Bulk Up Routine de Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 de outubro de 1932 – 15 de agosto de 1994) foi um halterofilista, homem forte e poderoso americano. Foi medalhista olímpico de ouro, campeão mundial e duas vezes campeão nacional de halterofilismo olímpico. Neste artigo você vai aprender como o Sr. Anderson obteve volume corporal, divertir-se – Sr. Berg

Paul Anderson citou que para conseguir mais peso corporal muscular, duas coisas são mais importantes – dieta e exercício. Ouvimos dizer que “nós somos o que comemos”. Isto é inegavelmente verdade. Nós também somos moldados pelos movimentos físicos diários que fazemos. Assim, para resumir de forma simples, dieta e exercício são os dois factores mais importantes envolvidos no ganho de peso.

Ainda o movimento físico irá condicionar e construir o tecido muscular do nosso corpo até um certo ponto, mas vamos lidar apenas com quatro movimentos de elevação – o agachamento, o lifting, a pressão de bancada e o pullover de braço dobrado. A maioria dos levantadores experientes irá reconhecer imediatamente o valor dos três primeiros exercícios, mas possivelmente ficará intrigada com o quarto. Você vai filmar como o pulôver de braço dobrado se encaixa e desempenhar seu papel crucial.

Usando estes elevadores em um programa de três dias por semana (segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado), faça os conjuntos e repetições como a seguir. Para os primeiros seis treinos, faça um conjunto de agachamentos – dez repetições. Imediatamente após substituir a barra nas estantes, tome a sua posição no banco e faça um conjunto de dez repetições no pulôver do braço dobrado, inalando e exalando o mais profundamente possível, respirando particularmente na posição de costas. Após recuperar dos agachamentos e pulôveres de braços dobrados, faça um conjunto de cinco repetições no deadlift, seguido de outro conjunto de dez repetições no pulôver de braços dobrados. Assim que a sua energia voltar, faça um conjunto de oito repetições no benchpress e mais uma vez faça o conjunto de dez repetições nos pulôveres de braço dobrado imediatamente a seguir, lembrando-se de tomar o máximo de ar possível na posição de trás.

Por agora tenho a certeza que pode ver o que estamos a tentar alcançar fazendo o conjunto de pulôveres após cada exercício. Estamos a tentar expandir a caixa torácica, tirando partido da respiração pesada induzida pelo esforço de elevação na bancada, no lifting e no agachamento. Após os primeiros seis exercícios, adicionar outro conjunto em cada um destes três exercícios, ainda fazendo um conjunto de pulôveres após cada conjunto. Depois de mais doze treinos, mova até três conjuntos de cada exercício, continuando a sanduíche dos pulôveres entre cada conjunto. Fique com este programa de três conjuntos desde que seja benéfico para você.

No que diz respeito à dieta, Paul Anderson não quer entrar em toda uma agitação da nutrição teórica, mas vai apenas dar algumas de suas idéias básicas.

Todos nós sabemos, sem dúvida, o quanto as proteínas são importantes para o nosso desenvolvimento muscular, mas não devemos esquecer a importância das gorduras e carboidratos. Cada um de nós é um pouco diferente no nosso metabloísmo básico. Este fato foi a mãe do velho ditado: “A carne de um homem é o veneno de outro homem”. Embora isto seja um pouco exagerado e seja um pouco desagradável, é definitivamente aceito cientificamente que todos nós não precisamos da mesma quantidade de alimentos.

Os melhores alimentos para ganhar peso vêm de alimentos básicos que comemos todos os dias, promovidos por um suplemento completo de vitaminas e minerais, e, claro, um suplemento proteico. Não se pode ingerir demasiadas proteínas. Para atingir nosso objetivo, devemos nos forçar a comer mais de cada boa comida. O leite é um maravilhoso produtor de peso, e tem muitas vantagens. Além de ser um alimento quase perfeito, podemos obtê-lo em qualquer lugar, carregá-lo conosco e consumi-lo em um segundo ou dois, a maioria em qualquer lugar. É difícil de bater. Certamente funciona para Paul Anderson.

Ele pessoalmente tem tido melhores resultados abdicando das tradicionais três refeições por dia, e mantendo algo constantemente em seu estômago. Segundo Anderson, o leite é excelente porque podemos usá-lo periodicamente durante o dia. Suplementos de proteína em forma de comprimido também servem para este propósito. A sua teoria é praticada entre os alimentadores de gado e treinadores de cavalos. Um animal pode ganhar muito mais peso mordiscando constantemente do que sendo alimentado em um horário definido.

De acordo com Anderson quanto alimento você come, quanto leite você bebe, e quanta proteína em forma de suplemento você toma é tudo depende de você, mas para ganhar peso você deve comer mais do que o seu apetite deseja. Se você vai fazer isso. Siga o programa de exercícios sugerido anteriormente e obtenha um pouco mais do que a sua parte de descanso, você receberá esses quilos mais rápido do que um galo pode obter um bug june.

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