脂肪とカロリーを燃やす最高のケトルベルワークアウト

脂肪を燃やしてリッピングするための最高のケトルベルワークアウト? あなたはそれを見ている。 あなたがカロリーを削減し、無駄のない取得したい場合は、このケトルベルの回路は、わずか4つの動きであなたが探している結果を得るのに役立ちます。 このルーティンでは、どのケトルベル重量を目指せばよいのでしょうか? 25ポンドから35ポンドのケトルベルを使用し、合計10ラウンドを行います。 あなたがジムで時間を計ったり、家庭でのワークアウトを行っているかどうか、このフルボディワークアウトルーチンは、デッドリフト、ランジ、行、および交互プッシュプレスのような強力な動きが含まれています。 ここではそれを行う方法です。

  • ケトルベル重量:12〜16キロ(25〜35ポンド)
  • ラウンドの数:10
  • ラウンド間の休憩:90秒この複雑なの終わりまでに、あなたは400レップを完了しているでしょう-運動の様々な平面で移動しながら大量のカロリー消費をネッティングしています。 強度を高く保つが、quality.8575>

1に手を抜かないでください。 このような場合は、「ディアーズ・ダイナミクス」と呼ばれます。 腰をひねってケトルベルを握り、スタートし、爆発的なデッドリフトを行い、トップでできる限り高くジャンプする。 柔らかく着地し、1レップのために再ロードします。 このとき、ケトルベルを逆さまに持ち、その角の部分を持ち上げてスタートする。 左足でリバースランジに踏み返します。 膝を地面に打ち付け、立位に戻り、ケトルベルを逆時計回りに回転させる。 右側で繰り返し、ケトルベルを時計回りに回転させ、1レップ。

Alternating Reverse Lunge With Halo Ian Maddox

3. Ballistic Row

右手にケトルベル、足を肩幅に開いて立ち、開始するにはヒップヒンジ。 右肘を爆発的に引いてローを行い、ローをリリースし、ハンドルが腹に近づいたら、ケトルベルを左手に移し、左腕でローを1レップ行う。 9125>

Ballistic Row Ian Maddox

4.Alternating Push Press

立ち、右手にケトルベルをラックに入れる。 膝をわずかに曲げてスタートし、かかとから押し、手首を上にしてケトルベルを頭上に爆発的に押し上げる。 ケトルベルをラックポジションに戻し、1レップ。 9125>

Alternating Push Pressイアン・マドックス

10レップ行い、その後、左右を入れ替える。