Workplace Safety

Scaleni co? Podczas gdy scaleni (liczba mnoga), lub mięśnie skalene, nie są tak znane jak pecs, abs, i biceps, lub dla tej sprawy glutes, quads, i triceps, są one ważną grupą mięśniową z punktu widzenia ich lokalizacji w stosunku do głównego pęczka nerwowo-naczyniowego.

The scaleni składają się z przednich, środkowych i tylnych mięśni skalene, które pochodzą z wyrostków poprzecznych kręgów szyjnych i schodzą pod niewielkim kątem, aby wstawić na pierwszym lub drugim żebrze. Jako sparowane, boczne mięśnie szyi, są one zginaczami i rotatorami głowy i szyi, a także pełnią funkcję pomocniczych mięśni wdechowych. Pomiędzy mięśniami skalennymi przednim i środkowym przebiega splot ramienny nerwów i tętnica podobojczykowa. Splot ramienny unerwia kończyny górne, a tętnica podobojczykowa zaopatruje w krew ramiona z niektórymi gałęziami prawego naczynia zaopatrującego część głowy i klatki piersiowej.

Z dzisiejszą przewagą korzystania z komputera i telefonu komórkowego, postawa głowy do przodu jest często przyjmowana, co wraz z brakiem siły mięśni pleców może prowadzić do skurczu mięśni skalennych i piersiowych. Ten napięty stan może prowadzić do ucisku na wiązkę nerwowo-naczyniową w miejscu, gdzie przechodzi ona przez przedni i środkowy mięsień skalenny. Klinicznie jest to opisywane jako zespół ujścia piersiowego z bólem występującym w dłoni, przedramieniu, ramieniu lub okolicy piersiowej. Objawy bólu w ręce mogą być podobne do objawów zespołu cieśni nadgarstka z bólem, pieczeniem, drętwieniem oraz uczuciem szpilki i igły lub parestezją.

Choć rozciąganie nie jest substytutem kompleksowego programu ergonomicznego, jako uzupełnienie, program ćwiczeń z mikro-rozciąganiem może przynieść ulgę w zmęczeniu mięśni poprzez zaproszenie zwiększonego przepływu krwi do tkanki. Szczególnie w przypadku mięśni skalennych, ramiona muszą pozostać w zrelaksowanej, neutralnej pozycji podczas przechylania głowy na bok w celu przybliżenia ucha w kierunku ramienia, z 10 sekundowym przytrzymaniem na końcu zakresu ruchu, a następnie powtórzeniem dla drugiej strony. Rozciąganie typu „sięgnij nieba” z ramionami wyciągniętymi w górę nad głową, po którym następuje powolne opuszczanie ramion w dół do boku tułowia, jest korzystne dla rozciągnięcia mięśni piersiowych i otwarcia klatki piersiowej.

.