Ice Baths For Fat Loss

Chcesz szybko schudnąć?

Porozmawiaj z jakimkolwiek lekarzem, a on wyjaśni, że problemem jest spalanie wystarczającej ilości kalorii, aby twoje ciało zabiło tłuszcz.

Patrz, tłuszcz jest tylko sposobem twojego ciała na przechowywanie energii. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż spalasz podczas ćwiczeń, tyjesz, a jeśli spalasz więcej kalorii niż zjadasz, chudniesz… prawda?

Nie tak szybko. Ćwiczenia i obżarstwo nie są jedynymi dwiema opcjami, jakie twoje ciało ma do spalania i pobierania energii.

Możemy czerpać energię z naszego środowiska jako pracę (lub ćwiczenia), ale okazuje się, że ciepło działa równie dobrze.

(Tak samo jak materia – „wydalanie” – ale nie będziemy się w to zagłębiać!)

Dla niedoszłych spalaczy tłuszczu oznacza to, że jest kilka dobrych wiadomości.

Prawdopodobnie najbardziej przygnębiającym faktem w historii odchudzania jest to, że biegnąc w maratonie spalamy tylko 2600 kalorii… co jest odpowiednikiem trzech czwartych funta tłuszczu.

Z drugiej strony, zmiana temperatury wokół ciebie jest prostym, łatwym i nikczemnie skutecznym sposobem na rozpoczęcie spalania tony kalorii naprawdę szybko.

Inspiracja dla niskich temperatur i utraty wagi faktycznie pochodzi od olimpijskiego pływaka, Michaela Phelpsa.

Naukowiec NASA oglądał telewizję, kiedy usłyszał, że Phelps musiał jeść 12 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała.

Przez konwencjonalną matematykę odchudzania, wymagałoby to od Phelpsa pływania konkurencyjnego motylka przez niewiarygodne 10 godzin dziennie.

Nie tylko byłby to całkowicie nadludzki wyczyn, ale nie było to prawdą. Phelps spędzał w wodzie tylko trzy lub cztery godziny dziennie.

Kluczem okazuje się być sama woda. Ponieważ woda tak dobrze przewodzi ciepło z dala od ciała Phelpsa, nawet woda o temperaturze 82 stopni Fahrenheita jest odpowiednikiem spędzania tych trzech lub czterech godzin dziennie w naprawdę zimnym pokoju.

Aby utrzymać jego ciało w temperaturze 98,6 stopni (która jest temperaturą ciała dla prawie wszystkich ludzi), metabolizm Phelpsa musi przeżuwać kalorie, jakby nie było jutra.

Naukowiec NASA, człowiek o imieniu Ray Cronise, zdał sobie sprawę, że może uzyskać te same korzyści bez spędzania 3-4 godzin każdego dnia po prostu przez obniżenie temperatury wody.

Na jego pierwszej próbie z tym nowym trikiem, stracił sześć funtów w ciągu tygodnia.

Korzyści z kąpieli lodowych

Kąpiele lodowe dla utraty tłuszczu nie tylko zwiększają tempo, w jakim organizm spala kalorie.

Wykazano, że zwiększają poziom testosteronu, który jest hormonem krytycznym dla spalania tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej. (Zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują go – mężczyźni mają go więcej, ale kobiety są bardziej wrażliwe na jego działanie.)

I nie tylko testosteron jest kluczowym narzędziem w walce o obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, ze względu na sposób, w jaki reguluje metabolizm tłuszczu, glukozy i insuliny, ale gdy poziom testosteronu wzrasta, wzrasta również twoja siła i masa mięśniowa.

In addition to burning fat and boosting testosterone, ice baths improve your sleep, help your muscle recovery, and improve your blood flow too.

They may even amp up your personal energy levels. Dlaczego?

Athletes have known for years that cold baths are an important tool in quickly recovering from injuries, and it turns out that taking a dip in shivering-cold water also helps your body recover from the minor strains it has to deal with during exercise and day-to-day life.

W rzeczywistości jednym z najwcześniejszych miłośników kąpieli w lodzie był nie kto inny jak Harry Houdini, wielki magik i artysta ucieczek.

Ponieważ ryzykował on swoim życiem co tydzień, zmuszając publiczność do wiązania go i przykuwania łańcuchami rąk i nóg przed wrzuceniem go do lodowatej rzeki, Houdini musiał być w stanie tolerować zimno.

Dlatego Houdini miał specjalną wannę zainstalowaną w swoim domu, którą pakował w lód i brał coraz dłuższe i zimniejsze kąpiele.

Tak jak każdy, kto chce wykorzystać terapię lodową do utraty wagi, nigdy nie powinien po prostu wskoczyć do lodowatej wody, Houdini zaczął od chłodnej wody i krótkich kąpieli.

Z czasem dodawał więcej lodu i brał dłuższe kąpiele, aż był w stanie przetrwać długie okresy w lodowatych (czasem prawie zamarzniętych) temperaturach, które napotykał podczas swoich wyczynów.

To nie było wszystko..

Z czasem Houdini odkrył to samo, co odkrył naukowiec NASA i wielu innych – że jego lodowe kąpiele podkręciły jego metabolizm i dały mu ogromny zastrzyk energii, aby mógł podjąć dzień. (Doszło do tego, że Houdini uznał je za istotną część swojej rutyny.)

How To Perform an Ice Bath for Fat Loss

Nie musisz być tak ekstremalny jak Houdini lub tak żmudny jak naukowiec NASA, aby doświadczyć korzyści płynących z kąpieli lodowych dla utraty tłuszczu.

Here’s what to do.

1) Zanim pójdziesz spać w nocy, umieścić okłady z lodu na górnej części klatki piersiowej i na górnej części pleców przez pół godziny.

(Ten prosty krok sam wyprodukował 60% utraty wagi całej techniki, gdy został przetestowany przez guru body-hacking Tim Ferris.)

2) Dla rzeczywistej kąpieli lodowej, wypełnić wannę z zimną wodą i wysypać około dziesięciu funtów lodu.

Użyj termometru, aby sprawdzić, czy woda jest blisko zamarzania, jak ta metoda nie będzie działać dobrze, jeśli woda jest zbyt ciepły.

3) Przez kilka kąpieli, wypracować drogę do punktu, w którym można usiąść do pasa w wodzie przez 10 minut na odcinku.

Powinieneś robić te zimne kąpiele trzy razy w tygodniu, i możesz uzyskać dodatkowy impuls biorąc zimne prysznice.

Znowu, nie jest to coś, co powinieneś zacząć „zimny indyk” – ale zimno zostało pokazane w wielu badaniach, aby być potężnym spalaczem tłuszczu.

.