Nejlepší trénink s kettlebellem pro spalování tuků a kalorií

Nejlepší trénink s kettlebellem pro spalování tuků a vytrhávání? Právě se na něj díváte. Pokud chcete snížit počet kalorií a zeštíhlet, tento kettlebell okruh vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků pouze čtyřmi pohyby. Na jakou váhu kettlebell byste se měli při této sestavě zaměřit? Budete potřebovat kettlebell o váze 25 až 35 kg a absolvujete celkem 10 kol, přičemž mezi jednotlivými koly budete odpočívat až minutu a půl. Ať už si krátíte čas v posilovně nebo cvičíte doma, tento trénink celého těla zahrnuje výkonné pohyby, jako jsou mrtvé tahy, výpady, shyby a střídavé tlaky. Zde je návod, jak na to.

  • VÁHA KETTLEBELLU: 12 až 16 kg
  • POČET KROUŽKŮ: 10
  • ODPOČINEK MEZI KROUŽKY: 90 sekund Na konci tohoto komplexu zvládnete 400 opakování – dosáhnete masivního spalování kalorií při pohybu v různých rovinách pohybu. Udržujte vysokou intenzitu, ale nešetřete na kvalitě.

1. Výbušný mrtvý tah

Stůjte s boky na šířku ramen, kettlebell mezi nohama. Na začátku pokrčte boky a uchopte kettlebell, poté proveďte výbušný mrtvý tah a na vrcholu vyskočte co nejvýše. Mírně dopadněte a proveďte 1 opakování. Udělejte 10 opakování.

Explozivní mrtvý tah Ian Maddox

2. Střídavé výpady vzad se svatozáří

Na začátku držte kettlebell za rohy vzhůru nohama. Udělejte krok zpět levou nohou do zpětného výpadu. Poklepejte kolenem o zem, vraťte se do stoje a halo s kettlebellem proti směru hodinových ručiček. Opakujte na pravé straně, otáčejte kettlebell po směru hodinových ručiček, pro 1 opakování. Proveďte 10 opakování.

Střídavý obrácený výpad se svatozáří Ian Maddox

3. Balistický výpad

Stůjte s chodidly na šířku ramen, kettlebell v pravé ruce; na začátek proveďte kyčelní kloub. Explozivně přitáhněte pravý loket zpět do řady; uvolněte řadu, a když je rukojeť blízko břicha, přeneste kettlebell do levé ruky a proveďte řadu levou paží na 1 opakování. Proveďte 10 opakování.

Balistické veslování Ian Maddox

4. Střídavý tlakový tlak

Stoj, kettlebell držte v pravé ruce. Na začátku mírně pokrčte kolena, pak zatlačte přes paty a výbušně vytlačte kettlebell nad hlavu, nahoře se zápěstím ven. Vraťte kettlebell do stojanu a proveďte 1 opakování. Proveďte 10 opakování, poté vyměňte strany.

Střídavý tlakový tlak Ian Maddox