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By Meghen Jones

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大学での経験を中心に、世代を超えて伝えられてきた物語から映画まで、大学での時間は人が経験できる最高の4年間と一般に認識されています。 もしその噂が本当なら、大学生活の浮き沈みが、あなたをより良い人間に形成するのです。臆病な新入生として大学に入学し、学業成績の長いリストと、キャンパスへの参加に対する根強い愛情を持つ、頭の切れる、献身的な個人として卒業証書を受け取ることは、他にどのように説明できますか。

達成したものがすべてにもかかわらず、あなたは最近気分転換に気づいているのではないでしょうか? まるで、大学を卒業したことで、次のステップについて曖昧になり、社会人として初めての仕事に就くとか、大学院に応募するといった、卒業後の重要な計画に進む気がなくなってしまったかのようです。 血と汗と涙を流したこの4年間をやり遂げた自分に対して、あなたはまだ信じられないほどの誇りを抱いていますが、何かが「違う」と感じており、それが何であるかを理解するのに苦労しているのです。 卒業後のうつ病は、大学を卒業してから数日から1年の間に起こる一般的な精神疾患で、不安、孤独、混乱などの症状が含まれます。 卒業後のうつ病は診断できませんが、何が起きているのか、どうすれば克服できるのかを理解することが重要です。 そのため、果てしなく続くように見える悲観主義の発作が、卒業の日と重なって、一向に収まらない場合、uCribsは、あなたが卒業後のうつ病に苦しんでいる5つの潜在的理由とそれについて何ができるかを知ることで、治療法を見つけるお手伝いをします。

ご存知のように、大学は、日々を構造的に保つための何らかの組織なしでは生き残ることは不可能です。 当時は、優先順位と娯楽の間で完璧なバランスをとることが必要でした。 あなたの学生生活は、授業、課外活動、インターンシップ、そしてもちろん社会生活の混合に振り回されていました。 丸4年間、あなたは学業手帳に忙しいスケジュールを書き込むことに専念してきました。 この手帳がなかったら、どうなっていたことでしょう。 しかし、いずれにせよ、そのような時代は終わりました。

卒業が正式に決定してから、あなたにはより多くの自由な時間が残されました。 朝8時の授業に間に合うように目覚ましをかける必要も、毎日、キャンパス内のフィットネスセンターに通うことを思い出す必要もなくなったのです。 目覚ましをかけず、好きなときに好きなことをすることを夢見ていたのに、スケジュールを決めないことで、特にまだ就職が決まっていないあなたは、混乱した気分でいることに気づきます。 そして、卒業したら絵を描くことを再開したり、高校時代の友人関係を復活させたりと、時間を埋めようと誓った楽しい活動も、なぜかやる気が起きないのです。 2497>

もしあなたが、自分の日々に再び構造を導入し、非生産性に正面から取り組むことを望んでいるなら、フリーランスの仕事を掘り下げる、夏のワークショップに参加する、自分の分野に関連する何かの資格を取得するなど、自分がより占有されていると感じるプロジェクトを検討してみてください。 コーディングの入門クラスを受講することもできますし、履歴書にも書けます。 – また、陶芸を習うなど、もっとリラックスできることをしてもいいでしょう。 これらの提案が今ひとつピンとこない場合は、毎日やるべきことを書き出したToDoリストを作成するなど、極めてシンプルな方法を試してみてください。 大小にかかわらず、チェックするたびに、食器洗い機を下ろしただけでも、屋外のDIYプロジェクトをようやく始めただけでも、達成感を味わうことができます。

理由その2:やる気を失っている。

モチベーションは、私たちの一つひとつの決断の出発点であるにもかかわらず、つい当たり前のように感じてしまうものです。 もう何にも目的がないように感じていませんか? 大学院の準備を先延ばしにしているのは、単に始めるエネルギーがないからでしょうか? 新しいワークアウトに挑戦してみたいけれど、いくらやってもうまくいかない? これらはすべて、モチベーションが著しく低下している兆候であり、おそらく卒業後のうつ病に関連しています。

時折、モチベーションが低下するのは普通のことですが、モチベーションの低下が労働意欲に影響を与え始めると、より大きな問題に発展します。 つまり、大学を卒業して数日で「やる気満々」が「無気力」になっては困るのです。 大学卒業後は、勉強に打ち込んでいたはずなのに。 学期ごとにディーン・リストを作る意欲を維持するように、卒業後の気分で可能なことが不可能に思えるとき、やる気を維持するものを見つけなければなりません。

やる気が最低になったとき、そもそもなぜ大学に入学したかを振り返ることが役に立つことがあります。 ほとんどの場合、大学は夢の職業に就くための最も論理的な出発点であったため、入学したのでしょう。 そこで、昔した自分への約束を守り、経験を積むために初級職を探すことを目標にしたらどうでしょう。 新入社員の仕事は、臨機応変なスキルを身につけるのに役立つだけでなく、最高の自分になるための後押しをしてくれ、安定した給料を銀行口座に供給してくれるのです。 これらはすべて、毎朝起きるための大きなモチベーションになるはずです。 さらに、新たなモチベーションは、どんな目標にも取り組むことができる自分自身を証明することから生まれたと知ることで、どれほど満足できるかを考えてみてください。

理由3: ソーシャルメディアに費やす時間が増えた

すでに卒業後の最初の冒険に踏み出した仲間と自分を比較することはとても簡単です。 なぜでしょうか。 ソーシャルメディアが存在するからです。 ソーシャルメディアは他人の人生への入り口であり、私たちは簡単に友人の新しいキャリアを評価し、高収入の仕事を確保し、満面の笑みで目覚めることはないと思い込むことができます。 確かに、あなたは、ビッグアップルやウィンディシティですでに住居を確保した新卒者を何人か知っているでしょう。しかし、現実的に考えて、それらの華やかなInstagramの更新は、必ずしも見かけ通りではなく、いくつかのうまく処理された写真は、確かにあなたの自尊心を投げ出す価値がありません。 友人の近況を定期的にキャッチアップするのは良いことですが、ソーシャルメディアの習慣が自分自身を見る目に影響を与えないようにしたいものです。 なぜなら、落ち込んでいるときに、他の人が自分よりうまくいっていると感じるのはそれほど難しいことではないからです。 そのような不十分な気持ちと、ソーシャルメディアの乱用が組み合わさると、感情的な災難になります。 そのため、このような「忖度」(そんたく)は、「忖度(そんたく)」と呼ばれます。 友人と連絡が取れなくなるのが心配ですか? Facebookをしつこくチェックする代わりに、友達にテキストを送ったり、電話をかけたりしてみましょう。 ソーシャルメディアに気を取られることなく、大切な人とより多くの時間を過ごし、実際に楽しめることをすることができるようになります。

さて、人生の次の章に進むときが来たので、あなたはおそらく、当面の間、次の目的地に向かう道をすでに作っていることでしょう。 それは故郷で、お母さんとお父さんのところで次のステップを計画するかもしれませんし、あるいは、新しい人生を築くことを想像できる別の都市や町に、すでに急いで移動しているかもしれません。 いずれにせよ、あなたは、無期限で、あるいは永遠に、大学の友人たちと別れることになります。

過去4年間、大学の友人たちは、深夜の勉強会、春休みのパーティー、大学生活につきもののデートの失敗や悪い教授など、つらいことを通してあなたの側にいてくれました。 そんな仲間がいない大学生活を送ることは、いよいよ別々の道を歩むことになり、寂しさを掻き立てられるのではないでしょうか。 このような場合、「このままでは、大学時代のような素晴らしい友人には二度と出会えない」と感じてしまいがちです。 しかし、あなたの人生はまだ始まったばかりであり、新しい刺激的な人々に出会う能力もまた同様です。 大人になってからの友人関係は、大学時代の友人関係には及ばないかもしれませんが、自分が進化するにつれ、友人グループも自分のニーズや興味、居場所に合わせて変化していくことを覚えておいてください。 この変化を悪いものと考えるのではなく、「自分にはできる」「きっとできる」ということを思い出させてくれる、心地よいものだと考えてください。 –

理由5:完全に足踏みしているように感じる

何ヶ月も固定された位置にいるように感じたことはありませんか? 学生時代と同じアルバイトをしていたり、就職先からの連絡を待っていたり、何をしてもマンネリ化から抜け出せないような状態です。 このような状態は、いわゆる「行き詰まり」と呼ばれるもので、動きや成長が見られない状態です。 このような行き詰まりは、すべてがうまくいかなくなったかのように感じられます。 学位を取得することさえ、社会人としての生活をスタートさせるのに十分でないように思えるので、自分の大学での経験全体に二の足を踏んでしまうことさえあるかもしれません。 その上、自分以外のすべての人に運が向いているように感じられます。 大学時代の親友たちが、卒業証書を受け取るために舞台を歩いた数週間後に、素晴らしい仕事に就いたことを、他にどう説明すればいいのでしょう? このような状況の中で、あなたは、自分の人生がまだ自分の意図したとおりになっていないことを知り、それに耐えられなくなったのです。 仕事の面接を受けるなど、達成感だけを優先したタスクに集中するのではなく、計画や突貫工事の中で、何かワクワクするような計画を立てることがポイントです。 例えば、アドレナリンジャンキーなら、友人とジップラインに挑戦する日に申し込んでみてはどうでしょう。 コンサートやフェスティバルに参加したり、近所の遊園地で童心に返ったりするのもいいでしょう。 安っぽく聞こえるかもしれませんが、あなたを興奮させる活動や趣味に再会することで、人生のすべての良いことを思い出し、頑張ろうという気持ちになります。

大学が終わると、ひどい、ダメな卒業後の落ち込みがあなたを重くすることがあります。 しかし、この章が閉じたからといって、世界が終わったわけでも、楽しいことや充実感を味わうことができなくなったわけでもありません。 何とも言えない感情に流されるのではなく、前向きな考え方を身につけ、新しい目標を設定し、あなたのことを一番に考えてくれる家族や友人に囲まれるように努力しましょう。 状況的な感情に流されることなく、目の前にある明るい未来に向かいましょう。 卒業後の落ち込みを乗り越えれば、自分が本当に力強い存在であることがわかるはずです!