The Ultimate Ranking Of ‘Healthy’ Energy Bars (From Best To Worst)

Flickr/Faruk Ateş

Met alle voedingsrepen op de markt deze dagen, lopen door de snack gangpad in de supermarkt op zoek naar de ‘perfecte’ energiereep kan nogal een ontmoedigende taak zijn. Het feit dat de meeste energierepen beweren “gezond” en “geheel natuurlijk” te zijn, maakt het nog moeilijker om uit te zoeken welke je moet kopen. Gelukkig zijn wij er om je te helpen. Hieronder is een lijst van populaire energierepen, gerangschikt van beste tot slechtste – vanuit een gezondheidsperspectief.

Wanneer het gaat om energierepen die bedoeld zijn om je lichaam van brandstof te voorzien voor het werk, zijn we op zoek naar een reep die een passende mix van koolhydraten, eiwitten en vetten heeft zonder te veel calorieën en suikers te rekken. De ideale reep bevat maximaal 250 calorieën, 30 tot 40 gram energieleverende koolhydraten, niet meer dan 14 gram suiker, tussen de zeven en acht gram eiwit en tussen de vijf en zes gram vet. We willen ook nota nemen van de ingrediëntenlijst van elke energiereep – als een energiereep aan deze macronutriëntparameters voldoet, maar vol zit met chemicaliën en suikeradditieven, zal deze niet bovenaan onze lijst verschijnen.

Houd in gedachten dat energierepen alleen moeten worden geconsumeerd als je op het punt staat een soort fysieke activiteit te doen, dus we rangschikken deze repen rekening houdend met het feit dat je snel daarna vrij veel energie zult gebruiken. Daarom houden we de koolhydraten- en caloriegetallen hoger dan voor een typische snackreep.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Calorieën: 240
  • Koolhydraten: 32g
  • Suikers: 12g
  • Eiwit: 6g
  • Totaal vet: 10g

Met slechts zes ingrediënten op zijn naam, is deze energiereep echt een schot in de roos. We zouden alleen willen dat er iets minder vet in zat. Maar we zijn getroost door het feit dat het vet afkomstig is van gezonde bronnen zoals zonnebloempitten, lijnzaad en sesamzaad. We vinden het geweldig dat de reep geen schaduwrijke ingrediënten bevat en dat hij natuurlijk gezoet is met rozijnen en dadels.

The GFB Gluten Free Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Calorieën: 220
  • Carbs: 30g
  • Suikers: 14g
  • Eiwit: 12g
  • Totaal vet: 7g

De perfecte energiereep voor degenen die dat glutenvrije leven leiden. De reep op basis van haver biedt de blijvende energie die laag-glycemische koolhydraten zoals haver en bruine rijst zo goed leveren. Met 14 gram suiker per reep gaat deze energiereep zijn boekje te buiten als het op suiker aankomt – maar we accepteren het omdat het meestal uit gezonde bronnen komt zoals rozijnen, dadels en kaneel.

3. Chocolate Sea Salt Bar RXBAR

Amazon

  • Calorieën: 210
  • Koolhydraten: 24g
  • Suikers: 13g
  • Eiwit: 12g
  • Totaal vet: 9g

Als je een gezondheidsjunkie bent zoals wij, weet je waarschijnlijk al dat met een lijst van gezonde, no-B.S. ingrediënten, RX repen aan de top van de totempaal staan als het gaat om gezonde energierepen. Deze reep haalt zijn eiwitten uit eiwitten, zijn gezonde vetten uit amandelen en cashewnoten en zijn zoetheid uit dadels, chocolade en cacao. We zouden alleen willen dat het een hoger koolhydratengehalte had – een essentieel macronutriënt voor het tanken van langdurige energie.

4. Framboos Cashew & Chia KIND Bar

Amazon

  • Calorieën: 190
  • Koolhydraten: 21g
  • Suikers: 10g
  • Eiwit: 4g
  • Totaal vet: 11g

KIND repen krijgen een slechte reputatie omdat ze veel suiker bevatten, maar veel van hun suiker komt van gezonde bronnen zoals honing en veenbessen. Bovendien, als je op het punt staat om flink te gaan sporten, zal je lichaam die suiker snel als brandstof gebruiken. In tegenstelling tot veel andere energierepen, bestaat deze uit ingrediënten die je echt kunt uitspreken. Het vetgehalte is hoger dan we zouden willen, maar het komt van gezonde vetbronnen zoals amandelen, cashewnoten en pinda’s.

5. Sea Salt Caramel Luna Bar

Amazon

  • Calorieën: 190
  • Koolhydraten: 26g
  • Suikers: 9g
  • Eiwit: 8g
  • Totaal vet: 6g

Deze karamelachtige energiereep past bijna perfect in onze voedingsparameters, we zouden wel willen dat hij een paar gram koolhydraten meer had en een paar calorieën meer voor extra brandstof. Het staat nog steeds niet bovenaan onze lijst, omdat de ingrediëntenlijst niet zo gezond is als die van KIND. Hoewel de meeste ingrediënten op de lijst biologisch zijn, staan biologische bruine rijststroop en biologische rietsuiker (beide suikertoevoegingen) bovenaan op het etiket.

Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

Amazon

  • Calorieën: 190
  • Koolhydraten: 25g
  • Suikers: 9g
  • Eiwit: 11g
  • Totaal vet: 8g

Hoewel deze reep meestal op de markt wordt gebracht als een eiwitreep, zorgden de lange lijst van superfoodingrediënten en het feit dat hij dicht bij onze benchmarkparameters ligt ervoor dat we hem bovenaan onze lijst wilden plaatsen. De energiereep bestaat voornamelijk uit gewilde gezondheidsingrediënten zoals quinoa, chiazaad en haver. Bonus: de mint-chocoladesmaak is een publiekstrekker!

Donkere Chocolade Cashew Chia Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

Flickr/theimpulsivebuy

  • Calorieën: 200
  • Carbs: 21g
  • Suikers: 8g
  • Eiwit: 8g
  • Totaal vet: 10g

De reep gaat prat op veel gezonde ingrediënten zoals cashewnoten, amandelen, chiazaad en volkoren haver. Maar er staan ook een aantal niet-zo-gezonde ingrediënten in, zoals invertsuikerstroop, tapiocastroop en glycerine (allemaal suikeradditieven). Desondanks zijn we blij dat het suikergehalte op acht gram is gebleven.

Larabar Organic With Superfoods – Hazelnut, Hemp & Cacao

Amazon

  • Calorieën: 210
  • Carbs: 23g
  • Suikers: 16g
  • Eiwit: 4g
  • Totaal vet: 11g

Net als sommige andere energierepen hoger op onze lijst, kan deze energiereep bogen op slechts zes ingrediënten. Helaas staat hij niet bovenaan onze lijst vanwege het hoge suikergehalte dat boven onze vooraf bepaalde gezondheidsparameter van 14 gram suiker per reep uitkomt. Het goede nieuws is dat het hogere suikergehalte afkomstig is van dadels (wat het eerste vermelde ingrediënt is) en het hoger-dan-ideale vetgehalte komt van de hazelnoten, hennepzaad en amandelen die het grootste deel van deze reep vormen.

Cookies & Cream Quest Bar

Amazon

  • Calorieën: 200
  • Koolhydraten: 21g
  • Suikers: 1g (plus 2g van de suikeralcohol Erythritol)
  • Eiwit: 21g
  • Totaal vet: 8g

Quest Bars zijn vaak een echte hit onder gezondheidsbewuste consumenten omdat de meeste variëteiten slechts één gram suiker bevatten. Maar wat mensen vaak vergeten is dat om deze reep eetbaar te maken zonder het suikergehalte te verhogen, de fabrikanten besloten hebben om suikervervangers zoals erythritol, stevia en sucralose te gebruiken. Suikervervangers zoals deze kunnen verslavend zijn, volgens sommige deskundigen. Bovendien kan een reep met zoveel eiwitten (21 gram per portie) het beste worden geconsumeerd als een post-workout snack, in plaats van een pre-workout energiebooster.

Pindakaas GoMacro Bar

Amazon

  • Calorieën: 270
  • Koolhydraten: 34g
  • Suikers: 11g
  • Eiwit: 12g
  • Totaal vet: 0g

Waarom staat deze populaire vegan energiereep zo laag op onze lijst, vraag je je misschien af? Om te beginnen is hij erg calorierijk – 270 calorieën is een beetje meer dan wat nodig is voor een oppepper voor de training. De reep, die zich beroemt op volledig biologische ingrediënten, vermeldt wel biologische bruine rijststroop als eerste ingrediënt. Deze suikertoevoeging heeft een zeer hoge glycemische index en geeft je waarschijnlijk een energiestoot met een daaropvolgende crash.

Maar met nul gram vet en 34 gram energie-voedende koolhydraten is deze GoMacro-reep nog steeds niet de slechtste energiereep op de markt.

Oats & Chocolate Fiber One Bar

Amazon

  • Calorieën: 140
  • Koolhydraten: 29g
  • Suikers: 7g
  • Eiwit: 2g
  • Totaal vet: 4g

Als het gaat om repen die bedoeld zijn om je lichaam van brandstof te voorzien voor activiteit, bestaat er zoiets als te weinig calorieën. Deze FiberOne reep is een goed voorbeeld. Met 140 calorieën is het beter geschikt voor een occasionele middagsnack dan een go-to pre-workout energiereep. De verwaarloosbare hoeveelheid proteïne in de reep doet ons ook niet veel. Maïssiroop, een populair suikeradditief, staat ook op de vierde plaats op de lange lijst van verwarrende ingrediënten van de voedingsreep.

De reep heeft één verlossende kwaliteit die het redt van de bodem van onze lijst – het bevat een goede hoeveelheid koolhydraten met niet veel suiker.

PROBAR Meal Original Trail Mix

Amazon

  • Calorieën: 360
  • Koolhydraten: 49g
  • Suikers: 16g
  • Eiwit: 9g
  • Totaal vet: 16g

Voor een energiereep die als gezond op de markt wordt gebracht, heeft PROBAR niet veel indruk op ons gemaakt met zijn voedingswaarde of zijn ingrediënten, wat dat betreft. Het eerste ingrediënt op het etiket is, nogmaals, bruine rijststroop (en niet eens de biologische soort!). En 360 calorieën zou logisch zijn als je deze reep gebruikt ter vervanging van een maaltijd – wat we in de eerste plaats niet zouden aanraden – maar als je het gebruikt als een snelle oppepper voor de sportschool, krijg je veel meer dan waar je op gerekend had. De 16 gram vet is ook een beetje zorgwekkend, maar we weten tenminste dat dit gezonde vetten zijn die afkomstig zijn van de vele noten die in de ingrediëntenlijst van deze reep staan. Al met al zouden we het niet aanraden, tenzij je deze reep echt gebruikt als maaltijdvervanger.

Chocolade Brownie CLIF Bar

Google Express

  • Calorieën: 250
  • Koolhydraten: 44g
  • Suikers: 21g
  • Eiwit: 9g
  • Totaal vet: 5g

Nogmaals, tenzij je van plan bent om een aantal ernstige fysieke activiteit te doen, is er geen noodzaak voor u om zoveel suiker in een keer te consumeren. Bedenk: de American Heart Association beveelt aan dat we onze inname van toegevoegde suiker beperken tot 25 gram per dag, dus als je een van deze repen zou eten, zou je nog maar vijf gram suiker hoeven te consumeren om je dagelijkse limiet te overschrijden. Het eerste ingrediënt op de ingrediëntenlijst van deze CLIF reep is… je raadt het al, biologische bruine rijst siroop. Het goede nieuws? Het blijft nog steeds onder onze 250-calorie-per-reep limiet.

Pindakaas PowerBar

Amazon

  • Calorieën: 230
  • Koolhydraten: 44g
  • Suikers: 26g
  • Eiwit: 10g
  • Totaal vet: 4g

Niet als je van plan bent om voor een langere periode te trainen, zouden we deze jongen links laten liggen. Hoewel – met 44 gram koolhydraten – deze reep een goede bron van langdurige energie is, tenzij je je voedt voor een marathon of een superintensieve wandeling gaat maken, is er geen reden waarom je 26 gram suiker in één keer zou moeten consumeren. Met een moeilijk te lezen ingrediëntenlijst met onder andere rietsuikerstroop, soja-eiwitisolaat, maltodextrine en gedeeltelijk ontvet pindameel (huh?) heeft deze reep nauwelijks echte voedselingrediënten om over te spreken.

Peanut Butter Balance Bar

Advantagenutrition.com

  • Calorieën: 200
  • Koolhydraten: 21g
  • Suikers: 17g
  • Eiwit: 15g
  • Totaal vet: 7g

Hoewel de voedingswaarde van deze reep op het eerste gezicht niet zo afschuwelijk lijkt als sommige van de andere die we tot nu toe hebben opgesomd, is de ingrediëntenlijst wel om je vingers bij af te likken. Het tweede ingrediënt op de lange lijst van chemicaliën en suikeradditieven is niemand minder dan fructose (AKA fruitsuiker). Fructose is niet per definitie slecht voor je als je het in kleine hoeveelheden uit fruit haalt, maar je wilt zeker uit de buurt blijven van bewerkte voedingsmiddelen die het als een van hun belangrijkste ingrediënten hebben. Het consumeren van fructose in grote hoeveelheden is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes type twee en hartaandoeningen.

Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

Amazon

  • Calorieën: 190
  • Koolhydraten: 14g
  • Suikers: 6g
  • Eiwit: 10g
  • Totaal vet: 12g

Het is niet ongewoon om sporters te zien kauwen op Nature Valley-eiwitrepen voordat ze naar de sportschool gaan in de hoop een energieboost te krijgen om hun training te voeden. Maar met slechts 14 gram koolhydraten zal deze reep waarschijnlijk niet veel energie toevoegen aan de mix. De reep bevat ook meer grammen vet dan we zouden willen. Een groot deel van dat vet is verzadigd – 3,5 gram om precies te zijn. En met geroosterde pinda’s als het enige schijnbaar natuurlijke ingrediënt op het etiket, valt deze energiereep duidelijk onderaan onze lijst.

GERELATEERD

8 Trader Joe’s Snacks die je voor je volgende wandeling wilt

Dit zijn de gezondste snackrepen, gerangschikt van beste tot slechtste

De ultieme rangschikking van RXBAR-smaken