Psychické zdraví

Autor: Kanadská asociace pro duševní zdraví, divize BC

Hněv je normální pocit. Všichni se někdy cítíme naštvaní. Různí lidé cítí a projevují hněv různými způsoby.

Hněv může znamenat:

  • Nemůžeme dostat něco, co chceme.

  • Vidíme něco, co není spravedlivé.

  • Jsme kvůli něčemu naštvaní.

  • Jsme zraněni.

  • Máme strach.

  • Jsme unaveni.

  • Cítíme příliš velký stres.

Zavolejte na krizovou linku, pokud potřebujete pomoc nebo si potřebujete s někým promluvit. Volejte na číslo 310-6789. Před číslo neuvádějte 604, 778 ani 250. S někým můžete mluvit ihned.

Top

Kdy je hněv dobrý?“

Hněv nám může pomoci, když jsme ohroženi. Díky němu je naše tělo připraveno k boji. Pomáhá nám rychle se pohybovat nebo silně bojovat, když jsme v nebezpečí. Hněv nám může pomoci provést změnu. Hněv nám také může pomoci mluvit za sebe.

Top

Kdy je hněv problém?

Hněv je normální pocit. Každý se někdy cítí naštvaný. Ale cítit se naštvaný neustále může způsobit problémy. Problémy může způsobit i jednání ve vzteku. Můžeme ublížit sobě i druhým lidem.

Existují příznaky, které ukazují, že hněv může být problém.

Pokud si těchto příznaků všimnete, možná budete potřebovat pomoc.

  • Často v sobě zadržujete hněv. To může způsobit, že se cítíte špatně sami se sebou i s ostatními lidmi. Pokud to děláte často, můžete také onemocnět.

  • Často se dostáváte do hádek s jinými lidmi, například s přáteli a členy rodiny. Můžeš křičet a říkat zraňující věci.

  • Často vyhrožuješ, že ublížíš jiným lidem nebo poškodíš cizí věci.

  • Začínáš se prát nebo ubližuješ jiným lidem.

  • Máš pocit, že se nemůžeš ovládat, když se rozzlobíš.

  • Tvůj hněv trvá dlouho nebo tě děsí.

  • Máš problémy se zákonem.

Top

Jak mohu zvládat svůj hněv?

Hněv je pocit, který máme všichni. Nikdy není „špatný“, ale když jsme rozzlobení, můžeme dělat věci, kterých litujeme. Všichni se musíme naučit, jak se s hněvem vyrovnat. Tyto dovednosti se také nazývají „zvládání hněvu“. Zvládání hněvu vám pomůže najít nové způsoby, jak se s hněvem vypořádat.

Mnoho dovedností zvládání hněvu se můžete naučit sami. Zde jsou tři dovednosti pro zvládání hněvu, které si můžete procvičit:

1. Jak zvládat hněv? Naučte se řešit problémy.

Je snadné se rozzlobit, když něco nefunguje. Jednání ve vzteku však obvykle věci ještě zhoršuje. Držet hněv v sobě také není zdravé. Řešení problémů znamená, že najdete užitečné způsoby, jak se vypořádat s věcmi, které vás rozčilují. Zde je jeden ze způsobů řešení problémů:

  • Rozhodněte, co je problémem.

  • Rozhodněte, jaký by měl být konečný cíl.

  • Rozhodněte, jak svého cíle dosáhnete.

  • Sledujte svůj plán.

  • Pohlédněte se zpět, abyste zjistili, zda váš plán fungoval.

Někdy je těžké vyřešit problém, když jste uprostřed něj. Třeba měl autobus zpoždění a vy jste naštvaní. S řešením problému počkejte, až se uklidníte. Tehdy je nejlepší čas vymyslet plán pro případ, že by se problém opakoval.

Top

2. Naučte se být asertivní.

Být asertivní znamená, že přímo říkáte, co si myslíte a co potřebujete. Přemýšlíte však také o úhlu pohledu druhé osoby. Jste k lidem upřímní, ale nejste zlí. To může být velmi těžké. Pomáhá, když si nacvičíte, co řeknete, ještě než to řeknete.

Tady je příklad asertivity. Předstírejte, že váš přítel chodí stále pozdě. Chcete-li být asertivní, můžete říct: „Vidím, že máš hodně práce, ale zlobí mě, když chodíš pozdě. Mám z toho pocit, že si nevážíš mého času. Příště mi prosím zavolej a řekni mi, když přijdeš pozdě.“

Top

3. Naučte se zdravému myšlení.

Zdravé myšlení je vyvážené myšlení. Znamená to přijít na to, co se skutečně stalo, a nenechat si do toho mluvit svými pocity.

Předstírejte, že jste naštvaní, protože váš kamarád zrušil plány na návštěvu kina. Naštvaná myšlenka by mohla znít: „Kamarád mi zkazil odpoledne!“. Možná se vám potom nebude chtít s kamarádem mluvit. Tyto myšlenky by mohly způsobit, že se budete cítit ještě hůř. Vyváženější myšlenka by byla: „Jsem zklamaná, ale měla bych zjistit, co se stalo, než se na kamarádku naštvu.“

Dovednosti, které si můžete vyzkoušet doma

Tyto dovednosti si můžete procvičit sami.

  • Používejte slova, která popisují, jak jste se kvůli něčemu cítili. To pomůže ostatním lidem pochopit, jak se cítíš. Není příliš užitečné křičet: „Proč se nemůžeš ukázat včas!“. Když řeknete: „Cítím se naštvaně, když chodíš pozdě,“ sdělíte tím druhé osobě, proč jste naštvaní. Vyjádření vašich pocitů slovy vám také ukáže, v čem je problém. Pak můžete využít své schopnosti řešit problémy a provést změny.

  • Naučte se způsoby relaxace, jako je hluboké dýchání nebo jóga. Najděte si čas na činnosti, které vám pomohou cítit se uvolněně. Dobré je vyzkoušet poslech hudby, procházky nebo psaní o svých myšlenkách.

  • Když máte pocit, že se velmi rozčilujete, zkuste dělat něco jiného. Zkuste počítat do deseti nebo si představit nějaké velmi klidné místo.

  • Snažte se každý den trochu cvičit. Cvičení je dobrým odreagováním hněvu.

  • Snažte se dostatečně spát. Když jste unavení, snadno se rozčílíte.

  • Vžijte se do situace druhého člověka. To vám pomůže pochopit, že se vás někdo nesnažil rozčílit záměrně.

Je dobré si tyto dovednosti každý den několik minut procvičovat. Nezapomeňte se za svou tvrdou práci odměnit!“

Top

Kdy vyhledat pomoc

Pokud vám hněv způsobuje v životě mnoho problémů, obraťte se na svého lékaře nebo komunitní sestru. Problémy s depresí, stresem nebo úzkostí mohou také způsobit, že se lidé snadněji cítí rozzlobení. Je dobré se ujistit, že váš lékař nebo zdravotní sestra ví o dalších pocitech, které můžete mít.

Top

Jak vyhledat pomoc

Především se poraďte se svým lékařem. Ne všichni lékaři mají speciální školení pro problémy s hněvem, ale váš lékař vám může pomoci najít někoho se speciálním školením.

Top

Kam mám jít dál?

Další informace o hněvu se můžete dozvědět z těchto zdrojů:

Moduly o zdraví na webu Zde vám pomohou
Navštivte www.heretohelp.bc.ca pro moduly o zdraví. Wellness moduly jsou krátké brožury, které pojednávají o různých způsobech budování dobrého zdraví. Můžete se dozvědět více o zvládání hněvu, řešení problémů a zdravém myšlení. Here To Help je webová stránka organizace BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Navštivte www.cmha.bc.ca pro informace o programu Bounce Back. Program Bounce Back je určen lidem, kteří se potýkají se špatnou náladou, stresem nebo úzkostí. Součástí programu je výuka dovedností, které pomáhají při zvládání hněvu. Dovednosti se naučíte z DVD nebo si můžete s někým promluvit po telefonu. Program je zdarma. Pokud se chcete do programu Bounce Back přihlásit, poraďte se se svým lékařem.

Krizová linka vám může pomoci, když jste velmi rozrušení. Mohou však pomoci i při mnoha dalších problémech. Mohou vám pomoci najít služby ve vaší komunitě. Mohou pomoci, pokud jste rozzlobení, protože vám někdo ubližuje. Můžete také zavolat, pokud si jen potřebujete s někým promluvit. Zavolejte na číslo 310-6789. Před číslo nepište 604, 778 ani 250. Když zavoláte na číslo 310-6789, můžete si s někým hned promluvit.

O autorovi

Kanadská asociace pro duševní zdraví prosazuje duševní zdraví všech a podporuje odolnost a zotavení lidí se zkušeností s duševním onemocněním prostřednictvím vzdělávání veřejnosti, komunitního výzkumu, obhajoby a přímých služeb. Navštivte stránky www.cmha.bc.ca.

.