Banhos de gelo para perda de gordura

Quer perder peso rapidamente?

Fale com qualquer médico, e eles vão explicar o problema é queimar calorias suficientes para fazer seu corpo matar a gordura.

Veja, a gordura é apenas a forma de seu corpo armazenar energia. Se comer mais calorias do que as queima com exercício, engorda, e se queimar mais calorias do que come, fica magro… certo?

Não tão rápido. Exercício e comer não são as duas únicas opções que o seu corpo tem para queimar e ingerir energia.

Podemos obter energia do nosso ambiente como trabalho (ou exercício) com certeza, mas o calor também funciona.

(Então importa – ‘excreção’ – mas não vamos entrar nisso aqui!)

Para os aspirantes a queimadores de gordura, isso significa que há boas notícias.

Provavelmente o facto mais deprimente na história da perda de peso é que correr uma maratona apenas queima 2.600 calorias… o que equivale a três quartos de um quilo de gordura.

Por outro lado, mudar a temperatura à sua volta é uma forma simples, fácil e maléfica de começar a queimar uma tonelada de calorias muito depressa.

A inspiração para temperaturas frias e perda de peso vem do nadador olímpico, Michael Phelps.

Um cientista da NASA estava a ver televisão quando ouviu que Phelps tinha de comer 12.000 calorias por dia para manter a sua massa corporal.

Por matemática convencional de perda de peso, isto exigiria que Phelps nadasse uma borboleta competitiva durante 10 horas por dia.

Não só seria um feito completamente sobre-humano, mas não era verdade. Phelps só passava três ou quatro horas por dia na água.

A chave acaba por ser a própria água. Como a água conduz calor longe do corpo de Phelps tão bem, mesmo a água de 82 graus Fahrenheit é o equivalente a passar aquelas três ou quatro horas por dia em uma sala realmente fria.

Para manter seu corpo a 98,6 graus (que é a temperatura corporal para quase todos os humanos), o metabolismo de Phelps tem que mastigar as calorias como se não houvesse amanhã.

O cientista da NASA, um homem chamado Ray Cronise, percebeu que poderia obter os mesmos benefícios sem passar 3-4 horas por dia simplesmente baixando a temperatura da água.

Na sua primeira tentativa com este novo truque, ele perdeu 2,5 kg numa semana.

Benefícios de um banho de gelo

Os banhos de gelo para perda de gordura não aumentam apenas o ritmo a que o corpo queima calorias.

Foram mostrados para aumentar os níveis de testosterona, que é uma hormona crítica para queimar a gordura e ganhar músculo. (Tanto homens como mulheres precisam dela – os homens têm mais dela, mas as mulheres são mais sensíveis aos seus efeitos)

E a testosterona não é apenas uma ferramenta chave na sua luta para reduzir a gordura corporal, devido à forma como regula o metabolismo da gordura, glicose e insulina, mas à medida que os seus níveis de testosterona aumentam, também aumenta a sua força e massa muscular.

Além de queimar gordura e aumentar a testosterona, banhos de gelo melhoram o sono, ajudam na recuperação muscular e também melhoram o fluxo sanguíneo.

Podem até aumentar os seus níveis de energia pessoal. Porque?

Os atletas sabem há anos que os banhos frios são uma ferramenta importante na rápida recuperação de lesões, e acontece que dar um mergulho em água fria e fria também ajuda o seu corpo a recuperar das pequenas tensões com que tem de lidar durante o exercício e no dia-a-dia.

Na verdade, um dos primeiros aficionados do banho de gelo foi ninguém menos que Harry Houdini, o grande mágico e artista de fuga.

Desde que ele arriscava sua vida semanalmente, tendo o público amarrando-o e acorrentando-o de mãos e pés antes de jogá-lo em rios gelados, Houdini tinha que ser capaz de tolerar o frio.

Por isso, Houdini tinha uma banheira especial instalada em sua casa, que ele enchia de gelo, e tomava banhos progressivamente mais longos e frios.

Só como qualquer pessoa que procurava usar a terapia do banho de gelo para a perda de peso nunca deveria simplesmente pular em água gelada, Houdini começou com água gelada e banhos curtos.

Por mais tempo ele adicionou mais gelo e tomou banhos mais longos, até poder sobreviver por longos períodos nas temperaturas geladas (às vezes quase congeladas) que ele encontraria em suas acrobacias.

Isso não era tudo.

Por mais tempo, Houdini descobriu a mesma coisa que o cientista da NASA e muitos outros descobriram – que seus banhos de gelo amplificaram seu metabolismo e lhe deram um enorme impulso de energia para enfrentar o dia. (Chegou ao ponto em que Houdini os considerou uma parte vital da sua rotina.)

Como realizar um banho de gelo para a perda de gordura

Você não precisa ser tão extremo como Houdini ou tão meticuloso como um cientista da NASA para experimentar os benefícios de um banho de gelo para a perda de gordura.

Aqui está o que fazer.

1) Antes de ir dormir à noite, coloque sacos de gelo no peito e nas costas durante meia hora.

(Este simples passo sozinho produziu 60% da perda de peso de toda a técnica quando foi testada pelo guru Tim Ferris.)

2) Para o banho de gelo propriamente dito, encha uma banheira com água fria e despeje cerca de dez quilos de gelo.

Utilize um termômetro para verificar se a água está quase congelando, pois este método não funcionará bem se a água estiver muito quente.

3) Em vários banhos, trabalhe até o ponto em que você possa sentar até a cintura na água por 10 minutos em um trecho.

Você deve fazer estes banhos frios três vezes por semana, e você pode obter um impulso adicional tomando banhos frios.

Again, isto não é algo que você deve começar “cold turkey” – mas o frio tem sido mostrado em muitos estudos como um poderoso queimador de gordura.