Prebiotics for Weight Loss

タンパク質、炭水化物、脂肪 – 当然、これらはマクロなので、健康、フィットネス、体重減少についての議論では、多量栄養素に焦点を当てる傾向があります

次の行はビタミン、ミネラル、アミノ酸などの微量栄養素である。

しかし、微量栄養素よりもさらにミクロでありながら、間違いなく同じくらい重要なのが、私たちの消化器官内の生きた微生物です。

結局のところ、私たちの体がそれらを完全に消化し利用することさえできないなら、すべてのマクロおよびミクロのポイントは何ですか?

確かに、私たちの体が腸内細菌の支援なしに消化できないのは、すべての食べ物ではありません。 むしろそれは、細菌そのものであるプロバイオティクスとは対照的に、私たちがプレバイオティクスと呼ぶ繊維質の食品の特定のカテゴリです。

ポイント

一言で言えば、プレバイオティクスは、私たちの腸内でこれらの有益な細菌の強固な成長を養い、その結果、食事の完全な分解と吸収を支援するのである。

その結果、食事との関係がより健康的になり、体重減少を含む多くのパフォーマンスと代謝の利点が連鎖します。

しかし、腸の健康維持と体重調節におけるプレバイオティクスの役割を理解するには、まず、さまざまな種類のプレバイオティクスを確認する必要があります。

プレバイオティクスの種類

ここで、プレバイオティクスの定義から始めましょう。”プレバイオティクス “という概念は、当初1995年にGibsonとRoberfroidによって導入されたものです。

「プレバイオティクスは、大腸にすでに存在する1つまたは限られた数の細菌種の成長および/または活性を選択的に刺激することによって宿主に有益な影響を与え、宿主の健康を改善しようとする非消化性の食品成分である。”

プロバイオティクスが腸内の有益な細菌であるとすれば、プレバイオティクスは有益な細菌に選択的に栄養を与える食品(すなわち。

最も一般的なプレバイオティクスは3つです。

  • フルクトオリゴ糖 (FOS) – 多くの野菜に含まれ、FOSはフルクトースに結合した短い糖鎖で構成されています。
  • ガラクトオリゴ糖 (GOS) – これも自然発生で、GOSは(フルクトースの代わりに)ガラクトース分子の短い鎖から成ります。
  • イヌリン – 構造的にはFOSに似ているが、イヌリンは鎖がやや長く、構造が直線的ではないため、発酵に長い時間を必要とする。

腸内細菌叢(「プロバイオティクス」と呼びましょう)によってプレバイオティクスが発酵すると、乳酸、酪酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸(SCFA)が生成され、体にさまざまな効果をもたらします。

もちろん、チコリ根、エルサレム・アーティチョーク、タンポポの緑、ニンニク、タマネギなど、プレバイオティクスが豊富な食品を食事に多く取り入れることで、プレバイオティクス摂取量を改善することも可能です。 しかし、以下では、減量のための最高のプレバイオティクスに飛び込むだけでなく、仕事のための最高のプレバイオティクスサプリメントに分析することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、まさにこのことである。

消化器系の問題を経験したことがある人なら誰でも、健康的な食事、毎日のトレーニング、十分な睡眠…ただ、常に膨満感と太りすぎを感じるというフラストレーションについて証言してくれることでしょう。 正しいことをすべてやっているのに、なぜまだそんなに貧弱に感じるのでしょうか。 この余分な体重を減らすには、切断に頼る必要があるのでしょうか?

私たちの全体的な代謝は複雑で、さまざまな重複するシステムが関わっていますが、よく見落とされるのは、代謝パフォーマンスに対する腸内生物群の中心的な重要性です。

「プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い」はこちら

プレバイオティクスは腸内細菌の健康を促進する-これは事実です。

しかし、プレバイオティクスがどのように減量や脂肪燃焼に役立つかについて、より詳しく説明します。

飢餓ホルモンGhrelinをブロック

繊維を食べると大腸をきれいにできると聞いたことがありますか? プレバイオティクス繊維は、腸内で水分を吸収してゲル化し、消化管を通過する際に、より健康的で老廃物を排出しやすくすることで、これを実現します。 さらに、プレバイオティクス繊維の水分を吸収する能力は、胃をより容易に「満たす」のを助け、その結果、空腹ホルモンであるグレリンをブロックして食欲をより制御します。

カロリー摂取を減らす

動物研究では、プレバイオティクスサプリメントによるカロリー摂取の用量依存的減少を観察し、満腹ホルモンと消化管マイクロバイオータに対するプレバイオティックスの効果が過剰カロリー摂取の減少に大きな役割を演じているかもしれないと指摘しています。 このことは、カロリー制限中や断続的な断食中のプレバイオティクスサプリメントの有用性を強調しています。

トリグリセリドレベルを下げる

動物および人間の両方の研究により、脂質(脂肪)レベルに対するプレバイオティクスサプリメントのポジティブな効果が確認されています。 プレバイオティクスを摂取することで、不健康な体重増加や心代謝の問題に関連する脂肪組織の構成要素分子であるトリグリセリドを減少させることが示唆されています。 同様に、プレバイオティクスは、LDLコレステロール(「悪玉」コレステロール)のレベルを適度に下げるのを助けるかもしれません(7%の減少)

腸内の食物通過時間を短縮

ゆっくり食べることは、しばしば「自由で簡単な」減量のコツとして勧められることがあります。 その理由は2つあります。 (1)早食いすると、満腹ホルモンが出る前に食べ過ぎてしまう可能性があること、(2)早食いの結果、胃が膨らんでしまい、満腹感を得るために今後食べ過ぎなければならない可能性があることです。 また、早食いの結果、胃が膨張し、満腹感を得るために食べ過ぎなければならなくなることもあります。 プレバイオティクスは、腸内での食物通過を遅くすることで、グリセミック負荷の軽減と血糖バランスの調整に役立つと考えられています。

Best Prebiotics for Weight Loss

Asparagus, apple skins, leeks-プレバイオティクス食品はたくさんあり、食事に簡単に追加してプレバイオティクス摂取量を増加させることができます。

さまざまなプレバイオティクスがある中で、最高のプレバイオティクスサプリメントは、天然の、よく研究されたソースから抽出された最も効果的なプレバイオティクス繊維のみを供給します。

そのため、減量に最適なプレバイオティクスは、以下のものです。

Chicory Root

タンポポ科に属する、鮮やかで青い花をつけるハーブ、チコリルートは、よく知られた繊維源で、チコリルートの似た味と色のおかげでコーヒー代替物として、また腸を支えるサプリとして一般的に使用されています。

この植物は、減量に最適な2つのプレバイオティクスの天然源です。

  • イヌリン-長鎖水溶性食物繊維で、腸内のビフィズス菌に選択的に栄養を与え、ゲル状の物質を形成して消化器の健康と体重減少をサポートします。
  • FOS – フラクトオリゴ糖。イヌリンと機能的に似ていますが、より短くシンプルな鎖構造を持つ、もう一つのビフィズス菌生成食物繊維です。 ビフィドバクテリウムは、その高い競争力、つまりこの有益な細菌の優れた代謝性能は、他のプロバイオティクス菌株よりも効率的に「悪い」細菌を打ち負かすために、腸の健康のための理想的なプロバイオティクスです

    もちろん、サプリメントの形で、サプリメントサービングの限られたスペースを考えると、十分なイヌリン-FOSを得ることは厄介なことがあります。 さらに、多くのプレバイオティクス源が熱、寒さ、光、胃酸によって簡単に変性することを考えると、イヌリン-FOSの弾力性のある形態が理想的です。

    これらの問題を軽減するために、Orafti® Synergy1は、安全で長期的な腸内環境をサポートするために、毎日摂取できる弾力性のある効果的なイヌリン-FOSの供給元を提供します。

    Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

    いくつかのプレバイオティクスサプリメントはイヌリンだけを、他の製品はFOSだけを供給します。 一般的に、これらのファイバーは食感や甘味料として使用されます。 しかし、Orafti® Synergy1は、あなたの腸の健康のためにイヌリンとFOSの両方を兼ね備えています。

    Synergy1の栄養面での利点はたくさんあります:

    • 消化器の健康と規則正しさ:腸内フローラを最適化
    • 血糖値:食物の通過と吸収を遅くする
    • 体重管理:過剰な食欲とカロリーの摂取を減らす
    • 骨強度:骨を丈夫にする。

    一般的なプロバイオティクスサプリメントは、消化前に変性しやすい数十億の生菌を供給しますが、Orafti® Synergy1は、弾力性のあるイヌリンFOS繊維が胃酸を通過し、大腸内のビフィズス菌株に栄養を与えます。

    しかし、もしどちらかを選ばなければならないとしたら、減量のための最高のオールインワンプレバイオティクスサプリメントであるパフォーマンスラボ®プレバイオティクスに見られる、より信頼性が高く、より効果的なOrafti® Synergy1を選んでください。

    Performance Lab® Prebiotic

    2イン1のプレバイオティクス+水溶性繊維サポート究極サプリメントです。

    Performance Lab® Prebioticは、Orafti® Synergy1としてプレミアムイヌリンFOSを、発酵タピオカ(プルラン)から作られた独自のカプセル、NutriCaps®のプレバイオティクス入りで提供しています。

    Performance Lab® Prebioticの機能:

    • 腸内にすでに存在するビフィズス菌に選択的に栄養を与え、腸内マイクロバイオームを高める理想的なプロバイオティクス菌株です。
    • 最適な栄養吸収、腸の快適さ、便通のために消化効率と規則性をサポートします。
    • 身体への病原体の暴露と戦うために、消化管(GI)の健康な免疫系を促進します。
    • 食欲と過剰な欲求を制御しながら、食品のカロリー密度を減らすことによって、脂肪の損失と体重管理を支援します。

    パフォーマンスラボ®プレバイオティックのベストディールはこちら

    パフォーマンスラボ®プレバイオティックが成功する鍵、そのプレバイオティックの選択は別として、その清潔感である。

    多くの健康食品が、有害な合成物質や人工添加物でカプセルをコーティングして「その他の成分」部門で失敗する中、パフォーマンスラボ®プレバイオティックは、必要最低限の天然素材であるNutriCaps®とNuFlow®にこだわっています。

    パフォーマンスラボのプレバイオティックは、次のような特徴があります。

    • すべて天然:合成物質、着色料、GMO、防腐剤などを含まない
    • ビーガン対応:動物製品または副産物を含まない
    • 環境にやさしい:自然や身体によくなじむ。

    臨床研究に沿って適切に投与された純粋で強力な成分を使用し、パフォーマンスラボ®プレバイオティックは、より健康的な腸のためのプレバイオティクススタックで、ひいてはより健康な体組成に貢献します。 長期的な毎日の使用にも安全です。

    サプリメントの事実。

    Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

    パフォーマンスラボ®プレバイオティックのベストディールをここに得る

    Additional Benefits of Prebiotics

    ガットヘルスは単に過剰脂肪燃焼にではなく、ほぼすべての健康システムに関わっている役割も担っています。

    それを念頭に置いて、減量に加えて、プレバイオティクスで腸の健康を高めると、次のような健康上の利点があります:

    消化器の健康

    プロバイオティクス、つまり善玉菌自体が、消化器と代謝の健康にとって重要です-それはもう明らかでしょう。 プレバイオティクスは、腸内にすでに存在するプロバイオティクス、すなわちビフィズス菌を促進することにより、腸内での食物栄養素の効率的な分解と利用を促すとともに、「水溶性食物繊維」の構造上の利点により消化の規則性を高めることを促進します。 これは、ビフィズス菌の促進によるところが大きく、ビフィズス菌は、膨満感や不快感に関連する「悪い」ガス産生菌を打ち負かすのに役立ちます。

    しかし、プレバイオティクスやプロバイオティクスを補給すると、膨満感が悪化するケースがあります。 これは、プレバイオティクスの補給を開始したことによる一時的な症状であるか、腸内生物群に何か別のことが起こっていることを示しているのかもしれません。

    心臓の健康

    腸内細菌叢とその代謝物の副産物、および心臓の健康への関与の間の複雑な相互作用は、それだけで全体の記事を書く価値がある。

    免疫機能

    プロバイオティクスの抗病原体生物活性は、病原菌に対する一次防御として、免疫システム全体をサポートし、免疫細胞のリンパ球とマクロファージの合成と増殖を促進します。 その点、腸内細菌を殺すようなストレスで「お腹が痛い」のは、過剰なストレスが腸内細菌に深刻な悪影響を与えるので、最終的には本当に病気になるかもしれません。

    認知パフォーマンス

    中枢神経系(脳と脊椎)と腸神経系(腸の神経ネットワーク)の間の2方向のコミュニケーションネットワークである腸脳軸を介して、腸内細菌群の健康状態は認知の健康とパフォーマンスに強く相関しています。

    How Much Prebiotic Should I Take?

    多くの人は、食事性プレバイオティクス繊維の摂取量を増やすことで、より良い結果を得ることができます。 しかし、繊維が多すぎるということはあります。特に、これらの非消化性繊維を適切に発酵および消化するのに十分な健康な細菌が最初に不足している場合、

    それを念頭に置いて、プレバイオティクスを補充する際に考慮すべき方向を以下に示します:

    Optimal Dosage

    平均で、成人の推奨繊維摂取量は1日に25グラムから38グラムの範囲です。 Orafti® Synergy1のようなプレバイオティクスサプリメント成分については、プレミアムプレバイオティクス繊維の高い効力と純度を考えると、最適な摂取量は当然もっと少なくなります。 パフォーマンスラボのプレバイオティック1回分(ニュートリキャップス3個分)には、2gのOrafti® Synergy1イヌリン-FOSが含まれています。 しかし、腸はプレバイオティクス摂取量のこの増加に順応するように、最適な用量はまた、2つの別々の食事の前に、別々に取られた1日2回(3 NutriCaps®×2)を含むように増加する可能性があります。 プレバイオティクスは毎日摂取してもよいのでしょうか。

    はい。 実際、プレバイオティクス繊維を毎日補給することは、最適な腸の健康にとって理想的です。 どのようなプレバイオティクス製剤でも、すぐに(つまり、最初の一杯で)改善に気づくことはありません。 これは、腸内フローラが変化するのに時間がかかり、長期的かつ継続的な最適化を維持するために継続的な注意が必要だからです。

    いつプレバイオティクスを摂取すべきですか? 最良の結果を得るには、1日の最初の食事と一緒にPerformance Lab® Prebioticを3カプセル摂取し、さらに2番目の食事と一緒に3カプセル摂取しましょう。

    常に少なくとも8オンスの水でPrebioticを摂取してください。 覚えておいてください:イヌリン-FOSは水を吸収してゲル状の物質を形成し、大腸を清潔に保ち、消化器系を規則正しくするのを助けます。 プレバイオティックファイバーと一緒に水を飲むことで、ゲルが消化管にとってあまりに「ねばねば」しないようにします。 (さらに、水をもっと飲むことは常に良いアイデアです。)

    結論

    脂肪燃焼の戦略は、しばしば何を食べてはいけないかを強調します。 しかし、おそらく特定の不健康な食品(多くの流行りのダイエットはとにかく間違っている)をカットすることよりも、特定の健康食品を食事に加えることの方が重要です。

    まだご存知でなければ、プレバイオティクス繊維は、それらの特定の健康食品の1つです。 また、プレバイオティクス繊維であなたの腸の健康を養うための最善、簡単、かつ最も効率的な方法の一つは、パフォーマンスラボ®プレバイオティックのような純粋で強力なプレバイオティクスを使用しています。 このような、よりシンプルな方法はありません…(特に、減量のための運動、食事療法、睡眠の側面を無視した場合)

    1. Gibson GR, Roberfroid MB. ヒト大腸微生物叢の食事調節:プレバイオティクスの概念を導入する。 J Nutr. 1995 Jun; 125(6): 1401-12.
    2. Davani-Davari D et al.プレバイオティクス: 定義、タイプ、ソース、メカニズム、および臨床的なアプリケーション。 Foods. 2019 Mar; 8(3): 92.
    3. Liu F et al. Fructooligosaccharide (FOS) and Galactooligosaccharide (GOS) Increase Bifidobacterium but Reduce Butyrate Producing Bacteria with Adverse Glycemic Metabolism in healthy young population.(フラクトオリゴサッカライドとガラクトオリゴサッカライドは健常若者層におけるビフィズス菌を増加させるが、血糖代謝を悪くする酪酸菌産生菌を減らす)。 Sci Rep. 2017; 7: 11789.
    4. Parnell JA, Reimer RA. プレバイオティックファイバーの用量依存的に満腹ホルモンを増加させ、痩せ型および肥満型JCR:LA-cpラットのBacteroidetesおよびFirmicutesを変化させることが明らかになった。 2012 Feb; 107(4): 601-13.
    5. Singh A et al. Inulin fiber dose-dependently modulates energy balance, glucose tolerance, gut microbiota, hormones and diet preference in high-fat-fed male rats.BJ Nutr.2012; 107(4): 601-13.
    6. Singh A et al. J Nutr Biochem. 2018 Sep; 59: 142-152.
    7. Williams CM. ヒトの脂質パラメーターに対するイヌリンの効果。 J Nutr. 1999 Jul; 129(7 Suppl): 1471S-3S.
    8. Mahboobi S et al. Effects of Prebiotic and Synbiotic Supplementation on Glycaemia and Lipid Profile in Type 2 Diabetes.(2型糖尿病におけるプレバイオティクスおよびシンバイオティクスサプリメントの糖化および脂質プロファイルに対する効果): 無作為化対照試験のメタアナリシス。 アドファーマブル. 2018 Nov; 8(4): 565-574.
    9. Kelly G. Inulin-type prebiotics-a review: part 1.イヌリン型プレバイオティクス. Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 315-29.
    10. Rossi M et al. BifidobacteriaによるFructooligosaccharides and Inulinの発酵:純粋培養と糞便培養の比較検討.Fermentation of Fructooligosaccharides and Inulin by Bifidobacteria: A Comparative Study of Pure and Fecal Cultures. Appl Environ Microbiol. 2005 Oct; 71(10): 6150-6158.
    11. Turroni F et al.ビフィドバクテリウム・ビフィダム。 初期ヒト腸内細菌叢の重要なメンバー。 Microorganisms. 2019 Nov; 7(11): 544.
    12. Closa-Monasterolo R et al. イヌリンとオリゴフラクトースの乳児用ミルクへの補給の安全性と効果:無作為臨床試験からの結果。 Clin Nutr. 2013 Dec; 32(6): 918-27.
    13. Holscher HD. 食物繊維とプレバイオティクスと消化管微生物叢。 Gut Microbes. 2017; 8(2): 172-184.
    14. Tang WHW et al. Gut Microbiota in Cardiovascular Health and Disease.日本消化器病学会誌(2)(2): 172-184. Circ Res. 2017 Mar 31; 120(7): 1183-1196.
    15. Foster JA et al. ストレス & the gut-brain axis: Regulation bv the microbiome. Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7: 124-136.
    16. Carabotti Mら、The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems.腸-脳軸:腸内細菌叢と中枢神経系との相互作用. Ann Gastroenterol. 2015 Apr-Jun; 28(2): 203-209.

    .