Prebiotica voor gewichtsverlies

Eiwitten, koolhydraten, vetten – natuurlijk, omdat het macro’s zijn, hebben we de neiging om ons te concentreren op macronutriënten in onze discussies over gezondheid, fitness en gewichtsverlies.

Na in de rij staan de micronutriënten, zoals vitaminen, mineralen, aminozuren, etc., die we over het algemeen erkennen als belangrijk voor onze algehele gezondheid.

Hoewel, nog meer micro dan micronutriënten, maar aantoonbaar net zo belangrijk, zijn de levende microben in ons spijsverteringsstelsel. Namelijk alle nuttige bacteriën die we nodig hebben om ons voedsel volledig te verteren.

Wat is immers het nut van al die macro’s en micro’s als ons lichaam ze niet eens volledig kan verteren en benutten?

Getwijfeld, het zijn niet alle voedingsmiddelen die ons lichaam niet kan verteren zonder de hulp van onze darmbacteriën. Het is eerder een specifieke categorie van vezelrijke voedingsmiddelen die we prebiotica noemen, in tegenstelling tot probiotica die de bacteriën zelf zijn:

In een notendop, prebiotica voeden de robuuste groei van deze gunstige bacteriën in onze darmen, die op hun beurt helpen bij de volledige afbraak en absorptie van onze voeding.

Het resultaat is een gezondere relatie tot uw voedsel, evenals een cascade van talrijke prestatie- en metabolische voordelen, waaronder (jawel) gewichtsverlies.

Maar om de rol van prebiotica bij het ondersteunen van onze darmgezondheid en het reguleren van ons gewicht te begrijpen, moeten we eerst de verschillende soorten prebiotica doornemen.

Typen prebiotica

Laten we hier beginnen met de definitie van prebiotica, aangezien het concept “prebiotica” voor het eerst in 1995 werd geïntroduceerd door Gibson en Roberfroid:

“prebiotica zijn niet-verteerbare voedingsingrediënten die een gunstige invloed hebben op de gastheer door selectief de groei en/of activiteit te stimuleren van een of een beperkt aantal bacteriesoorten die reeds in de dikke darm verblijven, en zo trachten de gezondheid van de gastheer te verbeteren.”

Als probiotica de nuttige bacteriën in de darm zijn, zijn prebiotica de voedingsmiddelen die uw nuttige bacteriën selectief voeden (d.w.z, de probiotica die al in je darmen aanwezig zijn).

De drie meest voorkomende prebiotica zijn:

  • Fructo-Oligosacchariden (FOS) – te vinden in veel groenten, FOS bestaan uit een korte keten van suikermoleculen gebonden aan fructose.
  • Galacto-Oligosacchariden (GOS) – ook van nature voorkomend, GOS bestaan uit korte ketens van galactose (in plaats van fructose) moleculen.
  • Inuline – structureel vergelijkbaar met FOS, behalve dat inuline een iets langere keten heeft en minder lineair van structuur is, waardoor het langer nodig heeft om te fermenteren.

Fermentatie van prebiotica door uw darmmicrobiota (laten we ze uw “probiotica” noemen) produceert korte-keten vetzuren (SCFA), zoals melkzuur, boterzuur en propionzuur, die een aantal voordelen voor het lichaam hebben.

Natuurlijk kunt u uw prebiotische inname verbeteren door meer prebiotisch-rijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals cichoreiwortel, aardpeer, paardenbloem greens, knoflook, uien, en meer. Hieronder duiken we echter in de beste prebiotica voor gewichtsverlies, evenals een analyse van het beste prebiotische supplement voor deze taak: Performance Lab® Prebiotic.

Maar voordat we dat doen, laten we teruggaan naar de hoofdvraag bij de hand:

Hoe helpen prebiotica je bij het verliezen van gewicht/vet?

Virtueel alle aspecten van uw gezondheid en fitness beginnen met een gezonde darm.

Iedereen die problemen met de spijsvertering heeft gehad, kan beamen hoe frustrerend het is om gezond te eten, dagelijks te sporten en voldoende te slapen… en je toch voortdurend opgeblazen en te zwaar te voelen.

Wat is hier aan de hand? Ik doe alles goed, dus waarom voel ik me nog steeds zo slecht? Moet ik mijn toevlucht nemen tot amputatie om deze extra kilo’s kwijt te raken?

Hoewel onze algehele stofwisseling complex is, waarbij verschillende overlappende systemen betrokken zijn, wat vaak over het hoofd wordt gezien is het centrale belang van ons darmbioom voor onze metabolische prestaties. Vooral waar het vetopslag en energieproductie betreft.

Lees “Wat is het verschil tussen Prebiotica en Probiotica?” hier.

Prebiotica bevorderen de gezondheid van het darmbiome-dat is waar.

Maar hier is een meer gedetailleerd overzicht van hoe prebiotica u kunnen helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden:

Blokkeert hongerhormoon Ghrelin

Ooit gehoord dat het eten van vezels kan helpen bij het reinigen van de dikke darm? Prebiotische vezels doen dit door water in de darm te absorberen en een gel te vormen die, als het door het maag-darmkanaal gaat, zorgt voor een gezondere en gemakkelijkere verwijdering van afvalstoffen. Bovendien helpt het vermogen van prebiotische vezels om water te absorberen de maag gemakkelijker te “vullen”, wat op zijn beurt het hongerhormoon ghreline blokkeert voor een betere controle over de eetlust.

Verlaagt calorie-inname

Dieronderzoek heeft een dosisafhankelijke daling van de calorie-inname waargenomen met prebiotische suppletie, waarbij werd opgemerkt dat de effecten van prebiotica op verzadigingshormonen en darmmicrobiota een belangrijke rol kunnen spelen bij de afname van overmatige calorie-inname. Dit benadrukt het nut van prebiotische supplementen tijdens calorierestrictie of intermittent fasting.

verlaagt het triglyceridengehalte

Zowel dierlijk als menselijk onderzoek heeft positieve effecten van prebiotische supplementen op het lipidengehalte (vet) vastgesteld. De inname van prebiotica zou helpen de triglyceriden te verlagen, de bouwstenen van vetweefsel die in verband worden gebracht met ongezonde gewichtstoename en cardiometabolische problemen. Evenzo kunnen prebiotica helpen het LDL-cholesterolgehalte (het “slechte” cholesterol) met een bescheiden hoeveelheid (7% verlaging) te verlagen.

Verlaagt de transittijd van voedsel in de darm

Een lager eetpatroon wordt vaak aanbevolen als een “gratis en gemakkelijke” truc om gewicht te verliezen. De redenering hierachter is tweeledig: (1) te snel eten kan resulteren in overeten voordat je verzadigingshormonen (“ik voel me vol”) vrijkomen, en (2) overeten als gevolg van te snel eten kan je maag doen uitzetten, waardoor je in de toekomst weer moet overeten om het bevredigende gevoel van verzadiging te bereiken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat een snelle stormloop van voedselenergie, de glycemische belasting en bloedsuikerpieken versterkt. Door de doorvoer van voedsel in de darm te vertragen, kunnen prebiotica helpen de glycemische belasting te verminderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Beste prebiotica voor gewichtsverlies

Asparagus, appelschillen, prei – er zijn veel prebiotische voedingsmiddelen beschikbaar die u gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen om uw prebiotische inname te verhogen.

Maar voor prebiotische suppletie wilt u niet zomaar een prebioticum.

Van de verschillende soorten prebiotica levert het beste prebiotica-supplement alleen de meest effectieve prebiotische vezels, gewonnen uit een natuurlijke, goed onderzochte bron.

Daarom komen de beste prebiotica voor gewichtsverlies uit:

Chicory Root

Een kruid met heldere, blauwe bloemen die behoren tot de paardenbloemfamilie, cichoreiwortel is een bekende bron van vezels die vaak wordt gebruikt als een koffie-alternatief, dankzij de vergelijkbare smaak en kleur van cichoreiwortel, maar ook als een darmondersteunend supplement.

Deze plant is een natuurlijke bron van de twee beste prebiotica voor gewichtsverlies:

  • Inuline – een lange-keten oplosbare vezel die selectief Bifidobacteriën in de darm voedt terwijl het een gel-achtige substantie vormt om te helpen bij spijsvertering gezondheid en gewichtsverlies.
  • FOS – of fructooligosaccharide, een andere bifidogene vezel die functioneel vergelijkbaar is met inuline, maar met een kortere, eenvoudigere ketenstructuur.

Zowel inuline als FOS dragen bij aan een betere darmgezondheid en een algeheel gezondere darmbiome samenstelling, grotendeels dankzij hun selectieve bevordering van Bifidobacterium probiotische stammen die al in de darm aanwezig zijn. Bifidobacterium is het ideale probioticum voor de gezondheid van de darm vanwege zijn zeer competitieve aard, wat betekent dat de superieure stofwisselingsprestaties van deze nuttige bacterie de “slechte” bacteriën efficiënter beconcurreert dan andere probiotische stammen.

Natuurlijk kan het in supplementvorm lastig zijn om genoeg inuline-FOS binnen te krijgen, gezien de beperkte ruimte in porties supplementen. Bovendien is een veerkrachtige vorm van inuline-FOS ideaal, gezien het feit dat veel prebiotische bronnen gemakkelijk worden gedenatureerd door warmte, kou, licht en maagzuur.

Om deze problemen te verminderen, levert Orafti® Synergy1 een veerkrachtige, effectieve bron van aanvullende inuline-FOS die u dagelijks kunt innemen voor een veilige, langdurige darmondersteuning.

Orafti® Synergy1 Inuline-FOS

Sommige prebiotische supplementen leveren alleen inuline, andere leveren alleen FOS. Gewoonlijk worden deze vezels gebruikt als texturizer en zoetstof. Orafti® Synergy1 combineert echter zowel inuline als FOS voor uw darmgezondheid.

De voedingsvoordelen van Synergy1 zijn talrijk:

  • Spijsverteringsgezondheid en regelmaat: optimaliseert de darmflora
  • Bloedsuiker: vertraagt de doorvoer en absorptie van voedsel
  • Gewichtsbeheersing: vermindert overmatige trek in voedsel en calorie-inname
  • Botsterkte: verhoogt calciumabsorptie

Beter dan de standaard probiotische supplementen, die miljarden levende bacterieculturen leveren die de neiging hebben te denatureren voor de spijsvertering, biedt Orafti® Synergy1 een veerkrachtige inuline-FOS vezel die maagzuur ongeschonden passeert om Bifidobacterium stammen in de dikke darm te voeden.

Niet om te zeggen dat het nemen van Orafti® Synergy1 en probiotica een of/of propositie is: het nemen van een Orafti® Synergy1 inuline-FOS supplement met een probiotische bron kan aanzienlijke “synbiotische” (prebiotic + probiotic) voordelen bieden.

Maar als u moet kiezen, kies dan voor het betrouwbaardere, effectievere Orafti® Synergy1, zoals te vinden in Performance Lab® Prebiotic, het beste alles-in-één prebioticasupplement voor gewichtsverlies.

Performance Lab® Prebiotic

Het ultieme 2-in-1 prebioticum + supplement ter ondersteuning van oplosbare vezels.

Performance Lab® Prebiotic levert eersteklas inuline-FOS in de vorm van Orafti® Synergy1 in NutriCaps® met prebiotica, een unieke capsule gemaakt van gefermenteerde tapioca (pullulan).

Het resultaat is een formule die van binnen en van buiten volkomen natuurlijk en darmvriendelijk is.

Performance Lab® Prebiotic werkt door:

  • Het selectief voeden van Bifidobacterium-stammen die al aanwezig zijn in de darm, de ideale probiotische stam voor het verhogen van het darmmicrobioom.
  • Ondersteunt de efficiëntie en regelmaat van de spijsvertering voor een optimale opname van voedingsstoffen, darmcomfort en stoelgang.
  • Bevordert een gezond immuunsysteem in het maag-darmkanaal (GI) om blootstelling van het lichaam aan ziekteverwekkers tegen te gaan.
  • Helpt bij vetverlies en gewichtsbeheersing door de eetlust en overtollige trek te controleren terwijl de calorische dichtheid van voedsel wordt verminderd.

Krijg hier de beste deal op Performance Lab® Prebiotic

De sleutel tot het succes van Performance Lab® Prebiotic, afgezien van de keuze van het prebioticum, is de zuiverheid.

Waar veel gezondheidssupplementen falen in de afdeling “Andere ingrediënten” door hun capsules te bedekken met schadelijke synthetische stoffen en kunstmatige additieven, houdt Performance Lab® Prebiotic zich aan het absolute, natuurlijke minimum: volledig natuurlijke NutriCaps® en NuFlow®.

Wat heeft het immers voor zin om een darmondersteunend supplement te beladen met een hoop additieven die schadelijk zijn voor de darmen?

Samengevat is Performance Lab® Prebiotic:

  • Geheel natuurlijk: geen synthetische stoffen, kleurstoffen, GMO’s, conserveringsmiddelen, etc.
  • Vegan-vriendelijk: geen dierlijke producten of bijproducten.
  • Eco-vriendelijk: goed getolereerd door de natuur en het lichaam.

Dankzij pure, krachtige ingrediënten die op de juiste manier worden gedoseerd, in lijn met klinisch onderzoek, is Performance Lab® Prebiotic een gezondere prebiotische stack voor een gezondere darm, die op zijn beurt bijdraagt aan een gezondere lichaamssamenstelling. Veilig voor langdurig dagelijks gebruik.

Supplementenfeiten: Orafti® Synergy1 (Inuline-FOS) (FructoOligoSacchariden van cichoreiwortel), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rijstconcentraat

Krijg hier de beste deal op Performance Lab® Prebiotic

Bijkomende voordelen van prebiotica

De rol van darmgezondheid is niet alleen om overtollig vet te verbranden, maar is in plaats daarvan betrokken bij aantoonbaar alle gezondheidssystemen.

Met dat in gedachten, naast gewichtsverlies, kan het stimuleren van uw darmgezondheid met prebiotica ook de volgende gezondheidsvoordelen opleveren:

Digestieve gezondheid

Probiotica, dat wil zeggen de nuttige bacteriën zelf, zijn de sleutel tot uw spijsvertering en metabolische gezondheid – zoveel moet nu wel duidelijk zijn. Door het bevorderen van de probiotica die al in je darmen aanwezig zijn, namelijk Bifidobacteriën, stimuleren prebiotica de efficiënte afbraak en het gebruik van voedingsstoffen in de darmen, terwijl ze ook een verbeterde regelmatigheid van de spijsvertering bevorderen met hun “oplosbare vezel” structurele voordelen.

Helpen prebiotica bij een opgeblazen gevoel?

Voor het grootste deel, ja, kunnen prebiotica helpen bij een opgeblazen gevoel. Dit is voor een groot deel te danken aan hun stimulering van de bifidobacteriën, die op hun beurt de “slechte” gasproducerende bacteriën die een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken, helpen te verdringen.

Echter zijn er gevallen waarin aanvulling met prebiotica of probiotica het gevoel van een opgeblazen gevoel kan verergeren. Dit kan een tijdelijke toestand zijn na het starten van prebiotica-suppletie of een aanwijzing dat er iets anders aan de hand is met het darmbioom. Maar in het algemeen is het misschien slim om te beginnen met een lagere dosis prebiotica, als je een opgeblazen gevoel voelt, voordat je begint met grotere vezeldoseringen.

Heart Health

De complexe wisselwerking tussen darmmicrobiota, hun metabolietbijproducten, en hun betrokkenheid bij cardio-gezondheid is een heel artikel op zich waard. Eenvoudig gezegd kunnen prebiotica de cardiometabole gezondheid ten goede komen door te helpen het cholesterolgehalte binnen een normaal bereik te houden, en door voedselcholesterol te binden met gal om de cholesterolabsorptie in de darm te beperken.

Immuunfunctie

Als een soort eerste-barrièreverdediging tegen ziekteverwekkers helpen de antipathogene bio-activiteiten van probiotica het algemene immuunsysteem te ondersteunen, terwijl ze ook de synthese en proliferatie van immuuncellen lymfocyten en macrofagen verbeteren. Op dat punt kan “ziek zijn in je buik” door darmdodende stress je uiteindelijk echt ziek maken, omdat overmatige stress zeer schadelijk kan zijn voor darmbacteriën.

Cognitieve prestaties

Via de darm-hersenas, een tweerichtingscommunicatienetwerk tussen het centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggengraat) en het enterische zenuwstelsel (het neurale netwerk van de darm), hangt de gezondheid van het darmmicrobioom sterk samen met de cognitieve gezondheid en prestaties. Zoals stress de gezondheid van de darmen aanzienlijk beïnvloedt, zo kan ook een slechte gezondheid van de darmen bijdragen aan slechte mentale en emotionele prestaties.

Hoeveel prebiotica moet ik nemen?

Veel mensen zouden beter kunnen doen door hun inname van prebiotische vezels in hun voeding te verhogen. Er is echter zoiets als te veel vezels, vooral als u aanvankelijk niet genoeg gezonde bacteriën heeft om deze anders onverteerbare vezels adequaat te fermenteren en verteren.

Met dat in gedachten, zijn hier enkele aanwijzingen om te overwegen bij het supplementeren van prebiotica:

Optimale dosering

Gemiddeld varieert de aanbevolen vezelinname voor volwassenen van 25 gram tot 38 gram per dag. Dit kan over het algemeen worden bereikt door het consumeren van meer volkoren granen, fruit en groenten.

Voor ingrediënten van prebiotische supplementen, zoals Orafti® Synergy1, is de optimale dosering natuurlijk veel lager, gezien de verhoogde potentie en zuiverheid van hoogwaardige prebiotische vezels. In een portie (3 NutriCaps® capsules) Performance Lab® Prebiotic zit 2 gram Orafti® Synergy1 Inuline-FOS. Vooral voor beginners die hun darmbioom weer op de rails willen krijgen, is dit een voldoende dagelijkse hoeveelheid.

Maar naarmate de darm acclimatiseert aan deze verhoogde inname van prebiotica, kan de optimale dosering ook worden verhoogd tot twee dagelijkse porties (3 NutriCaps® x 2) afzonderlijk ingenomen, voorafgaand aan twee afzonderlijke maaltijden. Natuurlijk kunt u variëren, maar deze richtlijnen lijken het beste te werken.

Kan ik dagelijks prebiotica nemen?

Ja. In feite is dagelijkse suppletie van prebiotische vezels ideaal voor een optimale darmgezondheid. Met elke prebiotische formule zult u niet meteen (dat wil zeggen, bij de eerste portie) verbeteringen merken. Dit komt omdat uw darmflora tijd nodig heeft om te veranderen, waardoor voortdurende aandacht nodig is voor een langdurige, voortdurende optimalisatie.

Wanneer moet ik prebiotica nemen?

In het algemeen is het het beste om prebiotica eerder op de dag in te nemen. Voor het beste resultaat neemt u 3 capsules Performance Lab® Prebiotic bij uw eerste maaltijd van de dag, en vervolgens nog eens 3 capsules bij uw tweede maaltijd.

Neem Prebiotic altijd in met ten minste 8 oz. water. Onthoud: inuline-FOS absorbeert water om een gelachtige substantie te vormen die helpt de dikke darm schoon en het spijsverteringsstelsel regelmatig te houden. Het drinken van water met prebiotische vezels zorgt ervoor dat de gel niet te “kleverig” wordt voor het maag-darmkanaal. (Plus, het is bijna altijd een goed idee om meer water te drinken … maar dat wist je al.)

Conclusie

Vetverbrandingsstrategieën leggen vaak de nadruk op wat je niet moet eten. Maar misschien nog belangrijker dan het schrappen van bepaalde ongezonde voedingsmiddelen (die veel fad diëten verkeerd, anyways) is het toevoegen van bepaalde gezondheidsvoedingsmiddelen aan uw dieet.

Prebiotische vezels, als je nog niet verzameld, zijn een van die bepaalde gezondheidsvoedingsmiddelen. En een van de beste, gemakkelijkste en meest efficiënte manieren om de gezondheid van uw darmen te voeden met prebiotische vezels is met een puur, krachtig prebioticum zoals Performance Lab® Prebiotic.

Meer voedingsvezels toevoegen om betere darmbacteriën te kweken om meer vet te verbranden. Veel simpeler dan dat wordt het niet… (vooral als je de lichaamsbeweging, diëten en slaapaspecten van gewichtsverlies negeert).

  1. Gibson GR, Roberfroid MB. Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics. J Nutr. 1995 Jun; 125(6): 1401-12.
  2. Davani-Davari D et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Voedingsmiddelen. 2019 Mar; 8(3): 92.
  3. Liu F et al. Fructooligosaccharide (FOS) en Galactooligosaccharide (GOS) Verhogen Bifidobacterium maar Verminderen Butyraatproducerende Bacteriën met een ongunstig Glycemisch Metabolisme in gezonde jonge bevolking. Sci Rep. 2017; 7: 11789.
  4. Parnell JA, Reimer RA. Prebiotische vezels dosisafhankelijk verhogen verzadigingshormonen en veranderen Bacteroidetes en Firmicutes in magere en obese JCR:LA-cp ratten. Br J Nutr. 2012 Feb; 107(4): 601-13.
  5. Singh A et al. Inulin fiber dose-dependently modulates energy balance, glucose tolerance, gut microbiota, hormones and diet preference in high-fat-fed male rats. J Nutr Biochem. 2018 Sep; 59: 142-152.
  6. Williams CM. Effecten van inuline op lipidenparameters bij mensen. J Nutr. 1999 Jul; 129(7 Suppl): 1471S-3S.
  7. Mahboobi S et al. Effects of Prebiotic and Synbiotic Supplementation on Glycaemia and Lipid Profile in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Pharm Bull. 2018 Nov; 8(4): 565-574.
  8. Kelly G. Inulin-type prebiotics-a review: part 1. Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 315-29.
  9. Rossi M et al. Fermentation of Fructooligosaccharides and Inulin by Bifidobacteria: a Comparative Study of Pure and Fecal Cultures. Appl Environ Microbiol. 2005 Oct; 71(10): 6150-6158.
  10. Turroni F et al. Bifidobacterium bifidum: A Key Member of the Early Human Gut Microbiota. Micro-organismen. 2019 Nov; 7(11): 544.
  11. Closa-Monasterolo R et al. Veiligheid en werkzaamheid van inuline en oligofructose-suppletie in zuigelingenvoeding: resultaten van een gerandomiseerde klinische studie. Clin Nutr. 2013 Dec; 32(6): 918-27.
  12. Holscher HD. Voedingsvezels en prebiotica en de gastro-intestinale microbiota. Gut Microbes. 2017; 8(2): 172-184.
  13. Tang WHW et al. Gut Microbiota in Cardiovascular Health and Disease. Circ Res. 2017 Mar 31; 120(7): 1183-1196.
  14. Foster JA et al. Stress & the gut-brain axis: Regulering bv het microbioom. Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7: 124-136.
  15. Carabotti M et al. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015 Apr-Jun; 28(2): 203-209.