Badanie składu ciała urządzeniem InBody

Dostaję wiele pytań dotyczących urządzenia InBody 570 i analizy składu ciała: co to jest, jak działa, dlaczego InBody 570 przewyższa inne dostępne testy, kto może skorzystać z badania, czy jest ono dokładne, jak często powinno się dokonywać pomiarów i co trzeba zrobić, aby zostać zmierzonym. Poniżej zajmuję się tym tematem. Jeśli masz jakieś pytania po przeczytaniu, zadzwoń i zapytaj!

Co to jest badanie składu ciała?

Większość form badania składu ciała jest zazwyczaj skierowana na pomiar tkanki tłuszczowej danej osoby. Może to być bardzo przydatne narzędzie w prowadzeniu strategii utraty tłuszczu. Niektóre rodzaje testów składu ciała oceniają również masę mięśniową.

Jak jest mierzony skład ciała?

Istnieje kilka sposobów, w jaki można to zmierzyć. Niektóre są całkiem niedrogie, choć mniej dokładne, jak urządzenia ręczne lub wagi łazienkowe. Niewygodne testy suwmiarki skórnej są niewiarygodne dla osób ze znaczną ilością tkanki tłuszczowej i mogą być niewiarygodne w ogóle, chyba że są wykonywane przez kogoś z dużym doświadczeniem. Używa się również ultradźwięków, choć ich dokładność jest ograniczona, ponieważ mogą one mierzyć tylko tłuszcz zewnętrzny, a nie wewnętrzny. Niektóre metody są bardzo dokładne i powtarzalne, ale niezwykle kosztowne, jak np. skanowanie DEXA (wykorzystujące formę promieniowania rentgenowskiego) oraz wyporność powietrza lub wody. Obie te metody są zazwyczaj dostępne tylko w szpitalach lub ośrodkach badawczych. W Northwest Metabolic Medicine, używam urządzenia InBody 570. Mierzy on wodę w organizmie, masę mięśniową i tkankę tłuszczową przepuszczając przez ciało pacjenta prąd o trzech częstotliwościach pomiędzy ośmioma punktami kontaktowymi. Pozwala to na niezwykle dokładny pomiar tkanki tłuszczowej porównywalny ze skanowaniem DEXA, ale za ułamek kosztów i w ułamku czasu.

Dlaczego miałbym chcieć, aby mój skład ciała został zmierzony za pomocą InBody 570?

Większość powszechnie dostępnych narzędzi jest albo mniej powtarzalna (tj, wykonać test 5 razy z rzędu i uzyskać 5 różnych wyników), mniej dokładne (w porównaniu do skanowania DEXA), lub mniej kompletne (dają tylko szacunkową ilość tłuszczu i/lub mięśni dla niektórych części ciała). To nie znaczy, że są to złe narzędzia do wykorzystania w pewnych okolicznościach (ponieważ przez większość czasu są one komplementarne podczas pracy z trenerem, itp.) To po prostu zależy od tego, jak bardzo musisz polegać na informacjach, które otrzymujesz, i czy dokładne wyniki są ważne. Wiele z nas, szczególnie kobiet, doświadcza 2-3 funtowych wahań wagi z dnia na dzień. To może sprawić, że bardzo trudno jest polegać na metodzie, która nie rozróżnia tłuszczu, mięśni i płynów. To właśnie ten powód skłonił mnie do zakupu InBody 570, ponieważ posiada on zdolność rozróżniania wody wewnątrzkomórkowej (w mięśniach) i zewnątrzkomórkowej (zatrzymywanie płynów). Lepsza informacja pozwala ci podejmować lepsze decyzje dotyczące tego, co obecnie robisz, aby osiągnąć swoje konkretne cele.

Should I get tested?

Przede wszystkim porozmawiajmy o tym, kto NIE POWINIEN być testowany. Każdy, kto posiada wszczepialne urządzenie elektroniczne, którego nie można wyłączyć, nie powinien używać InBody (ani żadnego innego urządzenia wykorzystującego bioimpedancję). Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, nie polecam poddawania się pomiarom. Nie widziałam żadnych badań wskazujących, że testowanie jest szkodliwe dla rozwijających się dzieci, ale i tak nie wydaje mi się to dobrym pomysłem. Poza tym, Twój test będzie bardzo niedokładny, ponieważ nie ma możliwości, aby InBody 570 odróżniło TWOJE mięśnie od mięśni Twojego dziecka.

Kto więc skorzysta? Każdy, kto jest zainteresowany dokładnym monitorowaniem, jak działa strategia utraty tłuszczu, znajdzie w InBody 570 bardzo przydatne urządzenie. Posiada on funkcję wykresu, która pokazuje, co dzieje się z tłuszczem w organizmie w czasie. Okresowe pomiary mogą być również bardzo pomocne dla osób uczestniczących w programie Weight Watchers lub Ideal Protein (lub innym programie utraty wagi, w którym analiza tkanki tłuszczowej nie jest dostępna). Dla osób, które rozpoczynają lub uczestniczą w programie treningu siłowego/fitness, InBody 570 jest cennym uzupełnieniem. Będziesz mógł dokładnie zmierzyć swoje postępy dzięki segmentowej masie mięśniowej – oddzielne odczyty dla każdej nogi, ramienia i tułowia (brzuch, klatka piersiowa, plecy). Jeśli korzystasz z usług osobistego trenera, może to być pomocna informacja. Wreszcie, dane dotyczące składu ciała mogą być również pomocne w monitorowaniu odpowiedniego spożycia białka, ponieważ utrata mięśni jest powszechna, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka, zwłaszcza podczas diety. Pacjenci pracujący ze mną w Northwest Metabolic Medicine są mierzeni co miesiąc, jako część ich wizyt.

Jak dokładne to jest?

InBody raportuje 98% korelację ze skanowaniem DEXA i doskonałą odtwarzalność. Ponieważ z natury jestem sceptykiem, kiedy otrzymałem urządzenie, mierzyłem się przez 30 kolejnych dni, starając się utrzymać wszystkie zmienne na stałym poziomie (co oznacza, że starałem się jeść i ćwiczyć konsekwentnie w porównaniu z poprzednim miesiącem, mierzyłem o tej samej porze dnia, itd.) Moja całkowita waga wahała się o 1,8 funta, masa mięśniowa o 0,9 funta, a mój procent tkanki tłuszczowej o 1,7%. Moim zdaniem, jest to niezwykle spójne, zwłaszcza w ciągu całego miesiąca.

Jak często test powinien być wykonywany?

Nie polecam testowania częściej niż co 4-6 tygodni. Dzieje się tak, ponieważ mniej więcej tyle czasu potrzeba, aby naprawdę odróżnić znaczące zmiany.

Jestem zainteresowany! Jak mogę wykonać badanie składu ciała?

Jeśli jesteś umówiony na pracę ze mną jako pacjent, ocena InBody będzie automatycznie częścią Twoich wizyt. Jeśli jednak Twoje wizyty kontrolne są rzadkie, a chciałbyś mierzyć swoje postępy bardziej regularnie, zadzwoń i poproś o „samoobsługowe” badanie InBody. Usługa ta jest bardzo przystępna cenowo i jest dostępna również dla osób, które nie są pacjentami i są po prostu zainteresowane badaniem z któregoś z wyżej wymienionych powodów. Aby pomiary były jak najbardziej dokładne, należy przestrzegać następujących zasad:
▪ Nie ćwicz i nie jedz na 2 godziny przed badaniem.
▪ Opróżnij pęcherz tuż przed badaniem.
▪ Załóż szorty i tank top lub obcisłą koszulkę.

Spotkam się z Tobą za pierwszym razem, aby pokazać Ci, jak używać sprzętu, zinterpretować Twoje wstępne wyniki InBody i dać Ci ich szczegółowy wydruk do zabrania do domu. Po tym, możesz umówić się na wizyty, aby zmierzyć się samemu, tak często, jak zechcesz.

Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat badania składu ciała, InBody USA ma całkiem niezły artykuł, dostępny pod następującym linkiem: Body Composition 101

.