The Ultimate Ranking Of 'Healthy’ Energy Bars (From Best To Worst)

Flickr/Faruk Ateş

Z wszystkich barów żywieniowych na rynku tych dni, chodzenie w dół alei przekąsek w sklepie spożywczym w poszukiwaniu „idealnego” baru energetycznego może być dość trudne zadanie. Fakt, że większość barów energetycznych twierdzą, że są „zdrowe” i „wszystko naturalne” może sprawić, że zadanie dowiedzieć się, który z nich kupić jeszcze trudniejsze. Na szczęście, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Poniżej znajduje się lista popularnych batonów energetycznych, uszeregowanych od najlepszego do najgorszego – z punktu widzenia zdrowia.

Jeśli chodzi o batony energetyczne, które mają na celu zasilenie organizmu do pracy, szukamy batonu, który ma odpowiednią mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczów, bez zgarniania zbyt wielu kalorii i cukrów. Idealny baton powinien mieć 250 kalorii lub mniej, 30 do 40 gramów węglowodanów dających energię, nie więcej niż 14 gramów cukru, od siedmiu do ośmiu gramów białka i od pięciu do sześciu gramów tłuszczu. Chcemy również zwrócić uwagę na listę składników każdego batonu energetycznego – jeśli baton energetyczny spełnia te parametry makroskładników, ale jest naładowany chemikaliami i dodatkami cukrowymi, nie pojawi się na szczycie naszej listy.

Pamiętaj, że batony energetyczne powinny być spożywane tylko wtedy, gdy masz zamiar wykonać jakiś rodzaj aktywności fizycznej, więc oceniamy te batony biorąc pod uwagę, że wkrótce po ich spożyciu będziesz zużywał sporo energii. Dlatego właśnie utrzymujemy wskaźniki zawartości węglowodanów i kalorii na wyższym poziomie niż w przypadku typowych batonów przekąskowych.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorie: 240
  • Węglowodany: 32g
  • Cukry: 12g
  • Białko: 6g
  • Tłuszcz całkowity: 10g

Z zaledwie sześcioma składnikami w nazwie, ten baton energetyczny naprawdę trafia w punkt. Żałujemy tylko, że nie ma w nim trochę mniej tłuszczu. Ale pociesza nas fakt, że tłuszcz pochodzi ze zdrowych źródeł, takich jak nasiona słonecznika, siemię lniane i nasiona sezamu. Podoba nam się, że baton nie zawiera żadnych podejrzanych składników i że jest naturalnie słodzony rodzynkami i daktylami.

The GFB Gluten Free Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Kalorie: 220
  • Carbs: 30g
  • Cukry: 14g
  • Białko: 12g
  • Tłuszcz całkowity: 7g

Doskonały baton energetyczny dla tych, którzy żyją tym bezglutenowym życiem. Ten baton na bazie owsa oferuje trwałą energię, którą tak dobrze dostarczają niskoglikemiczne węglowodany, takie jak owies i brązowy ryż. Przy 14 gramach cukru na baton, ten baton energetyczny przesuwa granicę, jeśli chodzi o cukier – ale akceptujemy go, ponieważ w większości pochodzi on ze zdrowych źródeł, takich jak rodzynki, daktyle i cynamon.

3. Chocolate Sea Salt Bar RXBAR

Amazon

  • Kalorie: 210
  • Węglowodany: 24g
  • Cukry: 13g
  • Białko: 12g
  • Total Fat: 9g

Jeśli jesteś health-junkie jak my, prawdopodobnie już wiesz, że z listą zdrowych, no-B.S. składników, batony RX są na szczycie totemowego słupa, jeśli chodzi o zdrowe batony energetyczne. Ten szczególny dostaje jego zawartość białka z białek jaj, jego zdrowe tłuszcze z migdałów i nerkowców i jego słodycz z daktyli, czekolady i kakao. Żałujemy jedynie, że nie ma większej zawartości węglowodanów – niezbędnego makroskładnika do zapewnienia długotrwałej energii.

4. Raspberry Cashew & Chia KIND Bar

Amazon

  • Kalorie: 190
  • Węglowodany: 21g
  • Cukry: 10g
  • Białko: 4g
  • Tłuszcz całkowity: 11g

Bary KIND dostają zły rap za wysoką zawartość cukru, ale wiele z ich cukru pochodzi ze zdrowych źródeł, takich jak miód i żurawina. Ponadto, jeśli masz zamiar włożyć trochę poważnej pracy na siłowni, twoje ciało szybko wykorzysta ten cukier jako paliwo. W przeciwieństwie do wielu innych batonów energetycznych, ten jest wykonany z składników, które można rzeczywiście wymówić. Zawartość tłuszczu jest wyższa niż byśmy chcieli, ale pochodzi on ze zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak migdały, nerkowce i orzeszki ziemne.

5. Sea Salt Caramel Luna Bar

Amazon

  • Kalorie: 190
  • Węglowodany: 26g
  • Cukry: 9g
  • Białko: 8g
  • Tłuszcz całkowity: 6g

Ten karmelowy baton energetyczny pasuje do naszych parametrów żywieniowych prawie idealnie, życzymy sobie jednak, aby miał kilka gramów węglowodanów więcej i kilka kalorii więcej dla dodatkowego paliwa. Nadal nie znajduje się na szczycie naszej listy, ponieważ jego lista składników nie jest tak zdrowa jak lista KIND. Chociaż większość wymienionych składników jest organiczna, organiczny syrop z brązowego ryżu i organiczny cukier trzcinowy (oba dodatki do cukru) pojawiają się na górze etykiety.

Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

Amazon

  • Kalorie: 190
  • Węglowodany: 25g
  • Cukry: 9g
  • Białko: 11g
  • Tłuszcz całkowity: 8g

Pomimo, że ten baton jest powszechnie sprzedawany jako baton proteinowy, jego długa lista składników superfood oraz fakt, że waha się blisko naszych parametrów wzorcowych sprawiły, że chcieliśmy umieścić go na szczycie naszej listy. Ten baton energetyczny składa się głównie z poszukiwanych składników zdrowej żywności, takich jak quinoa, nasiona chia i owies. Bonus: smak miętowo-czekoladowy przyciąga tłumy!

Dark Chocolate Cashew Chia Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

Flickr/theimpulsivebuy

  • Kalorie: 200
  • Carbs: 21g
  • Cukry: 8g
  • Białko: 8g
  • Tłuszcz całkowity: 10g

Bar chwali się mnóstwem zdrowych składników, takich jak nerkowce, migdały, nasiona chia i pełnoziarnisty owies. Ale wymienia również kilka niezbyt zdrowych, takich jak syrop z trzciny cukrowej, syrop z tapioki i gliceryna (wszystkie dodatki do cukru). Mimo to cieszymy się, że udało się utrzymać zawartość cukru na poziomie ośmiu gramów.

Larabar Organic With Superfoods – Hazelnut, Hemp & Cacao

Amazon

  • Kalorie: 210
  • Carbs: 23g
  • Sugars: 16g
  • Protein: 4g
  • Total Fat: 11g

Podobnie jak niektóre inne batony energetyczne wyżej na naszej liście, ten baton energetyczny może pochwalić się tylko sześcioma składnikami. Niestety, nie znalazł się on na szczycie naszej listy ze względu na wysoką zawartość cukru, która przekracza ustalony przez nas parametr zdrowotny 14 gramów cukrów na baton. Dobra wiadomość jest taka, że wyższa zawartość cukru pochodzi z daktyli (które są pierwszym wymienionym składnikiem), a wyższa niż idealna zawartość tłuszczu pochodzi z orzechów laskowych, nasion konopi i migdałów, które stanowią większość tego batona.

Cookies & Cream Quest Bar

Amazon

  • Kalorie: 200
  • Węglowodany: 21g
  • Cukry: 1g (plus 2g alkoholu cukrowego Erytrytol)
  • Białko: 21g
  • Total Fat: 8g

Quest Bars mają tendencję do bycia prawdziwym hitem wśród konsumentów dbających o zdrowie, ponieważ większość odmian ma tylko jeden gram cukru. Ale to, o czym ludzie często zapominają, to fakt, że aby uczynić ten baton jadalnym bez podnoszenia zawartości cukru, producenci zdecydowali się na użycie zamienników cukru, takich jak erytrytol, stewia i sukraloza. Substytuty cukru takie jak te mogą być uzależniające, według niektórych ekspertów. Ponadto, baton z taką ilością białka (21 gramów na porcję) najlepiej spożywać jako przekąskę po treningu, a nie jako przedtreningowy wzmacniacz energii.

Peanut Butter GoMacro Bar

Amazon

  • Kalorie: 270
  • Węglowodany: 34g
  • Cukry: 11g
  • Białko: 12g
  • Tłuszcz całkowity: 0g

Dlaczego ten popularny wegański baton energetyczny plasuje się tak nisko na naszej liście, możesz zapytać? Na początek, przesuwa on granicę, jeśli chodzi o nasz limit kalorii na baton – 270 kalorii to trochę więcej niż to, co jest konieczne dla przedtreningowego pick-me-up’u. Baton, który może pochwalić się w pełni ekologicznymi składnikami, jako pierwszy składnik wymienia syrop z brązowego ryżu. Ten dodatek do cukru ma bardzo wysoki indeks glikemiczny i prawdopodobnie da Ci przypływ energii z późniejszym załamaniem.

Ale z zerową zawartością gramów tłuszczu i 34 gramami węglowodanów napędzających energię, ten baton GoMacro nadal nie jest najgorszym batonem energetycznym na rynku.

Owies & Chocolate Fiber One Bar

Amazon

  • Kalorie: 140
  • Węglowodany: 29g
  • Cukry: 7g
  • Białko: 2g
  • Tłuszcz całkowity: 4g

Jeśli chodzi o batony, które mają napędzać Twoje ciało do aktywności, istnieje coś takiego jak zbyt mało kalorii. Ten baton FiberOne jest tego najlepszym przykładem. Przy 140 kaloriach lepiej nadaje się na okazjonalną przekąskę, niż jako baton energetyczny przed treningiem. Niewielka ilość białka w batonie również nie robi na nas dobrego wrażenia. Syrop kukurydziany, popularny dodatek do cukru, jest również wymieniony na czwartym miejscu na długiej liście mylących składników batonu.

Bar ma jedną zbawienną cechę, która ratuje go od dna naszej listy – zawiera dobrą ilość węglowodanów przy niezbyt dużej ilości cukru.

PROBAR Meal Original Trail Mix

Amazon

  • Kalorie: 360
  • Węglowodany: 49g
  • Cukry: 16g
  • Białko: 9g
  • Tłuszcz całkowity: 16g

Jak na baton energetyczny, który jest reklamowany jako zdrowy, PROBAR nie zrobił na nas dużego wrażenia pod względem zawartości odżywczej lub jego składników, dla tej sprawy. Pierwszym składnikiem na etykiecie jest, po raz kolejny, brązowy syrop ryżowy (i to nawet nie ten organiczny!). I 360 kalorii miałoby sens, jeśli używasz tego baru do zastąpienia posiłku – czego nie polecamy w pierwszej kolejności – ale jeśli używasz go jako szybki pick-me-up przed siłownią, masz o wiele więcej niż się targowałeś. 16 gramów tłuszczu jest również trochę niepokojące, ale przynajmniej wiemy, że są to zdrowe tłuszcze pochodzące z wielu orzechów, które składają się na listę składników tego baru. Podsumowując, nie polecamy, chyba że naprawdę używasz tego batonu jako zamiennika posiłku.

Chocolate Brownie CLIF Bar

Google Express

  • Kalorie: 250
  • Węglowodany: 44g
  • Cukry: 21g
  • Białko: 9g
  • Total Fat: 5g

Once again, unless you are planning on doing some serious physical activity, there’s no need for you to be consuming this much sugar in one go. Pomyśl: American Heart Association zaleca, aby ograniczyć spożycie dodanego cukru do 25 gramów dziennie, więc gdybyś zjadł jeden z tych batonów, musiałbyś spożyć jeszcze tylko pięć gramów cukru, aby przekroczyć swój dzienny limit. Pierwszą pozycją na liście składników tego batonika CLIF jest… zgadliście, organiczny syrop z brązowego ryżu. Dobra wiadomość? Nadal pozostaje poniżej naszego limitu 250 kalorii na baton.

Peanut Butter PowerBar

Amazon

  • Kalorie: 230
  • Węglowodany: 44g
  • Cukry: 26g
  • Białko: 10g
  • Total Fat: 4g

Unnless you’re planning on working out for an extended period of time, we’d steer clear of this bad boy. Chociaż – z 44 gramami węglowodanów – ten baton jest dobrym źródłem trwałej energii, chyba że bierzesz udział w maratonie lub wybierasz się na bardzo intensywną wędrówkę, nie ma powodu, abyś musiał spożywać 26 gramów cukru za jednym razem. Z trudną do odczytania listą składników, która zawiera odwrócony syrop trzcinowy, izolat białka sojowego, maltodekstrynę i częściowo odtłuszczoną mąkę z orzeszków ziemnych (co?), ten bar ledwo ma jakiekolwiek prawdziwe składniki żywnościowe, o których można by mówić.

Peanut Butter Balance Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorie: 200
  • Węglowodany: 21g
  • Cukry: 17g
  • Białko: 15g
  • Tłuszcz całkowity: 7g

Ale zawartość odżywcza tego batonika może nie wydawać się, na pierwszy rzut oka, tak straszna jak niektóre z innych, które wymieniliśmy do tej pory, jego lista składników jest godna pożałowania. Drugim składnikiem na długiej liście chemikaliów i dodatków do cukru jest nie kto inny jak fruktoza (AKA cukier owocowy). Fruktoza nie jest z natury zła dla ciebie, jeśli dostajesz ją w małych ilościach z owoców, ale zdecydowanie chcesz trzymać się z dala od każdej przetworzonej żywności, która wymienia ją jako jeden ze swoich głównych składników. Spożywanie fruktozy w dużych ilościach zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu drugiego i chorób serca.

Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

Amazon

  • Kalorie: 190
  • Węglowodany: 14g
  • Cukry: 6g
  • Białko: 10g
  • Tłuszcz całkowity: 12g

Nierzadko można zauważyć ćwiczących chrupiących batony proteinowe Nature Valley przed uderzeniem na siłownię w nadziei, że dostaną zastrzyk energii, aby zasilić swój trening. Jednak przy zaledwie 14 gramach węglowodanów, o których można mówić, ten baton nie jest w stanie dodać zbyt wiele energii do mieszanki. Baton zawiera również więcej gramów tłuszczu, niż byśmy chcieli. Duża część tego tłuszczu to tłuszcze nasycone – dokładnie 3,5 grama. A ponieważ jedynym pozornie naturalnym składnikiem na etykiecie są prażone orzeszki ziemne, ten baton energetyczny zdecydowanie plasuje się na samym dole naszej listy.

RELATED

8 przekąsek Trader Joe’s, których będziesz chciał na następną wędrówkę

These Are The Healthiest Snack Bars Ranked From Best To Worst

The Ultimate Ranking Of RXBAR Flavors

.