Proč by ne každý měl spát s přístrojem s bílým šumem

By Markham Heid

4. června 2019 6:00 EDT

Pro ty, kteří hledají bezpečné, nelékové prostředky na spaní, jsou oblíbenou volbou zvukové přístroje. Průzkum Národní spánkové nadace z roku 2012 zjistil, že 5 % Američanů spí se „zvukovým kondicionérem“, což je souhrnné označení pro ventilátor, aplikaci v telefonu nebo jiné zařízení produkující hluk.

Michael Grandner, ředitel programu pro výzkum spánku a zdraví na Arizonské univerzitě, říká, že „zvuková deka“, kterou tyto přístroje vytvářejí, je záchranou, pokud bydlíte na rušné ulici nebo kdekoli jinde, kde je hlasitý noční hluk běžný. Ale i v případě, že je ve vaší ložnici naprosté ticho, mohou být zvukové stroje užitečné, pokud jste typ člověka, kterého zneklidňuje naprostá absence hluku, nebo pokud jste lehce spící člověk, kterého probudí i ten nejtišší zvuk.

Výzkum podporuje myšlenku, že trocha zvuku v pozadí může lidem pomoci vyladit vrzání nebo rachot, který narušuje spánek. V rámci malé studie z roku 2005, která vyšla v časopise Sleep Medicine, vystavili vědci spáče nahraným nemocničním zvukům buď s přístrojem na bílý šum, nebo bez něj. Jejich analýza mozkových vln spáčů zjistila, že ty, kteří spali s přístrojem na bílý šum, nemocniční zvuky téměř nerušily, zatímco u těch, kteří spali bez bílého šumu, docházelo k častému probouzení ze spánku.

Existuje také takzvaný „růžový šum“ a „hnědý šum“, které mohou znít podobně jako bílý šum, ale mají jiné základní akustické vlastnosti. Zatímco bílý šum se skládá z víceméně stejné směsi nízko, středně a vysokofrekvenčních zvuků, růžový a hnědý šum ve větší míře zdůrazňují nízkofrekvenční tóny. Grandner popisuje růžový šum jako syčení, zatímco hnědý šum je spíše šum. Bílý šum je podle něj někde uprostřed.

Studie z roku 2012 v časopise Journal of Theoretical Biology zjistila, že lidé měli stabilnější a kvalitnější spánek, když byli vystaveni růžovému šumu, na rozdíl od ticha. Také studie z Northwestern University z roku 2017 zjistila, že se u starších dospělých zlepšily výsledky „paměti závislé na spánku“ poté, co spali s růžovým šumem hučícím v uších. O hnědém šumu není mnoho výzkumů týkajících se spánku, ale Grandner říká, že on sám dává přednost právě tomuto šumu.

Ačkoli společnosti, které vyrábějí a uvádějí na trh tyto šumové přístroje – ať už vydávají růžový šum, hnědý šum, bílý šum nebo jiné zvuky – dělají z podobných zjištění velkou vědu, odborníci tvrdí, že všechny tyto výzkumy jsou předběžné. „Definitivnější studie by byla poměrně nákladná a nikdo nebyl ochoten ji financovat,“ říká Grandner.

„Myslím, že zatím není dostatek důkazů, abychom mohli říci, že jeden typ je lepší než jiný,“ říká Michelle Drerupová, spánková psycholožka z Clevelandské kliniky. Není si vědoma žádného výzkumu, který by přímo srovnával růžový a bílý šum z hlediska jejich vlivu na spánek. „Z rozhovorů se svými pacienty vím, že někteří lidé dávají přednost přirozeným zvukům, například dešti nebo šumění vody, zatímco jiní nechtějí zvuk, ke kterému by si mohli přiřadit nějaký obraz,“ říká. Ještě jiní považují všechny tyto zvuky za zhoršující, dodává.“

Na základě dosavadních výzkumů se optimální typ zvuku pro spánek odvíjí od osobních preferencí. „Vše záleží na jednotlivci,“ říká Grandnerová

Pro někoho nemusí být optimální žádný zvuk. „Z biologického hlediska ho ke spánku nepotřebujete,“ říká, „a pokud ho používáte každou noc, můžete si na něj tak zvyknout, že bez něj neusnete.“ Tyto zvukové přístroje přirovnává k „berličce“ a zároveň k formě psychické závislosti – i když relativně neškodné. Říká, že výhody zvukového přístroje mohou převážit nad touto nevýhodou. Pokud však není zdrojem vašich problémů se spánkem hluk v pozadí nebo ticho, možná byste si měli dvakrát rozmyslet, než zvukový přístroj zařadíte do svého režimu před spaním.

S tím souhlasí i další odborníci na spánek. „Nedoporučoval bych to nikomu, pokud nehlásí potíže s vnějšími zvuky nebo nějakým typem rušivého vlivu prostředí,“ říká Drerup. „Někteří lidé si vytvoří takové rituály, kdy si myslí, že něco musí mít, jinak nemohou spát, nebo jsou úzkostní, když to tam není, a to včetně .“

Jednu věc Grandnerová radí všem a každému: nespěte se zapnutou televizí. „To je příliš velká variabilita,“ říká o zvucích, které televize vydávají. Ať už spáč citlivý na hluk dává přednost ventilátoru, zvukovému přístroji nebo aplikaci se zvuky přírody, důležité je, aby byl okolní zvuk předvídatelný a stálý.

Kontaktujte nás na [email protected]

.