Wat is de beste fitnessapparatuur om buikvet te verliezen?

Als je op onze gids bent gestuit, ben je op zoek om die hardnekkige reserveband rond je buik te verschuiven. In deze gids, zullen we gaan over de beste fitnessapparatuur om u te helpen buikvet te verliezen. We zullen kijken naar wat elk doet en hoeveel calorieën je kunt verwachten te verbranden.

Buikvet verliezen is niet ingewikkeld, maar er zijn een paar dingen die moeten worden begrepen voordat je het effectief kunt doen. Veel mensen proberen buikvet op de verkeerde manier te verliezen, waardoor iedereen uiteindelijk worstelt, jaar na jaar, zonder enige vooruitgang te boeken.

Hier is wat je moet weten om van die buik af te komen met je thuisgymuitrusting.

Buikvet kwijtraken: The Myths

buikvet heeft niets te maken met het vet op je buik

Als je denkt aan mensen die proberen af te vallen, komen er waarschijnlijk twee dingen in je op.

De spot trainer

De spot trainer doet eindeloos veel crunches, sit-ups en planks, allemaal in de ijdele hoop dat door het gebied hard te trainen al het vet zal worden weggebrand.

Het probleem is dat dit een fundamenteel misverstand is over hoe oefeningen werken.

Zie u, wanneer u traint, traint u de spieren. Als je crunches doet, raak je je buikspieren. Maar je buikspieren hebben niets te maken met het vet op je buik, en ze trainen zal je niet helpen. In plaats daarvan zul je gewoon eindigen met keiharde buikspieren, onder een slappe buik.

Lang verhaal kort, het onderzoek is gedaan. Spot training werkt niet.

De cardiomaniak

In plaats van de hele dag door te brengen met zichzelf in allerlei vormen te buigen, stapt de cardiomaniak op een loopband of fiets en spendeert uren vergeefs zweten in een poging calorieën te verbranden en vet te verliezen.

Het probleem is dat cardio op de juiste manier moet worden gedaan. De meeste mensen associëren cardio met steady state hardlopen of fietsen, d.w.z. een regelmatig, constant tempo aanhouden.

Hoewel het goed is om iets te doen, is steady state cardio zoals dit een van de slechtste manieren om vetverlies te stimuleren, en er zijn zoveel betere dingen die je zou kunnen doen.

Buikvet verliezen: Wat je in plaats daarvan zou moeten doen

We hebben het al gehad over het feit dat je vetverbranding niet ter plaatse kunt richten. Dus wat zijn de opties?

Als je echt op zoek bent om het buikvet te verschuiven en te beginnen met het verbranden van je extra kilo’s, moet je begrijpen hoe vetverbranding werkt. Hier zijn de twee dingen die je moet doen.

Full body workouts

We hebben al besproken waarom spot training, of het doen van een miljoen sit-ups, je niet gaat helpen om je buik te verschuiven.

Maar het is belangrijk om te beseffen dat je spieren de vetverbrandingsmotor van je lichaam zijn. Wanneer je traint, breken je spieren vet af en gebruiken dat om bij te tanken, te herbewapenen en opnieuw op te bouwen.

Het spreekt voor zich dan, dat hoe meer van je lichaam je kunt trainen, hoe meer je lichaam een beroep moet doen op zijn vetreserve om zichzelf weer op te bouwen.

Zorg er dus voor dat uw workouts elk deel van uw lichaam raken, met de nadruk op de grote, belangrijke spiergroepen zoals benen, rug, kont en armen.

Gebruik cardio op de juiste manier

Cardio kan zeker werken om vet te verliezen, want aan het eind van de dag, als je hard werkt, verbrand je calorieën. Maar één eenvoudige verandering maakt het zo veel efficiënter.

Overschakelen van een vast tempo naar een tempo dat constant verandert.

De technische term hiervoor is intervallen, of herhaaldelijk wisselen tussen hoog tempo en laag tempo. Je gaat dit gebruiken in bijna elke oefening en op elke machine die we hieronder noemen.

Dus wat zijn de beste fitnessapparaten om buikvet te verbranden?

Zoals we net hebben uitgelegd, is de beste manier om buikspieren te krijgen om vet over je hele lichaam te verliezen. En de beste manier om dat te doen is om je hele lichaam te werken. Een volledige lichaamstraining moet elke spier aanspreken, om de maximale vetverbranding te veroorzaken.

Als u dat hardnekkige buikvet wilt verbranden, is dit wat u moet gebruiken wanneer u naar de sportschool gaat:

De loopband

Verbrande calorieën: 17 calorieën per minuut

De loopband is een geweldige machine om buikvet te verbranden, als je hem op de juiste manier gebruikt. In feite verbrandt de nederige loopband van alle cardio-opties eigenlijk de meeste calorieën.

Maar standaard statisch hardlopen zal geen vet verbranden op de manier die je wilt. In plaats daarvan moet je deze veel effectievere methode gebruiken:

Wat te doen: Hellende intervallen

Begin met wandelen of licht joggen op een loopband die is ingesteld op een comfortabele helling gedurende 5 minuten, om uw lichaam in beweging te krijgen.

Versnel vervolgens naar een gestaag hardlooptempo voor nog eens 5 minuten

Daal terug naar een joggingtempo voor nog eens 5 minuten, en herhaal het afwisselen tussen joggen en hardlopen totdat u in totaal 30 tot 45 minuten hebt gelopen.

Trainingsintervallen zijn een geweldige manier om uw training te beginnen, omdat ze een geweldige warming-up voor het hele lichaam zijn, evenals een algemene oefening.

Cross Trainer

Verbrande calorieën: 13 calorieën per minuut

Cross trainers, of elliptische machines, zijn een low-impact maar zeer effectieve manier om snel calorieën te verbranden. Een sessie van 30 minuten kan maar liefst 400 calorieën verbranden, of meer dan 15% van uw gemiddelde dagelijkse hoeveelheid.

Wat te doen: Elliptische Intervallen

Je hebt misschien een patroon opgemerkt met de cardio-oefeningen op deze lijst. Intervallen. Dat komt omdat intervaltraining de meest effectieve methode is om vet te verbranden wanneer u cardio doet.

Start op een comfortabel tempo gedurende 3-5 minuten om op te warmen.

Verhoog vervolgens uw weerstand en ga zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.

Verlaag de snelheid terug naar uw opwarmtempo gedurende 90 seconden.

Herhaal dit gedurende 30 minuten, en zorg ervoor dat u op uw opwarmtempo eindigt om af te koelen.

Roeimachine

Verbrande calorieën: 11 calorieën per minuut

Een roeimachine is een fantastische manier om uw lichaam op te blazen en calorieën te verbranden in een korte tijd. Roeimachines bieden de beste totale workout van alle cardio-machines, omdat ze je hele lichaam raken, met bijzondere aandacht voor je benen, rug, schouders en buik.

Wat te doen: 5 minuten intervallen

Roei in een snel maar gestaag tempo gedurende 20 seconden. Rust 10 seconden, en noteer hoe ver u in die eerste periode hebt geroeid.

Herhaal dit tot u in totaal 10 sets hebt afgewerkt, en u moet ernaar streven om verder te roeien in elke sessie van 20 seconden.

Na nog eens 10 seconden rust, eindigt u met een 500 meter sprint voor tijd.

Herhaal dit 4 keer, met 60 seconden rust tussen elke set.

Kettlebells

Verbrande calorieën: 15 calorieën per minuut

Als Rusland ons iets heeft geleerd, dan is het wel dat het rondslingeren van een kanonskogel met een groot metalen handvat eraan een fantastische oefening is voor vetverbranding en spieropbouw.

Wat te doen: Kettlebell swings

Laat je houding zakken en buig je heupen. Houd de kettlebell in beide handen, met je armen recht voor je en de kettlebell tussen je benen.

Rots naar achteren, zwaai de kettlebell iets naar achteren.

Als de kettlebell de achterkant van zijn zwaai raakt, span je alles aan, betrek je bilspieren, gooi je heupen naar voren en zwaai het gewicht naar voren. Het zou bijna de hoogte van je schouders moeten bereiken.

Het gewicht gaat proberen je uit balans te trekken. Span je core aan om dat tegen te gaan, en vang het momentum op als het terug naar je toe zwaait.

Herhaal.

De medicijnbal

Verbrande calorieën: 12 calorieën per minuut

Een andere ouderwetse trainingsmethode, de medicijnbal is een fantastische vetverbrander die elke spier in het lichaam aanspreekt, als je het goed doet.

Wat te doen: Lateral medicine ball slams

Begin met de medicijnbal in je handen en je voeten schouderbreedte uit elkaar.

Draai naar één kant en drijf de bal naar beneden in de vloer met een tweehandige bovenhandse slam.

Laat je lichaamsgewicht lichtjes vallen als je hem vangt op de rebound, waarbij je de benen werkt, draai dan naar de andere kant en sla de bal opnieuw naar beneden.

Wissel van kant, en span alles aan terwijl je draait om ervoor te zorgen dat je je buikspieren en obliques zo hard mogelijk raakt.

De beste lichaamsgewichtoefeningen om buikvet te busten

Het heeft geen zin om buikvet te verliezen als je eronder geen sterke, gedefinieerde buikspieren gaat hebben.

Als je al traint, is de kans groot dat je al buikspieren hebt, ze zijn gewoon verborgen onder een kleine pens.

En het proces van trainen en fitter worden gaat je helpen om een set buikspieren te krijgen waar iedereen jaloers op is.

Hier is een snelle en gemakkelijke set oefeningen die niet veel tijd kost en overal kan worden gedaan om je buikspieren aan te scherpen.

Burpees

Burpees zijn een oefening voor het hele lichaam die je kern hard raakt, evenals het richten van je borst, lats, quadriceps, schouders en triceps. Ze zijn ook geweldig cardio, wat je zult beseffen als je een paar sets hebt gedaan.

Hoe doe je burpees

Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je vallen in een hurkende squat en trap je benen terug in een press-up positie.

Voltooi een press-up en duw terug omhoog in een plank. Spring je voeten terug tussen je benen, en spring dan in de lucht.

Herhaal 10 keer, voor zoveel sets als je aankunt.

Mountain climbers

Een intensievere plank die je core verplettert, mountain climbers zijn een andere geweldige oefening voor je buik, en zijn ook geweldige cardio.

Hoe doe je mountain climbers

Start in een plankpositie, met je handen onder je schouders. Span je buik aan, en terwijl je het strak houdt, breng je één been omhoog, zodat je knie onder je lichaam is. Breng het omhoog gekrulde been terug naar de plank, en herhaal aan beide kanten.

De Plank

Planking is een traditionele en effectieve buikspieroefening. Zorg ervoor dat u uw plank aan het einde van uw trainingsschema doet voor extra intensiteit.

Hoe doe je een plank

Daal neer in een press-up positie, maar met je onderarmen plat op de grond. Span je core aan, en zorg ervoor dat je rug en benen volledig recht zijn.

Houd 30 seconden vast, rust 60 seconden uit en herhaal 3 sets. Verhoog de lengte van de tijd die u vasthoudt naarmate u sterker wordt.

Ab blasting extra’s

Als u in de sportschool bent en het nog steeds voelt na afloop van uw training, kunt u nog een paar oefeningen toevoegen voor de finishing touch.

De Captain’s Chair

Gebruikt voor leg raises en L-sits, de Captain’s chair is een geweldige manier om je hele onderlichaam aan te pakken.

Als uw sportschool geen Captain’s chair heeft, kunt u vervangen door een pull-up bar of dip station.

De Sit-up Bench

Om je buikspieren af te maken, raak ze met de traditionele sit-up. Het gebruik van een sit-up bank dwingt je in perfecte vorm, en het zetten van hen aan het einde van je training, wanneer je buikspieren al moe zijn, zal de laatste hand leggen aan je lichaamsbouw.

Skipping – een snelle, gemakkelijke en goedkope manier om vet te versnipperen van je buik

Je hoeft geen 1000 pond uit te geven aan een fancy nieuwe loopband om een aantal serieuze calorieën te verliezen en je middelste gedeelte te verstevigen. Skipping is een van de goedkoopste en gemakkelijkste manieren om zich te ontdoen van overtollig vet en toon uw buik gebied van huis.

Skipping is een eenvoudige, leuke en effectieve manier om calorieën te verbranden.

Over de goedkoopste manier om buikvet te verliezen

U zult eigenlijk hebben een harde tijd de uitgaven meer dan ongeveer een tientje op een goede springtouw op plaatsen zoals Amazon. En ze moeten een lange tijd mee.

Is overslaan niet saai?

Er zijn eigenlijk twee manieren om overslaan te gebruiken om gewicht te verliezen. Ten eerste kun je de klok erop gelijk zetten en een bepaalde tijd alleen doorgaan. Het is niet zo verschillend van hardlopen als je er eenmaal aan gewend bent.

HIIT skipping – versnippert buikvet thuis

Maar de beste manier om skipping te gebruiken om buikvet te verliezen is om vast te zitten in een aantal HIIT-training met behulp van je springtouw. Dit bestaat uit korte uitbarstingen van huppelen (zelfs zo weinig als 60 seconden), gevolgd door een korte rust, een lichaamsgewicht oefening en dan meer huppelen. Een X aantal keren herhaald.

Je kunt het buiten doen als het mooi is en een springtouw kan overal mee naartoe als je op vakantie bent.

Klinkt makkelijk? Probeer het zelf eens uit.

Dumbbells – een van de beste en minst gebruikte manieren om buikvet te verliezen

Wanneer de meeste mensen aan dumbbells denken, denken ze waarschijnlijk aan het opbouwen van kracht en het vergroten van de spieromvang. Natuurlijk zullen vrije gewichten dat allemaal doen, maar ze zijn ook ongelooflijk goed in het verminderen van overtollig gewicht rond je buik (en overal anders voor die kwestie).

De sleutel is in HOE je ermee traint. Als je alleen aan kracht werkt en bijvoorbeeld 3 sets van 12 reps doet, met een pauze ertussen, werk je meer aan kracht. Dus wat is het grote geheim?

Dumbells en HIIT zijn een geweldige combinatie.

Het pakken van een lichter gewicht en het doen van hoge intensiteit intervaltraining, in plaats van meer op kracht gebaseerde training zal wonderen doen voor het verschuiven van je buikvet.

In plaats van een vaste 3 sets te doen, voer je dezelfde oefening uit met je dumbbells (zoals eenvoudige bicep curls), alleen doe je ze voor zeg 40 seconden, dan een pauze van 10 seconden, dan doe je misschien een dumbbell row voor 40 seconden – enzovoort.

Intervaltraining met dumbbells is ook een functionele training voor het hele lichaam. Dat betekent dat je verschillende spiergroepen tegelijkertijd zult trainen.

Je kunt tot honderden calorieën per uur kwijtraken, afhankelijk van de intensiteit, hoe lang je het doet en hoeveel je ervoor gaat. Youtube is een geweldige plek om te beginnen met het zoeken naar een aantal buik-busting HIIT workouts. Onthoud: Begin traag. Doe één ronde op je eigen tempo en bouw langzaam op.

Key Takeaways

Buikvet kwijtraken is verrassend eenvoudig. Het is misschien niet gemakkelijk, vooral op het moment zelf, maar niets dat het waard is om te doen is dat ooit.

Denk eraan:

  • Punttraining werkt niet. Train in plaats daarvan het hele lichaam.
  • Cardio is goed, maar interval gebaseerde cardio is effectiever.
  • Eet goed. Je kunt je vork niet ontlopen. Vermijd suiker, meer eiwitten. Doe dit een paar weken, en je hebt een platte buik en stalen buikspieren. Gegarandeerd.