Bulk Up Routine przez Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 października 1932 – 15 sierpnia 1994) był amerykański ciężarowiec, strongman i powerlifter. Był złotym medalistą olimpijskim, mistrzem świata i dwukrotnym mistrzem kraju w olimpijskim podnoszeniu ciężarów. W tym artykule dowiesz się, jak Pan Anderson uzyskał masie ciała, zabawy – Pan Berg

Paul Anderson cytowany, że aby osiągnąć bardziej muskularne masy ciała, dwie rzeczy są najważniejsze – dieta i ćwiczenia. Słyszeliśmy, że powiedziano, że „jesteśmy tym, co jemy”. Jest to niezaprzeczalnie prawda. Jesteśmy również kształtowani przez codzienny ruch fizyczny, który wykonujemy. Tak więc, podsumowując to po prostu, dieta i ćwiczenia są dwa najważniejsze czynniki zaangażowane w przyrost masy ciała.

Każdy ruch fizyczny będzie warunkował i budował tkankę mięśniową naszego ciała do pewnego stopnia, ale będziemy mieli do czynienia tylko z czterema ruchami podnoszenia – przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i podciąganie na ugiętych ramionach. Większość doświadczonych podnoszących natychmiast rozpozna wartość pierwszych trzech ćwiczeń, ale być może będzie zdziwiona czwartym z nich. Będziesz synem, jak bent arm pullover pasuje i playss jego kluczową rolę.

Używając tych podnośników w programie trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek lub wtorek, czwartek i sobota), zrobić zestawy i powtórzeń w następujący sposób. Przez pierwsze sześć treningów, wykonaj jeden zestaw przysiadów – dziesięć powtórzeń. Natychmiast po odłożeniu drążka na stojaki, zajmij pozycję na ławce i wykonaj 10 powtórzeń w podciąganiu na ugiętych ramionach, wykonując jak najgłębszy wdech i wydech, szczególnie pełny oddech w pozycji dalekiego tyłozgięcia. Po odzyskaniu sił po przysiadach i podciąganiu na ugiętych ramionach, wykonaj serię pięciu powtórzeń w martwym ciągu, a następnie kolejną serię dziesięciu powtórzeń w podciąganiu na ugiętych ramionach. Jak tylko powróci ci energia, wykonaj zestaw ośmiu powtórzeń w wyciskaniu na ławce, a zaraz potem ponownie wykonaj zestaw dziesięciu powtórzeń w podciąganiu na ugiętych ramionach, pamiętając o nabraniu jak największej ilości powietrza w pozycji leżącej na plecach.

Jestem pewien, że teraz już widzisz, co próbujemy osiągnąć wykonując zestaw podciągnięć po każdym ćwiczeniu. Próbujemy rozszerzyć klatkę żebrową, wykorzystując ciężki oddech wywołany mozolnym podnoszeniem na ławce, w martwym ciągu i przysiadzie. Po pierwszych sześciu treningach, dodajemy kolejny zestaw w każdym z tych trzech ćwiczeń, nadal wykonując zestaw podciągnięć po każdym zestawie. Następnie, po dwunastu kolejnych treningach, przejdź do trzech zestawów każdego ćwiczenia, kontynuując wykonywanie podciągania pomiędzy każdym zestawem. Zostań z tym programem trzech zestawów tak długo, jak to jest korzystne dla Ciebie.

Jeśli chodzi o dietę w przyrost masy ciała, Paul Anderson nie chce iść do całego szału teoretycznego żywienia, ale będzie po prostu dać niektóre z jego podstawowych pomysłów.

Wszyscy wiemy ponad wszelką wątpliwość, jak ważne jest białko do naszego rozwoju mięśni, ale nie powinniśmy zapominać o znaczeniu tłuszczów i węglowodanów. Każdy z nas jest nieco inny w swoim podstawowym metabloizmie. Fakt ten był matką starego powiedzenia: „Mięso jednego człowieka jest trucizną innego człowieka”. Chociaż jest to dość exeggeration i jest umieszczenie go trochę gruffly, to jest zdecydowanie naukowo akceptowane, że wszyscy nie wymagają tej samej kwoty typu food.

Najlepsze przyrost masy ciała żywności pochodzą z podstawowych produktów spożywczych, które jemy codziennie, promowane przez kompletny suplement witaminy i minerały, i, oczywiście, uzupełnienie białka. Nie można spożywać zbyt dużo białka. Aby osiągnąć nasz cel, musimy zmusić się do jedzenia więcej każdego dobrego jedzenia. Mleko jest wspaniałym producentem wagi i ma wiele zalet. Poza tym, że jest prawie doskonały żywności, możemy uzyskać go wszędzie, nosić go ze sobą, i konsumować go w sekundę lub dwie w większości miejsc. Trudno to pobić. To na pewno działa dla Paul Anderson.

On osobiście miał lepsze wyniki przez abdandoning tradycyjne trzy posiłki dziennie, i utrzymanie czegoś stale w jego żołądku. Według Andersona mleko jest wybitny, ponieważ możemy go używać okresowo w ciągu dnia. Suplementy białkowe w postaci tabletek również służyć temu celowi. T ta teoria jest praktykowana wśród hodowców zwierząt i trenerów koni. Zwierzę może zyskać znacznie więcej wagi przez stale nibbling niż przez karmione na set schedule.

According to Anderson ile jedzenia jesz, ile mleka pijesz, a ile białka w formie suplementu bierzesz jest wszystko do Ciebie, ale aby uzyskać wagę musisz jeść więcej niż twój appetite pragnie. Jeśli to zrobisz. Postępuj zgodnie z programem ćwiczeń sugerowane wcześniej i dostać trochę więcej niż swój udział odpoczynku, dostaniesz te funty szybciej niż kogut może dostać june bug.

Iron Researcher i zainteresowany czytanie wszystko o rozwoju sieci, historii mięśni i siły. Dalej kupuje stare książki i czasopisma dla neckberg.com!

.