Trening na diecie ketogenicznej: Can You Build Muscle Without Carbs?

Jeśli jesteś taki jak ja i zrobiłeś nawet dorywcze wyszukiwanie informacji o dietach ketogenicznych wcześniej, prawdopodobnie natknąłeś się na asortyment informacji, które wydają się stronnicze, niejednoznaczne, sprzeczne, promują mity lub je obalają, są pół-autorytatywne i łagodnie użyteczne lub po prostu wprowadzają w błąd. Myślę, że całkiem sporo właśnie podsumował większość wyników dla tylko o każdym wyszukiwania wykonane w Internecie.

To może być frustrujące kliknięcie i przewijanie w górę iw dół ton informacji na odpowiedzi, które czujesz powinien być prosty i spójny we wszystkich kanałach, jeśli oparte na jakiejkolwiek prawdy. Na przykład, czy słyszałeś, że diety ketogeniczne promulgują trucizny w organizmie? Ze względu na kontrowersyjność ketonów, może być pewne niejasności co do tego, czy diety ketogeniczne mogą skutecznie pomóc w budowaniu mięśni bez wysokiego spożycia węglowodanów.

Zanim zagłębimy się w temat, chcę wyjaśnić rzecz lub dwie o ketozie, aby upewnić się, że ty i ja jesteśmy na tej samej stronie, jeśli chodzi o podstawy ketozy. Tylko o każdym, kto gwałtownie przełącza się z codziennej diety, która jest wysoka w węglowodany do jednego, który jest low-carb doświadcza stanu ketozy. Jest to zdrowy i naturalny stan fizjologiczny, który objawia się w postaci podwyższonych ketonów we krwi.

Źródło wideo: Ketogenic Supplements https://www.ketogenicsupplementreviews.com/pruvit-keto-os/

Trzy substancje ciała ketonowego powstające w wyniku metabolizmu tłuszczów to aceton, kwas beta-hydroksymasłowy i kwas acetooctowy. Bez paniki! Wiem, że acetony są powszechnym rozpuszczalnikiem domowym i aktywnym składnikiem wielu zmywaczy do paznokci, ale Agency for Toxic Substances and Disease Registry potwierdza, że naturalnie wyższe niż przeciętne ilości acetonów w organizmie „zazwyczaj nie powodują problemów zdrowotnych.”

Acetony są pomocne w rozkładzie tłuszczu w organizmie. Dodatkowo, ketony służą jako metaforyczne wtryskiwacze paliwa dla mózgu, jak wskazał Aaron Moritz w swoim artykule Ketosis Makes Your Brain Work Better. Posiadanie zrozumienia i akceptacji podstawowych korzyści z ketozy może pomóc nam podejść do dalszej eksploracji ketogenicznej diety i budowy mięśni bez błędnych przekonań utrzymujących się jak fantom.

Co to jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna, progenitor ketozy, jest dietą, która jest wysoka w białko i tłuszcz i ma minimalne ilości węglowodanów spożycia. Znaczenie tego reżimu polega na tym, jak wywołuje on naturalny stan ketozy, w którym ketony stają się preferowanym źródłem paliwa dla organizmu zamiast glukozy.

Czy to zdrowe?

Dieta ketogeniczna nie jest odpowiednia dla każdego. Chociaż, jeśli jest wykonywana prawidłowo, może być niezwykle korzystna dla wielu. Aby uwiarygodnić to twierdzenie, wystarczy spojrzeć na tych, którzy mają epilepsję. Diety ketogeniczne są zalecane przez Centrum Kontroli Chorób jako alternatywa dla medycyny i chirurgii w leczeniu choroby.

Wiele osób zrezygnować z diety po zaledwie kilku dniach z powodu zmęczenia, ponieważ zasadniczo były one pozbawienia ich ciała węglowodanów, które, przed rozpoczęciem diety, służył jako podstawowe źródło paliwa ciała. To jest wspólne dla ludzi, aby czuć się znacznie zmęczony podczas pierwszych tygodni diety, ponieważ ich ciało jest przesunięcie jego zależność od energii do nowego źródła z dala od węglowodanów i jest dostosowanie do korzystania z ketony.

Jakie są podstawowe zasady i wytyczne?

Ścisła dieta miałaby następujące nakazy:

  • Maksymalna ilość węglowodanów – 60 gramów dziennie (5% całkowitej dziennej ilości kalorii)
  • Tłuszcz – 70% całkowitej ilości kalorii
  • Białko – 25% kalorii

Coś, o czym należy pamiętać: Spożywanie zbyt dużej ilości białka spowoduje, że organizm będzie je przekształcał w glukozę, zamiast zachodzić metaboliczna przemiana tłuszczu w ketony.

Czy dieta ketogeniczna jest komplementem dla kulturystyki?

Czy budowanie mięśni to coś, co robisz tylko po to, aby wyglądać ładnie i zgrabnie na plaży, czy też twoje zainteresowania kulturystyką są stopnia konkurencyjnego, dieta ketogeniczna może pomóc ci zrzucić tłuszcz i pozwolić ci zachować beztłuszczową masę mięśniową nadal.

Czy brak glikogenu w diecie ketogenicznej będzie przeszkadzał w treningu?

Dla wielu osób oderwanie organizmu od glukozy jako paliwa może stanowić przeszkodę. Jednak niewielka zmiana w sposobie odżywiania może pozwolić im czerpać prawdziwe korzyści z diety low-carb. Aby zapewnić zdolność do wykonywania podczas treningu, ale pozostają cięcia tłuszczu, można rozważyć cykliczną dietę ketogeniczną.

Jeden cykliczny podejście nadal będzie wymagać ścisłości standardowej diety przedstawionej powyżej, ale w weekendy, wyższe węglowodany są dozwolone. Uzupełnienie węglowodanów sklep dla dwóch dni pomoże Ci w swoich treningach w ciągu tygodnia, ale będziesz miał rozsądną ilość czasu doświadczania ketozy. Możesz zmienić liczbę dni, tak długo, jak najwięcej czasu spędza się z low-carbs.

Czy koncepcja „luzem i cięcia” poprawne?

Teoria „luzem i cięcia” mówi, że ciało potrzebuje dużo zapasów tłuszczu, białka i składników odżywczych, które mogą być dostępne do promowania wzrostu mięśni skutecznie. Jeśli tak się nie stanie, mięśnie będą głodować, zanim hipertrofia mięśniowa będzie mogła otrzymać odpowiednią stymulację. Dlatego jesz dużo tego, co jest dostępne. Pisarze w KetogenicDiet.org znaleźć tę teorię być dokładne w przeważającej części, jak to odnosi się do wzrostu mięśni, ale w tym samym czasie jest to również nieco „mylące.”

Final Thoughts

Dla przypadkowego trenera wagi, dodatkowe funty nabyte początkowo może zająć kilka zdyscyplinowanych miesięcy rzeźbić w coś bardziej atrakcyjnego. Jednak jest to całkowicie możliwe, aby uzyskać masę mięśniową bez zdobywania jelita z ketosis.

Training popycha swoje ciało do podwyższonej syntezy białek w komórkach mięśniowych. Pracownicy Keto Support Line twierdzą, że większość ludzi spożywa większe ilości białka niż porcje sugerowane przez National Academy of Sciences. Zalecenia białkowe dla diety ketogenicznej są takie same jak amerykańskie zalecane dawki żywieniowe. Dlatego też wiele osób mylnie uważa, że dieta ta jest niskobiałkowa, podczas gdy w rzeczywistości promuje ona zdrową dietę białkową. Jak wspomniano wcześniej, zbyt dużo białka może utrudniać ketozę.

Diety ketogeniczne nie tylko zapewniają odpowiednią ilość białka do stymulacji wzrostu mięśni, ale także wystarczające paliwo do treningów poprzez ketony. Możesz dołączyć do wielu ludzi, którzy z powodzeniem zbudowali mięśnie wykorzystując tę dietę low-carb.

Aby usłyszeć więcej o korzyściach ketogenicznych w utrzymaniu siły, budowaniu mięśni i poprawie wyników sportowych, sprawdź ten krótki film na YouTube organizacji, Consider This. Film przedstawia wyniki badań naukowców, Phinney i Volek, którzy rzucają światło na „superludzkie” korzyści płynące z ketogenicznego stylu życia.

  • Agency for Toxic Substances and Disease Registry https://www.atsdr.cdc.gov/phs/phs.asp?id=3&tid=1
  • Ketoza sprawia, że Twój mózg pracuje lepiej http://brighterbrains.org/articles/entry/ketosis-makes-your-brain-work-better-its-why-dave-asprey-puts-butter-in-his
  • Center for Disease Control https://www.cdc.gov/epilepsy/basics/faq.htm
  • Keto Support Line https://www.charliefoundation.org/engage/engage-2/keto-support-line/item/1187-ketogenics

.