Czy jesteś samotny?

Wiele lat temu, kiedy byłem młodym nastolatkiem, pewna dorosła osoba w moim życiu powiedziała, że śniła o wielkiej przepaści, przepaści tak głębokiej, że nie widziała jej dna, z czystymi skalnymi klifami po obu stronach. Była sama po jednej stronie przepaści, patrząc na drugą stronę. Po tej drugiej stronie ludzie rozmawiali ze sobą, śmiali się i wydawało się, że dobrze się bawią. Ona czuła się całkowicie wykluczona i czuła, że nie ma sposobu, aby dostać się na drugą stronę przepaści.

Ta wizja pozostała ze mną przez całe moje życie. Było wiele razy, kiedy czułem się jakbym był po jednej stronie przepaści, patrząc na miejsce, gdzie wszyscy inni dobrze się bawili. Dla mnie był to bardzo wyraźny opis samotności.

Moje badania, i moje lata pracy w dziedzinie zdrowia psychicznego, przekonały mnie, że samotność jest kluczowym czynnikiem we wszystkich rodzajach psychicznego i emocjonalnego niepokoju. Ponadto stwierdziłem, że występowanie samotności w tym kraju, a może na świecie, jest na pandemiczne proporcje. Wartość znaczących połączeń międzyludzkich w naszym społeczeństwie jest często minimalizowana.

Co to jest samotność?

Istnieje wiele opisów samotności. Często zawierają one słowa, które opisują uczucia takie jak rozpacz, pustka, beznadzieja i tęsknota. Który z poniższych opisów samotności wydaje Ci się właściwy?

  • Uczucie braku wspólnej więzi z ludźmi wokół ciebie
  • Uczucie odłączenia od innych
  • Uczucie smutku, ponieważ nie ma nikogo innego, kto mógłby być z tobą
  • Uczucie dyskomfortu bycia samemu
  • Uczucie, że nie ma nikogo w twoim życiu, kto naprawdę się o ciebie troszczy
  • Bycie bez przyjaciół lub towarzysza
  • Bycie bez przyjaciół lub towarzysza
  • Poczucie, że nie masz nikogo, kto chciałby być z tobą
  • Poczucie opuszczenia
  • Bez możliwości połączenia się z kimkolwiek na poziomie fizycznym lub emocjonalnym
  • Uczucie opuszczenia
  • Bycie samotnym i niekomfortowe bycie z samym sobą

Możesz chcieć napisać swoją własną definicję tego, co samotność oznacza dla ciebie.

Jak by to było, gdybyś nie był samotny?

Aby zacząć zmieniać jakąkolwiek sytuację lub okoliczność w swoim życiu, która jest dla ciebie kłopotliwa, pomaga wyobrazić sobie, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś dokonał tej zmiany. Na przykład, pewna niepełnosprawna kobieta, która czuła się samotna i odłączona od innych, powiedziała: „Gdybym miała kilku przyjaciół, moglibyśmy do siebie dzwonić i rozmawiać. Mogłabym się z nimi podzielić tym, co naprawdę czuję, smutkiem z powodu niepełnosprawności, podekscytowaniem z powodu nowej kariery, rozłąką z rodziną. Mogliby wpadać do mnie i odwiedzać mnie. Być może mogliby nawet zabierać mnie ze sobą od czasu do czasu.”

Nie czucie się samotnym może oznaczać, że masz poczucie równowagi w swoim życiu pomiędzy byciem z innymi i byciem samemu, i że czujesz się kochany i troskliwy. To połączenie jest tak silne, że nawet kiedy jesteś sam, czujesz się związany z kimś, że inni są i będą tam w duchu, jeśli nie osobiście, dla ciebie zawsze. Masz prawdziwych przyjaciół i bliską rodzinę i bezpieczeństwo posiadania kogoś tam dla ciebie, kiedy ich potrzebujesz.

Zwalczanie samotności

Jeśli jesteś samotny i chcesz złagodzić swoją samotność, możesz chcieć podjąć pewne działania, aby stworzyć tę zmianę. Przeczytaj i rozważ każdy z poniższych pomysłów i zacznij pracować nad tymi, które wydają Ci się właściwe. Być może przychodzą Ci do głowy inne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swoją samotność.

  • Pracuj nad polubieniem siebie. Jeśli nie lubisz siebie, trudno jest czuć, że inni będą cię lubić. To często utrudnia nawiązywanie kontaktów z innymi. Ponadto ludzie, którzy mają wysokie mniemanie o sobie są często bardziej interesujący i zabawni w towarzystwie. Co możesz zrobić, aby podnieść swoją samoocenę?
  • Planuj z wyprzedzeniem. Jeśli czujesz się samotny przez większość czasu, może to być spowodowane tym, że nie lubisz spędzać czasu w samotności. Ludzie, którzy nie lubią spędzać czasu w samotności, często tak bardzo pragną być z innymi, że ich potrzeba sprawia, że inni ludzie odwracają się od nich.
  • Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia są jednym z najlepszych miejsc, w których można nawiązać dobre przyjaźnie. Może to być każdy rodzaj grupy wsparcia – grupa ludzi, którzy cierpią na pewne zaburzenie lub niepełnosprawność, ludzi, którzy pracują nad podobnymi problemami, grupa mężczyzn lub kobiet, grupa dla samotnych rodziców itp. Lista jest długa i długa. Najtrudniejszą rzeczą w przyłączeniu się do grupy wsparcia jest pójście za pierwszym razem. Dotyczy to wszystkich. Po prostu bądź zdeterminowany i idź. Po kilku takich spotkaniach poczujesz się o wiele bardziej komfortowo. Jeśli po kilkukrotnym uczestnictwie nie czujesz się komfortowo, możesz chcieć pójść do innej grupy.
  • Idź na spotkania, wykłady, koncerty, odczyty i inne wydarzenia i działania w swojej społeczności. Sprawdź w gazecie listę wydarzeń, które wydają ci się interesujące. Następnie idź. Kiedy zobaczysz tę samą osobę kilka razy, możesz zacząć z nią rozmawiać o wspólnych zainteresowaniach. W ten sposób zaczynają się przyjaźnie i bliższe związki. Gdy poznasz się lepiej, możesz zdecydować się na przyjacielskie wizyty lub spotkać się razem. To, jak dalej potoczą się losy związku, zależy od was obojga.
  • Wolontariusz. Pracuj dla wartościowej organizacji lub sprawy, o której czujesz, że jest Ci bliska. Poznasz innych, którzy podzielają twoją pasję i być może poznasz nowych przyjaciół w tym procesie. Większość społeczności posiada organizację, z którą możesz się skontaktować w sprawie organizacji wolontariatu. Możesz też zadzwonić bezpośrednio do organizacji.
  • Nawiąż kontakt ze starymi przyjaciółmi. Większość ludzi może pomyśleć o przyjaciołach, których mieli w przeszłości, których lubili, ale z którymi stracili kontakt na przestrzeni lat. Jeśli myślisz o jednej lub kilku takich osobach, zadzwoń do nich, napisz do nich lub wyślij im e-mail. Jeśli okaże się, że są tak samo zainteresowani jak ty, zróbcie plan, aby się spotkać. Następnie, jeśli oboje cieszycie się wspólnie spędzonym czasem, ustalcie plan następnego spotkania przed rozstaniem, abyście nie stracili kontaktu. Rób to za każdym razem, gdy się spotykacie.
  • Wzmacniaj swoje związki z członkami rodziny. Związki z członkami rodziny są ważne prawie dla każdego. Jednakże, z powodu trudnych spraw rodzinnych i braku czasu i uwagi, te relacje mogą być odległe lub nieistniejące. Odnawianie i wzmacnianie tych związków, jeśli czujesz się z tym dobrze, może poprawić i wzbogacić twoje życie.
  • Upewnij się, że związki, które masz z innymi są wzajemne – że jesteś tam dla nich tak samo jak oni są tam dla Ciebie. Związki często słabną i zanikają, jeśli jedna osoba robi wszystko, co daje, a druga wszystko odbiera. Mam przyjaciółkę, która od tamtego czasu przeprowadziła się, ale często do mnie dzwoniła lub przychodziła mnie odwiedzić. Ciągle mówiła, dzieląc się każdym szczegółem swojego życia. Nigdy nie miałam szansy, by cokolwiek powiedzieć. Czułam się okropnie – niezadowolona i pozbawiona wsparcia z jej strony. W końcu powiedziałam jej, jak się czuję. Przeprosiła mnie i podziękowała, że jej o tym powiedziałam. Powiedziała, że wie, że to robi i że czasami zauważa, że ludziom „szklą się oczy”, kiedy ona mówi, ale trudno jej przestać. Podjęłyśmy zobowiązanie, że za każdym razem, kiedy będziemy rozmawiać, każda z nas będzie miała tyle samo czasu na podzielenie się swoją opinią. To zadziałało. Nasz związek przetrwał. Nadal jesteśmy w kontakcie przez pocztę, telefon i okazjonalne wizyty.
  • Poszukaj profesjonalnej porady. Czy uważasz, że robisz coś, co odwraca od ciebie innych ludzi, ale tak naprawdę nie wiesz, co to jest? Jeśli tak, być może zechcesz udać się do doradcy i poprosić go o pomoc w odkryciu, dlaczego trudno ci utrzymać przyjaciół. Doradca może również pomóc Ci rozwiązać ten problem.

Zbliżanie się do Pięciu

W całej mojej pracy, doszedłem do przekonania, że każdy z nas potrzebuje co najmniej pięciu osób w naszym życiu, z którymi czuje się bardzo blisko – członków rodziny, sąsiadów, kolegów i przyjaciół – tak, że kiedy chcielibyśmy być z kimś, ktoś będzie dostępny. W each te bliskich związkach, ty kochasz i ufasz each inny, ty łączysz z i wspierasz each inny w dobrych i ciężkich czasach, i, znacząco, ty spędzasz czas wpólnie robić zabawnym rzeczom że oba ty cieszą się.

Jeżeli ty no masz pięć ludzi w ten sposób w twój życiu teraz, robić planowi dla jak ty robisz niektóre nowym przyjaciołom i połączeniom, używać pomysły od ten artykułu i inny które przychodzą do umysłu. Możesz chcieć zrobić listę tych osób, wraz z ich adresami i numerami telefonów, abyś mógł się z nimi skontaktować, kiedy zauważysz, że czujesz się samotny.

Mary Ellen Copeland, Ph.D. jest autorką, pedagogiem i rzecznikiem powrotu do zdrowia psychicznego, jak również twórcą WRAP (Wellness Recovery Action Plan). Aby dowiedzieć się więcej o jej książkach, takich jak popularne The Depression Workbook i Wellness Recovery Action Plan, o innych jej pismach oraz o WRAP, odwiedź jej stronę internetową, Mental Health Recovery and WRAP. Przedrukowano tutaj za zgodą.