muitas vezes.

  • Você frequentemente entra em brigas com outras pessoas como seus amigos e familiares. Você pode gritar e dizer coisas dolorosas.

  • Você frequentemente ameaça ferir outras pessoas ou danificar as coisas de outras pessoas.

  • Você começa brigas ou machuca outras pessoas.

  • Você sente que não consegue se controlar quando fica com raiva.

  • A tua raiva dura muito tempo ou assusta-te.

  • Tens problemas com a lei.

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Como posso controlar a minha raiva?

Anger é um sentimento que todos temos. Nunca é “errado”, mas podemos fazer coisas de que nos arrependemos quando estamos zangados. Todos nós temos que aprender a lidar com a raiva. Essas habilidades também são chamadas de “gerenciamento da raiva”. O controle da raiva ajuda você a encontrar novas maneiras de lidar com sua raiva.

Você pode aprender muitas habilidades de controle da raiva por conta própria. Aqui estão três habilidades de gerenciamento da raiva para praticar:

1. Aprenda como resolver problemas.

É fácil ficar bravo quando algo não está funcionando. Mas agir com raiva normalmente torna as coisas piores. Manter a raiva dentro de si também não é saudável. Resolver problemas significa que você encontra maneiras úteis de lidar com coisas que o deixam com raiva. Aqui está uma maneira de resolver problemas:

  • Decida qual é o problema.

  • Decida qual deve ser o objetivo final.

  • Decida como você vai alcançar seu objetivo.

  • Seguir o seu plano.

  • Veja novamente se o seu plano funcionou.

Por vezes é difícil resolver um problema quando se está no meio dele. Talvez o ônibus tenha se atrasado e você esteja louco. Espere até que você esteja calmo para resolver o problema. Esse é o melhor momento para pensar em um plano caso o problema aconteça novamente.

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2. Aprenda como ser assertivo.

Ser assertivo significa que você fala diretamente sobre o que você pensa e o que você precisa. Mas você também pensa sobre o ponto de vista da outra pessoa. Você é honesto com as pessoas, mas você não é mau. Isto pode ser muito difícil de fazer. Ajuda se você praticar o que você vai dizer antes de dizer.

Aqui está um exemplo de assertividade. Finja que o seu amigo está sempre atrasado. Para ser assertivo, você pode dizer: “Vejo que estás muito ocupado, mas fico furioso quando estás atrasado. Faz-me sentir que você não respeita o meu tempo. Da próxima vez, por favor ligue-me e diga-me se está atrasado”

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3. Aprenda habilidades de pensamento saudável.

O pensamento saudável é pensamento equilibrado. Significa descobrir o que realmente aconteceu e não deixar que seus sentimentos lhe digam o que aconteceu.

Preender que você está chateado porque seu amigo cancelou os planos para ver um filme. Um pensamento irritado pode ser: “Meu amigo arruinou minha tarde!” Talvez não queiras falar com a tua amiga depois disso. Esses pensamentos podem fazer você se sentir ainda pior. Um pensamento mais equilibrado seria: “Estou desapontado, mas eu deveria descobrir o que aconteceu antes de me zangar com o meu amigo”

Mestrias para tentar em casa

Você pode praticar essas habilidades sozinho.

  • Use palavras para descrever como algo o fez sentir. Isso ajuda outras pessoas a entender como você se sente. Não é muito útil gritar: “Por que você não pode aparecer a tempo!”. Se você diz, “Eu me sinto zangado quando você está atrasado”, isso diz à outra pessoa porque você está zangado. Colocar os seus sentimentos em palavras também lhe mostra qual é o problema. Então você pode usar suas habilidades de solução de problemas para fazer mudanças.

  • Aprenda maneiras de relaxar como respiração profunda ou yoga. Tome tempo para fazer coisas que o ajudem a sentir-se relaxado. Coisas boas para tentar são ouvir música, caminhar ou escrever sobre seus pensamentos.

  • Quando você sentir que está ficando muito zangado, tente fazer algo diferente. Tente contar até dez ou imaginar um lugar muito tranquilo.

  • Tente fazer algum exercício todos os dias. O exercício é uma boa saída para a raiva.

  • Tente dormir o suficiente. É fácil sentir-se chateado quando está cansado.

  • Tente colocar-se no lugar da outra pessoa. Isto pode ajudá-lo a ver que alguém não estava a tentar irritá-lo de propósito.

É uma boa ideia praticar estas habilidades durante alguns minutos todos os dias. Lembre-se de se recompensar pelo seu trabalho duro!

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Quando encontrar ajuda

Fale com o seu médico ou enfermeira comunitária se a raiva está a causar muitos problemas na sua vida. Problemas com depressão, stress ou ansiedade também podem fazer com que as pessoas se sintam mais facilmente zangadas. É bom ter a certeza que o seu médico ou enfermeira sabe sobre outros sentimentos que possa estar a ter.

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Como encontrar ajuda

Fale primeiro com o seu médico. Nem todos os médicos têm treino especial para problemas de raiva, mas o seu médico pode ajudá-lo a encontrar alguém com treino especial.

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Para onde vou a partir daqui?

Pode aprender mais sobre a raiva a partir destes recursos:

Módulos de Bem-Estar Aqui Para Ajudar
Visitar www.heretohelp.bc.ca para os Módulos de Bem-Estar. Os Módulos de Bem-Estar são pequenos folhetos que discutem diferentes formas de construir uma boa saúde. Você pode aprender mais sobre o controle da raiva, resolução de problemas e pensamento saudável. Aqui Para ajudar é o site da BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Visit www.cmha.bc.ca para informações sobre o programa Bounce Back. O Bounce Back é para pessoas que lidam com baixo humor, estresse ou ansiedade. Parte do programa ensina-lhe habilidades que ajudam com a raiva. Você aprende habilidades com um DVD ou você pode falar com alguém ao telefone. O programa é gratuito. Fale com seu médico se você quiser se inscrever no Bounce Back.

Uma linha de crise pode ajudá-lo quando você estiver muito chateado. Mas eles podem ajudar em muitos outros problemas. Eles podem ajudá-lo a encontrar serviços na sua comunidade. Eles podem ajudar se você estiver com raiva porque alguém está lhe machucando. Você também pode ligar se você só precisar falar com alguém. Ligue para 310-6789. Não coloque 604, 778 ou 250 antes do número. Quando você ligar para 310-6789, você pode falar com alguém imediatamente.

Sobre o autor

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A Associação Canadense de Saúde Mental promove a saúde mental de todos e apóia a resiliência e recuperação de pessoas que sofrem de uma doença mental através da educação pública, pesquisa baseada na comunidade, advocacia e serviços diretos. Visite www.cmha.bc.ca.