Konečný žebříček „zdravých“ energetických tyčinek (od nejlepších po nejhorší)

Flickr/Faruk Ateş

V dnešní době všech výživových tyčinek na trhu může být procházka uličkou s občerstvením v obchodě s potravinami a hledání „dokonalé“ energetické tyčinky docela náročný úkol. Skutečnost, že většina energetických tyčinek o sobě tvrdí, že jsou „zdravé“ a „zcela přírodní“, může úkol vybírat, kterou koupit, ještě ztížit. Naštěstí jsme tu my, abychom vám pomohli. Níže uvádíme seznam oblíbených energetických tyčinek seřazených od nejlepší po nejhorší – ze zdravotního hlediska.

Pokud jde o energetické tyčinky, které mají dodat tělu energii pro práci, hledáme tyčinku, která má vhodnou kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků, aniž by obsahovala příliš mnoho kalorií a cukrů. Ideální tyčinka by měla mít maximálně 250 kalorií, 30 až 40 gramů sacharidů dodávajících energii, ne více než 14 gramů cukru, sedm až osm gramů bílkovin a pět až šest gramů tuku. Chceme si také všímat seznamu složek každé energetické tyčinky – pokud energetická tyčinka splňuje tyto makroživinové parametry, ale je plná chemických látek a cukerných přísad, neobjeví se na předních místech našeho seznamu.

Mějte na paměti, že energetické tyčinky byste měli konzumovat pouze v případě, že se chystáte vykonávat nějaký druh fyzické aktivity, takže při sestavování žebříčku těchto tyčinek bereme v úvahu, že brzy poté budete spotřebovávat poměrně velké množství energie. Proto ponecháváme referenční hodnoty počtu sacharidů a kalorií vyšší než u typické tyčinky.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorií: 240
  • Sacharidů: 32g
  • Cukrů: 12g
  • Bílkovin: 6g
  • Tuku celkem: 10g

S pouhými šesti ingrediencemi se tato energetická tyčinka opravdu povedla. Jen bychom si přáli, aby měla o něco méně tuku. Ale uklidňuje nás, že tuk pochází ze zdravých zdrojů, jako jsou slunečnicová semínka, lněná semínka a sezam. Líbí se nám, že tyčinka neobsahuje žádné pochybné přísady a že je přirozeně slazená rozinkami a datlemi.

The GFB Gluten Free Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Kalorií: 220
  • Sacharidů: 30g
  • Cukry: 14g
  • Bílkoviny: 12g
  • Tuky celkem: 7g

Perfektní energetická tyčinka pro ty, kteří žijí bezlepkovým životem. Tyčinka na bázi ovsa nabízí dlouhotrvající energii, kterou tak dobře dodávají nízkoglykemické sacharidy, jako je oves a hnědá rýže. Se 14 gramy cukru na tyčinku se tato energetická tyčinka pohybuje na hranici, pokud jde o cukr – ale my ho akceptujeme, protože většinou pochází ze zdravých zdrojů, jako jsou rozinky, datle a skořice.

3. Čokoládová tyčinka s mořskou solí RXBAR

Amazon

  • Kalorie: 210
  • Sacharidy: 24 g
  • Cukry: 13 g
  • Bílkoviny:
  • Celkový obsah tuků: 9g

Jestliže se stejně jako my zajímáte o zdraví, pravděpodobně už víte, že se seznamem zdravých, ne-B.S. ingrediencí jsou tyčinky RX na vrcholu žebříčku, pokud jde o zdravé energetické tyčinky. Tato tyčinka obsahuje bílkoviny z vaječných bílků, zdravé tuky z mandlí a kešu oříšků a sladkost z datlí, čokolády a kakaa. Škoda jen, že nemá vyšší obsah sacharidů – nezbytných makronutrientů pro dodání dlouhotrvající energie.

4. Raspberry Cashew & Chia KIND Bar

Amazon

  • Kalorií:
  • Sacharidy: 21g
  • Cukry: 10g
  • Bílkoviny: 4g
  • Tuky celkem: 11g

Tyčinky KIND mají špatnou pověst kvůli vysokému obsahu cukru, ale většina cukru pochází ze zdravých zdrojů, jako je med a brusinky. Navíc pokud se chystáte pořádně zabrat v posilovně, vaše tělo tento cukr rychle využije jako palivo. Na rozdíl od mnoha jiných energetických tyčinek se tato skládá ze složek, které skutečně dokážete vyslovit. Obsah tuku je vyšší, než bychom si přáli, ale pochází ze zdravých zdrojů tuku, jako jsou mandle, kešu oříšky a arašídy.

5. Tyčinka Luna Bar s mořskou solí a karamelem

Amazon

  • Kalorií: 190
  • Sacharidy: 26g
  • Cukry: 9g
  • Bílkoviny: 8g
  • Tuky celkem: 6g

Tato karamelově lahodná energetická tyčinka se do našich výživových parametrů hodí téměř dokonale, jen bychom si přáli, aby měla o pár gramů sacharidů více a o pár kalorií více na doplnění energie. Přesto není na vrcholu našeho seznamu, protože její seznam složek není tak plnohodnotný jako u KIND. Ačkoli většina uvedených složek je organická, v horní části etikety se objevuje organický sirup z hnědé rýže a organický třtinový cukr (obě přísady cukru).

Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

Amazon

  • Kalorií:
  • Sacharidy: 25g
  • Cukry: 9g
  • Bílkoviny: 11g
  • Tuky celkem: 8g

Ačkoli je tato tyčinka běžně prodávána jako proteinová tyčinka, její dlouhý seznam superpotravinových složek a skutečnost, že se těsně blíží našim referenčním parametrům, nás přiměly zařadit ji na první místo našeho seznamu. Energetická tyčinka se skládá především z vyhledávaných složek zdravé výživy, jako je quinoa, chia semínka a oves. Bonus: Mátová čokoládová příchuť je miláčkem davu!

Tmavě čokoládová kešu chia tyčinka Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

Flickr/theimpulsivebuy

  • Kalorií: 200
  • Sacharidů:
  • Cukry: 8g
  • Bílkoviny: 8g
  • Celkový tuk: 10g

Tyčinka se může pochlubit spoustou zdravých ingrediencí, jako jsou kešu oříšky, mandle, chia semínka a celozrnný oves. Uvádí však i některé nepříliš zdravé, jako je invertní třtinový sirup, tapiokový sirup a glycerin (všechny přídatné látky v cukru). Přesto jsme rádi, že se jí podařilo udržet obsah cukru na osmi gramech.

Larabar Organic se superpotravinami – lískové oříšky, konopí & kakao

Amazon

  • Kalorií: 210
  • Sacharidů:
  • Cukry: 16g
  • Bílkoviny: 4g
  • Celkový tuk: 11g

Tak jako některé jiné energetické tyčinky výše v našem seznamu, i tato energetická tyčinka se může pochlubit pouze šesti složkami. Bohužel se na první místo našeho seznamu nedostala kvůli vysokému obsahu cukru, který překračuje náš předem stanovený zdravotní parametr 14 gramů cukrů na tyčinku. Dobrou zprávou je, že vyšší obsah cukru pochází z datlí (což je první uvedená složka) a vyšší než ideální obsah tuku pochází z lískových oříšků, konopných semínek a mandlí, které tvoří většinu této tyčinky.

Sušenky & Cream Quest Bar

Amazon

  • Kalorií: 200
  • Sacharidů: 21g
  • Cukrů: 1g (plus 2g cukerného alkoholu Erythritol)
  • Bílkovin:
  • Tuky celkem: 8g

Quest Bars bývají mezi zdravě smýšlejícími spotřebiteli skutečným hitem, protože většina druhů obsahuje pouze jeden gram cukru. Lidé však často zapomínají na to, že aby byla tato tyčinka poživatelná a nezvyšovala obsah cukru, rozhodli se výrobci použít náhražky cukru, jako je erytritol, stévie a sukralóza. Podle některých odborníků mohou být tyto náhražky cukru návykové. Navíc tyčinka s takovým množstvím bílkovin (21 gramů na porci) se nejlépe konzumuje jako svačina po tréninku, nikoliv jako předtréninkový doplněk energie.

Arašídové máslo GoMacro Bar

Amazon

  • Kalorie: 270
  • Sacharidy: 34 g
  • Cukry:
  • Bílkoviny: 12g
  • Tuky celkem: 0g

Ptáte se, proč je tato oblíbená veganská energetická tyčinka v našem žebříčku tak nízko? Pro začátek, posouvá hranici, pokud jde o náš limit kalorií na tyčinku – 270 kalorií je o něco více, než je nutné pro předtréninkovou vzpruhu. Tyčinka, která se chlubí výhradně ekologickými surovinami, uvádí jako první složku sirup z hnědé rýže. Tato cukrová přísada má velmi vysoký glykemický index a pravděpodobně vám dodá příval energie s následným pádem.

Ale s nulovým obsahem gramů tuku a 34 gramy sacharidů dodávajících energii tato tyčinka GoMacro stále není nejhorší energetickou tyčinkou na trhu.

Ovesné vločky & Čokoládová tyčinka Fiber One

Amazon

  • Kalorie:
  • Sacharidy: 29g
  • Cukry: 7g
  • Bílkoviny: 2g
  • Tuky celkem: 4g

Když jde o tyčinky, které mají tělo pohánět k aktivitě, existuje něco jako příliš málo kalorií. Tato tyčinka FiberOne je toho nejlepším příkladem. Se svými 140 kaloriemi se hodí spíše na příležitostnou odpolední svačinu než na energetickou tyčinku před tréninkem. Ani zanedbatelné množství bílkovin v tyčince nám moc nepomůže. Kukuřičný sirup, oblíbená cukrová přísada, je navíc na dlouhém seznamu matoucích složek tyčinky uveden až na čtvrtém místě.

Tyčinka má jednu vynikající vlastnost, která ji zachraňuje ze dna našeho seznamu – obsahuje slušné množství sacharidů s nevelkým množstvím cukru.

PROBAR Meal Original Trail Mix

Amazon

  • Kalorií:
  • Sacharidy: 49g
  • Cukry: 16g
  • Bílkoviny: 9g
  • Tuky celkem: 16g

Na energetickou tyčinku, která je prodávána jako zdravá, nás PROBAR svým výživovým obsahem ani složením příliš neohromil. První složkou na etiketě je opět sirup z hnědé rýže (a dokonce ani ne ten bio!). A 360 kalorií by dávalo smysl, pokud tuto tyčinku používáte jako náhradu jídla – což bychom v první řadě nedoporučovali -, ale pokud ji používáte jako rychlou vzpruhu před posilovnou, dostanete mnohem víc, než jste chtěli. 16 gramů tuku je také trochu znepokojující, ale alespoň víme, že se jedná o zdravé tuky pocházející z mnoha ořechů, které tvoří seznam složek této tyčinky. Celkově bychom tuto tyčinku nedoporučovali, pokud ji opravdu nepoužíváte jako náhradu jídla.

Chocolate Brownie CLIF Bar

Google Express

  • Kalorií: 250
  • Sacharidů: 44g
  • Cukrů: 21g
  • Bílkovin:
  • Bílkoviny: 9g
  • Tuky celkem: 5g

Znovu opakuji, že pokud neplánujete vážnou fyzickou aktivitu, není nutné, abyste konzumovali tolik cukru najednou. Zamyslete se: Americká kardiologická asociace doporučuje omezit příjem přidaného cukru na 25 gramů denně, takže kdybyste snědli jednu z těchto tyčinek, museli byste zkonzumovat jen pět dalších gramů cukru, abyste překročili svůj denní limit. První položkou na seznamu složek této tyčinky CLIF je… hádáte správně, organický sirup z hnědé rýže. Dobrá zpráva? Stále se drží pod naším limitem 250 kalorií na tyčinku.

Peanut Butter PowerBar

Amazon

  • Kalorií: 230
  • Sacharidů: 44g
  • Cukrů: 26g
  • Bílkovin:
  • Bílkoviny: 10g
  • Tuky celkem: 4g

Pokud neplánujete cvičit delší dobu, raději bychom se tomuto zlobivci vyhnuli. Ačkoli – se 44 gramy sacharidů – je tato tyčinka dobrým zdrojem trvalé energie, pokud se nechystáte tankovat na maraton nebo na superintenzivní túru, není důvod, proč byste měli konzumovat 26 gramů cukru na jedno posezení. S těžko čitelným seznamem složek, který zahrnuje třtinový invertovaný sirup, sójový proteinový izolát, maltodextrin a částečně odtučněnou arašídovou mouku (co?), tato tyčinka sotva obsahuje nějaké skutečně potravinářské složky, o kterých by se dalo mluvit.

Peanut Butter Balance Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorií: 200
  • Sacharidů: 21g
  • Cukrů: 17g
  • Bílkovin: 15g
  • Tuku celkem: Tuk: 7g

Ačkoli se nutriční obsah této tyčinky nemusí zdát na první pohled tak hrozný jako u některých jiných tyčinek, které jsme dosud uvedli, její seznam složek je otřesný. Druhou složkou na dlouhém seznamu chemikálií a cukerných přísad není nic jiného než fruktóza (alias ovocný cukr). Fruktóza není ze své podstaty škodlivá, pokud ji v malém množství získáváte z ovoce, ale rozhodně se vyhněte všem zpracovaným potravinám, které ji uvádějí jako jednu z hlavních složek. Konzumace fruktózy ve velkém množství je spojována se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky druhého typu a srdečních onemocnění.

Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

Amazon

  • Kalorií:
  • Sacharidy: 14g
  • Cukry: 6g
  • Bílkoviny: 10g
  • Tuky celkem: 12g

Není neobvyklé spatřit cvičence, jak před návštěvou posilovny chroupou proteinové tyčinky Nature Valley v naději, že jim dodají energii na trénink. S pouhými 14 gramy sacharidů však tato tyčinka pravděpodobně moc energie nepřidá. Tyčinka také obsahuje více gramů tuku, než bychom si přáli. Velká část těchto tuků je nasycená – přesněji 3,5 gramu. A vzhledem k tomu, že jedinou zdánlivě přírodní složkou na etiketě jsou pražené arašídy, spadá tato energetická tyčinka jednoznačně na konec našeho seznamu.

RELEVANTNÍ

8 svačinek Trader Joe’s, které budete chtít na příští túru

Tyto jsou nejzdravější tyčinky seřazené od nejlepších po nejhorší

Konečný žebříček příchutí RXBAR