70+ Estatísticas do Sono e Tendências que Você Não Deve Adormecer por 2021

* Este artigo é apenas para informações gerais e não pretende ser um conselho médico. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento, iniciar qualquer dieta ou plano de fitness, ou adotar qualquer tratamento para um problema de saúde.
Todos nós queremos ter essa noite boa e satisfatória de sono. Mas todo o sono é criado igual?
De acordo com o Manual de Neurologia Clínica, nós humanos passamos um terço de nossas vidas dormindo. Embora isso soe como muita hora de dormir, a verdade é que o sono insuficiente é um grande problema na América. Até 164 milhões de americanos lutam para conseguir um pouco de olhos fechados semanalmente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças até o apelidaram de “problema de saúde pública” – tire um momento para dormir sobre isso.
Existem inúmeros estudos que detalham porque não devemos perder a oportunidade de obter Zzs adequados. Para mostrar o estado do sono na América, recolhemos mais de 70 estatísticas de sono*. Da privação do sono aos hábitos de dormir aos sonhos, estas estatísticas podem mantê-lo acordado à noite.

Estatísticas Gerais

Os números não mentem. Por uma razão ou outra – seja stress, uma bebedeira sem fim, ou mesmo um distúrbio do sono – sono suficiente parece iludir muitos americanos.
Falta de sono

  1. 68% dos americanos lutam para dormir pelo menos uma vez por semana. Relatórios dos consumidores
  2. 36,5% dos trabalhadores americanos recebem menos do que as sete horas de sono recomendadas. Centros de Controle e Prevenção de Doenças
  3. 41% das pessoas usam os auxiliares de sono de balcão várias vezes por semana. Relatórios de consumidores
  4. Americanos que relataram ter uma saúde muito boa ou excelente tiveram mais 23 minutos de sono do que aqueles que classificaram sua saúde como boa, justa ou pobre. National Sleep Foundation
  5. Apenas 1 em cada 10 americanos considera o sono como sua prioridade máxima em relação à condição física, trabalho, passatempos e vida social. Sleep Foundation

  1. As mulheres têm mais probabilidade de lutar uma vez por semana com o sono (26%) do que os homens (16%). Melhor Sono
  2. A duração do sono saudável é mais comum entre brancos não-hispânicos (67%), hispânicos (66%) e asiáticos (63%), e é menos comum entre negros não-hispânicos (54%) e multirraciais não-hispânicos (54%). CDC

Perturbações do sono

  1. 50 a 70 milhões de adultos americanos têm uma perturbação do sono. American Sleep Association
  2. Existem mais de 70 tipos de distúrbios do sono. Os mais comuns são insônia, apnéia obstrutiva do sono, síndromes de movimento e narcolepsia.
    Harvard Health
  3. Acima de 90% das pessoas que sofrem de insônia têm um risco maior de problemas de dor, doença de armazenamento do glicogênio e hipoxemia. National Center for Biotechnology Information


The Science of Sleep

  1. Humans são os únicos mamíferos que retardam o sono. National Center for Biotechnology Information
  2. A pessoa demora em média 7 minutos para adormecer. Central Psíquica
  3. Um 60 a 90 minutos extra de sono por noite pode torná-lo mais feliz e mais saudável. Associação Psicológica Americana
  4. As pessoas que têm 5 a 6 horas de sono têm 4,2 vezes mais probabilidade de adoecer do que as pessoas que dormem 7 horas ou mais. Science Magazine
  5. Pessoas com horários de sono consistentes têm 1,5 vezes mais probabilidade de se sentirem bem descansadas durante o dia. Sleep Foundation


Hábitos do sono

  1. 48% dos americanos relatam que ressonam. Associação Americana do Sono
  2. A Nova Zelândia tem a maior média de sono com 7 horas e 30 minutos, enquanto o Japão tem a menor com 5 horas e 59 minutos. A média de sono nos Estados Unidos é de 7 horas e 6 minutos. A ciência avança
  3. As pessoas que dormiram menos de 7 horas têm maior probabilidade de relatar estar acima do peso médio (33%), inativos fisicamente (27%), fumantes atuais (23%) e bebedores excessivos de álcool (19%). Centros de Controle e Prevenção de Doenças
  4. A posição fetal é a posição de sono mais popular, com 41% dos adultos relatando, em comparação com dormir de lado (28%), deitado de costas (8%) e deitado de barriga para baixo (7%). Sleep.org

  1. Mais de 50% da população dos EUA dorme a sesta durante a semana. Sleep Health Index
  2. 11:21 PM é a hora média de dormir para os americanos. Fitbit

Dream Statistics

Sabemos que os sonhos podem ser felizes, estranhos, e até mesmo alarmantes. Ao contrário do que você possa pensar, sonhar é um bom indicador da qualidade do seu sono e do seu estado de espírito.

  1. Pessoas com mais de 10 anos geralmente sonham 4 a 6 vezes e por cerca de duas horas a cada noite. National Sleep Foundation, NINDS
  2. 50% dos seus sonhos são esquecidos nos primeiros cinco minutos de despertar. 95% é perdido na hora em que você sai da cama. Better Sleep Council, NINDS
  3. 65% dos nossos sonhos estão cheios de tristeza e raiva, enquanto 20% contêm felicidade e excitação. Neurociência
  4. Um estudo descobriu que aqueles que tiveram “sono dos sonhos” REM tiveram 32% melhor desempenho na resolução de quebra-cabeças do que aqueles que não tiveram sono REM. Cognitive Brain Research

  1. Os homens têm sonhos com outros homens 70% das vezes, enquanto as mulheres sonham com mulheres e homens igualmente. Better Sleep Council
  2. Um estudo brasileiro descobriu que 77% dos participantes tiveram um sonho lúcido pelo menos uma vez. Frontiers in Human Neuroscience
  3. Nightmares são vividos por 80% das pessoas que vivem com TEPT. Bustle

Estatísticas de privação do sono

Muitos americanos correm com um déficit de sono. Estudos mostram que a falta de sono adequado pode trazer consequências financeiras, de saúde e psicológicas.

  1. 40% dos americanos são privados de sono. Sem sono nos EUA
  2. O impacto financeiro da privação de sono nos EUA é de 411 bilhões de dólares anuais – a mesma quantia que o crime cibernético. Rand
  3. Se as pessoas que dormem menos de 6 horas por mais uma hora ou duas, elas somariam US$226,4 bilhões de volta para a economia dos EUA. Rand
  4. As pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm 12% mais probabilidade de morrer prematuramente na Universidade de Warwick
  5. A privação do sono pode fazer com que você perca 11 dias de produtividade. Washington Post

  1. Cada criança de uma família aumenta em 46% o risco da mãe ter um sono insuficiente. Breaking News Português
  2. 100.000 mortes ocorrem todos os anos nos hospitais dos EUA devido a erros médicos, muitos dos quais são causados pela privação do sono. American Sleep Association
  3. Condução sonolenta é responsável por 1.550 fatalidades e 40.000 lesões não fatais anualmente. Associação Americana do Sono
  4. Problemas crônicos do sono afetam 50% a 80% dos pacientes com condição psiquiátrica, comparado com 10% a 18% dos adultos na população geral de Harvard Health

Estatísticas da Apnéia do Sono

A apnéia do sono é um distúrbio comum do sono que afeta muitos americanos e interrompe a respiração durante o sono.

  1. 56% das pessoas com 65 anos ou mais têm um risco maior de apneia obstrutiva do sono. Michigan Health Lab
  2. Apneia do sono ocorre em cerca de 3% dos indivíduos de peso médio e 20% das pessoas de peso acima da média. John Hopkins Medicine

  1. Pessoas com apneia do sono têm 45% mais probabilidade de desenvolver hipertensão arterial. Associação do Sono
  2. Estima-se que 1% a 4% das crianças sofrem de apneia do sono, muitas delas entre os 2 e 8 anos de idade. American Sleep Apnea Association
  3. A apneia do sono é menos prevalente nas mulheres – apenas 9% a 21% das mulheres têm o distúrbio, em comparação com 24% a 31% dos homens. American Sleep Association

Sleep Paralysis Statistics

Sleep paralysis occurs when your mind wake up but your body remain as sleep. Estar fisicamente paralisado e sentir uma presença “maligna” frequentemente ocorre durante este fenómeno.

  1. A paralisia do sono tende a aparecer na adolescência e ocorre mais frequentemente nos 20-40 anos de idade. Educação do sono
  2. 8% da população em geral relatou ter paralisia do sono isolada uma vez em sua vida. PubMed
  3. A paralisia do sono é prevalente entre 28% dos estudantes, que frequentemente são privados de sono e estressados Revisões da Medicina do Sono
  4. 7% dos estudantes-atletas encontram paralisia do sono pelo menos uma vez por semana na American Academy of Sleep
  5. 32% dos pacientes psiquiátricos relataram ter pelo menos um episódio de paralisia do sono. Futuridade
  6. Aumento a 90% dos episódios de paralisia do sono envolvem medo. Natureza e Ciência do Sono

Estatísticas do Sono dos Estudantes Universitários

Noite tardia é a norma para estudantes universitários. No entanto, dormir o suficiente é vital para o sucesso acadêmico e o bem-estar pessoal. No entanto, os estudantes universitários não estão dormindo o suficiente.

  1. 20% dos estudantes fazem uma “noite inteira” pelo menos uma vez por mês. Center for College Sleep
  2. 5,9% dos estudantes universitários dos EUA têm dificuldade em dormir todos os dias da semana. Estatísticas
  3. 73% dos alunos “dormem” nos fins de semana e dormem até 9 horas. Financiamento da Pesquisa em Saúde
  4. Um estudo da Brown University descobriu que a insônia afetou 30% das estudantes do sexo feminino e 18% dos estudantes do sexo masculino. Brown University
  5. 56,8% dos estudantes “sentem-se descansados” apenas três noites por semana. Center for College Sleep

  1. Freshmen têm 14% mais probabilidade de faltar a uma aula por cada noite de sono faltante. Sleep Health Journal
  2. 1 em cada 4 alunos da University of Georgia diz que a perda de sono prejudica seu desempenho acadêmico. University Health Center
  3. 60% dos jovens adultos de 18 a 29 anos levam o sono em consideração ao planejar seu dia. Estatísticas

Estatisticas de privação de sono

A privação de sono é tão grande de uma epidemia entre adolescentes quanto entre adultos. Enquanto os telemóveis são os principais culpados, muitos adolescentes perdem o sono devido ao trabalho escolar.

  1. Um relatório descobriu que um terço dos adolescentes diz que o stress os fez ficar acordados. Associação Psicológica Americana
  2. Os estudantes do ensino superior perdem em média 8,5 horas de sono por semana devido ao trabalho escolar. GENYOUth
  3. Os adolescentes que dormem mais 34 minutos podem obter uma pontuação 4,5% maior nos exames. Avanços da ciência
  4. Para cada hora de sono perdida à noite, os adolescentes têm 38% de chance de se sentirem tristes, sem esperança, ou suicidas. Scientific American
  5. Pousar os smartphones antes de dormir pode ajudar os adolescentes a dormir por mais 21 minutos por noite. Vic Health

Sleep and Technology

Com muitos americanos com dívidas de sono, novas tecnologias como aplicativos de rastreamento, monitores de sono e iluminação inteligente de quartos foram desenvolvidos para melhorar nosso sono.

  1. Acima de 10% dos adultos pesquisados disseram que usam rastreadores de sono regularmente. Estatísticas
  2. 15% dos jovens americanos (18-29 anos) usam aplicativos de rastreamento do sono regularmente, os mais elevados entre todas as faixas etárias. Statistia
  3. As mulheres têm 50% mais probabilidade de usar rastreadores do sono do que os homens. Statistia
  4. O mercado da tecnologia do sono deverá atingir 79,8 bilhões de dólares até 2020. Persistence Market Research
  5. Estudos mostram que a exposição à luz azul das telas digitais pode reduzir o sono em 16 minutos e causar uma média de 7,6 interrupções do sono à noite. Science Daily

Estatísticas da Indústria de Colchões

Americanos estão cada vez mais vendo a qualidade dos seus colchões como a chave para um bom sono. A indústria continua a crescer à medida que mais pessoas compram as suas camas online.

  1. O mercado global de colchões está projectado para crescer para 43 mil milhões de dólares até 2024. Zion Market Research
  2. As vendas online de colchões dispararam em 60,6% em 2017. Comércio Digital 360
  3. 49% dos americanos dormem num colchão de mochila ou almofada, tornando estes os tipos de colchões mais populares. Better Sleep Council
  4. Um estudo descobriu que um novo colchão reduziu as dores nas costas dos seus participantes em 48% e melhorou a qualidade do sono em 55%. Journal of Chiropractic Medicine

  1. Os americanos mais velhos são mais propensos a gastar num colchão, com os baby boomers dispostos a gastar uma média de $1.036 em comparação com apenas $726 por milénios. Estatisticas
  2. As camas de casal são as mais populares, com 47% dos americanos dormindo em uma em casa. Estatísticas

Estas estatísticas do sono mostram que os americanos tomam a hora de dormir como garantida. A privação do sono e os distúrbios do sono não devem ser tomados de ânimo leve, pois podem afetar negativamente o seu funcionamento diário. É importante remediar os hábitos, obter qualquer tratamento necessário e criar um ambiente mais favorável ao sono. Sua saúde, produtividade e qualidade de vida lhe agradecerão por isso.
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