Zdrowie psychiczne

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Gniew jest normalnym uczuciem. Wszyscy czasami czujemy złość. Różni ludzie odczuwają i okazują gniew na różne sposoby.

Gniew może oznaczać:

  • Nie możemy dostać czegoś, czego chcemy.

  • Widzimy coś, co nie jest sprawiedliwe.

  • Jesteśmy czymś zdenerwowani.

  • Jesteśmy zranieni.

  • Boimy się.

  • Jesteśmy zmęczeni.

  • Odczuwamy zbyt duży stres.

Zadzwoń na linię kryzysową, jeśli potrzebujesz pomocy lub chcesz z kimś porozmawiać. Zadzwoń pod numer 310-6789. Nie wpisuj 604, 778 lub 250 przed numerem. Możesz porozmawiać z kimś od razu.

Top

Kiedy gniew jest dobry?

Gniew może nam pomóc, kiedy jesteśmy zagrożeni. Sprawia, że nasze ciała są gotowe do walki. Pomaga nam szybko się poruszać lub silnie walczyć, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie. Gniew może pomóc nam dokonać zmiany. Złość może również pomóc nam mówić za siebie.

Top

Kiedy złość jest problemem?

Gniew jest normalnym uczuciem. Każdy czuje się czasem zły. Ale uczucie złości przez cały czas może powodować problemy. Zachowując się w złości może również powodować problemy. Możemy zranić siebie i możemy zranić innych ludzi.

Istnieją oznaki, które wskazują, że złość może być problemem.

Jeśli zauważysz te oznaki, możesz potrzebować pomocy.

  • Często powstrzymujesz swoją złość. To może sprawić, że poczujesz się źle w stosunku do siebie i innych ludzi. Jeśli robi to Pan często, może Pan zachorować.

  • Często wdaje się Pan w bójki z innymi ludźmi, takimi jak przyjaciele i członkowie rodziny. Może Pan(i) krzyczeć i mówić krzywdzące rzeczy.

  • Często grozi Pan(i) skrzywdzeniem innych ludzi lub zniszczeniem cudzych rzeczy.

  • Wszczyna Pan(i) bójki lub krzywdzi innych ludzi.

  • Ma Pan(i) wrażenie, że nie może się Pan(i) kontrolować, kiedy się Pan(i) złości.

  • Twój gniew trwa długo lub przeraża cię.

  • Masz problemy z prawem.

Top

Jak mogę kontrolować swój gniew?

Gniew jest uczuciem, które wszyscy mamy. To nigdy nie jest „źle”, ale możemy robić rzeczy, których żałujemy, gdy jesteśmy źli. Wszyscy musimy nauczyć się, jak radzić sobie z gniewem. Umiejętności te nazywane są również „zarządzaniem gniewem”. Zarządzanie gniewem pomaga znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z gniewem.

Możesz nauczyć się wielu umiejętności zarządzania gniewem na własną rękę. Oto trzy umiejętności radzenia sobie z gniewem do przećwiczenia:

1. Dowiedz się, jak rozwiązywać problemy.

Łatwo jest się złościć, gdy coś nie działa. Ale działanie w gniewie zwykle pogarsza sytuację. Trzymanie gniewu w środku też nie jest zdrowe. Rozwiązywanie problemów oznacza, że znajdujesz pomocne sposoby radzenia sobie z rzeczami, które cię złoszczą. Oto jeden ze sposobów rozwiązywania problemów:

  • Zdecyduj, na czym polega problem.

  • Zdecyduj, jaki powinien być cel końcowy.

  • Zdecyduj, jak osiągniesz swój cel.

  • Podążaj za swoim planem.

  • Spójrz wstecz, aby sprawdzić, czy Twój plan zadziałał.

Czasami trudno jest rozwiązać problem, kiedy jesteś w jego środku. Może autobus się spóźnił, a ty jesteś wściekły. Poczekaj, aż się uspokoisz, aby rozwiązać ten problem. To najlepszy czas, aby obmyślić plan na wypadek, gdyby problem się powtórzył.

Top

2. Naucz się, jak być asertywnym.

Bycie asertywnym oznacza, że bezpośrednio mówisz o tym, co myślisz i czego potrzebujesz. Ale myślisz również o punkcie widzenia drugiej osoby. Jesteś szczery wobec ludzi, ale nie jesteś niemiły. To może być bardzo trudne do osiągnięcia. Pomaga, jeśli przećwiczysz, co powiesz, zanim to powiesz.

Oto przykład asertywności. Udawaj, że twój przyjaciel zawsze się spóźnia. Aby być asertywnym, możesz powiedzieć: „Widzę, że jesteś bardzo zajęty, ale denerwuje mnie, kiedy się spóźniasz. Czuję się wtedy, jakbyś nie szanował mojego czasu. Następnym razem proszę zadzwoń i powiedz mi, jeśli się spóźnisz.”

Top

3. Naucz się umiejętności zdrowego myślenia.

Zdrowe myślenie to myślenie zrównoważone. Oznacza zorientowanie się, co naprawdę się stało, a nie pozwalanie, by uczucia mówiły ci, co się stało.

Udawaj, że jesteś zdenerwowany, ponieważ twój przyjaciel odwołał plany obejrzenia filmu. Zła myśl może brzmieć: „Mój przyjaciel zrujnował mi popołudnie!”. Możesz nie chcieć rozmawiać z przyjacielem po tym wydarzeniu. Te myśli mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Bardziej zrównoważoną myślą byłoby: „Jestem rozczarowany, ale powinienem dowiedzieć się, co się stało, zanim się wścieknę na przyjaciela.”

Umiejętności do wypróbowania w domu

Możesz ćwiczyć te umiejętności na własną rękę.

  • Używaj słów, aby opisać, jak coś sprawiło, że się czujesz. Pomaga to innym ludziom zrozumieć, jak się czujesz. Krzyczenie: „Dlaczego nie możesz pojawić się na czas!” nie jest zbyt pomocne. Jeśli powiesz: „Czuję się zły, kiedy się spóźniasz”, to powie drugiej osobie, dlaczego jesteś zły. Wyrażenie swoich uczuć w słowach pokazuje również, na czym polega problem. Następnie możesz wykorzystać swoje umiejętności rozwiązywania problemów, aby dokonać zmian.

  • Naucz się sposobów na relaks, takich jak głębokie oddychanie lub joga. Poświęć czas na robienie rzeczy, które pomogą Ci poczuć się zrelaksowanym. Dobre rzeczy do wypróbowania to słuchanie muzyki, spacer lub pisanie o swoich myślach.

  • Gdy czujesz, że zaczynasz się bardzo złościć, spróbuj zrobić coś innego. Spróbuj liczyć do dziesięciu lub wyobrażać sobie bardzo spokojne miejsce.

  • Postaraj się codziennie trochę poćwiczyć. Ćwiczenia są dobrym ujściem dla złości.

  • Postaraj się wystarczająco dużo spać. Łatwo jest czuć się zdenerwowanym, gdy jest się zmęczonym.

  • Postaw się na miejscu drugiej osoby. To może pomóc Ci dostrzec, że ktoś nie próbował celowo doprowadzić Cię do szału.

Dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych umiejętności przez kilka minut każdego dnia. Pamiętaj, aby nagradzać się za swoją ciężką pracę!

Top

Kiedy szukać pomocy

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką środowiskową, jeśli złość powoduje wiele problemów w twoim życiu. Problemy z depresją, stresem lub niepokojem mogą również sprawić, że ludzie łatwiej wpadają w złość. It is good to make sure your doctor or nurse know about other feelings you may be having.

Top

How to find help

Talk to your doctor first. Nie wszyscy lekarze mają specjalne przeszkolenie w zakresie problemów z gniewem, ale lekarz może pomóc Ci znaleźć kogoś ze specjalnym przeszkoleniem.

Top

Where do I do go from here?

Możesz dowiedzieć się więcej o gniewie z następujących źródeł:

Moduły odnowy biologicznej na stronie Here To Help
Odwiedź stronę www.heretohelp.bc.ca, aby zapoznać się z Modułami odnowy biologicznej. Moduły Wellness to krótkie książeczki, które omawiają różne sposoby budowania dobrego zdrowia. Możesz dowiedzieć się więcej o zarządzaniu gniewem, rozwiązywaniu problemów i zdrowym myśleniu. Here To Help jest stroną internetową BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Wejdź na stronę www.cmha.bc.ca, aby uzyskać informacje na temat programu Bounce Back. Program Bounce Back jest przeznaczony dla osób zmagających się z niskim nastrojem, stresem lub niepokojem. Część programu uczy cię umiejętności, które pomagają w radzeniu sobie z gniewem. Umiejętności uczysz się z płyty DVD lub możesz porozmawiać z kimś przez telefon. Program jest bezpłatny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz zapisać się do programu Bounce Back.

Linia kryzysowa może pomóc ci, gdy jesteś bardzo zdenerwowany. Ale może też pomóc w wielu innych problemach. Mogą pomóc Ci znaleźć usługi w Twojej społeczności. Mogą pomóc, jeśli jesteś zły, ponieważ ktoś cię krzywdzi. Możesz również zadzwonić, jeśli po prostu chcesz z kimś porozmawiać. Zadzwoń pod numer 310-6789. Nie wstawiaj przed numerem cyfr 604, 778 lub 250. Dzwoniąc pod numer 310-6789, możesz od razu z kimś porozmawiać.

O autorze

Kanadyjskie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego promuje zdrowie psychiczne wszystkich i wspiera odporność i powrót do zdrowia osób doświadczających choroby psychicznej poprzez edukację publiczną, badania oparte na społeczności, rzecznictwo i usługi bezpośrednie. Odwiedź stronę www.cmha.bc.ca.

.