Mental Health

Author: Canadian Mental Health Association, BC Division

Woede is een normaal gevoel. We voelen ons allemaal wel eens boos. Verschillende mensen voelen en tonen boosheid op verschillende manieren.

Boosheid kan betekenen:

  • We kunnen iets niet krijgen wat we willen.

  • We zien iets dat niet eerlijk is.

  • We zijn boos over iets.

  • We zijn gekwetst.

  • We zijn bang.

  • We zijn moe.

  • We voelen te veel stress.

Bel de crisislijn als je hulp nodig hebt of met iemand wilt praten. Bel 310-6789. Zet geen 604, 778 of 250 voor het nummer. U kunt meteen met iemand praten.

Top

Wanneer is woede goed?

Woede kan ons helpen als we bedreigd worden. Het maakt ons lichaam klaar om te vechten. Het helpt ons snel te bewegen of sterk te vechten als we in gevaar zijn. Woede kan ons helpen een verandering teweeg te brengen. Woede kan ons ook helpen voor onszelf op te komen.

Top

Wanneer is woede een probleem?

Woede is een normaal gevoel. Iedereen voelt zich wel eens boos. Maar je de hele tijd boos voelen kan problemen veroorzaken. Je boosheid uitleven kan ook problemen veroorzaken. We kunnen onszelf pijn doen en we kunnen andere mensen pijn doen.

Er zijn tekenen die erop wijzen dat boosheid een probleem kan zijn.

Als je deze tekenen opmerkt, heb je misschien hulp nodig.

  • Je houdt vaak je boosheid binnen. Dit kan je een slecht gevoel geven over jezelf en andere mensen. U kunt ook ziek worden als u dit vaak doet.

  • U krijgt vaak ruzie met andere mensen zoals uw vrienden en familieleden. U kunt schreeuwen en kwetsende dingen zeggen.

  • U dreigt vaak andere mensen pijn te doen of andermans spullen te beschadigen.

  • U begint gevechten of doet andere mensen pijn.

  • U hebt het gevoel dat u zich niet kunt beheersen als u boos wordt.

  • Je woede duurt lang of maakt je bang.

  • Je hebt problemen met de wet.

Top

Hoe kan ik mijn woede beheersen?

Woede is een gevoel dat we allemaal hebben. Het is nooit “verkeerd”, maar we kunnen dingen doen waar we spijt van hebben als we boos zijn. We moeten allemaal leren hoe we met boosheid kunnen omgaan. Deze vaardigheden worden ook wel “woedebeheersing” genoemd. Woedebeheersing helpt je nieuwe manieren te vinden om met je woede om te gaan.

Je kunt veel woedebeheersingsvaardigheden op eigen houtje leren. Hier zijn drie vaardigheden voor woedebeheersing om te oefenen:

1. Leer hoe u problemen kunt oplossen.

Het is gemakkelijk om boos te worden als iets niet werkt. Maar boosheid maakt het meestal alleen maar erger. Boosheid binnen houden is ook niet gezond. Problemen oplossen betekent dat u nuttige manieren vindt om om te gaan met dingen die u boos maken. Hier volgt een manier om problemen op te lossen:

  • Beslis wat het probleem is.

  • Beslis wat het einddoel moet zijn.

  • Beslis hoe u uw doel zult bereiken.

  • Volg je plan.

  • Terugkijken of je plan heeft gewerkt.

Soms is het moeilijk om een probleem op te lossen als je er middenin zit. Misschien was de bus te laat en ben je boos. Wacht tot u rustig bent om het probleem op te lossen. Dat is het beste moment om een plan te bedenken voor het geval het probleem zich opnieuw voordoet.

Top

2. Leer assertief te zijn.

Assertief zijn betekent dat je direct praat over wat je denkt en wat je nodig hebt. Maar je denkt ook na over het standpunt van de ander. Je bent eerlijk tegen mensen, maar je bent niet gemeen. Dit kan heel moeilijk zijn om te doen. Het helpt als je oefent wat je gaat zeggen voordat je het zegt.

Hier volgt een voorbeeld van assertiviteit. Doe alsof je vriend altijd te laat is. Om assertief te zijn, zou je kunnen zeggen: “Ik zie dat je het erg druk hebt, maar het maakt me boos als je te laat bent. Het geeft me het gevoel dat je mijn tijd niet respecteert. Bel me de volgende keer alsjeblieft en vertel het me als je te laat bent.”

Top

3. Leer gezonde denkvaardigheden.

Gezond denken is evenwichtig denken. Het betekent uitzoeken wat er werkelijk is gebeurd en je niet door je gevoelens laten vertellen wat er is gebeurd.

Doe alsof je boos bent omdat je vriend de plannen om een film te zien heeft afgezegd. Een boze gedachte zou kunnen zijn: “Mijn vriend heeft mijn middag verpest!” Misschien wilt u daarna niet meer met uw vriend praten. Door deze gedachten zou je je nog slechter kunnen gaan voelen. Een evenwichtigere gedachte zou zijn: “Ik ben teleurgesteld, maar ik moet eerst uitzoeken wat er is gebeurd voordat ik boos op mijn vriend word.”

Vaardigheden om thuis te proberen

Je kunt deze vaardigheden ook zelf oefenen.

  • Gebruik woorden om te beschrijven hoe iets je een gevoel gaf. Dit helpt andere mensen te begrijpen hoe u zich voelt. Het is niet erg behulpzaam om te roepen: “Waarom kun je niet op tijd komen!” Als je zegt: “Ik voel me boos als je te laat bent,” vertelt dat de ander waarom je boos bent. Je gevoelens onder woorden brengen laat je ook zien wat het probleem is. Vervolgens kunt u uw probleemoplossende vaardigheden gebruiken om veranderingen aan te brengen.

  • Leer manieren om te ontspannen, zoals diep ademhalen of yoga. Neem de tijd om dingen te doen die u helpen zich te ontspannen. Goede dingen om te proberen zijn luisteren naar muziek, wandelen of schrijven over uw gedachten.

  • Wanneer u het gevoel hebt dat u erg boos wordt, probeer dan iets anders te doen. Probeer tot tien te tellen of u een heel vredige plek voor te stellen.

  • Probeer elke dag wat lichaamsbeweging te krijgen. Lichaamsbeweging is een goede uitlaatklep voor woede.

  • Probeer voldoende te slapen. Het is gemakkelijk om boos te worden als u moe bent.

  • Verplaats uzelf in de positie van de andere persoon. Dit kan u helpen in te zien dat iemand niet met opzet probeerde u boos te maken.

Het is een goed idee om deze vaardigheden elke dag een paar minuten te oefenen. Vergeet niet om jezelf te belonen voor je harde werk.

Top

Wanneer hulp zoeken

Praat met je huisarts of wijkverpleegkundige als woede veel problemen veroorzaakt in je leven. Problemen met depressie, stress of angst kunnen er ook voor zorgen dat mensen zich sneller boos voelen. Het is goed om ervoor te zorgen dat uw arts of verpleegkundige op de hoogte is van andere gevoelens die u kunt hebben.

Top

Hoe vindt u hulp

Praat eerst met uw arts. Niet alle artsen hebben een speciale opleiding voor woedeproblemen, maar uw arts kan u helpen iemand te vinden met een speciale opleiding.

Top

Waar moet ik nu verder?

U kunt meer leren over woede uit deze bronnen:

Wellness Modules op Here To Help
Bezoek www.heretohelp.bc.ca voor de Wellness Modules. De Wellnessmodules zijn korte boekjes waarin verschillende manieren worden besproken om een goede gezondheid op te bouwen. U kunt meer leren over woedebeheersing, probleemoplossing en gezond denken. Here To Help is de website van de BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Bezoek www.cmha.bc.ca voor informatie over het Bounce Back programma. Bounce Back is voor mensen die te maken hebben met een lage stemming, stress of angst. Een deel van het programma leert je vaardigheden die helpen bij boosheid. Je leert vaardigheden aan de hand van een DVD of je kunt met iemand aan de telefoon praten. Het programma is gratis. Praat met uw arts als u zich wilt aanmelden voor Bounce Back.

Een crisislijn kan u helpen als u erg overstuur bent. Maar ze kunnen je ook helpen bij een heleboel andere problemen. Ze kunnen u helpen diensten in uw omgeving te vinden. Ze kunnen u helpen als u boos bent omdat iemand u pijn doet. Je kunt ook bellen als je gewoon met iemand wilt praten. Bel 310-6789. Zet geen 604, 778 of 250 voor het nummer. Als je 310-6789 belt, kun je meteen met iemand praten.

Over de auteur

De Canadian Mental Health Association bevordert de geestelijke gezondheid van iedereen en ondersteunt de veerkracht en het herstel van mensen die een psychische aandoening ervaren door middel van publieke voorlichting, onderzoek in de gemeenschap, belangenbehartiging en directe diensten. Bezoek www.cmha.bc.ca.