Qual é o melhor equipamento de ginástica para perder gordura na barriga?

Se você tropeçou no nosso guia, você está procurando mudar aquele pneu sobressalente teimoso ao redor da sua barriga. Neste guia, vamos rever o melhor equipamento de ginástica para o ajudar a perder a gordura da barriga. Vamos ver o que cada um faz e quantas calorias você pode esperar queimar.

Perder gordura na barriga não é complicado, mas há algumas coisas que precisam ser entendidas antes que você possa fazer isso de forma eficaz. Muitas pessoas tentam e perdem a gordura da barriga da maneira errada, e é por isso que todos acabam lutando, ano após ano, sem fazer nenhum progresso.

Aqui está o que você precisa saber para se livrar dessa barriga com o seu equipamento de ginástica doméstica.

Perder gordura abdominal: Os Mitos

abs não têm nada a ver com a gordura no estômago

Quando pensas em pessoas que estão a tentar perder peso, duas coisas provavelmente vêm-te à cabeça.

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O treinador de pesos#1392>

O treinador de pesos faz muletas, abdominais e tábuas sem fim, tudo na vã esperança de que trabalhando duro na área vai queimar toda a gordura.

A questão é que isto é um mal entendido fundamental de como o exercício funciona.

Vê, quando estás a fazer exercício, estás a treinar os músculos. Quando fazes abdominais, estás a bater os abdominais. Mas seus abdominais não têm nada a ver com a gordura no estômago, e treiná-los não vai fazer nada para ajudar. Em vez disso, vais acabar com abdominais duros, debaixo de uma barriga flácida.

Pouca história longa, a pesquisa já foi feita. O treino pontual não funciona.

O maníaco cardíaco

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Passar o dia todo dobrando-se em vários formatos, o maníaco cardíaco entra numa passadeira ou bicicleta e passa horas suando futilmente na tentativa de queimar calorias e perder a gordura.

Problema é, o cardio tem que ser feito da maneira certa. A maioria das pessoas associa a cardio com corrida ou ciclismo em estado estacionário, ou seja, manter um ritmo regular e constante.

Embora seja bom estar fazendo algo, cardio em estado estacionário como este é uma das piores formas de encorajar a perda de gordura, e há tantas coisas melhores que você poderia estar fazendo.

Perder a gordura da barriga: O que deveria estar a fazer em vez disso

Já abordámos o facto de que não se consegue detectar a queima de gordura alvo. Então quais são as opções?

Se você está realmente procurando mudar a gordura da barriga e começar a queimar seus quilos extras, você precisa entender como funciona a queima de gordura. Aqui estão as duas coisas que precisa de fazer.

Treino de corpo cheio

Já discutimos porque é que o treino spot, ou fazer um milhão de sit-ups, não o vai ajudar a mudar a barriga.

Mas é importante perceber que os seus músculos são o motor da queima de gordura do seu corpo. Quando você treina, seus músculos quebram a gordura e a usam para reabastecer, rearmar-se e reconstruir.

Então, é preciso raciocinar que quanto mais do seu corpo você pode treinar, mais o seu corpo precisa recorrer à sua reserva de gordura para se reconstruir.

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Por isso certifique-se que os seus treinos atingem todas as partes do seu corpo, concentrando-se nos grandes grupos musculares chave como pernas, costas, rabo e braços.

Usar o cardio da forma correcta

O cardio pode definitivamente trabalhar para perder gordura, porque no final do dia, se está a trabalhar no duro, está a queimar calorias. Mas uma simples mudança torna-o muito mais eficiente.

Comutação de um ritmo constante para um ritmo em constante mudança.

O termo técnico para isto é intervalos, ou mudança repetitiva entre ritmo alto e ritmo baixo. Você vai usar isto em quase todos os exercícios e em todas as máquinas que mencionamos abaixo.

Então, quais são as melhores máquinas de ginástica para queimar gordura na barriga?

Como acabamos de explicar, a melhor maneira de conseguir abdominais é perder gordura em todo o seu corpo. E a melhor maneira de fazer isso é trabalhar todo o seu corpo. Um treino de corpo inteiro deve envolver todos os músculos, para causar a máxima queima de gordura.

Se quiser queimar aquela teimosa gordura de barriga, eis o que deve usar quando chegar ao ginásio:

A passadeira de rodas

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Calorias queimadas: 17 calorias por minuto

A passadeira de rodas é uma grande máquina para queimar gordura de barriga, se a usar da forma correcta. Na verdade, de todas as opções de cardio, a humilde passadeira queima mais calorias de todas elas.

Mas a corrida estática padrão não queima gordura da maneira que você quer. Em vez disso, você deve usar este método muito mais eficaz:

O que fazer: Intervalos inclinados

Comece caminhando ou correndo levemente numa passadeira definida para uma inclinação confortável durante 5 minutos, para pôr o corpo em movimento.

Então acelere para um ritmo de corrida constante durante mais 5 minutos

Descida de volta para um ritmo de corrida durante mais 5 minutos, e repita alternando entre corrida e corrida até ter corrido durante 30 a 45 minutos no total.

Intervalos de treino são uma óptima maneira de começar o treino, pois são um grande aquecimento de corpo inteiro, bem como um exercício geral.

Treinador transversal

Calorias queimadas: 13 calorias por minuto

Treinadores transversais, ou máquinas elípticas, são uma maneira de baixo impacto mas altamente eficaz de queimar calorias rapidamente. Uma sessão de 30 minutos pode queimar até 400 calorias, ou mais de 15% da sua média diária.

O que fazer: Intervalos Elípticos

Você deve ter notado um padrão com os exercícios de cardio nesta lista. Intervalos. Isso porque o treino intervalado é o método mais eficaz de queima de gordura quando está a fazer cardio.

Comece a um ritmo confortável durante 3-5 minutos para aquecer.

Depois aumente a sua resistência e vá o mais rápido possível durante 30 segundos.

Reduza a velocidade de volta ao seu ritmo de aquecimento durante 90 segundos.

Repita durante 30 minutos, e certifica-te que terminas ao teu ritmo de aquecimento para arrefecer.

Máquina de remo

Calorias queimadas: 11 calorias por minuto

Uma máquina de remo é uma forma fantástica de rebentar o teu corpo e queimar calorias num curto espaço de tempo. As máquinas de remo oferecem o melhor treino total de todas as máquinas de cardio porque atingem todo o seu corpo, com particular foco nas pernas, costas, ombros e estômago.

O que fazer: intervalos de 5 minutos

Row a um ritmo rápido mas constante durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos, e tome nota da distância percorrida nesse primeiro período.

Repita até ter terminado 10 conjuntos no total, e deve ter como objectivo remar mais em cada sessão de 20 segundos.

Após mais 10 segundos de descanso, termine com um sprint de 500 metros para o tempo.

Repita isto 4 vezes, com 60 segundos de descanso entre cada conjunto.

Sinos de chaleira

Calorias queimadas: 15 calorias por minuto

Se a Rússia nos ensinou alguma coisa, é que a funda à volta de uma bola de canhão com uma grande pega de metal é um exercício fantástico para a queima de gordura e para a construção muscular.

O que fazer: A campainha abana

Deixe cair a sua postura e dobre os quadris. Segure a campânula em ambas as mãos, com os braços para baixo à sua frente e a campânula entre as pernas.

Rock para trás, balançando ligeiramente a campânula para trás.

Como a campânula bate na parte de trás do seu baloiço, aperte tudo, engate os glúteos, lance os quadris para a frente e balance o peso para a frente. Deve quase atingir a altura dos ombros.

O peso vai tentar puxá-lo para fora do equilíbrio. Aperte o seu núcleo para lutar contra isso, e pegue o impulso enquanto ele balança de volta para você.

Repetir.

Bola de Remédio

Calorias queimadas: 12 calorias por minuto

Outro método de treino da velha guarda, a bola de remédio é um queimador de gordura fantástico que envolve todos os músculos do corpo, se feito corretamente.

O que fazer: Bola de fármaco lateral bate

Comece com a bola de fármaco nas mãos e com os pés afastados entre si.

Dispare para um lado e empurre a bola para baixo para o chão com um golpe de duas mãos.

Deixe cair ligeiramente o peso do corpo ao apanhá-la no ressalto, trabalhando as pernas, depois torça para o outro lado e empurre a bola para baixo novamente.

Alternate os lados, e aperte tudo enquanto torce para ter a certeza de que bate com os abdominais e obliques o mais forte possível.

Os melhores exercícios de peso corporal para rebentar a gordura da barriga

Não vale a pena perder gordura da barriga se não vai ter abdominais fortes e definidos por baixo.

Se já está a fazer exercício, as hipóteses são de já ter abdominais, eles estão apenas escondidos debaixo de uma pequena barriga.

E o processo de fazer exercício e ficar em forma vai ajudá-lo a ter um conjunto de abdominais de que todos têm inveja.

Aqui está um conjunto rápido e fácil de exercícios que não leva muito tempo e pode ser feito em qualquer lugar para aguçar os abdominais.

Burpes

Burpes é um exercício corporal completo que atinge o seu núcleo com força, bem como o seu alvo no peito, tornozelos, quadríceps, ombros e tríceps. Eles também são ótimos exercícios de cardio, o que você vai perceber depois de fazer alguns conjuntos.

Como fazer burpees

Comece com os ombros afastados. Baixe-se de cócoras e chute suas pernas de volta para uma posição de pressão.

Complete uma posição de pressão e empurre de volta para cima para uma tábua. Salte os pés entre as pernas, depois salte para o ar.

Repita 10 vezes, para tantos conjuntos quantos conseguires.

Escaladores de montanha

Uma prancha mais intensiva que esmaga o seu núcleo, os escaladores de montanha são outro grande exercício para o seu estômago, além de serem incríveis cardio.

Como fazer escaladores de montanha

Comece numa posição de prancha, com as mãos debaixo dos ombros. Aperte o estômago, e enquanto o mantém apertado, levante uma perna para que o joelho fique debaixo do corpo. Traga a perna enrolada de volta à prancha, e repita em lados alternados.

A prancha

Planking é um exercício ab tradicional e eficaz. Certifique-se de fazer a sua prancha no final do seu plano de treino para uma intensidade extra.

Como fazer uma prancha

Descida para uma posição press-up, mas com os antebraços bem assentes no chão. Aperte o núcleo e certifique-se de que as suas costas e pernas estão completamente direitas.

Prenda por 30 segundos, descanse por 60 segundos e repita por 3 conjuntos. Aumente o tempo de retenção à medida que fica mais forte.

Ab extras de jacto

Se estiver no ginásio e ainda o sentir depois do treino, pode adicionar mais alguns exercícios para o toque final.

A Cadeira do Capitão

Utilizada para levantar as pernas e seios em L, a cadeira do Capitão é uma óptima forma de atingir toda a parte inferior do corpo.

Se o seu ginásio não tiver uma cadeira do Capitão, pode substituí-la numa barra de puxar ou numa estação de mergulho.

A Bancada de Sentar

Para terminar os abdominais, acerte-lhes com a tradicional cadeira de sentar. Usando um banco sit-up obriga-o a uma forma perfeita, e colocá-los no final do treino, quando os seus abdominais já estão cansados, irá dar o toque final no seu físico.

Skipping – uma forma rápida, fácil e barata de tirar gordura da sua barriga

Você não tem que espirrar uma libra de £1000 numa passadeira nova para perder algumas calorias sérias e tonificar a sua secção central. Saltar é uma das formas mais baratas e fáceis de se livrar do excesso de gordura e tonificar a zona do estômago de casa.

Skipping é uma forma simples, divertida e eficaz de queimar calorias.

Sobre a forma mais barata de perder gordura na barriga

Terá realmente dificuldade em gastar mais do que cerca de uma dezena de libras numa boa corda de saltar em lugares como a Amazónia. E devem durar muito tempo também.

Não é pular chato?

Existem realmente duas maneiras de usar pular para perder peso. Em primeiro lugar, você pode acertar o relógio e ir até ele por um certo período de tempo por conta própria. Não é muito diferente de correr uma vez que você se acostumou.

HIIT pular – rasgar a barriga em casa

Mas a melhor maneira de usar pular para perder gordura na barriga é ficar preso em algum treinamento HIIT usando sua corda de pular. Isto consiste em pequenas rajadas de saltar (mesmo que apenas 60 segundos) seguidas de um breve descanso, um exercício de peso corporal e depois mais saltos. Repetido X número de vezes.

Pode fazê-lo ao ar livre quando é agradável e uma corda de saltar pode ir consigo para qualquer lado quando está de férias.

Som fácil? Experimente você mesmo.

Bombas – uma das melhores e menos usadas formas de perder gordura na barriga

Quando a maioria das pessoas pensa em halteres, elas provavelmente pensam em construir força e aumentar o tamanho muscular. Claro que pesos livres farão tudo isso, mas também são incrivelmente bons a reduzir o excesso de peso à volta da barriga (e em qualquer outro lugar).

A chave está em COMO você treina com eles. Se você estiver trabalhando apenas com força, digamos 3 conjuntos de 12 repetições, com um intervalo entre elas, você vai estar trabalhando mais com força. Então qual é o grande segredo?

Dumbells e HIIT são uma combinação fantástica.

Picking up a lighter weight and doing high intensity interval training, instead of more strength based training will do wonders for shifting your barrily fat.

Realizar mais do que fazer um conjunto fixo de 3 conjuntos, você estará fazendo o mesmo exercício com seus halteres (como simples caracóis bíceps), só que você estará fazendo por uns 40 segundos, depois um intervalo de 10 segundos, depois talvez fazendo uma fila de halteres por 40 segundos – e assim por diante.

Treino intervalo com halteres também é um treino funcional de corpo inteiro. Significa que vai trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

Pode perder até centenas de calorias por hora, dependendo da intensidade, quanto tempo faz e quanto VAI PARA TI. O Youtube é um óptimo local para começar a procurar alguns treinos de HIIT de parto da barriga. Lembre-se: Comece a DESLOCAR. Faça uma ronda ao seu próprio ritmo e acumule lentamente.

Key Takeaways

Perder gordura abdominal é surpreendentemente simples. Pode não ser fácil, especialmente no momento, mas nada que valha a pena fazer é.

Somente lembre-se:

  • Treino de ponto não funciona. Treinar corpo inteiro em vez disso
  • Cardio é bom, mas cardio baseado em intervalos é mais eficaz
  • Coma direito. Você não pode correr mais que o seu garfo. Evite açúcar, mais proteína

Faça isso por algumas semanas, e você terá uma barriga lisa e abdominais de aço. Garantido.