Jaki jest najlepszy sprzęt do siłowni, aby stracić tłuszcz z brzucha?

Jeśli natknąłeś się na nasz przewodnik, szukasz sposobu, aby przesunąć tę upartą oponę zapasową wokół brzucha. W tym przewodniku, pójdziemy nad najlepszym sprzętem siłowni, aby pomóc Ci stracić tłuszczu z brzucha. Będziemy patrzeć na to, co każdy z nich robi i ile kalorii można oczekiwać, aby spalić off.

Losing tłuszczu z brzucha nie jest skomplikowane, ale istnieje kilka rzeczy, które należy zrozumieć, zanim będzie można zrobić to skutecznie. Wiele osób próbuje stracić tłuszcz z brzucha w niewłaściwy sposób, dlatego wszyscy kończą zmagania, rok po roku, nie robiąc żadnych postępów.

Oto, co musisz wiedzieć, aby pozbyć się tego brzucha za pomocą sprzętu do domowej siłowni.

Utrata tłuszczu z brzucha: Mity

abs nie mają nic wspólnego z tłuszczem na brzuchu

Gdy myślisz o ludziach, którzy próbują schudnąć, dwie rzeczy prawdopodobnie przychodzą ci do głowy.

Trener punktowy

Trener punktowy robi niekończące się przysiady, przysiady i deski, wszystko w próżnej nadziei, że ciężka praca w tym obszarze spali cały tłuszcz.

Problem w tym, że jest to fundamentalne niezrozumienie tego, jak działa ćwiczenie.

Patrz, kiedy ćwiczysz, trenujesz mięśnie. Kiedy robisz przysiady, uderzasz w swój brzuch. Ale twój abs nie ma nic wspólnego z tłuszczu na brzuchu, a szkolenie ich nie zrobi nic, aby pomóc. Zamiast tego, będziesz po prostu skończyć z rock hard abs, pod flabby tummy.

Long story short, badania zostały wykonane. Trening punktowy nie działa.

Maniak cardio

Raczej niż spędzić cały dzień zginając się w różnych kształtach, maniak cardio dostaje się na bieżnię lub rower i spędza godziny bezskutecznie pocąc się w próbie spalenia kalorii i utraty tłuszczu.

Problemem jest to, że cardio musi być wykonane we właściwy sposób. Większość ludzi kojarzy kardio z bieganiem lub jazdą na rowerze, czyli utrzymywaniem regularnego, stałego tempa.

Choć dobrze jest coś robić, kardio w stanie ustalonym, takie jak to, jest jednym z najgorszych sposobów zachęcania do utraty tłuszczu i jest tak wiele lepszych rzeczy, które możesz robić.

Tracić tłuszcz z brzucha: Co powinieneś robić zamiast tego

Zajęliśmy się już faktem, że nie można punktowo celować w spalanie tłuszczu. Więc jakie są opcje?

Jeśli naprawdę chcesz przesunąć tłuszcz z brzucha i zacząć spalać dodatkowe kilogramy, musisz zrozumieć, jak działa spalanie tłuszczu. Oto dwie rzeczy, które musisz zrobić.

Treningi całego ciała

Mówiliśmy już o tym, dlaczego trening punktowy, lub robienie miliona przysiadów, nie pomoże ci przesunąć brzucha.

Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że twoje mięśnie są silnikiem spalającym tłuszcz w twoim ciele. Kiedy ćwiczysz, mięśnie rozkładają tłuszcz i używają go do uzupełnienia paliwa, dozbrojenia i odbudowy.

Należy rozumieć, że im więcej twojego ciała możesz wypracować, tym bardziej twoje ciało musi odwołać się do rezerwy tłuszczu, aby zbudować się z powrotem.

Dlatego upewnij się, że twoje treningi trafiają w każdą część twojego ciała, skupiając się na dużych, kluczowych grupach mięśni, takich jak nogi, plecy, tyłek i ramiona.

Używanie cardio we właściwy sposób

Cardio może zdecydowanie pomóc w utracie tłuszczu, ponieważ pod koniec dnia, jeśli ciężko pracujesz, spalasz kalorie. Ale jedna prosta zmiana sprawia, że jest to o wiele bardziej efektywne.

Przełączanie się ze stałego tempa na takie, które ciągle się zmienia.

Termin techniczny dla tego to interwały, lub powtarzające się zmiany między wysokim tempem a niskim tempem. Będziesz używać tego w prawie każdym pojedynczym ćwiczeniu i na każdej pojedynczej maszynie, o której wspominamy poniżej.

Więc jakie są najlepsze maszyny gimnastyczne do spalania tłuszczu z brzucha?

Jak właśnie wyjaśniliśmy, najlepszym sposobem na uzyskanie abs jest utrata tłuszczu w całym ciele. A najlepszym sposobem, aby to zrobić jest praca całego ciała. Trening całego ciała powinien angażować każdy mięsień, aby spowodować maksymalne spalanie tłuszczu.

Jeśli chcesz spalić ten uparty tłuszcz z brzucha, oto co powinieneś używać, gdy trafisz na siłownię:

Torpeda

Spalane kalorie: 17 kalorii na minutę

Torpeda to świetna maszyna do spalania tłuszczu z brzucha, jeśli używasz jej we właściwy sposób. W rzeczywistości, spośród wszystkich opcji cardio, skromna bieżnia faktycznie spala najwięcej kalorii spośród nich wszystkich.

Ale standardowe statyczne bieganie nie spali tłuszczu w sposób, w jaki chcesz. Zamiast tego powinieneś zastosować tę znacznie skuteczniejszą metodę:

Co robić: Interwały w pochyleniu

Zacznij od chodzenia lub lekkiego joggingu na bieżni ustawionej na wygodne pochylenie przez 5 minut, aby wprawić swoje ciało w ruch.

Potem przyspiesz do stałego tempa biegu przez kolejne 5 minut

Opadnij z powrotem do tempa joggingu przez 5 kolejnych minut i powtarzaj na przemian jogging i bieg, aż będziesz biegać przez 30 do 45 minut łącznie.

Interwały na bieżni to świetny sposób na rozpoczęcie treningu, ponieważ stanowią świetną rozgrzewkę całego ciała, a także ćwiczenie ogólne.

Trener crossowy

Spalane kalorie: 13 kalorii na minutę

Trenery crossowe, czyli maszyny eliptyczne, to mało inwazyjny, ale bardzo skuteczny sposób na szybkie spalenie kalorii. 30-minutowa sesja może spalić aż 400 kalorii, czyli ponad 15% Twojej średniej dziennej dawki.

Co robić: Elliptical Intervals

Może zauważyłeś wzór z ćwiczeniami cardio na tej liście. Interwały. To dlatego, że trening interwałowy jest najbardziej skuteczną metodą spalania tłuszczu, gdy wykonujesz ćwiczenia cardio.

Zacznij w komfortowym tempie przez 3-5 minut, aby się rozgrzać.

Potem zwiększ opór i idź tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund.

Zmniejsz prędkość z powrotem do tempa rozgrzewki przez 90 sekund.

Powtarzaj przez 30 minut i upewnij się, że kończysz w swoim tempie rozgrzewki, aby ochłonąć.

Maszyna wioślarska

Spalane kalorie: 11 kalorii na minutę

Maszyna wioślarska to fantastyczny sposób na wysadzenie ciała i spalenie kalorii w krótkim czasie. Wioślarze oferują najlepszy trening całkowity ze wszystkich maszyn cardio, ponieważ uderzają w całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pleców, ramion i brzucha.

Co robić: 5 minutowe interwały

Wiosłuj w szybkim, ale stałym tempie przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund i zanotuj, jak daleko zaszedłeś w pierwszym okresie.

Powtarzaj, aż skończysz 10 zestawów i powinieneś dążyć do wiosłowania dalej w każdej pojedynczej 20-sekundowej sesji.

Po kolejnych 10 sekundach odpoczynku, zakończ 500-metrowym sprintem na czas.

Powtórz to 4 razy, z 60 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym zestawem.

Kettlebells

Spalone kalorie: 15 kalorii na minutę

Jeśli Rosja nauczyła nas czegokolwiek, to tego, że przerzucanie wokół kuli armatniej z dużym metalowym uchwytem jest fantastycznym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni.

Co robić: Kettlebell swings

Opuść swoją postawę i zegnij biodra. Trzymaj kettlebell w obu rękach, z ramionami wyprostowanymi w dół przed sobą, a kettlebell między nogami.

Rozbujaj się do tyłu, lekko odchylając kettlebell do tyłu.

Jak kettlebell uderzy w tył swojego swingu, napnij wszystko, zaangażuj pośladki, wyrzuć biodra do przodu i zamachnij się ciężarem do przodu. Powinien on prawie osiągnąć wysokość twoich ramion.

Waga będzie próbowała wyrwać cię z równowagi. Napnij swój rdzeń, aby to zwalczyć i złap pęd, gdy wraca w twoją stronę.

Powtórz.

Piłka lekarska

Spalone kalorie: 12 kalorii na minutę

Kolejna oldschoolowa metoda treningowa, piłka lekarska jest fantastycznym spalaczem tłuszczu, który angażuje każdy mięsień w ciele, jeśli jest wykonywany prawidłowo.

Co robić: Boczne slamsy z piłką lekarską

Zacznij z piłką lekarską w dłoniach i stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Przekręć się na jedną stronę i wbij piłkę w dół w podłogę dwuręcznym slamem nad głową.

Opuść lekko ciężar ciała, gdy łapiesz ją przy odbiciu, pracując nogami, a następnie przekręć się na drugą stronę i ponownie zatrzaśnij piłkę w dół.

Zmień strony i dokręć wszystko, gdy się skręcasz, aby upewnić się, że uderzasz w swój abs i obliques tak mocno, jak to możliwe.

Najlepsze ćwiczenia bodyweight dla busting brzucha tłuszczu

Nie ma sensu tracić tłuszczu z brzucha, jeśli nie zamierzasz mieć silnych, zdefiniowanych abs pod spodem.

Jeśli już ćwiczysz, szanse są już masz abs, są one po prostu ukryte pod małym paunch.

I proces ćwiczeń i coraz sprawniejszy będzie pomóc Ci uzyskać zestaw abs, że wszyscy są zazdrośni.

Oto szybki i łatwy zestaw ćwiczeń, który nie zajmuje dużo czasu i może być wykonany w dowolnym miejscu, aby wyostrzyć swój abs.

Burpees

Burpees to ćwiczenie całego ciała, które uderza w twój rdzeń mocno, jak również celując w klatkę piersiową, lats, quadriceps, ramiona i triceps. Są one również świetnym treningiem cardio, co uświadomisz sobie po wykonaniu kilku zestawów.

Jak robić burpees

Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków. Zejdź do przysiadu i wykop nogi z powrotem do pozycji press-up.

Zakończ press-up i wypchnij się z powrotem do plank. Przeskocz stopy z powrotem między nogami, a następnie wyskocz w powietrze.

Powtórz 10 razy, dla tylu zestawów, ile możesz obsłużyć.

Wspinaczki górskie

Najintensywniejsza deska, która miażdży twój rdzeń, wspinaczki górskie są kolejnym świetnym ćwiczeniem na brzuch, a także niesamowitym cardio.

Jak zrobić wspinaczki górskie

Zacznij w pozycji deski, z rękami pod ramionami. Napnij brzuch i trzymając go w napięciu, unieś jedną nogę w górę, tak aby kolano znalazło się pod twoim ciałem. Przynieś skuloną nogę z powrotem do deski i powtarzaj na zmianę po obu stronach.

Plank

Planking jest tradycyjnym i skutecznym ćwiczeniem na brzuch. Upewnij się, że wykonasz deskę na końcu swojego planu treningowego dla dodatkowej intensywności.

Jak zrobić deskę

Opadnij do pozycji press-up, ale z przedramionami płasko na ziemi. Napnij swój rdzeń i upewnij się, że plecy i nogi są całkowicie proste.

Utrzymaj przez 30 sekund, odpocznij przez 60 sekund i powtórz przez 3 zestawy. Zwiększ długość czasu trzymania, gdy staniesz się silniejszy.

Dodatki do blastów

Jeśli jesteś na siłowni i nadal czujesz to po zakończeniu treningu, możesz dodać kilka dodatkowych ćwiczeń dla wykończenia.

Krzesło kapitana

Używane do podnoszenia nóg i przysiadów, krzesło kapitana jest świetnym sposobem na wyćwiczenie całej dolnej części ciała.

Jeśli twoja siłownia nie ma krzesła kapitana, możesz zastąpić je drążkiem do podciągania lub stacją do dipów.

Ławka do przysiadów

Aby wykończyć swój brzuch, uderz w niego tradycyjnym przysiadem. Korzystanie z ławki do przysiadów zmusza cię do doskonałej formy, a umieszczenie ich na końcu treningu, gdy twoje plecy są już zmęczone, nada ostateczny szlif twojej sylwetce.

Skakanie na skakance – szybki, łatwy i tani sposób na strzępienie tłuszczu z brzucha

Nie musisz wydawać 1000 funtów na nową bieżnię, aby stracić trochę poważnych kalorii i ujędrnić środkową część ciała. Skakanie na skakance jest jednym z najtańszych i najłatwiejszych sposobów na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i ujędrnienie brzucha w domu.

Skakanie na skakance jest prostym, zabawnym i skutecznym sposobem na spalanie kalorii.

Oto najtańszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha

Właściwie trudno będzie Ci wydać więcej niż około 10 funtów na dobrą linę do skakania w miejscach takich jak Amazon. And they should last a long time too.

Isn’t skipping boring?

There’s really two ways to use skipping to lose weight. Po pierwsze, możesz ustawić zegar i iść na niego przez pewien czas. Nie różni się to od biegania, kiedy już się do tego przyzwyczaisz.

HIIT skipping – shreds tummy fat at home

Ale najlepszym sposobem na wykorzystanie skakanki do utraty tłuszczu z brzucha jest utknięcie w treningu HIIT przy użyciu skakanki. Polega to na krótkich seriach skakania (nawet tak krótkich jak 60 sekund), po których następuje krótki odpoczynek, ćwiczenie z ciężarem ciała, a następnie więcej skakania. Powtarzane X razy.

Możesz to robić na świeżym powietrzu, kiedy jest ładnie, a linę do skakania możesz zabrać ze sobą wszędzie, kiedy jesteś na wakacjach.

Brzmi łatwo? Wypróbuj to sam.

Hantle – jeden z najlepszych i najmniej używanych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

Gdy większość ludzi myśli o hantlach, prawdopodobnie myślą o budowaniu siły i zwiększaniu rozmiaru mięśni. Oczywiście wolne ciężary zrobią to wszystko, ale są również niewiarygodnie dobre w redukcji nadwagi wokół brzucha (i gdziekolwiek indziej w tej sprawie).

Kluczem jest to, JAK z nimi trenujesz. Jeśli pracujesz tylko nad siłą, wykonując powiedzmy 3 zestawy po 12 powtórzeń, z przerwą między nimi, będziesz pracował bardziej nad siłą. Więc jaki jest ten wielki sekret?

Dumbells i HIIT są niesamowitą kombinacją.

Pobieranie lżejszej wagi i wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności, zamiast treningu opartego na sile, zdziała cuda dla przesunięcia tłuszczu z brzucha.

Zamiast wykonywania stałych 3 zestawów, będziesz wykonywał to samo ćwiczenie z hantlami (jak proste loki bicepsa), tylko będziesz je wykonywał przez powiedzmy 40 sekund, następnie 10 sekund przerwy, a następnie wykonasz być może rząd hantli przez 40 sekund – i tak dalej.

Trening interwałowy z hantlami jest również funkcjonalnym treningiem całego ciała. Oznacza to, że będziesz pracować nad różnymi grupami mięśni w tym samym czasie.

Możesz zrzucić do setek kalorii na godzinę, w zależności od intensywności, jak długo ćwiczysz i jak bardzo się do tego przykładasz. Youtube to świetne miejsce, aby zacząć szukać treningów HIIT, które rozwalają brzuch. Pamiętaj: Zacznij SLOW. Zrób jedną rundę we własnym tempie i buduj się powoli.

Key Takeaways

Utrata tłuszczu z brzucha jest zaskakująco prosta. Może nie jest to łatwe, zwłaszcza w danej chwili, ale nic, co warto zrobić, nigdy takie nie jest.

Pamiętaj:

  • Trening punktowy nie działa. Zamiast tego trenuj całe ciało
  • Cardio jest dobre, ale interwałowe cardio jest skuteczniejsze
  • Jedz dobrze. Nie możesz prześcignąć swojego widelca. Unikaj cukru, więcej białka

Rób tak przez kilka tygodni, a będziesz miał płaski brzuch i brzuch ze stali. Gwarantowane.