Bulk Up Routine door Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 oktober 1932 – 15 augustus 1994) was een Amerikaans gewichtheffer, strongman en powerlifter. Hij was Olympisch gouden medaillewinnaar, wereldkampioen en tweevoudig nationaal kampioen in Olympisch gewichtheffen. In dit artikel leer je hoe Mr. Anderson body bulk verkreeg, veel plezier – Mr. We hebben horen zeggen dat “we zijn wat we eten”. Dit is ontegenzeggelijk waar. We worden ook gevormd door de dagelijkse fysieke bewegingen die we maken. Dus, om het eenvoudig samen te vatten, dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste factoren bij gewichtstoename.

Elke fysieke beweging zal ons lichaamsspierweefsel tot op zekere hoogte conditioneren en opbouwen, maar we zullen slechts vier tilbewegingen behandelen – de squat, de deadlift, de benchpress en de pullover met gebogen arm. De meeste doorgewinterde lifters zullen onmiddellijk het nut van de eerste drie oefeningen inzien, maar zullen misschien in verwarring raken door de vierde oefening. Je zult zien hoe de armstrekoefening past in het geheel en zijn cruciale rol speelt.

Wanneer je deze oefeningen gebruikt in een programma van drie dagen per week (maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag), doe je de sets en herhalingen als volgt. Voor de eerste zes trainingen, doe een set van squats – tien herhalingen. Onmiddellijk na het terugplaatsen van de stang op de rekken, neemt u plaats op de bank en doet u een srts van tien herhalingen in de gebogen arm pullover, waarbij u zo diep mogelijk in- en uitademt en vooral in de ver naar achteren gelegen positie volledig doorademt. Nadat u van de squats en de armstrekoefeningen bent bekomen, doet u een set van vijf herhalingen in de deadlift, gevolgd door nog een set van tien herhalingen in de armstrekoefening. Zodra je weer energie hebt, doe je een set van acht herhalingen in de benchpress en meteen daarna nog een set van tien herhalingen in de bend arm pullovers, waarbij je zoveel mogelijk lucht in de rugligging inademt.

Je ziet nu vast wel wat we proberen te bereiken met de set pullovers na elke oefening. We proberen de ribbenkast te verlengen door gebruik te maken van de zware ademhaling die het gevolg is van het zware tillen met de bankdruk, de deadlift en de squat. Na de eerste zes trainingen voegt u nog een set toe in elk van deze drie oefeningen, waarbij u na elke set nog steeds een set pullovers doet. Ga dan na nog eens twaalf trainingen over op drie sets van elke oefening en blijf de pullovers tussen elke set doen. Blijf bij dit programma van drie sets zolang het gunstig voor je is.

Wat dieet betreft in gewichtstoename, Paul Anderson wil niet ingaan op een hele rage van theoretische voeding, maar zal gewoon een aantal van zijn basisideeën geven.

We weten allemaal zonder twijfel hoe belangrijk eiwit is voor onze spierontwikkeling, maar we moeten het belang van vetten en koolhydraten niet vergeten. Ieder van ons is een beetje verschillend in zijn basismetabolisme. Dit feit lag aan de basis van het oude gezegde: “Het vlees van de één is het vergif van de ander.” Hoewel dit nogal een exeggeratie is en het een beetje nors wordt uitgedrukt, is het zeker wetenschappelijk aanvaard dat we niet allemaal dezelfde hoeveelheid soort voedsel nodig hebben.

De beste voedingsmiddelen voor gewichtstoename komen van basisvoedingsmiddelen die we elke dag eten, bevorderd door een compleet vitamine- en mineralensupplement, en natuurlijk een eiwitsupplement. Je kunt niet te veel eiwitten binnenkrijgen. Om ons doel te bereiken, moeten we onszelf dwingen meer van elk goed voedingsmiddel te eten. Melk is een geweldige gewichtsproducent, en heeft vele voordelen. Behalve dat het bijna een perfect voedingsmiddel is, kunnen we het overal krijgen, bij ons dragen, en het in een seconde of twee bijna overal consumeren. Het is moeilijk te verslaan. Het werkt zeker voor Paul Anderson.

Hij persoonlijk heeft betere resultaten gehad door af te zien van de traditionele drie maaltijden per dag, en constant iets in zijn maag te houden. Volgens Anderson is melk uitstekend omdat we het periodiek gedurende de dag kunnen gebruiken. Eiwitsupplementen in pilvorm dienen ook dit doel. Deze theorie wordt gepraktiseerd onder veehouders en paardentrainers. Een dier kan veel meer aankomen door voortdurend te knabbelen dan door volgens een vast schema te worden gevoed.

Volgens Anderson is het aan u hoeveel voedsel u eet, hoeveel melk u drinkt, en hoeveel eiwit in supplementvorm u neemt, maar om aan te komen moet u meer eten dan uw apppetiet verlangt. Als je dit gaat doen. Volg het eerder voorgestelde trainingsprogramma en neem iets meer dan je portie rust, dan zul je die kilo’s sneller te pakken krijgen dan een haan een kever kan krijgen.

Irononderzoeker en geïnteresseerd in het lezen van alles over webontwikkeling, geschiedenis van spieren en kracht. Verder het kopen van oude boeken en tijdschriften voor neckberg.com!