Ledové koupele na odbourávání tuků

Chcete rychle zhubnout?

Mluvte s každým lékařem a vysvětlí vám, že problémem je spalování dostatečného množství kalorií, aby vaše tělo tuk odbouralo.

Víte, tuk je jen způsob, jak vaše tělo ukládá energii. Když sníš víc kalorií, než spálíš cvičením, ztloustneš, a když spálíš víc kalorií, než sníš, zhubneš… že?“

Ne tak rychle. Cvičení a přežírání nejsou jediné dvě možnosti, které tvé tělo má, jak spalovat a přijímat energii.

Můžeme získávat energii z našeho okolí jako práci (nebo cvičení) jistě, ale ukazuje se, že teplo funguje stejně dobře.

(Stejně tak hmota – „vylučování“ – ale tím se zde nebudeme zabývat!)

Pro rádoby spalovače tuků to znamená vážně dobrou zprávu.

Pravděpodobně nejdepresivnějším faktem v dějinách hubnutí je, že uběhnutí maratonu spálí pouze 2600 kalorií… což odpovídá třem čtvrtinám kilogramu tuku.

Na druhou stranu, změna teploty kolem vás je jednoduchý, snadný a hříšně účinný způsob, jak začít spalovat tuny kalorií opravdu rychle.

Inspirace pro nízké teploty a hubnutí ve skutečnosti pochází od olympijského plavce Michaela Phelpse.

Vědec z NASA sledoval televizi, když se doslechl, že Phelps musí denně sníst 12 000 kalorií, aby si udržel svou tělesnou hmotnost.

Podle běžné matematiky hubnutí by to vyžadovalo, aby Phelps plaval závodně motýlek neuvěřitelných 10 hodin denně.

Nejenže by to byl naprosto nadlidský výkon, ale navíc to nebyla pravda. Phelps trávil ve vodě jen tři nebo čtyři hodiny denně.

Klíčem se ukázala být samotná voda. Protože voda dobře odvádí teplo od Phelpsova těla, je i voda o teplotě 82 stupňů Fahrenheita ekvivalentem těch tří nebo čtyř hodin denně strávených v opravdu studené místnosti.

Aby Phelpsovo tělo udrželo teplotu 98,6 stupně (což je tělesná teplota téměř všech lidí), musí jeho metabolismus přežvykovat kalorie jako o život.

Vědec z NASA, muž jménem Ray Cronise, si uvědomil, že by mohl dosáhnout stejných výhod, aniž by každý den strávil 3-4 hodiny, jednoduše snížením teploty vody.

Při prvním pokusu s tímto novým trikem zhubl za týden šest kilogramů.

Přínosy ledové koupele

Ledové koupele pro odbourávání tuků nejenže zvyšují rychlost, s jakou tělo spaluje kalorie.

Bylo prokázáno, že zvyšují hladinu testosteronu, což je rozhodující hormon pro spalování tuků a nabírání svalové hmoty. (Potřebují ho muži i ženy – muži ho mají více, ale ženy jsou na jeho účinky citlivější.)

A nejenže je testosteron klíčovým nástrojem v boji za snížení tělesného tuku, protože reguluje metabolismus tuků, glukózy a inzulínu, ale se zvyšující se hladinou testosteronu roste i vaše síla a svalová hmota.

Kromě spalování tuků a zvyšování hladiny testosteronu vám ledové koupele zlepšují spánek, napomáhají regeneraci svalů a zlepšují také průtok krve.

Mohou dokonce zvýšit hladinu vaší osobní energie. Proč?“

Sportovci už léta vědí, že studené koupele jsou důležitým nástrojem pro rychlé zotavení ze zranění, a ukazuje se, že ponoření do třesoucí se studené vody pomáhá vašemu tělu zotavit se i z drobných zátěží, se kterými se musí potýkat během cvičení a každodenního života.

Jedním z prvních milovníků ledových koupelí nebyl nikdo jiný než Harry Houdini, velký kouzelník a únikový umělec.

Protože každý týden riskoval svůj život, když ho diváci svazovali a poutali řetězy na ruce a nohy, než ho hodili do ledové řeky, musel být Houdini schopen snášet chlad.

Houdini si proto nechal ve svém domě nainstalovat speciální vanu, kterou napustil ledem, a postupně si dopřával stále delší a studenější koupele.

Stejně jako každý, kdo chce využít terapii ledovou koupelí k hubnutí, by nikdy neměl jednoduše skákat do ledové vody, Houdini začínal pouze s chladnou vodou a krátkými koupelemi.

Časem přidával více ledu a koupele prodlužoval, až dokázal přežít dlouhou dobu v mrazivých (někdy téměř zmrzlých) teplotách, se kterými se setkával při svých kaskadérských kouscích.

To nebylo všechno.

Časem Houdini zjistil totéž, co vědec z NASA a mnoho dalších – že jeho ledové koupele zrychlují metabolismus a dodávají mu obrovskou dávku energie do dalšího dne. (Došlo to tak daleko, že je Houdini považoval za nezbytnou součást své rutiny.)

Jak provádět ledové koupele pro odbourávání tuků

Nemusíte být tak extrémní jako Houdini ani tak pečliví jako vědec z NASA, abyste poznali výhody ledové koupele pro odbourávání tuků.

Tady je návod, jak postupovat.

1) Než půjdete večer spát, přiložte si na půl hodiny ledové obklady na horní část hrudníku a na horní část zad.

(Jen tento jednoduchý krok přinesl 60% úbytek hmotnosti z celé techniky, když ho testoval guru body-hackingu Tim Ferris.)

2) Pro samotnou ledovou koupel napusťte vanu studenou vodou a vhoďte do ní asi deset kilogramů ledu.

Pomocí teploměru zkontrolujte, zda je voda blízko bodu mrazu, protože tato metoda nebude dobře fungovat, pokud je voda příliš teplá.

3) Během několika koupelí se propracujte k tomu, že budete moci sedět ve vodě po pás po dobu 10 minut v kuse.

Tyto studené koupele byste měli provádět třikrát týdně a další podporu můžete získat studenou sprchou.

Znovu připomínám, že by se nemělo začínat „za studena“ – ale v mnoha studiích bylo prokázáno, že chlad je silným spalovačem tuků.

Znovu připomínám, že by se nemělo začínat „za studena“.