Prebiotyki dla utraty wagi

Białka, węglowodany, tłuszcze – naturalnie, ponieważ są to makroskładniki, mamy tendencję do skupiania się na makroskładnikach w naszych dyskusjach na temat zdrowia, sprawności fizycznej i utraty wagi.

Następne w kolejce są mikroskładniki, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy, itp, które ogólnie rozpoznajemy jako ważne dla naszego ogólnego zdrowia.

Jednakże, nawet bardziej mikro niż mikroelementy, ale prawdopodobnie tak samo ważne, są żywe mikroby w naszych systemach trawiennych. Mianowicie wszystkie pożyteczne bakterie, których potrzebujemy, aby w pełni strawić nasze pokarmy.

Po tym wszystkim, jaki jest sens tych wszystkich makro i mikroskładników, jeśli nasze ciało nie może ich w pełni strawić i wykorzystać?

Gwarantowane, to nie wszystkie pokarmy, których nasze ciała nie mogą strawić bez pomocy naszych bakterii jelitowych. Raczej jest to specyficzna kategoria włóknistych pokarmów, które nazywamy prebiotykami, w przeciwieństwie do probiotyków, które są samymi bakteriami.

Kluczowy punkt:

W skrócie, prebiotyki odżywiają solidny wzrost tych korzystnych bakterii w naszych jelitach, które z kolei pomagają w całkowitym rozkładzie i wchłanianiu naszych diet.

Wynikiem jest zdrowszy związek z jedzeniem, a także kaskada licznych korzyści wydajnościowych i metabolicznych, w tym (tak) utrata wagi.

Ale aby zrozumieć rolę prebiotyków w utrzymaniu naszego zdrowia jelit i regulacji naszej wagi, musimy najpierw przejść przez różne rodzaje prebiotyków.

Typy prebiotyków

Zacznijmy tutaj od definicji prebiotyków, ponieważ pojęcie „prebiotyki” zostało początkowo wprowadzone w 1995 roku przez Gibsona i Roberfroida:

„prebiotyki są niestrawnymi składnikami żywności, które korzystnie wpływają na gospodarza poprzez selektywne stymulowanie wzrostu i/lub aktywności jednego lub ograniczonej liczby gatunków bakterii już zamieszkałych w okrężnicy, a tym samym próbują poprawić zdrowie gospodarza.”

Jeśli probiotyki to korzystne bakterie w jelitach, prebiotyki to żywność, która selektywnie odżywia twoje korzystne bakterie (tj, probiotyki już obecne w twoich jelitach).

Trzy najbardziej powszechne prebiotyki to:

  • Frukto-Oligosacharydy (FOS) – występujące w wielu warzywach, FOS składają się z krótkich łańcuchów cząsteczek cukru związanych z fruktozą.
  • Galakto-Oligosacharydy (GOS) – również występujące naturalnie, GOS składają się z krótkich łańcuchów cząsteczek galaktozy (zamiast fruktozy).
  • Inulina – strukturalnie podobna do FOS, z tym że inulina ma nieco dłuższy łańcuch i jest mniej liniowa w swojej strukturze, co wymaga dłuższego czasu fermentacji.

Fermentacja prebiotyków przez twoją mikrobiotę jelitową (nazwijmy je twoimi „probiotykami”) wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), takie jak kwas mlekowy, kwas masłowy i kwas propionowy, które mają wiele korzyści dla organizmu.

Oczywiście, możesz poprawić swoje spożycie prebiotyków, dodając więcej pokarmów bogatych w prebiotyki do swojej diety, takich jak korzeń cykorii, topinambur, mniszek lekarski, czosnek, cebula i inne. Jednakże, poniżej zanurkujemy w najlepsze prebiotyki na odchudzanie, jak również analizę najlepszego suplementu prebiotycznego do tej pracy: Performance Lab® Prebiotic.

But before we do let’s get back to the main question at hand:

How Do Prebiotics Help You Lose Weight/Fat?

Virtually all aspects of your health and fitness begin with a healthy gut.

Każdy, kto doświadczył problemów trawiennych, może potwierdzić frustrację związaną ze zdrowym odżywianiem, codziennym treningiem i dużą ilością snu…tylko po to, aby wiecznie czuć się nadętym i mieć nadwagę. Robię wszystko dobrze, więc dlaczego wciąż czuję się tak słabo? Czy muszę uciekać się do amputacji, aby stracić te dodatkowe kilogramy?!

Choć nasz ogólny metabolizm jest złożony, obejmując różne nakładające się systemy, to często pomijane jest centralne znaczenie naszego biomu jelitowego dla naszej wydajności metabolicznej. Szczególnie tam, gdzie chodzi o magazynowanie tłuszczu i produkcję energii.

Przeczytaj „Jaka jest różnica między prebiotykami a probiotykami?” tutaj.

Prebiotyki sprzyjają zdrowiu biomu jelitowego – to prawda.

Ale oto bardziej szczegółowy podział na to, jak prebiotyki mogą pomóc ci schudnąć i spalić tłuszcz:

Blokuje hormon głodu Ghrelin

Czy kiedykolwiek słyszeliście, że jedzenie błonnika może pomóc oczyścić jelito grube? Włókna prebiotyczne osiągają to poprzez wchłanianie wody w jelitach, tworząc żel, który, przechodząc przez przewód pokarmowy, umożliwia zdrowsze, łatwiejsze usuwanie odpadów. Dodatkowo, zdolność włókien prebiotycznych do wchłaniania wody pomaga „wypełnić” żołądek łatwiej, co z kolei blokuje hormon głodu grelinę dla większej kontroli apetytu.

Zmniejsza spożycie kalorii

Badania na zwierzętach zaobserwowały zależny od dawki spadek spożycia kalorii przy suplementacji prebiotykami, zauważając, że wpływ prebiotyków na hormony sytości i mikrobiotę jelitową może odgrywać znaczącą rolę w spadku nadmiernego spożycia kalorii. Podkreśla to przydatność suplementów prebiotycznych podczas ograniczania kalorii lub przerywanego postu.

Obniża poziom trójglicerydów

Badania na zwierzętach i ludziach zidentyfikowały pozytywny wpływ suplementacji prebiotykami na poziom lipidów (tłuszczów). Przyjmowanie prebiotyków zostało zasugerowane jako pomoc w redukcji trójglicerydów, cząsteczek budulcowych tkanek tłuszczowych związanych z niezdrowym przyrostem masy ciała i problemami kardiometabolicznymi. Podobnie, prebiotyki mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu) o niewielką ilość (7% redukcji).

Slows Food Transit Time in the Gut

Niższe jedzenie jest często zalecane jako „wolna i łatwa” sztuczka odchudzająca. Powód tego jest dwojaki: (1) zbyt szybkie jedzenie może spowodować przejadanie się przed uwolnieniem hormonów sytości („czuję się pełny”) i (2) przejadanie się w wyniku zbyt szybkiego jedzenia może powiększyć twój żołądek, wymagając przejadania się w przyszłości, aby osiągnąć satysfakcjonujące uczucie sytości. Nie wspominając o tym, że szybki pęd energii z jedzenia, wzmacnia ładunek glikemiczny i skoki poziomu cukru we krwi. Poprzez spowolnienie tranzytu żywności w jelitach, prebiotyki mogą pomóc zmniejszyć ładunek glikemiczny i regulować równowagę cukru we krwi.

Najlepsze prebiotyki dla utraty wagi

Szparagi, skórki jabłek, pory – istnieje wiele dostępnych opcji żywności prebiotycznej, które można łatwo dodać do swojej diety, aby zwiększyć spożycie prebiotyków.

Jednakże, w przypadku suplementacji prebiotyków, nie chcesz po prostu żadnego ol’ prebiotyku.

Z różnych rodzajów prebiotyków, najlepszy suplement prebiotyczny dostarcza tylko najbardziej skuteczne włókna prebiotyczne wyekstrahowane z naturalnego, dobrze zbadanego źródła.

Dlatego najlepsze prebiotyki dla utraty wagi pochodzą z:

Korzeń cykorii

Zioło o jasnych, niebieskich kwiatach należące do rodziny mniszka lekarskiego, korzeń cykorii jest dobrze znanym źródłem błonnika, który jest powszechnie stosowany jako alternatywa dla kawy, dzięki podobnemu smakowi i kolorowi korzenia cykorii, a także jako suplement wspomagający pracę jelit.

Roślina ta jest naturalnym źródłem dwóch najlepszych prebiotyków dla utraty wagi:

  • Inulina – długołańcuchowy rozpuszczalny błonnik, który selektywnie odżywia Bifidobakterie w jelitach, jednocześnie tworząc żelopodobną substancję, aby pomóc w zdrowiu trawiennym i utracie wagi.
  • FOS – lub fruktooligosacharyd, inny bifidogenny błonnik, który jest funkcjonalnie podobny do inuliny, choć o krótszej, prostszej strukturze łańcucha.

Zarówno inulina, jak i FOS przyczyniają się do lepszego zdrowia jelit i ogólnie zdrowszego składu biomu jelitowego, w dużej mierze dzięki ich selektywnej promocji szczepów probiotycznych Bifidobacterium już obecnych w jelitach. Bifidobacterium jest idealnym probiotykiem dla zdrowia jelit ze względu na swoją wysoce konkurencyjną naturę, co oznacza, że ta korzystna bakteria dzięki doskonałej wydajności metabolicznej pokonuje „złe” bakterie skuteczniej niż inne szczepy probiotyczne.

Oczywiście, w formie suplementu, uzyskanie wystarczającej ilości inuliny-FOS może być trudne, biorąc pod uwagę ograniczoną przestrzeń w porcjach suplementów. Dodatkowo, odporna forma inuliny-FOS jest idealna, biorąc pod uwagę, że wiele źródeł prebiotyków łatwo ulega denaturacji pod wpływem ciepła, zimna, światła i kwasu żołądkowego.

Aby złagodzić te problemy, Orafti® Synergy1 dostarcza odporne, skuteczne źródło uzupełniającej inuliny-FOS, które możesz przyjmować codziennie dla bezpiecznego, długoterminowego wsparcia jelit.

Orafti® Synergy1 Inulina-FOS

Niektóre suplementy prebiotyczne dostarczają tylko inulinę, inne dostarczają tylko FOS. Zazwyczaj te błonniki są stosowane jako substancje teksturyzujące i słodzące. Jednak Orafti® Synergy1 łączy w sobie zarówno inulinę jak i FOS dla zdrowia Twoich jelit.

Zalet odżywczych Synergy1 jest mnóstwo:

  • Zdrowie i regularność trawienia: optymalizuje florę jelitową
  • Cukier we krwi: spowalnia tranzyt i wchłanianie pokarmu
  • Kontrola wagi: zmniejsza nadmierne łaknienie i spożycie kalorii
  • Wzmocnienie kości: zwiększa wchłanianie wapnia

Najlepsze od standardowych suplementów probiotycznych, które dostarczają miliardy żywych kultur bakterii, które mają tendencję do denaturacji przed trawieniem, Orafti® Synergy1 oferuje sprężyste włókno inuliny-FOS, które przechodzi przez kwasy żołądkowe bez szwanku, aby odżywiać szczepy Bifidobacterium w jelicie grubym.

Nie oznacza to, że przyjmowanie Orafti® Synergy1 i probiotyków jest rozwiązaniem albo/albo: przyjmowanie suplementu Orafti® Synergy1 zawierającego inulinę-FOS wraz ze źródłem probiotyków może oferować znaczące korzyści „synbiotyczne” (prebiotyk + probiotyk).

Ale gdybyś musiał wybrać jeden z nich, wybierz bardziej niezawodny, skuteczniejszy Orafti® Synergy1, znajdujący się w Performance Lab® Prebiotic, najlepszym suplemencie prebiotycznym typu „wszystko w jednym” przeznaczonym do odchudzania.

Performance Lab® Prebiotic

Najlepszy suplement prebiotyczny 2 w 1 + wspomagający rozpuszczalny błonnik.

Performance Lab® Prebiotic dostarcza najwyższej jakości inulinę-FOS jako Orafti® Synergy1 w nasyconych prebiotykami kapsułkach NutriCaps®, unikalnej kapsułce zbudowanej ze sfermentowanej tapioki (pullulan).

W rezultacie otrzymujemy formułę, która jest, wewnątrz i na zewnątrz, całkowicie naturalna i przyjazna dla jelit.

Performance Lab® Prebiotic działa poprzez:

  • Selektywne odżywianie szczepów Bifidobacterium już obecnych w jelitach, idealnego szczepu probiotycznego do podniesienia mikrobiomu jelitowego.
  • Wspomaganie sprawności i regularności trawienia dla optymalnego wchłaniania składników odżywczych, komfortu jelit i wypróżnień.
  • Wspieranie zdrowego układu odpornościowego w przewodzie pokarmowym w celu zwalczania narażenia organizmu na patogeny.
  • Wspomaganie utraty tłuszczu i zarządzania wagą poprzez kontrolowanie apetytu i nadmiernych zachcianek przy jednoczesnym zmniejszeniu gęstości kalorycznej żywności.

Get the Best Deal on Performance Lab® Prebiotic Here

Kluczem do sukcesu Performance Lab® Prebiotic, oprócz wyboru prebiotyku, jest jego czystość.

Gdy wiele suplementów zdrowotnych zawodzi w dziale „Inne składniki”, pokrywając swoje kapsułki szkodliwymi syntetykami i sztucznymi dodatkami, Performance Lab® Prebiotic trzyma się gołego, naturalnego minimum: w pełni naturalne NutriCaps® i NuFlow®.

Po tym wszystkim, jaki jest sens ładowania suplementu wspomagającego pracę jelit garścią dodatków, które są szkodliwe dla jelit?

W sumie, Performance Lab® Prebiotic jest:

  • All Natural: bez syntetyków, barwników, GMO, konserwantów itp.
  • Vegan-Friendly: bez produktów pochodzenia zwierzęcego lub produktów ubocznych.
  • Eco-Friendly: dobrze tolerowany przez naturę i ciało.

Używając czystych, silnych składników, które są odpowiednio dozowane, zgodnie z badaniami klinicznymi, Performance Lab® Prebiotic jest zdrowszym stosem prebiotyków dla zdrowszych jelit, co z kolei przyczynia się do zdrowszego składu ciała. Bezpieczny do długotrwałego codziennego stosowania.

Fakty dotyczące suplementów: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root ), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

Get the Best Deal on Performance Lab® Prebiotic Here

Dodatkowe korzyści z prebiotyków

Rola zdrowia jelit nie polega po prostu na spalaniu nadmiaru tłuszczu, ale zamiast tego jest zaangażowana w prawdopodobnie wszystkie systemy zdrowotne.

With that in mind, in addition to weight loss, boosting your gut health with prebiotics may also come with the following health benefits:

Digestive Health

Probiotics, meaning the beneficial bacteria themselves, are key to your digestive and metabolic health-that much should be clear by now. Promując probiotyki już obecne w jelitach, a mianowicie Bifidobakterie, prebiotyki zachęcają do efektywnego rozkładu i wykorzystania składników odżywczych w jelitach, a także promują zwiększoną regularność trawienia dzięki ich zaletom strukturalnym „rozpuszczalnego błonnika”.

Czy prebiotyki pomagają przy wzdęciach?

W przeważającej części, tak, prebiotyki mogą pomóc przy wzdęciach. Jest to w dużej mierze dzięki ich promocji Bifidobacteria, które z kolei pomagają pokonać „złe” bakterie produkujące gazy związane z uczuciem wzdęcia i dyskomfortu.

Jednakże istnieją przypadki, w których uzupełnienie prebiotyków lub probiotyków może pogorszyć uczucie wzdęcia. To może być tymczasowy warunek do rozpoczęcia suplementacji prebiotyków lub wskazujące na coś innego dzieje się z biome jelit. Ale w ogóle to może być mądry, aby rozpocząć na niższym końcu suplementacji prebiotyków, jeśli czujesz wzrost wzdęcia, przed skokiem do większych dawek fiber.

Zdrowie serca

Złożona interakcja między mikrobiota jelitowa, ich metabolitów produktów ubocznych, a ich zaangażowanie w zdrowie cardio jest warte całego artykułu na własną rękę. Po prostu, prebiotyki mogą korzystnie wpływać na zdrowie kardiometaboliczne, pomagając utrzymać poziom cholesterolu w normalnym zakresie, jak również wiążąc cholesterol pokarmowy z żółcią, aby ograniczyć wchłanianie cholesterolu w jelitach.

Funkcja immunologiczna

Jako rodzaj pierwszej bariery obronnej przed patogenami, bioaktywności anty-patogenowe probiotyków pomagają wspierać ogólny układ odpornościowy, jednocześnie zwiększając syntezę i proliferację komórek odpornościowych limfocytów i makrofagów. W związku z tym, bycie „chorym na żołądek” przez stres zabijający jelita może w końcu sprawić, że będziesz naprawdę chory, ponieważ nadmiar stresu może być bardzo szkodliwy dla bakterii jelitowych.

Wydajność poznawcza

Przez oś jelitowo-mózgową, dwukierunkową sieć komunikacji między centralnym układem nerwowym (mózg i kręgosłup) a jelitowym układem nerwowym (sieć neuronalna jelit), zdrowie mikrobiomu jelitowego silnie koreluje ze zdrowiem poznawczym i wydajnością. Na uwagę stresu znacząco wpływa na zdrowie jelit, tak, zbyt, może słabe zdrowie jelit przyczynić się do słabej wydajności psychicznej i emocjonalnej.

Ile Prebiotyku Powinienem Wziąć?

Wiele osób może zrobić lepiej poprzez zwiększenie ich spożycia prebiotyków w diecie. Jednak istnieje coś takiego jak zbyt duża ilość błonnika, zwłaszcza jeśli początkowo brakuje wystarczającej ilości zdrowych bakterii do odpowiedniej fermentacji i trawienia tych w przeciwnym razie niestrawnych włókien.

Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek do rozważenia przy uzupełnianiu prebiotyków:

Optymalne dawkowanie

Średnio, zalecane spożycie błonnika dla dorosłych waha się od 25 gramów do 38 gramów dziennie. Można to osiągnąć poprzez spożywanie większej ilości pełnoziarnistych zbóż, owoców i warzyw.

W przypadku prebiotycznych składników suplementów, takich jak Orafti® Synergy1, optymalna dawka jest naturalnie znacznie niższa, biorąc pod uwagę zwiększoną siłę i czystość prebiotycznych włókien premium. W jednej porcji (3 kapsułki NutriCaps®) Performance Lab® Prebiotic znajduje się 2g Inuliny-FOS Orafti® Synergy1. Jest to wystarczająca dzienna dawka, szczególnie dla początkujących, którzy chcą przywrócić biome jelitowy na właściwe tory.

Ale w miarę jak jelita aklimatyzują się do zwiększonego spożycia prebiotyków, optymalna dawka może również wzrosnąć i obejmować dwie dzienne porcje (3 NutriCaps® x 2) przyjmowane oddzielnie, przed dwoma oddzielnymi posiłkami. Oczywiście, twój przebieg może się różnić, ale te wytyczne wydają się działać najlepiej.

Can I Take Prebiotics Daily?

Tak. W rzeczywistości, codzienna suplementacja włókien prebiotycznych jest zazwyczaj idealna dla optymalnego zdrowia jelit. W przypadku każdej formuły prebiotycznej, nie zauważysz poprawy natychmiast (tj. przy pierwszej porcji). Dzieje się tak, ponieważ flora jelitowa potrzebuje czasu, aby się zmienić, co wymaga ciągłej uwagi, aby utrzymać długoterminową, ciągłą optymalizację.

Kiedy powinienem brać prebiotyki?

Ogólnie, najlepiej jest brać prebiotyki wcześniej w ciągu dnia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przyjmuj 3 kapsułki Performance Lab® Prebiotic z pierwszym posiłkiem w ciągu dnia, a następnie kolejne 3 kapsułki z drugim posiłkiem.

Zawsze przyjmuj Prebiotic z co najmniej 8 uncjami wody. Pamiętaj: inulina-FOS wchłania wodę, tworząc żelową substancję, która pomaga utrzymać czystość jelita grubego i regularność układu trawiennego. Picie wody z włóknami prebiotycznymi zapewnia, że żel nie stanie się zbyt „lepki” dla przewodu pokarmowego. (Plus, to prawie zawsze dobry pomysł, aby pić więcej wody …ale to już wiedziałeś.)

Wniosek

Strategie spalania tłuszczu często podkreślają, czego nie jeść. Ale być może nawet ważniejsze niż wycinanie pewnych niezdrowych pokarmów (które wiele diet fad dostaje źle, anywayays) jest dodawanie pewnych zdrowych pokarmów do swojej diety.

Włókna prebiotyczne, jeśli jeszcze nie zebrałeś, są jednym z tych pewnych zdrowych pokarmów. A jednym z najlepszych, najłatwiejszych i najbardziej efektywnych sposobów odżywiania jelit włóknami prebiotycznymi jest czysty, silny prebiotyk, taki jak Performance Lab® Prebiotic.

Dodaj więcej błonnika pokarmowego, aby wyhodować lepsze bakterie jelitowe, które spalą więcej tłuszczu. Nie ma nic prostszego niż to… (szczególnie, gdy zignorujesz ćwiczenia, dietę i aspekty snu związane z utratą wagi).

  1. Gibson GR, Roberfroid MB. Dietary modulacji ludzkiej mikrobioty okrężnicy: wprowadzenie pojęcia prebiotyków. J Nutr. 1995 Jun; 125(6): 1401-12.
  2. Davani-Davari D et al. Prebiotics: Definicja, rodzaje, źródła, mechanizmy i zastosowania kliniczne. Foods. 2019 Mar; 8(3): 92.
  3. Liu F et al. Fructooligosaccharide (FOS) and Galactooligosaccharide (GOS) Increase Bifidobacterium but Reduce Butyrate Producing Bacteria with Adverse Glycemic Metabolism in healthy young population. Sci Rep. 2017; 7: 11789.
  4. Parnell JA, Reimer RA. Prebiotic fibres dose-dependently increase satiety hormones and alter Bacteroidetes and Firmicutes in lean and obese JCR:LA-cp rats. Br J Nutr. 2012 Feb; 107(4): 601-13.
  5. Singh A et al. Inulin fiber dose-dependently modulates energy balance, glucose tolerance, gut microbiota, hormones and diet preference in high-fat-fed male rats. J Nutr Biochem. 2018 Sep; 59: 142-152.
  6. Williams CM. Wpływ inuliny na parametry lipidowe u ludzi. J Nutr. 1999 Jul; 129(7 Suppl): 1471S-3S.
  7. Mahboobi S et al. Effects of Prebiotic and Synbiotic Supplementation on Glycaemia and Lipid Profile in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Pharm Bull. 2018 Nov; 8(4): 565-574.
  8. Kelly G. Inulin-type prebiotics-a review: part 1. Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 315-29.
  9. Rossi M et al. Fermentation of Fructooligosaccharides and Inulin by Bifidobacteria: a Comparative Study of Pure and Fecal Cultures. Appl Environ Microbiol. 2005 Oct; 71(10): 6150-6158.
  10. Turroni F et al. Bifidobacterium bifidum: A Key Member of the Early Human Gut Microbiota. Microorganisms. 2019 Nov; 7(11): 544.
  11. Closa-Monasterolo R et al. Safety and efficacy of inulin and oligofructose supplementation in infant formula: results from a randomized clinical trial. Clin Nutr. 2013 Dec; 32(6): 918-27.
  12. Holscher HD. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017; 8(2): 172-184.
  13. Tang WHW et al. Gut Microbiota in Cardiovascular Health and Disease. Circ Res. 2017 Mar 31; 120(7): 1183-1196.
  14. Foster JA et al. Stress & the gut-brain axis: Regulation bv the microbiome. Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7: 124-136.
  15. Carabotti M et al. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015 Apr-Jun; 28(2): 203-209.

.