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By Meghen Jones

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From stories passed down through generations to movies centrered around the college experience, your time in college is generally recognized as four of the best years a person can ever experience. Se os rumores são verdadeiros, os altos e baixos da vida universitária são realmente o que moldam você em uma pessoa melhor – de que outra forma você pode explicar entrar na sua universidade como um calouro tímido, apenas para receber esse diploma como um indivíduo inteligente, dedicado, com uma longa lista de realizações acadêmicas e um profundo amor pelo envolvimento no campus?

Embora tudo o que você chegou a alcançar, você pode ter notado uma mudança no seu humor ultimamente. É quase como se a faculdade tivesse tornado você ambivalente sobre seus próximos passos e menos disposto a passar para planos cruciais de pós-graduação, como conseguir seu primeiro emprego adulto ou se candidatar a uma pós-graduação. É provável que você ainda esteja incrivelmente orgulhoso de si mesmo por ter conseguido superar os últimos quatro anos de trabalho que exigiram seu sangue, suor e lágrimas, mas algo está “errado” – e você está tendo dificuldade em descobrir o que é.

Acredite ou não, o que você está sentindo pode ser classificado como depressão pósgraduada. A depressão pós-graduada é um distúrbio comum de saúde mental que ocorre entre alguns dias a um ano após a graduação da faculdade e inclui sintomas de ansiedade, solidão e confusão. Embora a depressão pós-graduada não seja diagnosticável, é importante que você entenda o que está acontecendo e como superá-la. Então, se um pessimismo aparentemente interminável coincidiu com o dia da formatura e nunca realmente diminuiu, uCribs o ajudará a encontrar a cura com 5 razões potenciais pelas quais você está lutando com a depressão pós-universitária e o que pode ser feito a respeito.

Razão #1: Sua estrutura está desaparecendo.

Como todos sabemos, a faculdade é impossível de sobreviver sem alguma forma de organização para manter seus dias estruturados. Naquela época, encontrar o equilíbrio perfeito entre as prioridades e o entretenimento era uma necessidade. Sua vida estudantil era inundada por uma mistura de aulas, atividades extracurriculares, estágios e, é claro, uma vida social. Durante quatro anos inteiros, você se dedicou a mapear sua agenda ocupada no seu planejador acadêmico. Sério – o que você teria feito sem isso? Nós trememos ao pensar na alternativa, mas de qualquer forma, esses dias acabaram.

Desde que a graduação passou oficialmente, você ficou com mais tempo livre em suas mãos. Você não precisa mais de um alarme para acordá-lo para a aula às 8 da manhã ou um lembrete diário para ir ao centro de fitness do campus. Por todas as vezes que você sonhou em abandonar seus alarmes e fazer o que quiser quando quiser, você agora está descobrindo que não ter um horário para cumprir deixa você se sentindo desorganizado e confuso – especialmente quando você ainda não conseguiu um emprego. E, de alguma forma, você não pode fazer todas aquelas atividades divertidas que você jurou que iria preencher seu tempo com pós-graduação, como retomar seu amor pela pintura ou reacender suas amizades no colegial. O funk em que você está atualmente é muito forte.

Se você está esperando reintroduzir estrutura aos seus dias e lidar de frente com a improdutividade, considere projetos que farão você se sentir mais ocupado, como mergulhar no trabalho freelance, participar de um workshop de verão, ou ser certificado em algo relevante para a sua área. Você pode até ter aulas introdutórias de codificação – que vão ficar incríveis no seu currículo! – ou fazer algo mais relaxante, como aprender a girar a cerâmica. Se estas sugestões são difíceis para você envolver sua cabeça agora, tente algo extremamente simples, como criar uma lista de tarefas a serem completadas todos os dias! Grandes ou pequenas, cada tarefa que você verificar deixará seu sentimento realizado – se você simplesmente descarregou a máquina de lavar louça ou finalmente começou aquele projeto de bricolagem ao ar livre.

Reason #2: Você perdeu sua motivação.

Motivação é algo que tendemos a tomar como certo, apesar de ser o ponto de partida para cada uma das nossas decisões. Você sente que não há mais propósito para nada? Você tem procrastinado os preparativos para a pós-graduação, simplesmente porque você não tem energia para começar? Você quer experimentar um novo regime de treino, mas não consegue, não importa o quanto tente? Todos estes são sinais de que você está experimentando uma queda significativa na motivação, provavelmente ligada à depressão pós-universitária.

É normal perder a motivação de vez em quando, mas isso se torna um problema maior quando sua falta de motivação começa a afetar sua ética de trabalho. Em outras palavras, você não quer que a sua atitude de “go-getter” se transforme em letargia total poucos dias após a graduação da faculdade. Não foi essa dedicação aos teus estudos que te ajudou a subir na faculdade em primeiro lugar? Como manter sua motivação para fazer a Lista de Reitores a cada semestre, você deve encontrar coisas que o mantenham motivado quando esse humor de pós-graduação faz o possível parecer impossível.

Quando sua motivação atingiu um mínimo histórico, pode ser útil refletir sobre o porquê de você ter se matriculado na faculdade em primeiro lugar. O mais provável é que o tenhas feito porque a faculdade foi o ponto de partida mais lógico para entrar na carreira dos teus sonhos. Então, por que não fazer um objetivo para honrar aquele compromisso que você assumiu há muito tempo e procurar um emprego de nível básico que construa experiência? Um emprego de nível básico irá ajudá-lo a desenvolver um conjunto de habilidades com recursos, ao mesmo tempo em que o impulsionará a ser a melhor versão de si mesmo e a fornecer a sua conta bancária com um salário fixo. Se você nos perguntar, todas essas coisas devem lhe dar uma grande motivação para se levantar todas as manhãs. Além disso, pense em como será satisfatório saber que a sua nova motivação veio de provar que você é capaz de enfrentar qualquer objetivo.

Razão #3: Seu tempo gasto em mídias sociais aumentou.

É tão fácil se comparar com os colegas, que já se aventuraram na sua primeira aventura de pós-graduação. Porquê? Porque as redes sociais existem. As mídias sociais são uma porta de entrada na vida dos outros, o que nos permite facilmente dimensionar as novas carreiras de nossos amigos, assumir que eles conseguiram um emprego bem remunerado e nunca acordam com nada menos que um grande sorriso no rosto. Claro, você provavelmente conhece alguns graduados recentes que já conseguiram um emprego na Big Apple ou na Windy City, mas vamos ser reais: essas atualizações glamourosas do Instagram nem sempre são o que parecem, e algumas fotos bem filtradas certamente não valem a pena jogar fora a sua auto-estima acima.

Se você se encontrar rolando seus dias fora e sustentando um enorme golpe no seu ego como resultado, é hora de você limitar quantas horas você está dedicando às mídias sociais. Apesar de ser mais do que certo periodicamente ficar a par das últimas novidades dos seus amigos, você não quer que os seus hábitos de mídia social afetem a maneira como você se vê. Passar muito tempo nas redes sociais vai matar seu humor porque não é tão difícil sentir que os outros estão fazendo melhor do que você quando você está se sentindo deprimido. Esses sentimentos de inadequação combinados com seu uso desenfreado das mídias sociais significam um desastre emocional.

Espera de quebrar o ciclo das mídias sociais? Enquanto realmente se livrar de suas plataformas favoritas é mais fácil dizer do que fazer, você provavelmente descobrirá que se desconectar temporariamente de suas plataformas sociais favoritas será extremamente benéfico para sua depressão pós-graduação. Preocupado em perder o contato com seus amigos? Em vez de verificar obsessivamente o Facebook, simplesmente envie uma mensagem de texto aos seus amigos ou, em vez disso, ligue para eles. Sem que as redes sociais o distraiam do que realmente importa, você será capaz de passar mais tempo com seus entes queridos e fazer coisas que você realmente gosta.

Razão #4: Você está se sentindo perdido sem seu sistema de apoio de colegas de faculdade.

Agora de passar para o próximo capítulo da sua vida, você provavelmente já fez o seu caminho para o seu próximo destino num futuro previsível. Talvez seja a sua cidade natal, onde você estará planejando seu próximo passo na casa da mãe e do pai, ou talvez, você já tenha dado um salto alto para outra cidade ou vila em que você possa imaginar construir sua nova vida. De qualquer forma, você está deixando seus amigos de faculdade para trás por um tempo indefinido – ou talvez até para sempre.

Nos últimos quatro anos, seus colegas de faculdade têm estado ao seu lado através de sessões de estudo noturnas, festas de primavera e as coisas difíceis que acompanham a vida universitária, como encontros com desastres e maus professores. Navegar na vida pós-universitária sem esses mesmos amigos provavelmente despertou uma sensação de solidão, sendo que você finalmente está seguindo seus caminhos separados. É um dia que você vem temendo há algum tempo, desde que você solidificou suas amizades na faculdade.

É fácil sentir que você nunca mais vai conhecer um grupo de amigos tão incrível como os que você tinha na faculdade. Mas, sua vida está apenas começando, assim como sua capacidade de conhecer pessoas novas e excitantes. Enquanto suas amizades adultas podem nunca estar à altura daquelas que você teve na faculdade, lembre-se que à medida que você evolui, seus grupos de amigos mudarão para acomodar suas necessidades, interesses e localização. Em vez de olhar para esta mudança como uma coisa ruim, veja-a como um lembrete reconfortante de que você pode – e vai! – construir um novo sistema de suporte que o desafia a ser o seu melhor e a se divertir com você no processo.

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Razão #5: Você se sente como se estivesse em uma parada completa.

Você se sente como se estivesse em uma posição estática há meses? Quer se trate de trabalhar no mesmo emprego de meio período que você teve como estudante ou de estar constantemente à espera de uma chamada de retorno de um potencial empregador, é como se você não pudesse escapar da rotina em que você está, não importa o que você faça. Isto é o que é considerado um impasse, ou uma situação em que não há movimento ou crescimento. Estar parado faz tudo parecer como se tivesse corrido mal… e quem realmente precisa disso em cima de uma dúzia de outras emoções confusas e complexas?

Se a sua experiência universitária foi uma para os livros, então você provavelmente se sente ainda mais frustrado. Você pode até mesmo estar duvidando de toda a sua experiência universitária, já que nem mesmo garantir o seu diploma parece ser suficiente para iniciar a sua vida adulta. Além disso, parece que a sorte está do lado de todos, exceto do seu. De que outra forma você pode explicar seus melhores momentos na faculdade conseguindo trabalhos incríveis, apenas semanas depois de atravessar o palco para receber seu diploma? Tudo o que você sabe é que a sua vida ainda não foi moldada da maneira que você pretendia, e você não suporta isso.

A colocação da sua vida em movimento é bastante simples se você seguir os nossos conselhos. Em vez de se concentrar em tarefas que apenas priorizam realizações – como conseguir uma entrevista de emprego – a chave é fazer planos que lhe dêem algo excitante para olhar em frente, em meio a todo o planejamento e instigação. Por exemplo, se você é um viciado em adrenalina, porque não se inscreve para um dia de “zip lining” com amigos? Você poderia ir a um concerto, assistir a um festival, ou abraçar seu filho interior no parque de diversões local. Por mais foleiro que pareça, reconectar com atividades e passatempos que te excitam te lembrarão de todas as coisas boas da vida e te encorajarão a continuar caminhando.

A terrível, nenhuma boa depressão pós-universitária pode te pesar, uma vez que a faculdade chegue ao fim. Mas, só porque este capítulo do seu livro está encerrado, não significa que o mundo acabou, ou você nunca mais se divertirá ou se sentirá realizado novamente. Em vez de deixar que esses sentimentos indescritíveis tirem o melhor de você, trabalhe para desenvolver uma mentalidade positiva, estabelecendo novas metas e cercando-se de membros da família e amigos, que têm seus melhores interesses no coração. Não permita que as emoções circunstanciais se interponham no caminho do futuro brilhante que está à sua frente. Uma vez que você superar sua depressão pós-graduação, você verá que você realmente é uma força a ser considerada!