BLOG

By Meghen Jones

Wróć do bloga

Od opowieści przekazywanych z pokolenia na pokolenie do filmów skupionych wokół doświadczeń w college’u, czas spędzony w college’u jest ogólnie uznawany za cztery najlepsze lata, jakie człowiek może kiedykolwiek przeżyć. Jeśli plotki są prawdziwe, wzloty i upadki życia w college’u są naprawdę tym, co formuje cię w lepszą osobę – jak inaczej można wytłumaczyć wejście na uniwersytet jako nieśmiały świeżak, tylko po to, aby otrzymać ten dyplom jako biczowato inteligentna, oddana osoba z długą listą osiągnięć akademickich i głęboko zakorzenioną miłością do zaangażowania w kampusie?

Pomimo wszystkiego, co udało ci się osiągnąć, być może zauważyłeś ostatnio zmianę w swoim nastroju. To prawie tak, jakby ukończenie college’u sprawiło, że masz ambiwalentny stosunek do swoich następnych kroków i mniej niż chętny do przejścia do kluczowych planów post-grad, takich jak lądowanie pierwszej dorosłej pracy lub ubieganie się o ukończenie szkoły. Istnieje prawdopodobieństwo, że nadal jesteś niesamowicie dumny z siebie za przejście przez ostatnie cztery lata pracy, która wymagała twojej krwi, potu i łez, ale coś jest „nie tak” – i masz trudny czas, aby dowiedzieć się, co to jest.

Możesz wierzyć lub nie, to, co czujesz, może być sklasyfikowane jako depresja po studiach. Depresja po studiach to powszechne zaburzenie zdrowia psychicznego, które występuje od kilku dni do roku po ukończeniu college’u i obejmuje objawy lęku, samotności i dezorientacji. Chociaż depresji po studiach nie można zdiagnozować, ważne jest, abyś zrozumiał, co się dzieje i jak ją przezwyciężyć. Tak więc, jeśli pozornie niekończący się atak pesymizmu zbiegł się z dniem ukończenia studiów i nigdy tak naprawdę nie ustąpił, uCribs pomoże ci znaleźć lekarstwo z 5 potencjalnymi powodami, dla których zmagasz się z depresją post-grad i co można z tym zrobić.

Powód #1: Twoja struktura znika.

Jak wszyscy wiemy, college jest niemożliwe do przetrwania bez jakiejś formy organizacji, aby utrzymać swoje dni zorganizowane. Powrót wtedy, uderzając idealną równowagę między priorytetami i rozrywki było koniecznością. Twoje życie studenckie było przepełnione mieszanką zajęć, aktywności pozalekcyjnych, praktyk i oczywiście życia towarzyskiego. Przez cztery pełne lata, poświęciłeś się mapowaniu swojego napiętego harmonogramu w swoim akademickim planerze. Poważnie – co byś bez niego zrobił? Drżymy na myśl o alternatywie, ale tak czy inaczej, te dni się skończyły.

Odkąd ukończenie studiów oficjalnie minęło, zostałeś z większą ilością wolnego czasu w rękach. Nie potrzebujesz już alarmu, aby obudzić się na zajęcia o 8 rano lub codziennego przypomnienia, aby uderzyć w centrum fitness na terenie kampusu. Przez te wszystkie czasy, że marzyłeś o porzuceniu alarmów i robienia tego, co chcesz, kiedy chcesz, teraz okazuje się, że brak harmonogramu do przestrzegania pozostawia uczucie dezorganizacji i zdezorientowany – zwłaszcza, gdy nie zabezpieczone pracy jeszcze. I jakoś nie możesz się zmusić do robienia tych wszystkich fajnych rzeczy, które przysięgałeś, że wypełnisz swój czas po ukończeniu studiów, jak wznowienie swojej miłości do malarstwa czy odnowienie przyjaźni z czasów liceum. Funk, w którym obecnie jesteś, jest po prostu zbyt silny.

Jeśli masz nadzieję na ponowne wprowadzenie struktury do swoich dni i zmierzenie się z bezproduktywnością, rozważ projekty, które sprawią, że poczujesz się bardziej zajęty, jak zagłębienie się w pracę freelancera, udział w letnich warsztatach lub uzyskanie certyfikatu w czymś istotnym dla twojej dziedziny. Możesz nawet wziąć udział w zajęciach wprowadzających do kodowania – co będzie wyglądać niesamowicie w Twoim CV! – lub zrobić coś bardziej relaksującego, jak nauka garncarstwa. Jeśli te sugestie są dla Ciebie trudne do okiełznania, spróbuj czegoś bardzo prostego, na przykład stworzenia listy zadań do wykonania każdego dnia! Duże lub małe, każde zadanie, które sprawdzisz, pozostawi twoje uczucie spełnienia – czy po prostu rozładowałeś zmywarkę, czy wreszcie zacząłeś ten projekt majsterkowania na zewnątrz.

Powód #2: Straciłeś motywację.

Motywacja jest czymś, co zwykle bierzemy za pewnik, mimo że jest to punkt wyjścia dla każdej z naszych decyzji. Czy czujesz, że nic już nie ma celu? Odwlekasz przygotowania do ukończenia szkoły, bo nie masz energii, żeby zacząć? Czy chcesz wypróbować nowy system treningowy, ale nie możesz się do tego zabrać, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Są to wszystkie znaki, że doświadczasz znacznego spadku motywacji, prawdopodobnie związanego z depresją post-grad.

To normalne, że tracisz motywację co jakiś czas, ale zamienia się to w większy problem, gdy twój brak motywacji zaczyna wpływać na twoją etykę pracy. Innymi słowy, nie chcesz, aby twoje nastawienie do pracy zmieniło się w całkowity letarg kilka dni po ukończeniu college’u. Czy to poświęcenie się nauce nie było tym, co pomogło ci przebrnąć przez studia w pierwszej kolejności? Podobnie jak utrzymanie napędu do podejmowania Dean’s List każdego semestru, musisz znaleźć rzeczy, które utrzymują cię zmotywowany, gdy ten nastrój post-grad sprawia, że możliwe wydaje się niemożliwe.

Gdy twoja motywacja trafiła na najniższy poziom, pomocne może być zastanowienie się, dlaczego zapisałeś się do college’u w pierwszej kolejności. Najprawdopodobniej zrobiłeś to, ponieważ studia były najbardziej logicznym punktem wyjścia do rozpoczęcia wymarzonej kariery. Dlaczego więc nie postawić sobie za cel uhonorowanie tego zobowiązania, które podjąłeś dawno temu i nie poszukać pracy na poziomie podstawowym, która pozwoli Ci zdobyć doświadczenie? Praca na poziomie podstawowym pomoże Ci rozwinąć zaradny zestaw umiejętności, jednocześnie popychając Cię w kierunku bycia najlepszą wersją samego siebie i zasilając Twoje konto bankowe stałym czekiem z wypłatą. Jeśli nas zapytasz, wszystkie te rzeczy powinny dać Ci dużą motywację do wstawania każdego ranka. Plus, pomyśl tylko o tym, jak satysfakcjonujące będzie wiedzieć, że twoja nowa motywacja pochodzi z udowodnienia sobie, że jesteś w stanie zmierzyć się z każdym celem.

Powód # 3: Twój czas spędzony na mediach społecznościowych wzrósł.

Tak łatwo jest porównać się z rówieśnikami, którzy już odważyli się na swoją pierwszą przygodę po ukończeniu studiów. Dlaczego? Ponieważ media społecznościowe istnieją. Media społecznościowe to brama do życia innych, która łatwo pozwala nam ocenić nowe kariery naszych przyjaciół, założyć, że zabezpieczyli wysoko płatną pracę i nigdy nie budzą się z niczym mniej niż wielkim uśmiechem na twarzy. Jasne, prawdopodobnie znasz kilka ostatnich absolwentów, którzy już zabezpieczone kopanie w Big Apple lub Wietrznym Mieście, ale bądźmy szczerzy: te wspaniałe aktualizacje Instagram nie zawsze są tym, czym się wydają, a kilka dobrze przefiltrowanych zdjęć na pewno nie są warte wyrzucenia poczucie własnej wartości nad.

Jeśli znajdziesz się przewijanie swoje dni z dala i podtrzymując ogromny cios do swojego ego w wyniku, to jest czas, że można ograniczyć, jak wiele godzin poświęcasz do mediów społecznościowych. Chociaż jest więcej niż w porządku, aby okresowo nadrobić zaległości w najnowszych aktualizacjach od swoich przyjaciół, nie chcesz, aby twoje nawyki w mediach społecznościowych wpłynęły na sposób, w jaki postrzegasz siebie. Spędzanie zbyt dużo czasu na mediach społecznościowych zabije twój nastrój, ponieważ nie jest tak trudno poczuć, że inni robią lepiej niż ty, gdy czujesz się przygnębiony. Te uczucia nieadekwatności w połączeniu z twoim szalonym użyciem mediów społecznościowych zaklina emocjonalną katastrofę.

Masz zamiar przerwać cykl mediów społecznościowych? Podczas gdy prawdziwe pozbycie się ulubionych platform jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia, prawdopodobnie przekonasz się, że tymczasowe odłączenie się od ulubionych platform społecznościowych będzie niezwykle korzystne dla twojej depresji po studiach. Martwisz się, że stracisz kontakt z przyjaciółmi? Zamiast obsesyjnie sprawdzać Facebooka, po prostu wyślij swoim przyjaciołom SMS-a lub zadzwoń do nich. Bez mediów społecznościowych rozpraszających cię od tego, co naprawdę się liczy, będziesz w stanie spędzić więcej czasu z bliskimi i robić rzeczy, które faktycznie lubisz.

Powód #4: Czujesz się zagubiony bez swojego systemu wsparcia kumpli z college’u.

Teraz, gdy nadszedł czas, aby przejść do następnego rozdziału swojego życia, prawdopodobnie już zrobiłeś swoją drogę do następnego miejsca docelowego dla przewidywalnej przyszłości. Być może jest to twoje rodzinne miasto, gdzie będziesz planował swój następny krok u mamy i taty, a być może, już wyruszyłeś do innego miasta, w którym możesz sobie wyobrazić budowanie swojego nowego życia. Tak czy inaczej, zostawiasz swoich przyjaciół z college’u za sobą na nieokreślony czas – a może nawet na zawsze.

Przez ostatnie cztery lata, twoi kumple z college’u byli przy twoim boku przez późno nocne sesje naukowe, imprezy Spring Break, i trudne rzeczy, które towarzyszą życiu w college’u, jak katastrofy randkowe i źli profesorowie. Poruszanie się po życiu studenckim bez tych samych przyjaciół prawdopodobnie wzbudziło w tobie poczucie samotności, jako że w końcu idziesz swoją drogą. Jest to dzień, który zostałeś obawiając się przez dłuższy czas, odkąd ugruntowane swoje przyjaźnie college.

Łatwo poczuć się jak nigdy więcej spotkać grupę przyjaciół tak niesamowite, jak te, które miałeś w college’u. Ale, twoje życie dopiero się zaczyna, a więc jest to twoja zdolność do poznawania nowych, ekscytujących ludzi. Podczas gdy twoje dorosłe przyjaźnie mogą nigdy nie dorównać tym, które miałaś na studiach, pamiętaj, że w miarę jak będziesz się rozwijać, twoje grupy przyjaciół będą się zmieniać, aby dostosować się do twoich potrzeb, zainteresowań i miejsca, w którym się znajdujesz. Zamiast postrzegać tę zmianę jako coś złego, potraktuj ją jako pocieszające przypomnienie, że możesz – i będziesz! – zbudować nowy system wsparcia, który rzuca ci wyzwania, aby być najlepszym i ma dobry czas z tobą w procesie.

Powód #5: Czujesz się tak, jakbyś był w całkowitym zastoju.

Czy czułeś się tak, jakbyś był w statycznej pozycji od miesięcy? Niezależnie od tego, czy dotyczy to pracy w niepełnym wymiarze godzin, którą miałeś jako student, czy ciągłego oczekiwania na oddzwonienie od potencjalnego pracodawcy, to tak, jakbyś po prostu nie mógł uciec z koleiny, w której jesteś, bez względu na to, co robisz. To jest to, co jest uważane za zastój lub sytuację, w której nie ma ruchu lub wzrostu. Bycie w zastoju sprawia, że wszystko czuje się tak, jakby wszystko poszło nie tak… a kto naprawdę potrzebuje tego na szczycie tuzina innych mylących i złożonych emocji?

Jeśli twoje doświadczenie w college’u było jednym dla książek, to prawdopodobnie czujesz się jeszcze bardziej sfrustrowany. Możesz być nawet drugi-guessing swoje całe doświadczenie college’u, ponieważ nie nawet zabezpieczenie swój stopień wydaje się być wystarczające, aby skok-start swoje dorosłe życie. Na domiar złego, masz wrażenie, że szczęście jest po stronie wszystkich oprócz ciebie. Jak inaczej wytłumaczyć to, że twoje koleżanki z college’u lądują w niesamowitych miejscach pracy, zaledwie kilka tygodni po przejściu przez scenę, by otrzymać dyplom? Wszystko co wiesz, to że twoje życie nie ukształtowało się w sposób, w jaki zamierzałeś całkiem jeszcze, i nie możesz tego znieść.

Ustawianie twojego życia w ruch jest raczej proste, jeśli trzymasz się naszej rady. Zamiast skupiać się na zadaniach, które tylko priorytetyzują osiągnięcia – jak na przykład uzyskanie wywiadu w sprawie pracy – kluczem jest zrobienie planów, które dadzą ci coś ekscytującego, co pozwoli ci cieszyć się na przyszłość, pośród całego planowania i pchania. Na przykład, jeśli jesteś adrenalina junkie, dlaczego nie zapisać się na dzień zip lining z przyjaciółmi? Możesz pójść na koncert, wziąć udział w festiwalu lub oddać się swojemu wewnętrznemu dziecku w lokalnym parku rozrywki. Tak tandetne, jak to może brzmieć, reconnecting z działalności i hobby, które ekscytują cię przypomni ci o wszystkich dobrych rzeczach w życiu i zachęci cię do utrzymania truckin’ along.

The straszne, nie dobre post-grad depresja może ważyć cię w dół, raz college dobiega końca. Ale tylko dlatego, że ten rozdział twojej książki został zamknięty, nie oznacza to, że świat się skończył, lub nigdy nie będziesz miał zabawy lub poczujesz się spełniony ponownie. Zamiast pozwalać, by te nieopisane uczucia wzięły górę nad tobą, pracuj nad rozwojem pozytywnego nastawienia, wyznaczaniem nowych celów i otaczaniem się członkami rodziny i przyjaciółmi, którzy mają twoje najlepsze interesy w sercu. Nie pozwól, aby okolicznościowe emocje stanęły na drodze do świetlanej przyszłości, która jest przed Tobą. Po przejściu przez depresję post-grad, zobaczysz, że naprawdę jesteś siłą, z którą należy się liczyć!

.