Proto se často budíte kolem třetí hodiny ranní

kamera

Getty Images

Tu scénu znáte. Probudíte se uprostřed noci a převalíte se, abyste zkontrolovali telefon, ale ve skutečnosti to nepotřebujete. Už víte, že jsou tři hodiny ráno.

Většina lidí se během noci budí několikrát. Často je to doprovázeno změnou polohy těla. Tato noční probuzení se obvykle shodují s přechody z jedné fáze spánku do druhé a jsou tak krátká, že si je ráno často nepamatujeme.

„Průměrný dospělý člověk se každou noc probudí sedmkrát až patnáctkrát, a to je normální,“ říká Michael Perlis, ředitel programu behaviorální spánkové medicíny na Perelmanově lékařské fakultě Pensylvánské univerzity. Probuzení ve tři hodiny ráno je však takové, které nás může vytrhnout z hlubokého spánku a může nám ztížit opětovné usnutí.

Historický důvod

Důvod tohoto buzení ve 3 hodiny ráno lze vysledovat až do doby před průmyslovou revolucí, kdy si lidé v Evropě a Severní Americe rozdělili spánek na dva segmenty: první spánek a druhý spánek. Díky nástupu umělého osvětlení mohli lidé pracovat (a hrát si) mnohem později do večera. To znamenalo, že doba spánku se posouvala stále později, čímž se narušil náš cirkadiánní rytmus a změnil se náš smysl pro čas.

V tomto novém kapitalistickém věku se spánek stal něčím, co člověk potřeboval ke své práci, a byl sloučen do jednoho spánkového intervalu, nikoliv do dvou, na které jsme byli zvyklí.

Vstáváte ve tři hodiny ráno, protože to je doba, kdy přecházíte z hlubokého spánku do lehčího. Pokud se otočíte ve 23:00, ve tři hodiny ráno jste již většinou z hlubokého spánku přešli do delšího období lehčího spánku, známého jako REM. Ve fázi REM je váš mozek aktivnější, takže je pravděpodobnější, že se probudíte.

Ve světě náboženství a spirituality má budíček ve tři hodiny ráno velký význam. Wayne Dwyer, který byl známým americkým autorem svépomocných knih a jehož první knihy se prodalo 100 milionů výtisků, nabádal lidi, aby přijali okamžik 3. hodiny ranní. „Položte nohy na zem, vstaňte z postele, vnímejte ranní vánek a naslouchejte svým vnitřním myšlenkám,“ řekl.“

Omezování spánku

Pokud se potýkáte se vstáváním ve 3 hodiny ráno, může vám pomoci metoda omezování spánku. Je naprosto normální, že zažíváte tento vzorec probouzení, takže se ho snažte vzít na vědomí a počkejte, až spánek opět přijde. Pokud se tak nestane, nemusíte jen ležet a cítit úzkost. Vstaňte a čtěte si nebo poslouchejte hudbu a zkuste to znovu, jakmile se budete cítit ospalí.

Hygiena spánku

Praktikování tzv. správné „spánkové hygieny“ může výrazně zvýšit vaše šance na kvalitní spánek. Mezi zásady spánkové hygieny patří:

  • Vyhýbejte se před spaním kořeněným nebo bohatým jídlům. Už žádné noční kari nebo zmrzlinové dýchánky – ty mohou vyvolat zažívací potíže a pálení žáhy, které je nepříjemné a může vás probudit.
  • Vyhýbání se stimulantům, jako je kofein a nikotin, v odpoledních a večerních hodinách.
  • Vyhýbání se alkoholu. I když vám sklenka vína může pomoci rychle usnout, může narušit váš spánek v druhé části noci, kdy tělo začne zpracovávat alkohol.
  • Cvičení. Již 10 minut aerobního cvičení denně může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Snažte se však vyrazit do posilovny dříve během dne, protože cvičení může zvýšit energii po tréninku.