Prebiotika pro hubnutí

Bílkoviny, sacharidy, tuky – protože se jedná o makra, zaměřujeme se v našich diskusích o zdraví, kondici a hubnutí přirozeně na makroživiny.

Další v pořadí jsou mikroživiny, jako jsou vitaminy, minerály, aminokyseliny atd., které obecně uznáváme jako důležité pro naše celkové zdraví.

Ještě více než mikroživiny, ale pravděpodobně stejně důležité, jsou však živé mikroby v našem trávicím systému. Konkrétně všechny prospěšné bakterie, které potřebujeme k plnohodnotnému trávení našich potravin.

K čemu jsou ostatně všechna ta makra a mikra, když je naše tělo nedokáže ani plně strávit a využít?

Přiznejme si, že to nejsou všechny potraviny, které naše tělo nedokáže strávit bez pomoci našich střevních bakterií. Jde spíše o specifickou kategorii vláknitých potravin, které nazýváme prebiotika, na rozdíl od probiotik, což jsou samotné bakterie.

Klíčový bod:

Krátce řečeno, prebiotika vyživují silný růst těchto prospěšných bakterií v našich střevech, které následně pomáhají s kompletním rozkladem a vstřebáváním naší stravy.

Výsledkem je zdravější vztah k jídlu a také kaskáda četných výkonnostních a metabolických výhod, včetně (ano) hubnutí.

Abychom však pochopili úlohu prebiotik při udržování zdraví našich střev a regulaci naší hmotnosti, musíme si nejprve projít různé typy prebiotik.

Typy prebiotik

Začněme zde definicí prebiotik, protože pojem „prebiotika“ byl původně představen v roce 1995 Gibsonem a Roberfroidem:

„prebiotika jsou nestravitelné složky potravy, které příznivě ovlivňují hostitele tím, že selektivně stimulují růst a/nebo aktivitu jednoho nebo omezeného počtu bakteriálních druhů, které již sídlí v tlustém střevě, a snaží se tak zlepšit zdraví hostitele.“

Pokud jsou probiotika prospěšné bakterie ve střevě, prebiotika jsou potraviny, které selektivně vyživují vaše prospěšné bakterie (tj,

  • Frukto-oligosacharidy (FOS) – vyskytují se v mnoha druzích zeleniny, FOS se skládají z krátkých řetězců molekul cukru vázaných na fruktózu.
  • Galakto-oligosacharidy (GOS) – rovněž se vyskytují v přírodě, GOS se skládají z krátkých řetězců molekul galaktózy (místo fruktózy).
  • Inulin – strukturně podobný FOS, s tím rozdílem, že inulin má o něco delší řetězec a méně lineární strukturu, což vyžaduje delší dobu fermentace.

Fermentací prebiotik střevní mikroflórou (říkejme jim „probiotika“) vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), jako je kyselina mléčná, máselná a propionová, které mají na organismus řadu příznivých účinků.

Příjem prebiotik můžete samozřejmě zlepšit tím, že do svého jídelníčku přidáte více potravin bohatých na prebiotika, například kořen čekanky, topinambur, pampeliškovou zeleninu, česnek, cibuli a další. Níže se však ponoříme do nejlepších prebiotik pro hubnutí a také do analýzy nejlepšího prebiotického doplňku stravy pro tento účel:

Ale ještě předtím se vraťme k hlavní otázce:

Jak vám prebiotika pomáhají hubnout/tukovat?

Téměř všechny aspekty vašeho zdraví a kondice začínají u zdravých střev.

Každý, kdo má zkušenosti se zažívacími problémy, může potvrdit frustraci z toho, že se stravujete zdravě, denně cvičíte a hodně spíte… jen proto, abyste se věčně cítili nafouknutí a měli nadváhu.

Jak to tedy je? Dělám všechno správně, tak proč se pořád cítím tak meh? Musím se uchýlit k amputaci, abych shodil ta kila navíc?“

Ačkoli je náš celkový metabolismus složitý a zahrnuje různé překrývající se systémy, často se přehlíží ústřední význam střevního biomu pro naši metabolickou výkonnost. Zejména pokud jde o ukládání tuků a produkci energie.

Přečtěte si „Jaký je rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky?“ zde.

Prebiotika podporují zdraví střevního biomu – to je pravda.

Ale zde je podrobnější rozpis toho, jak vám prebiotika mohou pomoci zhubnout a spalovat tuky:

Blokuje hormon hladu Ghrelin

Slyšeli jste někdy, že konzumace vlákniny může pomoci vyčistit tlusté střevo? Prebiotická vláknina toho dosahuje tím, že absorbuje vodu ve střevě a vytváří gel, který při průchodu trávicím traktem umožňuje zdravější a snadnější odstraňování odpadu. Schopnost prebiotické vlákniny absorbovat vodu navíc pomáhá snadněji „naplnit“ žaludek, což zase blokuje hormon hladu ghrelin pro větší kontrolu chuti k jídlu.

Snižuje příjem kalorií

Výzkum na zvířatech zaznamenal snížení příjmu kalorií v závislosti na dávce při suplementaci prebiotiky, přičemž se uvádí, že vliv prebiotik na hormony sytosti a střevní mikroflóru může hrát významnou roli na snížení nadměrné spotřeby kalorií. To poukazuje na užitečnost prebiotických doplňků během kalorické restrikce nebo přerušovaného hladovění.

Snižuje hladinu triglyceridů

Výzkum na zvířatech i u lidí zjistil pozitivní účinky prebiotických doplňků na hladinu lipidů (tuků). Bylo navrženo, že užívání prebiotik pomáhá snižovat triglyceridy, stavební molekuly tukových tkání, které jsou spojovány s nezdravým přibýváním na váze a kardiometabolickými problémy. Stejně tak mohou prebiotika pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu („špatného“ cholesterolu) o mírné množství (snížení o 7 %).

Zpomaluje dobu tranzitu potravy ve střevech

Jedení pomalejších potravin je často doporučováno jako trik „zdarma a snadno“ na hubnutí. Důvody pro to jsou dva: (1) příliš rychlé jídlo může mít za následek přejídání před uvolněním hormonů sytosti („cítím se plný“) a (2) přejídání v důsledku příliš rychlého jídla může rozšířit váš žaludek, což vyžaduje, abyste se v budoucnu přejídali, abyste dosáhli uspokojivého pocitu sytosti. Nemluvě o tom, že rychlý příval energie z jídla zesiluje glykemickou zátěž a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zpomalením průchodu potravy střevem mohou prebiotika pomoci snížit glykemickou zátěž a regulovat rovnováhu krevního cukru.

Nejlepší prebiotika pro hubnutí

Chřest, jablečné slupky, pórek – k dispozici je mnoho prebiotických potravin, které můžete snadno přidat do svého jídelníčku a zvýšit tak příjem prebiotik.

Pro doplnění prebiotik však nechcete jen tak nějaké prebiotikum.

Z různých typů prebiotik dodává nejlepší prebiotický doplněk stravy pouze tu nejúčinnější prebiotickou vlákninu získanou z přírodního, dobře prozkoumaného zdroje.

Proto nejlepší prebiotika na hubnutí pocházejí z:

kořene čekanky

Kořen čekanky, bylina s jasně modrými květy patřící do čeledi pampeliškovitých, je známým zdrojem vlákniny, která se díky podobné chuti a barvě kořene čekanky běžně používá jako alternativa kávy a také jako doplněk na podporu střev.

Tato rostlina je přírodním zdrojem dvou nejlepších prebiotik pro hubnutí:

  • Inulin – rozpustná vláknina s dlouhým řetězcem, která selektivně vyživuje bifidobakterie ve střevech a zároveň vytváří gelovitou látku, která napomáhá zdraví trávicího traktu a hubnutí.
  • FOS – neboli fruktooligosacharid, další bifidogenní vláknina, která je funkčně podobná inulinu, i když má kratší a jednodušší strukturu řetězce.

Inulin i FOS přispívají k lepšímu zdraví střev a celkově zdravějšímu složení střevního biomu, a to zejména díky selektivní podpoře probiotických kmenů Bifidobacterium, které jsou již ve střevech přítomny. Bifidobacterium je ideálním probiotikem pro zdraví střev pro svou vysoce kompetitivní povahu, což znamená, že vynikající metabolická výkonnost této prospěšné bakterie přebíjí „špatné“ bakterie účinněji než jiné probiotické kmeny.

Samozřejmě, že ve formě doplňku stravy může být dostatek inulinu-FOS obtížný, vzhledem k omezenému prostoru v porcích doplňků. Navíc je ideální odolná forma inulinu-FOS vzhledem k tomu, že mnoho prebiotických zdrojů se snadno denaturuje působením tepla, chladu, světla a žaludečních kyselin.

Pro zmírnění těchto problémů dodává Orafti® Synergy1 odolný a účinný zdroj doplňkového inulinu-FOS, který můžete užívat denně pro bezpečnou a dlouhodobou podporu střev.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Některé prebiotické doplňky dodávají pouze inulin, jiné pouze FOS. Obvykle se tyto vlákniny používají jako texturizační a sladící látky. Orafti® Synergy1 však kombinuje inulin i FOS pro zdraví vašich střev.

Výživových výhod Synergy1 je spousta:

  • Zdraví a pravidelnost trávení: optimalizuje střevní flóru
  • Cukr v krvi: zpomaluje tranzit potravy a vstřebávání
  • Kontrola hmotnosti: snižuje nadměrnou chuť na jídlo a příjem kalorií
  • Pevnost kostí: zvyšuje vstřebávání vápníku

V porovnání se standardními probiotickými doplňky stravy, které dodávají miliardy živých bakteriálních kultur, jež mají tendenci před trávením denaturovat, nabízí Orafti® Synergy1 odolnou vlákninu inulin-FOS, která bez poškození prochází žaludečními kyselinami a vyživuje kmeny Bifidobacterium v tlustém střevě.

Neznamená to, že užívání přípravku Orafti® Synergy1 a probiotik je buď, anebo: užívání doplňku stravy Orafti® Synergy1 s inulinem-FOS a zdrojem probiotik může přinést významné „synbiotické“ (prebiotikum + probiotikum) výhody.

Ale pokud byste si měli vybrat jedno z nich, zvolte spolehlivější a účinnější Orafti® Synergy1, který najdete v přípravku Performance Lab® Prebiotic, nejlepším prebiotickém doplňku stravy „vše v jednom“ pro hubnutí.

Performance Lab® Prebiotic

Nejlepší prebiotický doplněk stravy 2 v 1 + rozpustná vláknina na podporu hubnutí.

Performance Lab® Prebiotic přináší prvotřídní inulin-FOS v podobě Orafti® Synergy1 v prebiotiky napuštěných NutriCaps®, unikátní kapsli zkonstruované z fermentované tapioky (pullulanu).

Výsledkem je formule, která je uvnitř i navenek zcela přírodní a přátelská ke střevům.

Performance Lab® Prebiotic funguje tak, že:

  • Selektivně vyživuje kmeny Bifidobacterium již přítomné ve střevech, ideální probiotický kmen pro zvýšení úrovně střevního mikrobiomu.
  • Podporuje účinnost a pravidelnost trávení pro optimální vstřebávání živin, střevní komfort a vyprazdňování.
  • Podporuje zdravý imunitní systém v gastrointestinálním traktu (GIT) v boji proti působení patogenů na organismus.
  • Napomáhá při odbourávání tuků a regulaci hmotnosti tím, že kontroluje chuť k jídlu a nadměrné chutě a zároveň snižuje kalorickou hustotu potravy.

Získejte nejlepší nabídku na Performance Lab® Prebiotic zde

Klíčem k úspěchu přípravku Performance Lab® Prebiotic je kromě výběru prebiotika i jeho čistota.

Pokud mnohé doplňky stravy selhávají v oddělení „Ostatní složky“ a obalují své kapsle škodlivými syntetickými látkami a umělými přísadami, Performance Lab® Prebiotic se drží naprostého přírodního minima: zcela přírodních NutriCaps® a NuFlow®.

Koneckonců, jaký má smysl zatěžovat doplněk stravy na podporu střev hromadou přísad, které jsou pro střeva škodlivé?

Celkově je Performance Lab® Prebiotic:

  • zcela přírodní: žádné syntetické látky, barviva, GMO, konzervační látky atd.
  • Vegan-Friendly: žádné živočišné produkty ani vedlejší výrobky.
  • Eco-Friendly: dobře snášený přírodou i tělem.

Pomocí čistých, účinných složek, které jsou vhodně dávkovány v souladu s klinickým výzkumem, představuje Performance Lab® Prebiotic zdravější zásobník prebiotik pro zdravější střeva, což následně přispívá ke zdravějšímu složení těla. Bezpečné pro dlouhodobé každodenní užívání.

Supplement Facts: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (fruktooligosacharidy z kořene čekanky ), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

Získejte nejlepší nabídku na Performance Lab® Prebiotic zde

Další výhody prebiotik

Úloha zdraví střev nespočívá pouze ve spalování přebytečného tuku, ale podílí se pravděpodobně na všech zdravotních systémech.

Vzhledem k tomu může mít posílení zdraví střev pomocí prebiotik kromě hubnutí také následující zdravotní přínosy:

Zdraví trávicího traktu

Probiotika, tedy samotné prospěšné bakterie, jsou klíčem ke zdraví vašeho trávicího traktu a metabolismu – to už by mělo být jasné. Podporou probiotik již přítomných ve střevech, konkrétně bifidobakterií, prebiotika podporují efektivní rozklad a využití živin z potravy ve střevech a zároveň svými strukturálními výhodami „rozpustné vlákniny“ podporují lepší pravidelnost trávení.

Pomáhají prebiotika při nadýmání?“

Většinou ano, prebiotika mohou pomoci při nadýmání. Je to z velké části díky jejich podpoře bifidobakterií, které zase pomáhají vytlačit „špatné“ bakterie produkující plyny spojené s pocity nadýmání a nepohodlí.

Jsou však případy, kdy doplňování prebiotik nebo probiotik může pocity nadýmání zhoršit. Může se jednat o přechodný stav k zahájení suplementace prebiotiky nebo svědčí o tom, že se ve střevním biomu děje něco jiného. Obecně je však možná rozumné začít na nižší hranici suplementace prebiotiky, pokud pociťujete zvýšené nadýmání, než se vrhnete na větší dávky vlákniny.

Zdraví srdce

Složitá souhra mezi střevní mikroflórou, vedlejšími produkty jejich metabolitů a jejich podílem na zdraví srdce je hodna celého samostatného článku. Jednoduše řečeno, prebiotika mohou prospívat kardiometabolickému zdraví tím, že pomáhají udržovat hladinu cholesterolu v normálním rozmezí a také tím, že vážou cholesterol z potravy se žlučí a omezují tak vstřebávání cholesterolu ve střevě.

Imunitní funkce

Jako jakási první obranná bariéra proti patogenům pomáhají antipatogenní bioaktivity probiotik podporovat celkový imunitní systém a zároveň zvyšují syntézu a proliferaci imunitních buněk lymfocytů a makrofágů. Pokud jde o tuto poznámku, „nemocný žaludek“ v důsledku stresu, který zabíjí střeva, může nakonec způsobit, že skutečně onemocníte, protože nadměrný stres může být pro střevní bakterie velmi škodlivý.

Kognitivní výkonnost

Prostřednictvím osy střevo-mozek, obousměrné komunikační sítě mezi centrálním nervovým systémem (mozek a páteř) a střevním nervovým systémem (nervová síť střev), zdraví střevního mikrobiomu silně koreluje s kognitivním zdravím a výkonností. V návaznosti na to, že stres významně ovlivňuje zdraví střev, může i špatné zdraví střev přispívat ke špatné duševní a emoční výkonnosti.

Kolik prebiotik bych měl užívat?

Mnoha lidem by prospělo, kdyby zvýšili příjem prebiotické vlákniny v potravě. Existuje však něco jako příliš mnoho vlákniny, zejména pokud zpočátku nemáte dostatek zdravých bakterií, které by tyto jinak nestravitelné vlákniny dostatečně fermentovaly a trávily.

Vzhledem k tomu uvádíme několik pokynů, které je třeba při doplňování prebiotik zvážit:

Optimální dávkování

Průměrný doporučený příjem vlákniny pro dospělé se pohybuje od 25 gramů do 38 gramů denně. Toho lze obecně dosáhnout konzumací většího množství celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny.

U prebiotických doplňkových látek, jako je například Orafti® Synergy1, je optimální dávka přirozeně mnohem nižší vzhledem ke zvýšené účinnosti a čistotě prémiových prebiotických vláknin. V jedné dávce (3 kapsle NutriCaps®) přípravku Performance Lab® Prebiotic se nachází zásoba 2 g inulinu-FOS Orafti® Synergy1. Zejména pro začátečníky, kteří chtějí znovu nastartovat svůj střevní biom, je to dostatečné denní množství.

Jakmile se však střeva na tento zvýšený příjem prebiotik aklimatizují, může se optimální dávka zvýšit i na dvě denní porce (3 NutriCaps® x 2) užívané samostatně, před dvěma samostatnými jídly. Váš postup se samozřejmě může lišit, ale zdá se, že tyto zásady fungují nejlépe.

Můžu prebiotika užívat denně?

Ano. Ve skutečnosti je denní doplňování prebiotických vláknin obvykle ideální pro optimální zdraví střev. U žádného prebiotického přípravku nezaznamenáte zlepšení okamžitě (tj. při první dávce). Je to proto, že změna vaší střevní flóry vyžaduje určitý čas a k udržení dlouhodobé a trvalé optimalizace je třeba jí věnovat trvalou pozornost.

Kdy mám prebiotika užívat?“

Obecně je nejlepší užívat prebiotika dříve během dne. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte 3 kapsle přípravku Performance Lab® Prebiotic s prvním denním jídlem a poté další 3 kapsle s druhým jídlem.

Prebiotika vždy zapíjejte alespoň 8 oz vody. Nezapomeňte: inulin-FOS absorbuje vodu a vytváří gelovitou látku, která pomáhá udržovat tlusté střevo čisté a trávicí systém pravidelný. Zapíjení prebiotické vlákniny vodou zajišťuje, že se gel pro trávicí trakt příliš „nelepí“. (Navíc je téměř vždy dobré pít více vody … ale to už víte.)

Závěr

Strategie spalování tuků často zdůrazňují, co nejíst. Ale možná ještě důležitější než vyškrtnutí některých nezdravých potravin (což mnoho módních diet stejně dělá špatně) je přidat do svého jídelníčku určité zdravé potraviny.

Prebiotická vláknina, pokud jste to ještě nepochopili, je jednou z těchto určitých zdravých potravin. A jedním z nejlepších, nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak vyživovat zdraví svých střev prebiotickými vlákninami, je použití čistého, silného prebiotika, jako je Performance Lab® Prebiotic.

Přidáním více vlákniny si vypěstujete lepší střevní bakterie, které budou spalovat více tuků. Není nic jednoduššího… (zvláště když pomineme aspekty hubnutí, jako je cvičení, dieta a spánek).

  1. Gibson GR, Roberfroid MB. Dietní modulace lidské střevní mikrobioty: zavedení konceptu prebiotik. J Nutr. 1995 Jun; 125(6): 1401-12.
  2. Davani-Davari D et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications [Definice, typy, zdroje, mechanismy a klinické aplikace]. Foods. 2019 Mar; 8(3): 92.
  3. Liu F et al. Fructooligosaccharide (FOS) and Galactooligosaccharide (GOS) Increase Bifidobacterium but Reduce Butyrate Producing Bacteria with Adverse Glycemic Metabolism in healthy young population. Sci Rep. 2017; 7: 11789.
  4. Parnell JA, Reimer RA. Prebiotická vláknina v závislosti na dávce zvyšuje hormony sytosti a mění Bacteroidetes a Firmicutes u štíhlých a obézních potkanů JCR:LA-cp. Br J Nutr. 2012 Feb; 107(4): 601-13.
  5. Singh A et al. Inulinová vláknina v závislosti na dávce moduluje energetickou bilanci, glukózovou toleranci, střevní mikrobiotu, hormony a preferenci stravy u samců potkanů krmených vysokým obsahem tuku. J Nutr Biochem. 2018 Sep; 59: 142-152.
  6. Williams CM. Účinky inulinu na lipidové parametry u lidí. J Nutr. 1999 Jul; 129(7 Suppl): 1471S-3S.
  7. Mahboobi S et al. Effects of Prebiotic and Synbiotic Supplementation on Glycaemia and Lipid Profile in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií). Adv Pharm Bull. 2018 Nov; 8(4): 565-574.
  8. Kelly G. Inulin-type prebiotics-a review: part 1. (Inulinová prebiotika – přehled: část 1). Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 315-29.
  9. Rossi M et al. Fermentation of Fructooligosaccharides and Inulin by Bifidobacteria: a Comparative Study of Pure and Fecal Cultures. Appl Environ Microbiol. 2005 Oct; 71(10): 6150-6158.
  10. Turroni F et al. Bifidobacterium bifidum: A Key Member of the Early Human Gut Microbiota [Klíčový člen časné lidské střevní mikroflóry]. Mikroorganismy. 2019 Nov; 7(11): 544.
  11. Closa-Monasterolo R et al. Safety and efficacy of inulin and oligofructose supplementation in infant formula: results from a randomized clinical trial. Clin Nutr. 2013 Dec; 32(6): 918-27.
  12. Holscher HD. Dietní vláknina a prebiotika a gastrointestinální mikrobiota. Gut Microbes. 2017; 8(2): 172-184.
  13. Tang WHW et al. Gut Microbiota in Cardiovascular Health and Disease. Circ Res. 2017 Mar 31; 120(7): 1183-1196.
  14. Foster JA et al. Stress & the gut-brain axis: Regulace bv mikrobiomu. Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7: 124-136.
  15. Carabotti M et al. The gut-brain axis: Interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous system. Ann Gastroenterol. 2015 Apr-Jun; 28(2): 203-209.

.