10 Dangerous Side Effects Of A Low-Carb Diet

People on a weight loss regime often resort to eating a diet low in carbohydrates. Instytut Medycyny mówi, że około 45 do 65% dziennych kalorii osoby pochodzą z węglowodanów. Dieta low-carb jest zaprojektowany w taki sposób, że tworzy niedobór węglowodanów w organizmie, aby zachęcić go do przełączenia się do innego źródła paliwa. To ostatecznie prowadzi do znacznej utraty wagi, a także stabilizuje poziom cukru we krwi. Skutki uboczne zmniejszenia spożycia węglowodanów mogą być doświadczane w początkowej fazie diety low-carb.

Na jedzenie diety low-carb, znany również jako dieta keto, proces zwany ketoza występuje w organizmie. Dzieje się tak, gdy ketony budują się w strumieniu krwi. Niski poziom węglowodanów w organizmie powoduje spadek poziomu cukru we krwi. To z kolei prowadzi do rozpadu tłuszczu w celu wykorzystania energii. Może się okazać, że czujesz się zapominalski, trudno Ci się skoncentrować, sen może być niespokojny. Możesz skończyć się drażliwy i krótki temperament.

Jednakże dieta low-carb jest uważana za korzystną i bezpieczną, ale tylko wtedy, gdy jest kontynuowana przez krótki okres czasu. W dłuższej perspektywie, ketoza i niedobór węglowodanów mogą być niebezpieczne dla organizmu.

Czytaj poniżej, aby poznać skutki uboczne ketozy:

1. Erozja kości

Głównym skutkiem ubocznym ketozy jest erozja kości. Aby być w ketozie, masz tendencję do zmniejszania spożycia wapnia. Eliminujesz włókna zawierające węglowodany. Włókna zawierają kluczowe fitochemikalia, takie jak kwas fitynowy, szczawiany i taniny i to jest powód, dla którego jelita odmawiają wchłaniania wapnia. Prowadzi to do osłabienia kości i stajesz się bardziej podatny na złamania.
Also read: Eat Fat To Lose Fat With The Ketogenic Diet

2. skurcze nóg

Aby znaleźć się w ketozie, eliminujesz źródła ważnych składników odżywczych i minerałów, które są wymagane do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Te minerały obejmują potas, wapń i sód, między innymi. Utrata minerałów może również prowadzić do „ściśniętego serca”.

3. Zmęczenie

Wytwarzanie insuliny ma tendencję do bycia bardzo niską na dietach low-carb, co prowadzi do objawów niedoczynności tarczycy, takich jak ospałość. Kiedy twoje ciało znajduje się w stanie ketozy, odczuwasz ogromne zmęczenie i znużenie. Dzieje się tak, ponieważ organizm ciężko pracuje, aby wykorzystać alternatywne źródło energii oprócz glukozy. Podczas ketozy cierpi również rutyna treningowa. Aby zwalczyć senność i zmęczenie, należy zwiększyć spożycie wody i soli.

4. Zaburzony cykl menstruacyjny

Podążanie za dietą low-carb sprawia, że tracisz dużo na wadze. Twoje ciało pozostaje pod wpływem stresu przez większość czasu, co może zakłócić Twój cykl menstruacyjny. W niektórych skrajnych przypadkach, można również doświadczyć amenorrhea, który odnosi się do całkowitego braku miesiączki.

5. Kamienie nerkowe

Innym skutkiem ubocznym ketozy jest to, że obniża ona poziom pH krwi, co sprawia, że krew staje się kwaśna. Kwaśna krew powoduje, że produkty odpadowe we krwi krystalizują się w nerkach i tworzą kamienie nerkowe.

6. Nieświeży oddech

Gdy jesteś na ketozie, będziesz miał nieświeży oddech. Dzieje się tak, ponieważ rozbicie tłuszczu uwalnia pewne substancje chemiczne, które powodują nieświeży oddech.

Also read: How The Keto Diet Helped Comedian Tanmay Bhat Lose Oodles Of Weight

7.Zaparcia i głód

Stajesz się zaparty, gdy twoje ciało jest w ketozie, ponieważ włókniste pokarmy, takie jak pełne ziarna, fasola i rośliny strączkowe, wszystkie zawierają węglowodany. Błonnik jest najważniejszym składnikiem, który sprawia, że czujesz się syty na dłużej i zapewnia płynne wypróżnienia. Bycie w ketozie oznacza pomijanie pokarmów bogatych w błonnik, co sprawia, że masz zaparcia i jesteś głodny.

8. Odwodnienie

Bycie w stanie ketozy prowadzi do nadmiernego gromadzenia się ketonów w organizmie. Nadmiar ketonów może być szkodliwy dla zdrowia i jest wydalany przez organizm z moczem. Nadmiar sodu w organizmie jest również przekazywane przez mocz, gdy organizm jest w ketozie. Nadmiar moczu może spowodować odwodnienie w organizmie. Objawy odwodnienia to zawroty głowy, wyczerpanie, suchość w ustach, ekstremalne pragnienie, ciemne zabarwienie moczu, sucha skóra, dezorientacja i bóle głowy.

9. Niepokój i bóle głowy

Kilka dni na diecie low-carb i zaczniesz doświadczać rozdwajających się bólów głowy. Dzieje się tak, ponieważ twój mózg preferuje działanie na glukozie i spala ostatnie zapasy glukozy, zanim przejdzie na ketony dla energii. Masz tendencję do odczuwania niepokoju i trudności z koncentracją, ponieważ mózg stale koncentruje się na korzystaniu z alternatywnego źródła energii. Dietetyk Pooja Malhotra mówi, że „diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów wywołują niepokój i stres emocjonalny. Ponieważ węglowodany pomagają organizmowi wytwarzać dobre samopoczucie, takie jak serotonina i dopamina, diety niskowęglowodanowe mogą prowadzić do depresji i zmniejszonej motywacji”.

Also read: Keto Diet For Weight Loss: Who All Can Follow And Why? Our Expert Tells

10. Łatwe powstawanie siniaków

Ketoza może zmienić skład krwi i obniżyć liczbę płytek krwi. Może również wpłynąć na funkcjonowanie płytek krwi, co może sprawić, że łatwo nabawisz się siniaków.

W związku z tym, tak długo, jak stosujesz dietę low-carb z zachowaniem ostrożności i upewniając się co do spożycia składników odżywczych, można ją bezpiecznie stosować w krótkim okresie czasu.
W skrócie, jak mówi nutrionistka Pooja Malhotra, „diety ketogeniczne to diety fad, w rzeczywistości każda dieta, która ma 'nazwę’ jest dietą fad. Najlepiej ich unikać, a na pewno nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Diety keto zdecydowanie nie powinny być stosowane przez osoby cierpiące na cukrzycę, choroby nerek, wszelkie istniejące wcześniej schorzenia wątroby lub trzustki, kobiety w ciąży, kobiety karmiące i osoby z historią cukrzycy ciążowej”.

(Pooja Malhotra jest dietetykiem klinicznym z siedzibą w Delhi)

Zastrzeżenie: Ta zawartość, w tym porady, dostarcza jedynie ogólnych informacji. W żaden sposób nie zastępuje ona wykwalifikowanej opinii medycznej. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem specjalistą lub własnym lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. NDTV nie rości sobie prawa do odpowiedzialności za te informacje.