Prebiotics for Weight Loss

Proteínas, carboidratos, gorduras – naturalmente, porque são macros, tendemos a nos concentrar nos macronutrientes em nossas discussões sobre saúde, fitness e perda de peso.

Próximo na linha estão os micronutrientes, tais como vitaminas, minerais, aminoácidos, etc, que geralmente reconhecemos como importantes para a nossa saúde em geral.

No entanto, mesmo mais micro do que micronutrientes, no entanto, são igualmente importantes, os micronutrientes vivos no nosso sistema digestivo. Nomeadamente todas as bactérias benéficas que precisamos para digerir completamente os nossos alimentos.

Depois de tudo, para que servem todas essas macros e micros se o nosso corpo não consegue digerir e utilizá-los completamente?

Granted, não são todos os alimentos que o nosso corpo não consegue digerir sem a ajuda das nossas bactérias intestinais. É antes uma categoria específica de alimentos fibrosos que chamamos de prebióticos, em oposição aos probióticos que são as próprias bactérias.

Key Point:

Em resumo, os prebióticos nutrem o crescimento robusto destas bactérias benéficas no nosso intestino, que por sua vez ajudam na completa degradação e absorção das nossas dietas.

O resultado é uma relação mais saudável com a sua alimentação, bem como uma cascata de numerosos desempenhos e benefícios metabólicos, incluindo (sim) a perda de peso.

Mas para compreender o papel dos prebióticos na manutenção da nossa saúde intestinal e na regulação do nosso peso, precisamos primeiro de rever os diferentes tipos de prebióticos.

Tipos de Prebióticos

Comecemos aqui com a definição de prebióticos, pois o conceito de “prebióticos” foi introduzido inicialmente em 1995 por Gibson e Roberfroid:

“Os prebióticos são ingredientes alimentares não digeríveis que afectam vantajosamente o hospedeiro, estimulando selectivamente o crescimento e/ou actividade de uma ou um número limitado de espécies bacterianas já residentes no cólon, e assim tentar melhorar a saúde do hospedeiro.”

Se os probióticos são as bactérias benéficas no intestino, os prebióticos são os alimentos que nutrem selectivamente as bactérias benéficas (isto é.., os probióticos já presentes no seu intestino).

Os três prebióticos mais comuns são:

  • Fructo-Oligosacáridos (FOS) – encontrados em muitos vegetais, os FOS consistem numa cadeia curta de moléculas de açúcar ligadas à frutose.
  • Galacto-Oligosacáridos (GOS) – também de ocorrência natural, os GOS consistem em cadeias curtas de moléculas de galactose (em vez de frutose).
  • Inulina – estruturalmente semelhante ao FOS, excepto que a inulina tem uma cadeia ligeiramente mais longa e é menos linear na sua estrutura, requerendo mais tempo para fermentar.

Fermentação de prebióticos pela sua microbiota intestinal (vamos chamar-lhes os seus “probióticos”) produz ácidos gordos de cadeia curta (SCFA), tais como ácido láctico, ácido butírico e ácido propiónico, que têm uma série de benefícios no organismo.

Obviamente, você pode melhorar sua ingestão de prebióticos adicionando mais alimentos ricos em prebióticos à sua dieta, tais como raiz de chicória, alcachofra de Jerusalém, verduras de dentes-de-leão, alho, cebola, e muito mais. No entanto, abaixo vamos mergulhar nos melhores prebióticos para a perda de peso, bem como uma análise sobre o melhor suplemento prebiótico para o trabalho: Performance Lab® Prebiotic.

Mas antes vamos voltar à pergunta principal:

Como os prebióticos ajudam a perder peso/gordura?

Virtualmente todos os aspectos da sua saúde e forma física começam com um intestino saudável.

Uma pessoa que tenha tido problemas digestivos pode atestar a frustração de comer saudável, fazer exercício diário e dormir bastante…apenas para se sentir sempre inchada e com excesso de peso.

Qual é o problema aqui? Estou a fazer tudo bem, então porque é que ainda me sinto tão meh? Preciso de recorrer à amputação para perder estes quilos extra?!

Embora o nosso metabolismo geral seja complexo, envolvendo vários sistemas sobrepostos, o que muitas vezes é esquecido é a importância central do nosso bioma intestinal para o nosso desempenho metabólico. Especialmente no que diz respeito ao armazenamento de gordura e produção de energia.

Ler aqui “Qual é a diferença entre Prebióticos e Probióticos?”.

Prebióticos encorajam a saúde do bioma intestinal – isto é verdade.

Mas aqui está uma repartição mais detalhada sobre como os prebióticos podem ajudar a perder peso e queimar gordura:

Blocks Hunger Hormone Ghrelin

Ouviste dizer que comer fibra pode ajudar a limpar o cólon? As fibras prebióticas conseguem isso absorvendo água no intestino para formar um gel que, ao passar pelo trato gastrointestinal, torna a remoção de resíduos mais saudável e fácil. Além disso, a capacidade das fibras prebióticas para absorver a água ajuda a “encher” o estômago mais rapidamente, o que por sua vez bloqueia a hormona ghrelin da fome para um maior controlo do apetite.

Reduzir o consumo de calorias

A investigação objectiva observou uma diminuição do consumo de calorias com a suplementação prebiótica, observando que os efeitos dos prebióticos nas hormonas de saciedade e na microbiota intestinal podem ter um papel significativo na diminuição do consumo de calorias em excesso. Isto realça a utilidade dos suplementos prebióticos durante a restrição calórica ou o jejum intermitente.

Níveis baixos de triglicéridos

A investigação animal e humana identificou efeitos positivos da suplementação prebiótica nos níveis lipídicos (gorduras). A toma de prebióticos tem sido sugerida para ajudar a reduzir os triglicéridos, as moléculas dos blocos de construção dos tecidos gordurosos associados ao ganho de peso insalubre e a problemas cardiometabólicos. Da mesma forma, os prebióticos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol) numa quantidade modesta (redução de 7%).

Slows Food Transit Time in the Gut

Slower eating is often recommended as a “free and easy” weight loss trick. O raciocínio por trás disto é duplo: (1) comer demasiado depressa pode resultar em comer em excesso antes da libertação das hormonas de saciedade (“sinto-me cheio”), e (2) comer em excesso como resultado de comer demasiado depressa pode expandir o seu estômago, exigindo que coma em excesso no futuro para alcançar a sensação satisfatória de saciedade. Já para não falar que uma rápida corrida de energia alimentar, ampliando a carga glicêmica e os picos de açúcar no sangue. Ao retardar o trânsito dos alimentos no intestino, os prebióticos podem ajudar a reduzir a carga glicémica e a regular o equilíbrio do açúcar no sangue.

Melhor Prebiótico para perda de peso

Espargo, casca de maçã, alho-poró – há muitas opções de alimentos prebióticos disponíveis que você pode adicionar facilmente à sua dieta para aumentar a ingestão de prebióticos.

No entanto, para a suplementação prebiótica, você não quer apenas qualquer prebiótico.

Dos vários tipos de prebióticos, o melhor suplemento prebiótico fornece apenas a fibra prebiótica mais eficaz extraída de uma fonte natural e bem pesquisada.

É por isso que os melhores prebióticos para perda de peso vêm de:

Raíz de chicória

Uma erva com flores azuis e brilhantes pertencente à família dos dentes-de-leão, a raiz de chicória é uma fonte conhecida de fibra que é comumente usada como alternativa ao café, graças ao sabor e cor semelhantes da raiz de chicória, bem como um suplemento de suporte intestinal.

Esta planta é uma fonte natural dos dois melhores prebióticos para perda de peso:

  • Inulina – uma fibra solúvel de cadeia longa que nutre selectivamente as Bifidobactérias no intestino enquanto forma uma substância semelhante a um gel para ajudar na saúde digestiva e na perda de peso.
  • FOS – ou fructo-oligosacarídeo, outra fibra bifidogénica funcionalmente semelhante à inulina, embora com uma estrutura de cadeia mais curta e simples.

A inulina e o FOS contribuem para uma maior saúde intestinal e uma composição geral mais saudável do bioma intestinal, graças em grande parte à sua promoção selectiva de estirpes probióticas de Bifidobacterium já presentes no intestino. Bifidobacterium é o probiótico ideal para a saúde intestinal pela sua natureza altamente competitiva, o que significa que o desempenho metabólico superior desta bactéria benéfica supera mais eficientemente as bactérias “más” do que outras cepas probióticas.

Obtendo-se, naturalmente, em forma de suplemento, obter suficiente inulina-FOS pode ser complicado, considerando o espaço limitado em porções de suplemento. Adicionalmente, uma forma resiliente de inulin-FOS é ideal, considerando que muitas fontes prebióticas são facilmente desnaturadas pelo calor, frio, luz e ácido estomacal.

Para mitigar estes problemas, Orafti® Synergy1 fornece uma fonte eficaz e resiliente de inulina-FOS suplementar que você pode tomar diariamente para suporte intestinal seguro e de longo prazo.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Alguns suplementos prebióticos fornecem apenas inulina, outros fornecem apenas FOS. Normalmente, estas fibras são utilizadas como agentes texturizantes e adoçantes. No entanto, Orafti® Synergy1 combina inulina e FOS para sua saúde intestinal.

As vantagens nutricionais de Synergy1 são muitas:

  • Saúde digestiva e regularidade: optimiza a flora intestinal
  • Açúcar no sangue: retarda o trânsito e a absorção dos alimentos
  • Controlo de peso: reduz o excesso de desejo e ingestão de calorias
  • Força óssea: aumenta a absorção de cálcio

Superior aos suplementos probióticos padrão, que fornecem bilhões de culturas bacterianas vivas que tendem a desnaturar antes da digestão, Orafti® Synergy1 oferece uma fibra resistente de inulina-FOS que passa através dos ácidos estomacais ilesos para nutrir as cepas de Bifidobacterium no cólon.

Não quer dizer que a toma de Orafti® Synergy1 e probióticos seja uma proposta ou uma proposta: tomar um suplemento de Orafti® Synergy1 inulin-FOS com uma fonte probiótica pode oferecer vantagens “sinbióticas” (prebiótico + probiótico) significativas.

Mas se você tivesse que escolher um, vá com o mais confiável, mais eficaz Orafti® Synergy1, como encontrado no Performance Lab® Prebiotic, o melhor suplemento prebiótico tudo em um para perda de peso.

Performance Lab® Prebiotic

O melhor suplemento prebiótico 2-em-1 prebiótico + suporte de fibra solúvel.

Performance Lab® Prebiotic fornece inulina-FOS premium como Orafti® Synergy1 em NutriCaps® pré-biótico, uma cápsula única construída a partir de tapioca fermentada (pullulan).

O resultado é uma fórmula que é, por dentro e por fora, completamente natural e amigável ao intestino.

Performance Lab® Prebiotic funciona por:

  • Cepas de Bifidobacterium selectivamente nutritivas já presentes no intestino, a estirpe probiótica ideal para elevar o microbioma intestinal.
  • Apoiando a eficiência digestiva e a regularidade para uma ótima absorção de nutrientes, conforto intestinal e movimentos intestinais.
  • Promovendo a saúde do sistema imunológico no trato gastrointestinal (GI) para combater a exposição de patógenos ao organismo.
  • Auxiliar na perda de gordura e controle de peso, controlando o apetite e o excesso de desejo, enquanto reduz a densidade calórica dos alimentos.

Bem o melhor negócio do Performance Lab® Prebiotic Aqui

A chave para o sucesso do Performance Lab® Prebiotic, além da escolha do prebiótico, é a sua limpeza.

Onde muitos suplementos de saúde falham no departamento de “Outros Ingredientes” ao revestir suas cápsulas em sintéticos nocivos e aditivos artificiais, Performance Lab® Prebiotic adere ao mínimo natural: All-natural NutriCaps® e NuFlow®.

Afinal, de que adianta carregar um suplemento de suporte intestinal com um monte de aditivos que são nocivos ao intestino?

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Junto, Performance Lab® Prebiotic é:

  • All Natural: sem sintéticos, corantes, OGM, conservantes, etc.
  • Vegan-Friendly: sem produtos ou subprodutos animais.
  • Eco-Friendly: bem tolerado pela natureza e pelo corpo.

Utilizando ingredientes puros e potentes, dosados de forma apropriada, em linha com a investigação clínica, Performance Lab® Prebiotic é uma pilha de prebióticos mais saudáveis para um intestino mais saudável, contribuindo, por sua vez, para uma composição corporal mais saudável. Seguro para uso diário a longo prazo.

Informações complementares: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root ), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

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Benefícios adicionais do Prebiotic

O papel da saúde intestinal não é simplesmente queimar o excesso de gordura, mas está envolvido em todos os sistemas de saúde.

Saúde Digestiva

Probióticos, ou seja, as próprias bactérias benéficas, são a chave para a sua saúde digestiva e metabólica – isso já deve estar claro. Ao promover os probióticos já presentes no seu intestino, nomeadamente as Bifidobactérias, os prebióticos encorajam a degradação eficiente e utilização de nutrientes alimentares no intestino, ao mesmo tempo que promovem uma maior regularidade digestiva com as suas vantagens estruturais “fibra solúvel”.

Os prebióticos ajudam com o inchaço?

Na sua maioria, sim, os prebióticos podem ajudar com o inchaço. Isto é em grande parte graças à sua promoção de Bifidobactérias, que por sua vez ajudam a superar as bactérias “más” produtoras de gases associadas à sensação de inchaço e desconforto.

No entanto, há casos em que a suplementação de prebióticos ou probióticos pode piorar a sensação de inchaço. Esta pode ser uma condição temporária para iniciar a suplementação prebiótica ou indicativa de algo mais que se passa com o bioma intestinal. Mas em geral talvez seja inteligente começar na extremidade inferior da suplementação prebiótica, se você sentir um aumento do inchaço, antes de pular para dosagens maiores de fibras.

Saúde do Coração

A complexa interação entre a microbiota intestinal, seus subprodutos metabólicos e seu envolvimento na saúde cardiovascular é digna de um artigo inteiro por si só. Simplificando, os prebióticos podem beneficiar a saúde cardiometabólica ajudando a manter os níveis de colesterol dentro de uma faixa normal, bem como ligando o colesterol alimentar com a bílis para limitar a absorção de colesterol no intestino.

Função Imune

Como uma espécie de primeira barreira de defesa contra patógenos, as bioatividades antipatogênicas dos probióticos ajudam a apoiar o sistema imunológico em geral, ao mesmo tempo em que aumentam a síntese e proliferação de linfócitos e macrófagos das células imunes. Por isso, estar “doente do estômago” através do stress que mata o intestino pode acabar por adoecer genuinamente, uma vez que o stress em excesso pode ser severamente prejudicial para as bactérias intestinais.

Rendimento cognitivo

Via o eixo intestinal, uma rede de comunicação bidireccional entre o sistema nervoso central (cérebro e coluna vertebral) e o sistema nervoso entérico (a rede neural do intestino), a saúde do microbioma intestinal está fortemente correlacionada com a saúde cognitiva e o desempenho. Por causa do estresse que afeta significativamente a saúde intestinal, também a saúde intestinal pode contribuir para o mau desempenho mental e emocional.

Quanto prebiótico devo tomar?

Muitas pessoas poderiam fazer melhor aumentando a ingestão de fibras prebióticas na dieta. No entanto, existe muita fibra, especialmente se você inicialmente não tiver bactérias saudáveis suficientes para fermentar e digerir adequadamente estas fibras, que de outra forma não seriam digeríveis.

Com isso em mente, aqui estão algumas instruções a serem consideradas ao complementar prebiótico:

Dose ideal

Em média, a ingestão recomendada de fibras para adultos varia de 25 gramas a 38 gramas por dia. Isso geralmente pode ser conseguido consumindo mais grãos integrais, frutas e vegetais.

Para ingredientes de suplementos prebióticos, como Orafti® Synergy1, a dosagem ideal é naturalmente muito menor, dada a maior potência e pureza das fibras prebióticas premium. Em uma dose (3 cápsulas NutriCaps®) de Performance Lab® Prebiotic, há um suprimento de 2g de Orafti® Synergy1 Inulin-FOS. Especialmente para iniciantes que buscam recuperar seu bioma intestinal, esta é uma quantidade diária suficiente.

Mas como o intestino se aclima a este aumento na ingestão de prebióticos, a dosagem ideal também pode aumentar para envolver duas porções diárias (3 NutriCaps® x 2) tomadas separadamente, antes de duas refeições separadas. É claro que a sua quilometragem pode variar, mas estas orientações parecem funcionar melhor.

Posso tomar Prebióticos Diariamente?

Sim. Na verdade, a suplementação diária de fibras prebióticas é normalmente ideal para a saúde intestinal ideal. Com qualquer fórmula prebiótica, você não vai notar melhorias imediatamente (ou seja, com a primeira dose). Isto porque sua flora intestinal leva tempo para mudar, exigindo atenção contínua para manter a otimização a longo prazo.

Quando devo tomar prebióticos?

Em geral, é melhor tomar prebióticos no início do dia. Para melhores resultados, tome 3 cápsulas de Performance Lab® Prebiotic com sua primeira refeição do dia, e depois outras 3 cápsulas com sua segunda refeição.

Sempre tome Prebiotic com pelo menos 8 oz. de água. Lembre-se: inulin-FOS absorve a água para formar uma substância semelhante a um gel para ajudar a manter o cólon limpo e o sistema digestivo regular. A água potável com fibras prebióticas garante que o gel não fique muito “pegajoso” para o tracto gastrointestinal. (Além disso, é quase sempre uma boa ideia beber mais água…mas você já sabia disso.)

Conclusão

As estratégias de queima de gordura muitas vezes enfatizam o que não se deve comer. Mas talvez até mais importante do que cortar certos alimentos pouco saudáveis (que muitas dietas fad fad fad se enganam, de qualquer forma) é adicionar certos alimentos saudáveis à sua dieta.

Fibras pré-bióticas, se ainda não colhidas, são um desses certos alimentos saudáveis. E uma das melhores, mais fáceis e mais eficientes maneiras de nutrir sua saúde intestinal com fibras prebióticas é com um prebiótico puro e potente como o Performance Lab® Prebiotic.

Adicionar mais fibras dietéticas para cultivar melhores bactérias intestinais para queimar mais gordura. Não fica muito mais simples que isso… (especialmente quando você ignora os aspectos de exercício, dieta e sono da perda de peso).

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